Liikumisharjutuse alustamine esimest korda võib tunduda väga sarnaselt esimesele kohtingule minekuga: teie mõtted võivad olla ärevil, teie peopesad võivad olla uskumatult kleepuvad ja teie kõht võib tunduda, nagu oleks see sõlmedesse seotud.
Kuid see nn jõusaali ärevus ei ole ainult algajatel. Dipping oma varbad barre, kui sa ' re pikaajaline powerlifter või proovida treening klassi erinevas stuudios kui teie go-to võib ka jätta teid tunne rahutu ja hirmutatud.
Tegelikult tundis Keri Harvey, FORM Fitness Brooklyni NASM-i sertifitseeritud personaaltreener, end " piinlikuna " tundmatuselt tundmatus jõusaalis just teisel päeval. Valmis katsetama masinat, mida ta polnud kunagi varem näinud, võttis Harvey aega, et lugeda üle seadmete " juhised ja ohutusnõuded. Hoolimata sellest, et ta on kogenud treener, " mingil põhjusel tekitas see minus tunde, et ma lasen kõigil teistel teada, et ma ei tea, mida ma teen, " ütleb ta.
TL;DR: Jõusaali ärevus võib tekkida igaühel igal hetkel tema fitnessi teekonnal. Õnneks on siiski olemas sammud, mida saate võtta, et oma närve rahustada - nii enne liikumistreeningut kui ka selle ajal -, et saaksite seda kogemust täielikult nautida. Siin murravad eksperdid teie mänguplaani.
Jõusaali ärevuse põhjused
Mõte, et fitness- ja heaoluruumid võivad tekitada ärevaid mõtteid, võib-olla rohkem kui teised areenid, ei ole nii üllatav, ütleb Leah Katz, Ph.D., kliiniline psühholoog Portlandis, Oregonis. Sõnumid sotsiaalsetel platvormidel ja meedias ütlevad teile, kuidas peaksite välja nägema, kuidas peaksite liikuma ja mida teie treeningud peaksid sisaldama, ütleb ta. See koos teie isikliku suhtumisega oma kehasse ja liikumisse võib muuta oma rutiini alustamise - või muutmise - eriti hirmutavaks, ütleb Katz. " Isegi kui sa mõtled, kuidas jõusaalid on üles ehitatud, " lisab ta. " Ma ei ütle, et see on tingimata halb, kuid igal pool on peeglid. Sa oled tõesti silmitsi sellega, kuidas su keha välja näeb. "
Kulturistid, kes võtavad üle jõusaalid ja ilmsed profid teie Pilatese klassis, ei aita olukorda, lisab Harvey. " Sa näed inimesi, kes kõnnivad ringi ja annavad endast välja sellist õhku nagu: " Ma olen seda teinud 40 aastat," ütleb ta. " See võib olla tõsi või mitte, kuid mõnede inimeste jaoks võib see mõjuda hirmutavalt ja tekitada neis tunde, et nad ei peaks seal olema, sest see on nende jaoks esimene päev. Ja see ei ole üldse nii. "
Mõnel inimesel võib olla suurem tõenäosus kogeda spordisaali ärevust kui teistel, sealhulgas inimestel, kellel on kalduvus ärevusele või kes juba võitlevad ärevusega oma elu teistes aspektides, ütleb Katz. " Tihtipeale väljendub ärevus selles, et sa pead end sisse ja võrdled ennast teiste inimestega," selgitab ta. " Kui see on konkreetne ärevuse mark, millega keegi võitleb, on jõusaalis käimine tõenäoliselt väga raske, sest seal on nii palju võimalusi võrrelda. " Inimesed, kellel on olnud negatiivseid kogemusi fitnessi või oma kehaga või kes " on olnud nende teemade kohta kahjulike sõnumite vastuvõtmisel (mõtle: teie vanemad tegid teismelisena mürgiseid kommentaare teie välimuse kohta), võivad tunda end eriti ärevana ka fitnessi ruumides, ütleb Katz.
