Tänapäeval annavad fitnessirakendused, aktiivsuse jälgimise seadmed ja südame löögisageduse monitorid tervise ja fitnessi harrastajatele juurdepääsu arvudele. Kvantitatiivsed andmed - alates tempost kuni positsioonini, magatud tundidest kuni põletatud kaloriteni - on vaid ühe klõpsu või puudutuse kaugusel.
Ühest küljest võivad kõik need andmed olla tõsiselt kasulikud nii jõusaalis kui ka väljaspool seda, leiab spordi- ja tulemuslikkuse psühholoog Haley Perlus Ph.D., kes on doktorant. " See annab inimestele vahendeid, et pidevalt rohkem oma keha kohta teada saada, " ütleb Perlus. Kuid teisest küljest võivad need numbrid muuta raskemaks ka kohaloleku treeningute ajal, aga ka muudel eluhetkedel, näiteks õhtusöögi ajal, koeraga jalutuskäikudel ja töökohtumistel. See liigne sõltuvus ja teadlikkus andmetest ei " ei tule ilma see " s puudused neile, kes soovivad arendada õnnelikku, tervislikku ja harmoonilist suhet liikumisega;
Kuidas saate neid andmeid kasutada, et hoida end motiveerituna, mitte demoraliseerituna? Järgnevalt jagavad eksperdid, kuidas kasutada kõiki neid mahlakaid andmeid heaks, räägivad karmi reaalsuse kohta, kui (eba)täpne on osa neist andmetest tegelikult, ja pakuvad mõned märgid, et andmed ei teeni enam teie heaolu. Lisaks leiate käputäie andmeteta viise, kuidas hoopis edusamme jälgida.
Tervise ja fitnessi andmete jälgimise plussid ja miinused
Südame löögisageduse või astutud sammude arvu jälgimine võib motiveerida teid jätkama iga päev oma tervise- ja tervisega seotud eesmärkide saavutamist, kuid terviseandmetel on tumedad küljed. See võib ka teadmatult heidutada teid või sundida teid kinnisideeliseks käitumiseks.
Siin on esitatud kuue erineva tervise- ja heaolumõõdiku jälgimise võimalikud head ja halvad küljed.
1. Edetabelid
Nagu iga Pelotoni omanik või CrossFit sportlane teab, võib edetabeli silmitsemine anda võimsa tõuke, julgustades teid oma klassikaaslaste järel hoidma ... kuid see võib olla ka tõeline kõhutäis.
Üldjuhul on edetabelid kõige kasulikumad siis, kui tunned teisi inimesi, kellega konkureerid isiklikult, ütleb Bill Daniels, C.S.C.S., C.P.T., Beyond Fitness Online'i omanik. " Kui sa " oled jahtimas kedagi edetabelis, keda sa ei tea, võid sa panna ennast vastu kellegi vastu, kes ei ole sinu liigas, " ütleb ta. See konkurents seab teid lõppkokkuvõttes kaotusseisu või halvemini, heidutab teid oma fitnessi püüdluste ründamisest sama enesekindlusega, mis teil oli enne edetabelit.
Kuid isegi kui sa jahtid ainult oma sõpru ja sõpru, võivad edetabelid muutuda ohtlikuks, julgustades inimesi iga kord, kui nad selles keskkonnas treenivad, liiga kõvasti pingutama, ütleb Daniels. Kuigi intensiivsus on tulemuste saavutamisel kuningas, peaks enamik inimesi oma HIIT-treeninguid piirama kolmel treeningul nädalas, ütleb ta. Ülejäänud treeningnädalal peaksid prioriteediks olema madala intensiivsusega, püsiva tempoga kardiotreening (LISS), madalama intensiivsusega jõutreening või taastumistreeningud, mis võivad parandada teie üldist treeningu taset ja südame-veresoonkonna võimekust, ilma et see kahjustaks teie lihaskiude veelgi rohkem.
" Kui sa " kavatsed võistelda, siis " on kõige parem võistelda iseenda ja oma eelnevate treeningute numbrite vastu, " ütleb Daniels.
2. Jooksutempo
Kas sa ' re osa Garmin, Apple või Fitbit fänniklubi, kui sa ' re treeningu jooksul või rada, tõenäosus on sa ' ve got a wearable that gives you live access to your distance, time, current speed, and average pace.
See teave võib aidata hoida kedagi vastutavana oma päevase treeningplaani eest, andes neile ülevaate, mida nad vajavad, et leida oma kiirus (või südame löögisagedus), ütleb Sharon Gam, Ph.D., C.S.C.S.S. Lõppude lõpuks, enamik 5K ja maratoni treeningplaane näeb ette, milline peaks olema teie distants ja tempo, kui te pitsid üles panete.
