Kui talvine külmetushaigus - koos täiesti meeldivate sümptomitega, nagu nohu ja pidev aevastamine - tabab teid nagu telliskivid, võite arutada, kas igapäevase treeninguga jätkamine on hea mõte. Kuigi natuke liikumist pärast päevast diivanil lebotamist kõlab noorendavalt, kas treenimine haiguse ajal on tegelikult see, mida arst nõuaks?
Siin vastab treeningfüsioloog just sellele küsimusele. Lisaks selgitab ta, kuidas jääda ohutuks ja taastuda korralikult, kui otsustate haiguse ajal trenni teha.
Kas peaksite treenima, kui olete haige?
Kui sa ' re sügelevad, et saada trenni, kui haige, seal ' s hea uudis: Kui teil on sümptomid, mis esinevad kaela kohal, nagu nohu, peavalu, ninakinnisus või aevastamine, ütleb Heather A. Milton, M.S., R.C.E.P., C.S.C.S.S., NYU Langone Health's Sports Performance Center'i sertifitseeritud kliiniline treeningfüsioloog;
Tegelikult võib treenimine haiguse ajal tegelikult aidata teil end paremini tunda, ütleb Milton. Treeningu ajal vabastab keha hormoone ja neurotransmittereid adrenaliini ja norepinefriini, mis mõlemad suurendavad südame löögisagedust ja kontraktiilsust (südame kokkutõmbejõudu) ning tõstavad hingamissagedust, selgitab ta. Teie lihased saavad rohkem verevoolu ja hapnikku ning teie hingamisteed avanevad, et võtta rohkem hapnikku, selgitab Cleveland Clinic. Ja see vedeliku liikumine võib lihtsalt muuta teid elujõulisemaks, ütleb Milton. Treening annab teile ka dopamiini, neurotransmitteri ja hormooni, mis võib tõsta teie meeleolu, mis võib olla just see, mida vajate pärast kogu päeva voodis aevastamist, ütleb ta. (See peaks olema ütlematagi selge, kuid te ei tohiks koos teistega treenida, kui olete nakkushaigusesse haigestunud, seega jääge sel juhul soolotreeningute juurde.)
See ütles, et sa tahad oma treeningut vahele jätta, kui teil on Mayo Clinic'i sõnul rindkere ummistus või häkiv köha. Sama rusikareegel kehtib ka siis, kui teil on palavik, ütleb Milton. ICYDK, kui sa ' re tegelevad infektsiooniga, võib teie keha ajutiselt tõsta teie temperatuuri, et püüda tappa kahjulikku viirust või bakterit, vastavalt National Library of Medicine. " Kui teil on palavik, olete ajutiselt immuunsüsteemi kahjustatud, " lisab Milton. " Ja pärast treeningut on väga, väga lühike aeg, mil teie immuunsus on vähenenud. " See kahekordne immuunpuudulikkus võib muuta teid vastuvõtlikumaks teistele haigustele, seega on parem, kui jääte koju, selgitab ta. (FTR, treening parandab teie immuunsüsteemi aja jooksul, nii et see ajutiselt ohustatud seisund ei tohiks " ei tohiks olla põhjus, et jätta treeningud täielikult vahele, lisab ta.)
Kuidas haiguse ajal ohutult treenida - ja õigesti taastuda
Isegi kui teie sümptomid esinevad kaela kohal ja te tunnete end haiguse ajal piisavalt hästi, et treenida, ei tohiks te " ei peaks tegelema uskumatult nõudliku treeninguga. Selle asemel jääge madala kuni mõõduka intensiivsusega harjutuse juurde (mõelge: kerge jooks, põhiline jõutreening, joogaharjutused), mida on lihtne sooritada, sest võite tunda end tavapärasest veidi väsinumana. Lisaks, mida suurem on teie treeningu intensiivsus, seda tõenäolisem on, et te ' ll kogete pärast seda ajutist immuunsuse langust - ja seega on teil suurem tõenäosus haigestuda teise haigusse, ütleb Milton.
Samuti peaksite vältima oma tavapärasest rutiinist kõrvalekaldumist, soovitab Milton. " Sa võid teha aeglast, ühtlast, tunniajase treeningu, kui oled harjunud seda tegema, kuid see on kindlasti mitte aeg, mil püüda teha midagi väljaspool oma tavapärast, " lisab ta. Tõlge: Hoidke oma esimest jõutreeningut või intensiivset jooksurada sprindid kuni te " oled haigusvaba.
Kui teil tekib peapööritus, suurenenud õhupuudus, iiveldus või südamepekslemine, on see teie märguanne treeningu lõpetamiseks, ütleb Milton. Treeningu ajal ja pärast treeningut ärge unustage, et jälgite oma H2O tarbimist. " Alati on soovitatav suurendada vedeliku tarbimist, kui oled haige, " ütleb Milton. " Kui teie immuunsüsteem võitleb infektsiooniga ja te " kasutate selleks ainevahetust [füüsikalised ja keemilised protsessid kehas, mis muundavad või kasutavad energiat], siis kasutate vett, " selgitab ta.
See vedeliku tarbimine koos higiga, mida kaotate treeningu ajal, tähendab, et vedeliku säilitamine on eriti oluline. Miltoni sõnul on vajalik vedeliku täpne kogus inimeselt inimesele erinev, sõltuvalt infektsioonist, kehakaalust ja muudest teguritest. Teie parim valik: püüdke tarbida vähemalt 11,5 tassi vedelikku päevas, mis on põhiline soovitus keskmise terve täiskasvanu jaoks, kes elab mõõdukas kliimas, ja seejärel suurendage oma tarbimist, et võtta arvesse teie higistamist ja immuunsüsteemi protsesse. Üldiselt soovite võtta täiendavalt 16 untsi vedelikku iga kaotatud kilo higi kohta, nagu Shape on varem teatanud.
Kas sa ' re kannatavad snotty külma või sa ' re lihtsalt tunne alla ilm, prioriteediks magamine on must, ütleb Milton. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuse andmetel vähendab vaid neli tundi magamist ühe öö jooksul märkimisväärselt looduslike tapjarakkude aktiivsust, mis võib tappa viirusega nakatunud rakke ja kasvajarakke, mis võib suurendada viirusnakkuste riski. Ja unepuudus võib negatiivselt mõjutada ka selliseid treeningu tulemuslikkuse tegureid nagu reaktsiooniaeg, submaksimaalne jõud ja vastupidavus, näitavad uuringud. " Magamine on alati tähelepanuta jäetud, kuid see " on taastumise lahutamatu osa, kui sa " oled haige või kui sa " oled terve, " lisab Milton.
Kuigi treenimine haiguse ajal võib olla teile füüsiliselt ohutu, ei tohiks te ' t sundida ennast treenima, kui te ei tunne seda vaimselt. Teie hantlid ja jooksutossud võivad oodata, kuni te ' re tagasi oma täiesti tervislikuks iseendaks.