Katz ütleb, et närvilisus uue joogatunni ees või hirmulolek hantlite esmakordse tõstmise ees on täiesti normaalne. " Ärevus on mõnes olukorras [mõtle: testi sooritamisel või tööintervjuul] terve emotsioon ja sageli annab see emotsioon meile teada, et midagi uut on toimumas, " selgitab ta. " Kui sa " alustad uut jõusaaliliikumist või uut klassi ja sa märkad, et mingi ärevus tuleb esile, see " on lihtsalt [sest] sa ei tea, kuidas see " läheb välja. "
Enamasti laheneb see ärevus varsti pärast treeningu või tunni lõppu. Kuid kui see tunne jääb püsima - te ei saa seda isegi pärast mõne treeningu lõpetamist lahti raputada - või see süveneb ja häirib teie päeva, võib teil olla tegemist tõsisema ärevusega ja teil võib olla kasu vestlusest vaimse tervise spetsialistiga, ütleb Katz.
Jõusaali ärevuse lühi- ja pikaajaline mõju
Tundmine enne uut treeningklassi või esmakordset tõstesessiooni ei ole ainus viis, kuidas jõusaali ärevus võib ilmneda. Samuti võite eelseisva tegevuse üle mõtiskleda, kulutades liigselt aega, mõeldes nädala lõpus toimuvale HIIT-tunnile või tundes selle üle hirmu, ütleb Katz. Samuti võivad tekkida füüsilised sümptomid. " Mulle meeldib öelda oma klientidele, et teie emotsioonid ja tunded peegelduvad teie kehas," ütleb ta. " Kui keegi tunneb [oma treeningu] suhtes ärevust, võib ta märgata, et tal on liblikad või sõlmed kõhus. Sageli kannate ärevust oma ülakehas, nii et tunnete pinget oma rinnus või õlgades või pigistate lõuga kokku. "
Treeningu enda ajal võite jääda pigem kõrvale, kui võtta ruumi, mida on vaja, et saada treeningust kõige rohkem kasu, lisab Harvey. " Sa ei pruugi tahta olla teiste inimeste teel, kui sul on õigus olla ruumis sama palju kui kõigil teistel, " ütleb ta. " Sa võid proovida leida nurga ja varjuda sinna, selle asemel, et kasutada ära kõike, mis'on jõusaalis. " Sellest tulenevalt ei pruugi te oma kogemusega rahul olla ja aja jooksul ei pruugi te oma eesmärkide suunas nii palju edusamme teha.
Pikemas perspektiivis võib see ärevus mitte ainult tekitada ebamugavustunnet ja kontrollimatust, vaid see võib viia ka depressioonini, ütleb Katz. " Ärevus on keha füüsiline erutus ja keha ei ole mõeldud selleks, et olla pikka aega ärevuses," selgitab ta. " Nii et kui olete pikema aja jooksul ärevuses, on see kurnav, kurnav ja võib põhjustada sekundaarset depressiooni. " What " s more, võite kaotada igasuguse esialgse motivatsiooni jääda oma uue rutiini või tegevuse juurde, lisab Harvey. " Kui sa ilmud jõusaali ja tunned end ebamugavalt, närviliselt ja ärevuses, ei tahaks sa sellisesse ruumi tagasi tulla, " ütleb ta. " Võib minna väga kaua aega, enne kui sa julged uuesti minna. "
Kuidas minimeerida jõusaali ärevust
Stressid esimest korda jõusaali mineku või tavapärase liikumistreeningu vahetamise pärast? Mõne neist ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäite rakendamine võib aidata leevendada teie ärevust ja julgustada teid tagasi tulema teise ringi. Ja pidage meeles, et kui need nõuanded ei aita, siis on täiesti okei vestelda oma mõtete ja murede üle vaimse tervise spetsialistiga.
Planeeri oma treening ette.
Harvey ütleb, et jõusaali minek ilma aimata, milliseid harjutusi ja seadmeid sa katsetad, võib muuta treeningu eriti närviliseks. Sellepärast soovitab ta oma treeninguid eelnevalt programmeerida, mis võib suurendada teie enesekindlust ja tagada, et te kulutate vähem aega sihitult ringi hulkudes. " Looge plaan: "See on see, mida ma teen, see on see, kuhu ma lähen, see on see, kui kaua ma lähen," lisab Katz.
Harvey ütleb, et sa tahad olla avatud oma rutiini muutmisele ja et sul on varuvõimalused käepärast, ütleb Harvey. Kui sa ' re üritab sattuda jooksma, kuid kõik jooksurajad teie spordisaalis on näiteks võetud, don ' t lase end spiraalselt. Selle asemel mõelge, kuidas saate oma treeningut muuta, et saada sama südame väljakutse (mõtle: sõitmine statsionaarsel jalgrattal).