" Kuid on ka võimalik, et oma tempo tundmine viib selleni, et püüad end alati kiirendada, et saavutada kõige kiiremat tempot, " ütleb Gam. Kuigi kiiruse jaoks on aeg ja koht (näiteks tempojooks), sisaldavad treeningplaanid aeglast(er) jooksu põhjusega: Need aitavad suurendada teie treeningbaasi, sest nad nõuavad, et te jookseksite juba väsinud jalgadega, mis paneb jalalihased konditsioneerima. Aeglasemad jooksud nõuavad ka vähem taastumist, nagu Shape varem teatas.
" Tuleks olla aegu, mil sa ' ei keskendu maksimaalsele tempole (või üldse tempole), " ütleb Chelsea Long, M.S., C.S.C.S.S., treeningfüsioloog Spetsiaalse Kirurgia Haigla Tisch Sport Performance Center ja HSS Sports Rehabilitation and Performance West Side New Yorgis. Nii et kui sa leiad end hindama ennast selle põhjal, kui kiiresti sa " jooksed, soovitab ta jätta kell kodus või väljakutse ennast mitte vaadata oma kella üldse.
" Päevadel, mil sa oled kellavaba, püüa sisse elada loomulikku rütmi, kus sa sammud koos oma hingamisega, " soovitab ta.
3. Sammud
Käed üles, kui teile on kunagi öeldud, et peaksite päevas astuma vähemalt 10 0000 sammu. *Käed kõikjal lendavad õhku.* Welp, see ei ole tegelikult tõsi - vähemalt mitte kõigi puhul.
" Paljud treeningjälgijad panevad 10 000 sammu kui põhilise sammude arvu, mida igaüks peaks iga päev tegema, " ütleb Long. Jälgijad premeerivad kandjaid sageli "suletud rõngaga", "kontrollmärgiga" või suminaga, kui nad saavutavad selle eesmärgi (või mõne muu enda seatud eesmärgi, kui nad seda ise valivad). Kuid uudis: see 10 000-kvoot pärineb Jaapani esimese kommertspediamõõtja turunduskampaaniast ja see on suvaline number, mis valiti ainult sellepärast, et see kõlas meeldejäävalt. Tõlge:
" Kui teie algtase on üsna madal ja te olete istuv, on 10 000 sammu päevas kohe liiga palju, " ütleb Long. Tegelikult teeb nullist 10 000-ni minek palju rohkem kahju kui kasu, sest teie keha ei ole veel piisavalt konditsioneeritud, et läbitud kilometraažiga hakkama saada. Samamoodi, kui sa ' re hästi konditsioneeritud, 10,000 sammud ei pruugi olla piisav, et näha täiendavaid tervise ja fitness kasu, märgib Daniels.
Gam ' s soovitus: Selle asemel, et püüda saavutada suvaline 10 000 sammu päevas, laske oma jälgimisseadmel nädal aega oma samme lugeda, et määrata kindlaks, kui palju samme te tavaliselt päevas astute. Seejärel püüdke seda iga päev 100 sammu võrra suurendada, kuni saavutate teie ja teie raviarsti arvates sobiva sammude arvu.
" Uuringud on näidanud, et juba 7000 sammu päevas on piisav, et vähendada paljude krooniliste tervisehäirete riski," ütleb Gam. Seega on tõenäoline, et see on number, mida teie teenusepakkuja soovitab alustada;
4. Streaking
Ei, me ei räägi sellistest triibudest, mis nõuavad, et sa oma aluspesu lahti võtaksid. Selline triibutamine tähendab, et loendate, mitu päeva järjest olete saavutanud teatud mõõdikute eesmärgid, näiteks sammud, uni või aktiivsus.
Teie jälgimisseadme või ühendatud treeningseadmete triibufunktsioon on loodud selleks, et julgustada teid tegema otsuseid oma pikaajalisi eesmärke silmas pidades ... isegi siis, kui te pigem teeksite midagi muud.
" Rajad ja harjumuste jälgimine võivad teha head tööd, et julgustada kedagi säilitama järjepidevat treeningrutiini, " ütleb Gam. " Üldelanikkond ei ole ohustatud ületreenimisest, seega on nende jaoks hea, kui neil on midagi, mis motiveerib neid igapäevaselt liikuma. "
Kuid kardate, et jätate ühe päeva vahele ja satute kehva vormi ja terviseharjumuste spiraali. " Paratamatult katkestab keegi triiki, sest elu juhtub, " ütleb Gam. Oluline on see, et üks vahelejäänud päev ei " ei too kaasa tervislike harjumuste täielikku hülgamist või vastupidi, et olete enda suhtes asjatult karmid, ütleb ta.
