Peaaegu kümme aastat pärast telesaadete algust näitas The Biggest Loser episoodi pealkirjaga " Tough Love. " See tabavalt nimetatud võistlustund sisaldas kehakahetsevaid kommentaare ja taktikaid, mis tegid saatest pehmelt öeldes vastuolulise. Püüdes " motiveerida " võistlejaid kaalust alla võtma kogu sarja jooksul, nägid show ' s treenerid, kes surusid võistlejaid treeningu ajal oksendamiseni ja viskasid F-pomme, kui nad ei " ei lõpetanud kogu treeningut.
Koolitajad' range, distsiplineeriva lähenemisviisi kasutamine käitumise muutmise edendamiseks ei olnud täiesti uudne, vaid esindas 2000. aastate alguses fitnessi maailma vabandamata kultuuri. Ja vastavalt tervise ja heaolu valdkonna ekspertidele tegelevad paljud inimesed ikka veel selle demoraliseeriva kriitikaga, mis maskeerub motivatsiooniks.
Karm armastus ei ole kõige tõhusam viis kellegi vastutusele võtmiseks; see on sageli külm suhtlusvorm, millega kaasnevad hirmutavad tegevused, mida mõned treenerid on liigitanud sõnaliseks väärkohtlemiseks. Plus, see võib teha rohkem kui lihtsalt " haiget oma tundeid. " See, kuidas tervise- ja heaolueksperdid suhtlevad, võib avaldada olulist mõju kliendi või patsiendi tulemustele, näitavad uuringud. Northwesterni ülikooli 2018. aasta uuringus leiti, et naised, kes osalesid " funktsioonile keskendunud " klassides (mis sisaldasid motiveerivaid fraase nagu " Vaata, kui tugevaks sa " muutud! " ) võrreldes " välimusele keskendunud " klassidega (mis sisaldasid juhendaja kommentaare, nagu " Blast that cellulite! " ) tundsid end pärast treeningut paremini oma keha suhtes;
Miks on siis traditsiooniline karmi armastuse kontseptsioon nii mürgine - ja mis tegelikult toimib tervise-eesmärkide saavutamisel?
Miks keel on heaoluruumides oluline
Suhtlemisstiil ja -keel, mida teie treener, füsioterapeut või registreeritud toitumisnõustaja kasutab teie motiveerimiseks, on oluline. See mõte on selge, kui arvestada keha häbistamise ja rasvafoobia mõju marginaalse kehaga inimeste heaolule. Tegelikult võib kaalustigma tervishoius (defineeritud kui " diskrimineerimine või stereotüüpide loomine inimese kaalu alusel " ) tegelikult vallandada meeleolu- ja ärevushäirete suurenenud riski, samuti treeningu vältimist, millel on sisuliselt vastupidine mõju, kui oli mõeldud, vastavalt 2020. aasta uuringule, mis käsitleb keele tähtsust tervishoiusüsteemides.
" Inimestena suhtleme me mitmel moel ja saame suhtlusest tähenduse," ütleb Alyssa Mass, L.M.F.T., litsentseeritud abielu- ja pereterapeut La Jollas, Californias. " Kliendid vajavad toetust, et tunda end motiveerituna raske töö tegemisel. Sõnad on olulised; see, kuidas me üksteisega suhtleme, on oluline. Olgu see " s lapsevanem, õpetaja või treener - kellelegi öelda, et nad " on kohutavad, ei " ei areta motivatsiooni. "
2018. aasta uurimus, milles uuriti suheteteooriat (teraapiaraamistik, mis põhineb arusaamal, et tugevad, rahuldust pakkuvad suhted on emotsionaalse heaolu jaoks kriitilise tähtsusega) treeneri ja sportlase suhetes, toetab Mass ' punkti. " Need, kes teatasid, et kogesid oma treeneritelt tingimusteta positiivset suhtumist, teatasid ka suuremast enesekindlusest, spordi vastu tunduvast kirest ja püsivusest läbi väljakutsete, " ütleb Mass. " Need, kes kogesid vastupidist, teatasid vähenenud enesekindlusest, vähenenud spordi nautimisest aja jooksul ja läbipõlemisest. Suhted on olulised ja suhte tüüp on edu võtmeks. " Tõlge: " Tõlge: Tervishoiuteenuse osutajad, kes suhtlevad karmi, kõva keelega, võivad lõpuks kahjustada oma kliendi " s või patsiendi " s motivatsiooni rohkem kui siis, kui nad tegelevad empaatilise, toetava dialoogiga.