Kui oled täiesti kadunud, proovi töötada treeneriga üks-ühele. " Treener on tõesti hea, et aidata teil mõista, kuidas teatud harjutusi tuleks teha ja panna teid end keskkonnas mugavalt tundma, " ütleb Harvey. " Aga ka treener on olnud jõusaalis hea hulk aega, nii et nad on kindel jõusaalis võib hõõruda kliendile. "
Harjutage tähelepanelikkust.
Kui märkate end treeningu ajal negatiivse eneseväljendusega tegelemist või mineviku karmide spordikogemuste taaselustamist, on aeg harjutada tähelepanelikkust, ütleb Katz. " Lihtsalt oma teadvuse tagasiviimine olevikku, märkamine, kui teie mõtted tahavad teid ära viia ja teid negatiivsesse mõtlemisse takerduda, võib olla tõesti, tõesti võimas, " ütleb ta. " Sa võid tuua oma tähelepanu sellele, mis areneb sinu sees ja sinu ümber igal hetkel kaastundlikult ja lasta lahti hinnangutest. " Proovige hinnata, mis " toimub ümbritsevas keskkonnas, maanduda oma kehas ja siis lasta oma muredel minna nagu pilved, mis mööduvad taevas, ütleb Katz.
Ühendage oma treening millegi positiivsega.
Selleks, et muuta oma uus liikumismeetod tegelikult nauditavaks - ja aidata teil selle juures püsida -, proovige ühendada ärevust tekitav tegevus millegi meeldivaga, ütleb Katz. Kui viimane Harry Styles'i album on sinu jaoks tõsine meeleolu tõstja, loo oma lemmiklauludest playlist ja kuula seda ainult siis, kui sa ' re tackling your workout, soovitab ta. Või uhkeldage spetsiaalsele aktiivrõivaste komplektile, mida te ' re põnevil kanda, ja pange see ainult oma tantsukardiotunniks. " Paaritades midagi meeldivat ja põnevat millegagi, mis ei ole nii meeldiv ja stressirohke, võib see muuta teie jaoks lihtsamaks, " lisab ta.
Unustage kõik teised ruumis viibijad.
Kui sa ' re ei tunne end kindlalt tegevuse suhtes, mida sa're proovid või treeningruumi sa ' re, võite tunda, et kõik silmad on teie peal, mis võib süvendada mis tahes jõusaali ärevust, mida sa ' re koged. Aga see ei saanud " ei saa olla kaugemal tõest: " Enamik inimesi on keskendunud iseendale - me' oleme kõik isekad inimesed, kui tegemist on meie treeningutega, " ütleb Harvey. " Me tõesti hoolime ainult sellest, kas me teeme asju õigesti, ja nii me' ei vaata, et inimene otse meie kõrval, kes's ka treenib. " Tõlge: "Me ei ole kunagi varem teinud seda, et me oleksime teinud seda, mida me teeme: Ära " ei stressi selle üle, et sind hinnatakse. Tõenäoliselt ei taha keegi ruumis oma vaimset energiat pühenduda teie tehnika kritiseerimisele.
Nautige hetke.
Kui olete läbinud oma esimese jooksuklubi kohtumise või lõpetanud raske koduse treeningu, ärge unustage end selga patsutada. " Inimesed ei kuluta piisavalt aega, et nautida ja nautida raskete asjade tegemise tunnet, " ütleb Katz. " Ja see'on tegelikult üks parimaid viise, kuidas motiveerida end jätkuvalt üles astuma. " Andke endale ruumi, et tunnustada, mida te " just saavutasite ja laske uhkustunnet tunda. Siis, kui te järgmine kord mõtlete selle tegevuse proovimisest, siis " mäletate, kui täidetud te tundsite ja innustate seda uuesti käsile võtma, ütleb Katz.
Lõpptulemus? Olenemata sellest, millises punktis te olete oma fitnessi teekonnal, peaksite end mugavalt tundma, kui te olete, ütleb Harvey. " Tea, et kas sa " treenid kodus või jõusaalis, ükskõik millist tüüpi liikumist sa valisid, sa väärid seda. "