" Ma " tahaksin, et igaüks, kes läheb alla [iseendale], kui nad jätavad päeva vahele, teaks, et uuringud näitavad, et üks päev harjumuse vahelejätmist ei tee teie edusamme, " ütleb ta. Tõepoolest, üks uuring, mis avaldati European Journal of Social Psychology's, leidis, et inimesed, kes jätsid oma eesmärgi käitumise üheks päevaks vahele, kuid võtsid selle järgmisel päeval uuesti üles, olid ikka veel edukad nende harjumuste kinnistamisel.
Sinu samm: Gam soovitab Gam. " Tee see okei, et sa katkestad triiki [päevaks] ", andes endale suuri rekvisiite, kui alustad uut triiki. " Nii et kui vaatate oma triiki andmeid, peaksite olema sama uhke, kui teil on mitu triiki väga lühikeste pausidega, mitte ainult üks pidev katkematu triik, " lisab ta.
5. Sleep
Rohkem kui kolmandik täiskasvanutest ei saa regulaarselt piisavalt magada, vastavalt haiguste kontrolli ja ennetamise keskustele. Ja nende hulgas, kes on piisavalt palju tunde lehe vahel, võiks enamik neist saada kvaliteetsemat und, vastavalt Chris Winter, M.D., autor The Sleep Solution ja meditsiiniline direktor Martha Jefferson Hospital " s Sleep Medicine Center Charlottesville, VA. " Väga vähesed inimesed seavad oma elus une prioriteediks ja enamik neist, kes seavad une prioriteediks, ei optimeeri oma unerutiini parima võimaliku une saavutamiseks, " ütleb ta;
Üks viis une kvantiteedi ja kvaliteedi tähtsustamiseks on investeerida unejälgimisseadmesse. Kuigi kõige populaarsemad unejälgijad on randmel kantavad, on olemas ka unejälgimisrakendused ja madratsi all olevad jälgimisseadmed. " Need seadmed võivad aidata teil näha, kui vähe tunde öösel te " tegelikult magate, mis võib julgustada teid hakata rohkem aega magamiseks võtma, " ütleb dr Winter;
Kuid - ja see on oluline - kui märkate, et juurdepääs oma une kohta käivatele andmetele tekitab teile stressi, siis jätke unejälgimisseade üldse kasutamata. " Kui tunnete end stressis, tõuseb teie stressihormooni kortisooli tase, mis võib negatiivselt mõjutada teie võimet uinuda ja magama jääda," ütleb dr Winter. Teisisõnu, iroonilisel kombel võib stress selle üle, et te ei maga piisavalt, hoida teid piisavalt magamast.
Päeva lõpuks (sõna otseses mõttes) peaksite püüdma saada seitse kuni üheksa tundi und öö jooksul. " Parimal juhul aitab unejälgimisseade mõista, kui oluline on nii palju magada, kuid halvimal juhul röövib see teid just sellest unest, mida te üritate saada, " ütleb dr Winter.
6. Põletatud kalorid
Puudust ei ole tehnikast, mis on loodud selleks, et jälgida põletatud kalorite arvu - kuid väga vähesed neist on täpsed.
" Kantavate treeningseadmete ja jõusaali masinate põletatud kalorite andmed on ebatäpsed, " ütleb Daniels ausalt. Kui ebatäpsed? Stanfordi ülikooli meditsiinikooli teadlaste meeskond leidis, et enamiku nutikellade hinnangud põletatud kalorite kohta on vähemalt 27 protsenti ekslikud, samas kui Ameerika treeningnõukogu hinnangul on kardiomasinate põletatud kalorite andmed 20 kuni 30 protsenti ekslikud. Nii et kui on mõni mõõdik, mille enamik inimesi peaks täielikult unustama, siis on see põletatud kalorid, ütleb Daniels;
Kui soovite täpsemat hinnangut, kui palju kaloreid te tegelikult põletasite, kasutage veebipõhist METS-kaloraaži kalkulaatorit. (ICYDK: METS tähistab ainevahetuse ekvivalenti ülesande jaoks ja on sisuliselt mõõt, kui kõvasti teie keha töötab). Need veebipõhised kalkulaatorid hindavad seda energiakulu (ehk kaloripõletust) teie kehakaalu ja teie tegevuse kestuse suhtes.
Vähem matemaatiliselt kallutatud inimeste jaoks on teine võimalus töötada koos spordi toitumisnõustajaga, kes aitab teil välja arvutada, kui palju te peaksite iga päev tarbima ja liikuma, lähtudes teie konkreetsetest eesmärkidest, ütleb Gam.
