Väga valus tunne pärast treeningut võib tunduda kui aumärk; see on meeldetuletus sellest, et sa tõusid hommikul üles, et leida aega treenimiseks ja et sa tõesti pingutasid. Aga kui te tunnete veel järgmisel päeval põletustunnet, kas peaksite ikkagi valusana trenni tegema?
Kuigi mõningane valulikkus pärast uut või intensiivset treeningut on täiesti loomulik, võib mõtteviisil "pole valu, pole kasu" olla tõsised tagajärjed, kui eirate märke, et keha vajab puhkust. Jah, jõusaalis tehtav töö on oluline, kuid sama oluline on anda oma kehale piisavalt aega treeningute vahel taastumiseks, ütleb doktor Kirk Campbell, spordimeditsiini kirurg ja NYU Langone Medical Center'i ortopeedilise kirurgia dotsent.
Kuigi teil võib tekkida kiusatus jõuga läbi teha, on suur oht, kui te ei anna oma lihastele piisavalt aega puhata, selgitab doktor Leesa Galatz, Icahn School of Medicine at Mount Sinai ortopeedia osakonna juhataja. Kuna valulikkus, mida te tunnete, on tegelikult tingitud mikroskoopilistest lihaskahjustustest, peab lihas taastuma, enne kui ta saab taas optimaalselt töötada. Väsinud lihas, millel pole olnud aega taastuda, on vastuvõtlikum tõsisele lihasrebenemisele või liigsele koekahjustusele, selgitab ta.
Kuid (mõningane) lihasvalu võib olla hea, leiab Harley Pasternak, MSc., selliste kuulsuste nagu Lady Gaga, Megan Fox ja Halle Berry treener. Seda põletustunnet, mida tunned 24 kuni 48 tundi pärast intensiivset treeningut, nimetatakse hilinenud lihasvalulikkuseks (DOMS) ja mõnel juhul võid jätkata trenni, kui tunned end sellest valutuna.
"Vastupidavustreeningu mõte on see, et sa põhimõtteliselt rebid midagi ja tekitad lihasele mikrotrauma," ütleb Pasternak. "Kui lihas taastub, taastub ta tugevamalt ja tihedamalt kui enne;
Lihtsalt veenduge, et see, mille all te kannatate, on DOMS, mitte vigastus. "Hea viis vahet teha on see, kui valu on kahepoolne," ütleb Pasternak. Kui sul on üks õlg väga valus pärast seda, kui oled töötanud mõlemat õlga, võib see tähendada vigastust. Kui tunned lihases, sidemetes või kõõlustes normaalset valulikkust, on tegemist tõenäoliselt DOMSiga ja võid jätkata treeningut selle ümber, ütleb Pasternak. Käte ja õlgade puhul võid treenida kvadrikuid, kõhulihaseid või tuharateid ja seejärel mõne päeva pärast tagasi ülakeha juurde minna.
Et vältida DOMS-i valu järgmisel korral, alustage oma treeningut aeglaselt, soovitab Pasternak. "Suurendage vastupanu järk-järgult, et lihased kohaneksid uue treeningkavaga." (Ja lisa oma menüüsse need 10 taastumist soodustavat toidukorda.)
Aga kas peaksite treenima, kui olete valus? Või oled sa liiga valus, et trenni teha? Eespool on vastused nendele ja teistele küsimustele.
Kas peaksite treenima, kui olete valus?
Vastus on kõva ja kindel "ei" kui...
Kuidas leevendada valulikke lihaseid pärast treeningut
Kas sa kukkusid läbi "kas ma peaksin valusalt trenni tegema" testi? On palju asju, mida saad teha, et leevendada neid kestvaid valusid, kui jõuad tagasi kiirusesse.
Proovi neid nelja võimalust, kuidas leevendada valulikke lihaseid ja vältida lihasvalu järgmisel treeningul:
