Kui soovite kaalust alla võtta, siis tulevad kohe meelde kaks küsimust: "Mida ma peaksin sööma?" ja "Kuidas peaks mu treeningud välja nägema?". Neile, kes on "dieet algab esmaspäeval" tüüpi, võib kaalulangetamise võrrandi fitnessi osa väljaselgitamine tunduda hea koht, kust alustada. Parima kaalulangetamise treeningplaani üle otsustamine on aga kergemini öeldud kui tehtud, sest isegi fitnessieksperdid ei ole üksmeelel selles, kuidas kujundada ideaalne treeningnädal. Kuid on olemas mõned üldised suunised, mis võivad aidata, kui püüad oma programmi kokku panna.
Esimesed asjad kõigepealt: Isegi kui te teete trenni, et kaalust alla võtta, tahate ikkagi kaalutrenni teha, selle asemel, et minna üle parda kardiotreeninguga. "Kui sa jõuad jõutreeninguga valmis, on su ainevahetus pärast seda kuni 24 tundi üleval, mis on kehakaalu langetamiseks suurepärane," ütleb Erin Oprea, Carrie Underwoodi ja Kelsea Ballerini treener ning raamatu "The 4x4 Diet" autor. "Aga kui sa teed kardiot, ei püsi see nii kaua üleval." (
Kaalulangus treening kava Kui sa armastad Cardio
Oprea soovitab neid kahte segada, kui püüate kaalust alla võtta. Näiteks võib ta soovitada nädalas kahel päeval täisväärtuslikku jõutreeningut, neljal päeval kardiotreeningut ja aktiivset taastumispäeva. Lisaks rõhutab ta, et jääge aktiivseks ka väljaspool treeninguid, tehes iga päev vähemalt 10 000 sammu. Ta ütleb, et kogu keha tugevdavate treeningute ajal kasutage kõige raskemat kaalu, millega saate teha 12-15 kordust ilma vormi ohverdamata.
Samuti soovitab Beachbody treener ja 21 Day Fix'i looja Autumn Calabrese kõigile, kes püüavad kaalust alla võtta, südame- ja jõutreeningute kombinatsiooni. "Mulle meeldib kasutada kardiotreeningut, kui eesmärk on kaalulangus, mis tähendab, et kasutad oma jõutreeningut, et ehitada lihaseid, kuid liigud nii, et liigud ja reastad kordusi nii, et pulss püsib kõrgenenud," ütleb ta. Nii põletad maksimaalselt kaloreid, samal ajal kui ehitad jõudu.
Kaalulangus treeningplaan, kui sa armastad raskuste tõstmist
Calabrese kaalulangetamise näidisprogramm sisaldab esmaspäeval ja reedel kogu keha tugevust, teisipäeval ja laupäeval südame- ja kõhulihaseid, kolmapäeval jalgu ja tagumikku ning pühapäeval puhkust või aktiivset taastumist.
Treeningu pikkuse üle otsustamisel on kvaliteet olulisem kui kestus. "Sa võid teha tunnipikkust rutiini, kuid võid sama palju saavutada ka 30 minutiga, kui sul on vahepeal vähem puhkeaega ja sa tõesti surud vahepeal oma maksimumini, nii et arendad neid lihaseid kiiremini välja," ütleb Calabrese. "Kõigil on see tund peas, aga reaalselt ei ole enamikul inimestel sellist aega. Nii et ma ütlen, et mahutage nii palju kui võimalik. Kui teil on tund aega, tehke tund aega. Muidu tehke lihtsalt hea 30-minutiline trenn, aga ülejäänud päeva ikka liigutage," ütleb Opera. (
Oma plaani loomise ilu seisneb selles, et saate valida treeninguid, mida peate lõbusaks, mis muudab teid tõenäolisemaks, et te jääte rajale. " Palju aega inimesed tüdinevad ja nad peatuvad," ütleb Oprea. " Nii et leidke midagi, mida saate regulaarselt muuta ja mida te armastate." Kas te' kirjutate klassidesse või loote jõusaalirutiini kava, veenduge, et te' valite treeninguid, mida' tegelikult tahate teha.
