Mul ja tõukamistel on pikk ja keeruline armastuse ja vihkamise suhe. Ühest küljest, kuna ma olin varem personaaltreener ja olen programmeerinud sadadele klientidele jõutreeninguid, tean hästi, et tõuked on kasulikud: Need arendavad põhitugevust ja stabiilsust ning treenivad ka rinna- ja triitsepsilihaseid. Lisaks on need üks parimaid funktsionaalseid liigutusi, ütleb Lady Velez, M.D., sertifitseeritud personaaltreener ja StrengthWorks jõusaali omanik. "Ma olen suur funktsionaalsete keharaskusliigutuste [nagu] tõuked, sest need lähevad üle igasse teie jõuvaldkonda ja ehitavad teie liigeseid," selgitab ta. "Igaüks saab tõukamistest kasu ja hämmastav on see, et neid saab hõlpsasti muuta, et muuta need kergemaks või keerulisemaks sõltuvalt inimese võimete tasemest."
Kuid hoolimata kõigist tõendatud tõukamiste kasulikkusest, ei ole mulle need kunagi meeldinud. See on minu väike räpane saladus. Ma võin tõmmata ja kükitada sadu kilosid, kuid minu push-up mäng ei ole kunagi olnud tugev (pun intended). Ja kui mu isiklik treener programmeeris hiljuti minu treeningusse tõuked, sain soovimatult aru: Ma mitte ainult ei meeldinud mulle ikka veel tõuked, vaid ma tegelikult võitlesin nendega rohkem, ilmselt sellepärast, et ma teen neid tänapäeval nii harva.
Niisiis otsustasin võtta radikaalse lähenemise, et lõpuks ometi punnitamises osavaks saada: pühendada end 15 punnitamisele päevas vähemalt 30 päeva jooksul.
Kuidas minu Push-Up väljakutse algas
Enne kui ma alustasin oma 30-päevast tõuketööde väljakutset, olin algselt seadnud eesmärgiks 10 tõugetööde sooritamist päevas. Pärast selle üle mõtisklemist (ja julgustavat juttu, mis tuletas mulle meelde, et mul on jõutreeningutes kogemusi), tundus see arv liiga väike - nii et ma tõstsin oma eesmärki 15 järjestikusele kordusele, kõik varvastel. Hei, ma olin optimistlik. Ma ei kujutanud end tingimata ette, et ma purustan 15 tõukamist kergelt, kuid ma ei arvanud ka, et 15 oleks liiga suur väljakutse.
Kuid väljakutse esimesel päeval sain aru, et olin olnud veidi ülemeelik oma eesmärgi suhtes, milleks oli 15 täiuslikku tõukamist ühe tugeva ja sujuva komplektiga. Umbes poolel teel oma kordustest pidin ma põlvili langema - ja vigastasin selle käigus veidi oma ego.
Kuigi ma olin pisut heidutatud, jäin siiski püsima. Ja lõpuks mõistsin, et liikumise muutmine ja õige vormi säilitamine on palju parem kui halva vormiga läbi surumine, eriti kui tegemist on alaselja tervisega; kui teie alaselg vajub tõukamise ajal (erinevalt lamedast seljast, mille vaagen on tõmmatud ja selg sirge), siis panete end alaselja valu ohu alla. Lisaks tahtsin keskenduda õigetele lihastele (mõtle: rinnalihased, tuumik ja latsid), kuna minu lõppeesmärk oli tõuked tegelikult paremini sooritada - mitte lihtsalt teha nõrgad kordused potentsiaalselt ohtliku vormiga, et oma väljakutse lõpule viia. Õppetund: kvaliteet on kvantiteedi asemel, eriti kui tegemist on jõutreeninguga.
Teine probleem, mis mul varakult tekkis, oli see, et ma viivitasin iga päev punnitusi tehes. Kõige mõistlikum oleks teha neid kõigepealt hommikul ja saada see ära, kuid ma leidsin end tegemas tõukeid kell 22.00, sest olin neid kogu päeva edasi lükanud. Kui aus olla, siis enamasti mõtlesin, et jätsin need lihtsalt vahele. Kes seda üldse teaks? Keegi. See oli minu isiklik väljakutse.
Minu Push-Up tugevuse taastamine
Kuid pärast rasket esimest nädalat sain oma mõtteviisi tagasi õigele teele. Ma leidsin uue otsustavuse ja ärkasin igal hommikul üles ning tegin oma rutiini osana tõuked. Kui tahtsin tõsiselt punnitusi parandada, pidin ma kogu südamest pühenduma ja andma endast kõik.
Pärast seda, kui olin paar päeva hommikuti edukalt punnitusi teinud, tundsin end saavutatuna. Kuid enamgi veel, mu lihasmälu hakkas tööle ja kõik need tõuked muutusid veidi lihtsamaks. Eksperimendi pooleks ei pidanud ma enam põlvili langema. Need viimased viis tõukamist olid ikka veel rasked ja ma pidin kindlasti liikumise lõpus pausi tegema ja paar sekundit plankuasendis hoidma, et anda endale hingetõmbeaega - aga ma sain neist läbi.
Väljakutse 30. päevaks ei suutnud ma uskuda, kui kiiresti see kuu oli möödunud. Aga mis veelgi tähtsam, ma ei suutnud uskuda, et minu igapäevase 15 tõuke sooritamine tundus nii palju lihtsam kui esimesel päeval. Ma tegelikult tundsin, et olin jõudnud punkti, kus ma võin ilmselt hakata lisama veel mõned - ja see oli kaugel sellest, kuidas ma'd tundsin end väljakutse esimestel päevadel.
Mida ma õppisin oma Push-Up väljakutsest
Kui ma esimest korda seda väljakutset alustasin, kujutasin end ette, et jõuan 30. päevani, tähistan, et olen selle läbi teinud, ja loobun kohe igapäevastest tõukamistest. Aga nüüd, kui ma olen jõudnud lõpuni, olen tegelikult põnevil, et jätkata tööd oma funktsionaalse tugevusega (aka liikumised ja harjutused, mis aitavad igapäevaseid liikumisi lihtsustada), sest see kandub üle igapäevaellu. Olgu see's kõigi minu toidukaupade kandmine majas või raskete kastide tõstmine ja liigutamine, funktsionaalne tugevus aitab vältida vigastusi ja ehitada tugevaid luid, mis muutub vanuse kasvades veelgi olulisemaks. Ja kui rohkem tõukeid tehes saan ma liikuda valuvabalt ja elada iseseisvalt kauem? Kirjutage mind üles.
Kuigi ma olen palju parem push-ups kui siis, kui ma alustasin, ma ei ole isegi lähedal sellele, et olla üks neist inimestest, kes suudab teha 50-100 push-ups päevas. Ja kui ma olen täiesti aus, siis ma ei usu, et ma isegi püüan seda saavutada. Siiski jätkan ma kolm või neli päeva nädalas pushup'ide tegemist sest ma tahan jätkata tehtud edusammude edasiarendamist. Kes teab, võib-olla ma tõesti muudan armastuse-vaenu suhet push-ups'idega ainult armastuseks suhe.