Kui karm armastus muutub mürgiseks
Kuigi karm armastus on pikka aega olnud wellness-tööstuse nurgakivi, on ajad õnneks hakanud muutuma ja professionaalid teevad edusamme, et kohtuda inimestega seal, kus nad on oma pidevalt areneval wellness- teekonnal. Tänapäeval kasutatakse rangeid motivatsioonimeetodeid strateegiliselt ja säästlikult, ütleb Natalie Kollars, Exos Performance'i spetsialist, kes on treeninud muu hulgas Asia Durrit, Demi Lovatot ja Nick Jonast. " Performance treenerid ei " ei kasuta karmi armastuse taktikat aastaringselt iga kliendi puhul, kellega nad kokku puutuvad, " ütleb ta. " Samamoodi ei kasuta NFL rünnakud " ei kasuta samu mänge ikka ja jälle, kuni nad mängu võidavad. Selle asemel valivad nad, millal nad rakendavad õiget mängu õigel hetkel, ja sama kehtib ka kõva armastuse kasutamise kohta terviseruumis. " Näiteks võivad sportlased vajada hooaja teatud punktides lisamotivatsiooni, et suruda oma füüsilisi piire, mis võib nõuda mõningaid intensiivsemaid treeningstiile.
Ekspertide sõnul ei pruugi karmi armastuse kontseptsioon olla iseenesest kahjulik, vaid see, kuidas seda motivatsioonitaktikat sageli rakendatakse, toob kaasa probleeme. " Karmi armastuse väärarusaam on see, et inimesed arvavad, et see tähendab sõimamist, " ütleb The Beachbody Company tegevjuht Carl Daikeler. Tegelikkuses hõlmab karm armastus, mis " ei ole mürgine, ausat suhtlemist inimestega selle kohta, kas nende tegevused on kooskõlas nende eesmärkidega - ja Daikeleri sõnul nende lahknevuste väljatoomist, kui asjad lähevad rajalt kõrvale. " Kui keegi ütleb, et nad tahavad parandada oma tervist, kuid ei taha vähendada sooda, on selle vastuolu käsitlemine karm armastus, " selgitab ta. " Kui keegi liitub vastutustundlikkuse rühmaga, et treenida viis päeva nädalas kolme nädala jooksul, kuid jätab iga teise päeva vahele, süstib toetav vastutusrühm olukorda natuke karmi armastust, et aidata sellel inimesel oma tegevusi oma eesmärkidega kooskõlastada. "
Daikeleri määratluse kohaselt võib see tähendada, et inimene tuleb kõrvale tõmmata, et pidada avameelne vestlus tema puudumise kohta, kuid mitte kavatsusega teda karistada või alandada. " Probleem on siis, kui karm armastus muudab eesmärgi tähtsamaks kui kõik muu, " ütleb ta. " Siis võib see olla destruktiivne, sest elu on ettearvamatu ja ruumi peab olema ka empaatiale - karm armastus ilma empaatiata võib lõpuks motivatsiooni purustada ja teha rohkem kahju kui kasu. "
Teatud väljakujunenud suhete kontekstis (mõtle: arst, toitumisnõustaja või treener, kes töötab kliendiga, keda nad on tundnud juba aastaid) võib teatud aegadel olla asjakohane rangem juhendamisstiil, selgitab Kollars. Kuigi " intensiivsus " võib iga suhte puhul välja näha erinev, võib see hõlmata teabe või tagasiside andmist, mida on raske kuulda - kuid mitte julma, halastamatut või teemavälist. " Treenerid ei tohiks " ei peaks " verbaalselt [või muul viisil] sundida oma sportlasi või kliente " suruma läbi valu ", et saada soovitud tulemusi - see on märk sellest, et keha ütleb sulle, et midagi on valesti ja sellega tuleb tegeleda, " ütleb Kollars. Ja mis kõige tähtsam, see intensiivne lähenemine ei tohiks " t olla ainus motivatsioonitaktika ja seda kindlasti ei tohiks " t kasutada kõigi klientidega, lisab ta.
