Kui õhutemperatuur langeb, on loomulik, et soovid soojenduseks kuuma joogatundi. Kuid mõnikord võib kuumutatud seanss matil muutuda ebamugavaks treeninguks, mis jätab teid lapsepoosi, mis võitleb peapöörituse vastu. (
Mis annab? Peapööritus, mis tekib ainult kuuma jooga ajal (loe: sul ei ole teadaolevat tervislikku seisundit), on tõenäoliselt tingitud pooside ja temperatuuri kombinatsioonist. "Sinu keha peab töötama raskemini, et transportida verd sinu elunditele kuumuse ajal," selgitab Luke Belval, C.S.C.S., Connecticuti ülikooli Korey Stringeri instituudi teadusdirektor.
Mõnel juhul - eriti kui seda kombineeritakse raskesti hoomatavate liigutustega või kui te hoiate hinge kinni - võib see võtta teistelt kehaosadelt, sealhulgas ajult, veidi verd. Pearinglus, mis korrigeerib vererõhku, on teie keha'loomulik vastus sellele, ütleb Belval.
Pealegi annad sa kehatemperatuurist kuumemas ruumis (palju) higistades soojust välja. Ja kuigi see kindlasti jahutab sind, vähendab see ka vedeliku mahtu kehas, mis vähendab veelgi vererõhku, muutes pearingluse tõenäolisemaks, ütleb Roger Cole, Ph.D., sertifitseeritud Iyengar joogaõpetaja, kes asub Del Maris, CA.
Inimesed, kellel on algselt madal vererõhk, võivad suurema tõenäosusega tunda end halvasti, nagu ka kõik, kellel on häiritud termoregulatsioon või mõni meditsiiniline seisund, näiteks pearinglus, ütleb Belval. Kuid pearinglus võib varieeruda ka sõltuvalt kellaajast, näiteks võite tunda end halvasti oma esimese hommikuse Bikram-tunni ajal kell 6 hommikul. Cole'i sõnul aitab probleemi vältimiseks välja selgitada teie keha jaoks parim aeg treenimiseks, ütleb Cole.
Ja kuigi inimkeha on võimeline märkimisväärseteks asjadeks (jah, isegi kuumuses treenimiseks), on eksperdid ühel meelel, et te ei tohiks end kunagi survestada, kui teil on pearinglus. Kui teil on mitme kuuma jooga sessiooni ajal pearinglus, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, et tuvastada võimalikud meditsiinilised probleemid. Peapööritus võib olla märk millestki tõsisemast või sellest, et olete minestamas. Kui tunnete, et teil tekib lööve, tehke paus ja kaaluge järgmiseks korraks neid kolme nõuannet.
Ehita üles kuumaks.
"Kuumusega aklimatiseerumine toimub tavaliselt 10 kuni 14 päeva jooksul pärast kokkupuudet," ütleb Belval. Nii et kui hüppasite kohe sisse, kaaluge, kas te võiksite tagasi astuda ja alustada soojendamata klassis ning järk-järgult üles ehitada.
Aga ärge oodake imesid. Kui tunded püsivad, ei pruugi kuumutatud tunnid olla teie jaoks. "Isegi väga heas vormis inimestel on taluvus kuumuse suhtes, mida nad suudavad taluda," ütleb Michele Olson, Ph.D., sporditeaduste adjunct professor Huntingdon College'is Montgomery's, AL.
Mõelge oma poosidele.
Kui tunnete end nõrgalt, siis võtke Savasana oma valikuvõimalusena. "Lamamise gravitatsiooniline mõju aitab taastada südame ja aju vererõhku," ütleb Cole. Jäta inversioonid, nagu allapoole suunatud koer ja ettepoole voltimine, vahele, isegi kui arvad, et need aitavad, sest need kipuvad pearinglustunnet suurendama, ütleb Heather Peterson CorePower Yoga'st. Lapsepoos on teine võimalus, kui see tundub sulle sobiv, lisab Cole.
Kõige tähtsam: hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, mis aitab hapnikku kogu kehasse toimetada ja aitab tundel mööduda.
Hüdraat!
Ärge kunagi tulge kuumutatud tundi dehüdreeritud kujul - H2O puudumine võib süvendada vererõhu langust, mis põhjustab pearinglust, selgitab Belval. Selle asemel, et püüda kaheksa klaasi päevas trikki, jooge päeva jooksul vastavalt oma janule ja kasutage kontrollimiseks uriini värvi, soovitab ta. "Heledama värvusega uriin, mis näeb välja nagu limonaad, on parem kui tumedat värvi uriin, mis näeb välja nagu õunamahl. Selge uriin võib olla märk sellest, et joote liiga palju."
Kui teil on vaakumisolatsiooniga pudel, soovitab Peterson võtta kaasa jäävett, et hoida asju (palju) jahedamana.
