Mis puutub treeningvideodesse, siis Khloé Kardashiani Instagrami leht on täis energiast pakatavat sisu. 37-aastane tõsielustar on tuntud oma kuulsalt ägeda jõusaalitreeningu poolest, kuid sageli segab ta oma higistamise ajal asju, segades kardio- ja jõutreeninguid viisil, mis võiks inspireerida kõiki tema 177 miljonit jälgijat. (Casual, eks?)
Nädalavahetusel jagas Kardashian Instagramis videot hiljutisest treeningust koos treener Joël Bouraïmaga, mis koosnes kolmest ringist, mida ta kordas neli korda. ICYDK, ringtreening hõlmab tsüklitreeningut, mille eesmärk on tavaliselt iga harjutuse puhul suunata erinevaid lihasrühmi. Asja mõte on selles, et sa ei puhka vahepeal, nii et sa lõpuks kulutad tohutult energiat, kuni oled vaikselt kurnatud. (Lisateavet leiate ringtreeningu ja intervalltreeningu erinevusest).
Viimase treeningtunni alustuseks soojendas Kardashian end StairMasteril, lisades sinna hulga tagurpidi peksmisi, et valmistada oma keha ette põhisündmuseks. Ja nii ahvatlev kui see ka poleks, et kohe treenima hakata, võiksite järgida Kardashiani eeskuju oma lihaste soojendamisel; külmade lihastega treenimine võib teie vormi rikkuda või suurendada vigastuste ohtu.
Järgmisena postitas Kardashian katkendeid intensiivsest ringtreeningust ja ausalt öeldes värisevad teie tagumiklihased ilmselt juba tema käiku vaadates. Esimeses ringis tegi Kardashian kuus kogu keha hõlmavat liigutust, alustades 10 kaaluga kükitusega. Kettlebell'i käes hoides esitas Kardashian väljakutse oma tasakaalule, tõstes igaühe all hantliga oma kannad. Kaalu lisamine kettlebelli abil suurendab nõudlust lihastele, samas kui kanna tõstmine paneb lihastele erineva rõhu võrreldes tasase jalaga kükitusega. (
Seejärel pööras Kardashian oma tähelepanu trap-hangaga deadliftidele, mis on klassikaline kogu keha hõlmav harjutus, mis töötab muu hulgas ka tuharalihaseid, tuharalihaseid, vasikaid ja tuumikut. Hiljem sooritas ta 10 põlvili lat-tõmbeid, kasutades topeltkaabli masinat. Oma Instagrami pildiallkirjas märkis Kardashian, et hoida "kõhulihased pingul" ja "õlad all", et saada "täielik venitus" liikumisest, mis töötab latissimus dorsi lihast (ehk suurt seljalihast, mis ulatub kaenlaalusest puusani). (Teadmiseks: Lizzo armastab seda liigutust oma ringtreeningute ajal).
Järgmisena tegi "Keeping Up with the Kardashians" vilistlane 10 istuvat hantli õlgade surumist, istudes samal ajal põrandal oleval matil. Seejärel tegi Kardashian oma esimese treeningtsükli lõpetuseks ühe minuti jooksul hüppetrossi enne 30 sekundit rippuvaid kõhulihaseid topeltkaabli masinast. (
Teises ringis keskendus Kardashian rohkem kaalutud jõuliikumistele. Ta alustas 10 ühe käe haaramisega küljele - tapja kogu keha liigutus, mis aitab teil parandada oma jõudu - kasutades 20-kiloseid raskusi. Järgmisena tegi ta 10 loomingulist esiraskusega kükki, hoides trap-hantlit horisontaalselt keha ees. Kardashian märkis oma Instagrami pildiallkirja all, et ta keskendus sellele, et ta hoiaks oma "selja sirgelt, trapid allapoole [ja] kõhu pingul". (
Seejärel läks Kardashian üle mõnele klassikale, sealhulgas 10 rida kaldpangal ja 15 kettlebelli trikepi surumist. Kettlebelli trikepipunnide tõukamiseks toetas Kardashian oma selja kaldpangale, hoides samal ajal mõlemas käes kettlebelli - sarnaselt pingipressile. Seejärel hüppas ta jooksurajale 30-sekundilisteks külggaloppideks, lõpetades ühe komplekti mõlemal küljel kokku ühe minuti jooksul. Teise ringi lõpetamiseks istus Kardashian veel ühe südamekeskust tugevdava liigutuse jaoks kõhulihase peale. Ta tegi 20 kordust kõhulihaste sirutusi ab coasteril, 20-kilose meditsiinipalliga jalgade vahel. (Otsid sa veel üht võimalust, kuidas kõhulihaseid sihtida? Vaadake seda treeningut tugevama tuumiku saavutamiseks).
Juba ammendunud? Ärge muretsege, on veel rohkem. Kardashiani viimaseks ringiks tegi ta kaks liigutust, mis kumbki sisaldasid lõbusaid pöördeid. Alustuseks alustas ta 10 kaaluga burpees'iga. Ta hoidis kogu liikumise vältel käes meditsiinipalli, kuid modifitseeris seda, tehes planku koos palliga lamedal treeningpangal, selle asemel, et laskuda lõpuni põrandale. Seejärel ületas Kardashian nii-öelda finišijoone 10 kallakuga mägironimisega, mille puhul ta käed olid pingil. (ICYDK, mägironijad on veel üks kindel vähese koormusega liikumine, mis paneb vere pumbama ilma liigeseid tapmata).
Kas soovid oma järgmise treeningu jaoks oma sisemist Kardashianit suunata? Ärge muretsege, Khloé on teid katnud. Pühapäevase Instagrami postituse lõpus kirjeldas Kardashian üksikasjalikult oma treeningansamblit, ilmudes välja Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $35, goodamerican.com) mustas värvitoonis. Kardashian kandis ka klassikalisi musti Nike'i sukkpükse, mis näivad olevat Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com). Ta täiendas välimust oma armastatud must-valgetega Nike Women's Lunareclipse 5 trampidega. Ja kuigi täpne paar näib olevat otsas, peaks Nike Revolution 5 (Buy It, $65, nike.com) pakkuma samasugust kerget tuge ja hingavust, et kanda sind läbi sinu enda Khloé poolt heaks kiidetud ringisarja.