Kuidas "karm armastus" võib tegelikult kahjustada motivatsiooni
Inimeste jaoks, kes kannatavad, võib murettekitaval karmi armastuse taktikal olla potentsiaalselt kahjulik mõju - midagi, mida Shauna Harrison, Ph.D., kellel on 25-aastane kogemus joogaõpetaja, grupi fitness-instruktori ja rahvatervise eksperdina, ütleb, et ta on näinud omal nahal. " Karm armastus paneb inimesi väga ilmselgelt tundma, et nad peavad kuulama [oma treenereid], " ütleb ta. " Inimesed, kes on uuemad või kes vaatavad väga üles oma juhendajatele, ei taha neile pettumust valmistada. [Nii et nad] on palju tõenäolisem, et suruvad end üle punkti, kus see on nende jaoks tervislik, mis tähendab, et nad võivad saada vigastada või nad lihtsalt ei tunne end hästi. "
Kui treenerid, arstid või teised terviseeksperdid kasutavad sõnu (mõtle: " no pain, no gain " ) või tegevusi (mõtle: ohtlikult madala kalorsusega dieedi määramine), et oma kliente või patsiente järjekindlalt halvustada, usub Daikeler, et sellega pannakse alus võimalikule katastroofile. " Karm armastus on eriti hävitav, kui see " on relvastatud, et kritiseerida inimest, selle asemel, et positiivselt viia tema tegevused vastavusse tema eesmärkidega, " ütleb ta. " Koolitaja võib arvata, et ta annab oma kliendile [motiveerivat] karmi armastust, kui tegelikult tugevdab ta sellega madalat enesehinnangut. " Samuti on oluline märkida, et mõned inimesed - näiteks need, kes on altimad söömishäirete tekkele või kes taastuvad söömishäiretest ja
Ka see südametu kriitika ei ole Harrisoni sõnul motiveeriv, kui puudub kaastunne ja seotus. "Ma arvan, et inimesed kalduvad liiga kõvasti "karmile" ja ei anna piisavalt "armastust"," ütleb ta. " Treenerite ülesanne on panna teid oma keha liigutama viisil, mida te ise ei pruugi teha. " Kuid Harrison usub, et ilma terve annuse empaatia ja emotsionaalse teadvustamata võib karm tagasiside - isegi kui see on hästi mõeldud - mitte ainult ei jää lamedaks, vaid mõnel juhul isegi tõmbab üles mineviku traumad.
Selle karmi motivatsioonitehnika kasutamisel on ka reaalsed füüsilised ohud. Tegelikult on The Biggest Loser'is kasutatav väga kriitiline, häbistav taktika " vastuolus soovitustega ohutuks, tervislikuks ja püsivaks kaalulanguseks ", vastavalt ACSMi ajakirjas Health & Fitness Journal avaldatud dokumendile. Ja show's rakendatud meetmete tõttu " kaks võistlejat sattusid haiglasse mitmete liigesevigastuste, hüpotensiooni ja neerufunktsiooni häire tõttu, mis sundis neid võistlusest lahkuma " (rääkimata ilmsiks tulnud paljastustest söömishäirete kohta võistlejate seas), vastavalt ajakirjale.
