Nagu iga professionaalne sportlane, peab Ronda Rousey oma spordiala oma elutööks - ja ta on selles päris hea. (Mis teeb temast ühe põrguliku inspiratsiooni.) Rouseyst sai esimene USA naine, kes võitis 2008. aastal Pekingi olümpiamängudel judos pronksmedali. Seejärel tõusis ta kiiresti MMA ja UFC Bantamweight-klassi tippu, võites 18 järjestikust matši, enne kui 2015. aasta novembris Holly Holmile oma esimese ja ainsa kaotuse sai.
Pärast seda läks Rousey pimedaks - tema tõus võitmatuks meistriks peatus sama kiiresti kui pealöök, mis ta Holm'i võitluse teises raundis välja lükkas. Ta sai mõningast kriitikat oma ebasportliku käitumise ja kaotusejärgse kadumise eest, kuid avalikkus ei unustanud Rouseyt - UFC president Dana White peab teda endiselt "suurimaks, kõige hullemaks naisvõistlejaks planeedil". Ta on Reeboki #PerfectNever-kampaania nägu, mis räägib lunastusest ja võitlusest, et iga päev paremaks saada. Ja kuigi Rousey ei püüa olla täiuslik, püüab ta oma tiitli tagasi saada.
30. detsembril Las Vegases võitleb Rousey Amanda Nunesiga, et võita tagasi UFC bantamikaalu meistritiitel oma debüütvõistlusel pärast hävitavat kaotust Holmile. Kui hirmutamine võidaks matše, oleks Rousey-l see lukus - tema Instagram on täis #FearTheReturn-postitusi, mis kindlasti tekitavad külmavärinaid.
On ütlematagi selge, et ta on oma karjääri vaieldamatult suurimaks võitluseks kõvemini treeninud kui kunagi varem - aga kui kõvasti see täpselt on? Tahtsime teada, mida on vaja selleks, et olla parim naisvõistleja, seega võtsime ühendust tema treeneri Edmond Tarverdyaniga Glendale Fighting Clubist Californias ja küsisime, kuidas ta on Rousey "oma elu parimasse vormi" viinud.
Rousey's treeningkava
Enne võitlust läheb Ronda koos Edmondiga kahekuulisse treeninglaagrisse, kus kõik alates treeningutest ja toitumisest kuni puhkepäevadeni on optimeeritud, et saavutada optimaalne tulemuslikkus.
Esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti: Rousey alustab päeva kahe või kolme tunnise sparringuga vastasmängijaga (kes peab kandma kaitsevarustust, sealhulgas peakatet, mitte ainult enda kaitsmiseks, vaid ka selleks, et Ronda käed oleksid vigastuste eest kaitstud. Jah, nii kõvasti ta lööb). Laagri alguses alustavad nad treeningut kolme vooruga, seejärel töötavad nad end ülespoole kuue vooruni (üks rohkem kui tegelikus võitluses). Nii ei ole Tarverdyanil kahtlust, et tema sportlastel on piisavalt vastupidavust, et töötada läbi viis vooru tõelises matšis. Seejärel töötavad nad tagasi, treenides lühemate voorude jaoks ning täpsustades plahvatuslikkust ja kiirust. Õhtul suundub Rousey tagasi jõusaali, et teha veel paar tundi kindatööd (et lihvida kaitseliigutusi ja harjutusi) või minna basseini ujumistreeningule.
Teisipäeviti, neljapäeviti, laupäeviti: Rousey alustab päeva judo, grapplingu, punching bag'i töö, maadluse ja take-down'idega ning purustab veel ühe kardiotreeningu nagu treening UCLA treening või jooksmine. Võistlusele lähemal olles vahetab ta selle hüppetrossi vastu, et võtta jõudu maha jalgadest ning jääda plahvatusohtlikuks ja kiireks. Laupäeval saab lisatõuke: Taverdyan ütleb, et talle meeldib, kui ta teeb enne puhkepäeva eriti raskeid kehalisi harjutusi, nagu pikad jooksud või mägijooksud.
Pühapäeviti: Pühapäevad on #isehoolduseks, eriti sportlase maailmas. Rousey veedab oma pühapäevad regulaarselt jäävannis, käib füsioteraapias ja kiropraktiku juures.
Ronda Rousey' s dieet
Kui teie keha on ainus töövahend, mida te vajate oma tööks, on väga oluline hoolitseda selle eest seestpoolt. Taverdyan ütleb, et Rousey tegi vere- ja juukseproovid, et välja selgitada, millised toidud on tema kehale parimad ja halvimad, ning siis tulebki mängu Mike Dolce - nn "kaalulangetamise patroon" ja MMA kõigi staaride kaalujälgimistreener.
Hommikusöök: Rousey' lemmik on lihtne chia kauss puuviljade ja, ilmselt, kohviga. Pärast treeningut joob ta kookosvett mustikatega.
Lõunasöök: Ta võtab vahepalaks pähkleid, mandlivõid, õuna või valgušokki.
Õhtusöök: Taverdyan laseb Rousey'l enne sparringutrenni või eriti pingelist treeningut süüa süsivesikuid, et tal oleks energiat, mis jätkuks ka pärast treeningut. Muidu sööb ta väga tervislikke, täisväärtuslikke toite, kuid kuna ta jõudis kaalule (145 naela) kuid enne võitlust, ei ole Taverdyani sõnul pidanud ta oma toitumisega nii range olema.
Rousey's vaimne treening
Kui päevakorras on kättemaks, on võitluseks valmistumisel palju vaimset ja emotsionaalset survet. Sellepärast, kuigi Rousey'on võitlust veidi reklaaminud, on ta enne Nunesiga peetavat matši palju rohkem keskendunud oma treeningule ja vähem meediale. "Meedia käib sulle peale," ütleb Taverdyan, "ja ta'on alati öelnud, et kõige tähtsam on võit võita võitlus, nii et sellele keskendub ta praegu. " (Üks erand: tema hämmastav esinemine Saturday Night Live'is.)
Aga kui tegemist on vaimse treeninguga, siis Taverdyan ei ole mures, et vaimne surve Rouseyle mõjub. "Rondal on palju kogemusi," ütleb Taverdyan. "Ta on kahekordne olümpiavõitja. Ta'on alati vaimselt valmis, sest kogemus on võistlustel nii suur faktor;
Ta ütleb, et nad vaatavad tema vastaste filme, et koostada strateegiaid igaks võimalikuks olukorraks. Lisaks on ta toonud kohale maailma parimad sparringupartnerid - näiteks olümpiapoksija Mikaela Mayeri -, nii et Rousey teab, kuidas jõusaalis väljakutseid purustada, ja tunneb end täielikult valmis kõigeks, mis talle võitluse ajal ette tuleb. Suurim relv on aga enesekindlus.
"Sportlastele on alati hea meelde tuletada, et nad on maailma parimad, ja kui sa ei usu, et sa oled maailma parim, siis ma ei usu, et sa kuulud sellesse ärisse." Õnneks on Rousey'l see meeles. Vaatame, kas ta suudab seda veelkord tõestada Vegas'i ringis.
