Te võite arvata, et hoiate asju lihtsalt reaalselt, kuid uued uuringud näitavad, et küüniline suhtumine võib teie elu tõsiselt kahjustada. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni poolt hiljuti avaldatud uuringu kohaselt teenivad küünikud vähem raha kui nende optimistlikumad kolleegid. Ja me ei räägi siinkohal tühja raha - negatiivsed nännid teenisid aastas keskmiselt 300 dollarit vähem (see on nagu kolm Lulu tops!). (Järjehoidja need rahasäästunipid, et saada maksukõlblikuks.)
"Küünilised inimesed võtavad rohkem haiguspäevi, on vähem enesekindlad oma võimetes ja on sageli valmis leppima väiksema palgaga," ütleb Alisa Bash, psühholoog Beverly Hillsis, CA. "Kuid tõeline kahju on nende suhetes teiste inimestega. Kuna nad on vähem usaldavad, ei tööta nad teistega nii hästi. Ja kui keegi kiirgab negatiivset energiat, kurdab pidevalt, siis ei taha inimesed selle ümber olla "
Kroonilise küünilisuse all ei kannata mitte ainult teie palk ja sotsiaalne ringkond. Pidev kaebamine võib ohustada ka teie tervist. Minnesota ülikooli hiljutine uuring seostas küünilisust suurema riskiga saada insult ja südamehaigusi, samas kui Rootsi uuringus leiti, et küünikutel on suurem tõenäosus haigestuda dementsusesse. (Loe "Miks ma sain Alzheimeri testi.") Mõlema uuringu uurijad ütlesid, et negatiivsed emotsioonid võivad tõsta stressihormoonide taset, suurendada isolatsiooni ja panna inimesi "alla andma" - kõik tegurid, mis on seotud haiguste tekkimisega.
Seda kõike võib olla raske alla neelata inimestel, kes tunnevad, et nad on oma loomult lihtsalt küünilised. Kuid enne kui te meeleheitele satute, ütleb Bash, et küünilisust saab muuta - ja see polegi nii raske, kui te arvate. Võtmeks on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), harjutus, mis aitab teil ümber kujundada negatiivseid asju positiivseteks. "Kui te ootate halvimat, siis leiate selle, sest just seda te otsite,"selgitab Bash. "Aga halbu asju juhtub igaühel. See, kuidas sa nendesse asjadesse suhtud, määrab sinu õnne "
Esimene samm negatiivsuse kaotamisel on teadvustada, kui palju negatiivseid mõtteid teil tegelikult on, ütleb ta. "Sa pead tsükli peatama enne selle algust, tunnistades, et need mõtted ei tee sind õnnelikuks." (Proovi neid 22 viisi, kuidas parandada oma elu 2 minutiga või vähem.)
Alustage iga negatiivse mõtte üleskirjutamisega. Näiteks: "See auto pritsis mind meelega! Inimesed on sellised jupid. Miks juhtub see alati minuga?"
Järgmisena seadke kahtluse alla selle mõtte tõestus. "Enamasti ei ole teie negatiivsetele uskumustele tegelikke tõendeid ja te kasutate neid enesekaitsemehhanismina," selgitab Bash. Otsige tõendeid selle kohta, et juht teadis, et olete seal ja pritsis teid meelega, ja tõendeid selle kohta, et teid pritsitakse alati, kui auto mööda sõidab - asjad, mis kõlavad rumalalt, kui te neid valjusti välja ütlete.
Siis küsige oma uskumusi küünilisuse taga. Kas te tõesti usute, et kõik inimesed on jupid või et alati juhtuvad halvad asjad? Kirjutage üles mõned vastukaaluks toodud näited, kui inimesed olid teiega lahked või tegid ootamatult midagi head.
Lõpetuseks, mõelge välja uus positiivne avaldus. Näiteks: "See on jube, et see auto mind pritsis. Nad ilmselt lihtsalt ei näinud mind. Aga hei, nüüd on mul vabandus uue särgi ostmiseks!" Kirjutage positiivne mõte otse negatiivse kõrvale. Ja jah, on ülioluline, et sa paneksid selle kõige jaoks tõepoolest pliiatsi paberile, lisab Bash. "Füüsiline ühendus pliiatsi, käe ja aju vahel kinnistab teie uued uskumused sügavamal, alateadlikul tasandil," ütleb Bash. (Vt 10 viisi, kuidas kirjutamine aitab teil terveneda.)
Lisaks CBT kasutamisele oma mõtlemise ümberkujundamiseks ütleb Bash, et juhendatud meditatsioonid, jooga ja igapäevane tänulikkuse päeviku pidamine aitavad teil hetkega muutuda külmast küünikust optimistiks. "Inimeste puhul, kes tõesti tahavad oma mõtlemist muuta, võib see juhtuda üsna kiiresti. Ma olen näinud tohutuid muutusi juba 40 päevaga," lisab ta.
"Maailm võib olla tõesti hirmutav koht. Nii paljud asjad tunduvad sinu kontrolli alt väljas olevat ja küünilisus on üks viis, kuidas saada tagasi see võimutunne," ütleb Bash. "Kuid see võib lõpuks muuta su halvimad hirmud tõeks." Selle asemel soovitab ta näha end oma elu kaasloojana, tunnistades, kui palju sul tegelikult on kontrolli ja otsides võimalusi positiivsete muutuste tegemiseks. "Sa ei saa takistada halbade asjade juhtumist, kuid sa saad kontrollida, kuidas sa neist mõtled. Teie mõtted kujundavad teie tegelikkust - õnnelik elu algab õnnelikust suhtumisest."