Õrna julgustuse jõud
Viimastel kuudel on Daikeler öelnud, et ta on märganud selget muutust selles, kuidas kliendid eelistavad coachingut saada. " Eriti pandeemiajärgses keskkonnas on inimesed väsinud sellest, et neile öeldakse, mida teha - mina tean, et mina olen, " ütleb ta. " Nii et igasugune treener või programm, mis sellist karmi armastust levitab, tabab toorest närvi ja pigem võõrandab klienti kui aitab teda. " Selle asemel, et julgustada kliente kultiveerima "edu iga hinna eest" mõtteviisi, keskenduvad Daikeler ja tema meeskond sellele, et aidata inimestel leida järjepidevust ja rõõmu liikumisharjutusest motivatsiooni nimel, ütleb ta. " See " on laiem, inimlikum, pikemaajaline vaade kui klišeelik karm armastus, mis lihtsalt ütleks: " Mind " ei huvita, mida sa " tunned - tee trenni. '"
Mass leiab, et motivatsioonistrateegiate pikaajaline edu seisneb selles, et patsiendi või kliendiga on olemas autentne side. " Kui keegi karjub: " pole valu, pole kasu " või " sa'pead oma õhtusöögi ära teenima, " võib-olla on see'ühes tunnis tõhus, " ütleb Mass. " Aga kas see õpilane tuleb tagasi? Kas see loob kellegi jaoks püsiva mustri? Me näeme uuringutest, et see ei tee seda. " Selle asemel kutsub Mass heaolueksperte üles looma suhteid ja investeerima vajalikku aega, et õppida tundma, kuidas motiveerida kliente ja patsiente tõhusal, kuid mitteabrasiivsel viisil.
Lisaks klientide motiveerimisele hariduse, andmete ja mõõdikute abil usub Kollars, et kogukonna ja konkurentsi võimsuse kasutamine võib inspireerimise seisukohalt palju kaasa tuua. " Mõistlik suhe treeneri ja kliendi vahel - ja kliendi ja teiste klientide vahel - loob usalduse ja vastutuse, mis mõlemad on võtmetähtsusega, et püsida õigel teel ja tunda eesmärki sellega, mida teete, " ütleb ta.
Takeaway
Daikeleri sõnul liigub fitnessitööstus tähelepanelikumalt - eemale vanakooli karmi armastuse tehnikatest ja rohkem integreeritud, tervikliku, isikupärastatud motiveeriva lähenemise suunas, mis keskendub iga kliendi unikaalsetele füüsilistele, vaimsetele ja emotsionaalsetele vajadustele. " Tõhus lähenemine [motivatsioonile] eeldab, et olete ennetavalt oma tähtsate eesmärkide meeles pidamisel, teades, miks need on olulised, tunnustades iga võitu, jäädes samal ajal rajale ja andes endale ruumi, et elu saaks juhtuda, ilma et seda " ebaõnnestumist " märgistaks, " ütleb ta. " Treenerite ülesanne on sünteesida need kaalutlused lähenemisviisiks, mis " on tõestatud, et see toimib kõige paremini pikemas perspektiivis. "
Isegi kui te peate end kellekski, kes vajab jõusaali või tervislikumate toiduvalikute suunas tõukamist, ei aita julm või alandav treening tõenäoliselt teie eesmärkide saavutamisel. Parimal juhul võite olla motiveeritud järgima neid juhiseid ühe treeningu või ühe toidupoes käimise ajal, kuid mitte piisavalt motiveeritud, et neid pikemas perspektiivis järgida. Halvemal juhul võite riskida vigastuste või pikaajaliste psühholoogiliste tagajärgedega.
Lihtsalt öeldes on Kollarsi sõnul palju positiivsemaid ja tõhusamaid viise tervisliku käitumise motiveerimiseks kui karmi "karmi armastuse" lähenemine. Ja ta julgustab kõiki, kes otsivad juhiseid tervisekeskkonnas, tutvuma sellega, mis nende jaoks töötab. " Inimesed ei pea tingimata saama peksa, et treenida, " ütleb ta. " Mida nad vajavad, on järjepidevus, treener, kellesse nad usuvad, ja jätkusuutlik treeningprogramm, mis on oma olemuselt tahtlik ja progressiivne. "