Tasub lisada, et nende puhul, kellel on kalduvus kinnisideeks või kes on taastumas söömishäiretest, võib põletatud kalorite jälgimine aju ja keha tagasi ebatervislikku kohta suunata. Nende inimeste jaoks valides kella, mis doesn ' t on see võime või meetrika eemaldamine kella koduekraanilt on enesearmastuse liikumine.
Aktiivsuse jälgimisseadmed on ' t isegi tõesti, et täpne
Kandetavad treeningseadmed - ja eriti randmepõhised pulsimõõtjad - on osutunud eriti ebatäpseks tumedama nahavärvi, tätoveeringute või sünnimärkidega inimeste puhul, kus need jälgimisseadmed sageli istuvad.
Ameerika Kardioloogiakolledži teadlased leidsid, et " südame löögisageduse mõõtmised olid tumedama nahaga inimestel oluliselt ebatäpsemad kui heledama nahaga inimestel. " Peamine põhjus on see, et südame löögisageduse andurid randmel kantavates aktiivsuse jälgimisseadmetes kasutavad tavaliselt valgusvihku aktiivsuse taseme mõõtmiseks, mis ei tööta nii hästi tumedal nahal (mis sisaldab rohkem melaniini), sest nahk neelab rohkem valgust, selgitavad teadlased.
Nüüd, see ei ' t tingimata tähendab, et saate ' t kasutada andmeid, mida need kantavad seadmed pakuvad, ütleb Daniels. Kuid selle asemel, et võtta andmeid faktina, peaksite kasutama oma jälgimisseadme poolt antud numbreid isikliku lähtealana, ütleb ta. " Nii saate seda kasutada selleks, et hinnata, kui palju tööd te " teete, lähtudes sellest, kui palju te tavaliselt teete. "
Kuidas teada, millal andmeid maha kanda
Kaks sõna: eneserefleksioon.
Lõppkokkuvõttes on igaühel erinev suhe ja reaktsioon andmetele, mida nad jälgimisseadmest, rakendusest või edetabelist koguvad, ütleb Gam. Teie omadest aru saamine nõuab veidi eneseteadlikkust.
Ta soovitab esitada endale mõned järgmistest küsimustest, et mõista oma suhet jälgimisvahenditega:
Kui teie vastused näitavad, et kvantitatiivsed andmed on motiveerivad, ilma et need oleksid kõikehõlmavad, siis olete hea kandidaat kantavale seadmele, ütleb Gam. Kui aga teie vastused viitavad sellele, et teie elu ja ajakava keerlevad andmete ümber, peate seadmega paremad piirid välja töötama või selle üldse maha jätma. Näiteks võiksite võtta eesmärgiks, et pärast ärkamist mõtleksite kaks minutit selle üle, kuidas te ' re tunne, selle asemel, et kohe vaadata oma randme või telefoni, et näha, kuidas te magasite, ütleb ta.
Alternatiivsed viisid edusammude jälgimiseks
Numbrid, pingeread ja kontrollmärkid võivad olla suurepärane õppimise ja edusammude jälgimise vahend, kuid need ei ole kõik ja kõik, ütleb dr Perlus. Saate absoluutselt jälgida, kas sa ' re teha edusamme oma tervise, sobivuse ja heaolu eesmärkide suunas ilma nendeta.
Alustuseks võite seda saavutada lihtsalt sellega, et häälestate end oma tunnetele, soovitab Gam. Näiteks, kuidas te tunnete oma kehas, kui te ' jooksete? Kas sa suudad ärgata end energiliselt, ilma valude ja valudeta? Kas te tunnete päeva lõpus, et olete rahul oma valikutega, mida olete teinud? Inimese jaoks, kes on häälestatud oma kehale, võivad vastused nendele küsimustele anda sarnaseid teadmisi kui rakendus või kell.
Tähelepanu pööramine sellele, kuidas teie riided sobivad, kuidas teie jalatsid on kulunud, teie üldine meeleolu ja võime näidata (või mitte) oma perekondlikes ja romantilistes suhetes, võib samuti aidata, ütleb ta.
Lõpptulemus
Lõppkokkuvõttes võivad teadmised, millele teil on juurdepääs spordikelladest ja -vahenditest, aidata teil töötada oma fitness- ja tervise-eesmärkide saavutamiseks, kuid need võivad ka kahjustada teie elukvaliteeti, kui neid valesti kasutada. Pöörake tähelepanu omaenda impulssidele, käitumisele, motivatsioonile, mõtetele ja tunnetele, kui kasutate (või mitte) eespool nimetatud andmepunkte, et välja selgitada, mis teie jaoks kõige paremini toimib.
