Kujutage ette, kui saaksite kasutada jõutreeningust saadavat kasu, ilma et peaksite jõusaalis tunde veetma.Selle asemel piisab vaid mõnest kiirest 15-minutilisest treeningust, mis on ühendatud mõne juhtme külge, ja violá, tõsised tulemused. Unistus? Ilmselt mitte - vähemalt Manduu, ReBalance'i ja Impulse Fitnessi professionaalide sõnul, mis on mõned paljudest uutest spordisaalidest, mis kasutavad elektrilist lihasstimulatsiooni (EMS) treeningutes.
"EMS-treening hõlmab samu liigutusi kui paljud teised treeningud. Erinevus seisneb elektrilise stimulatsiooni lisamises, et värvata rohkem lihaskiude," ütleb Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., New Yorgis asuva Bespoke Treatments'i füsioterapeut. Teoreetiliselt peaks rohkemate lihaskiudude värbamine suurendama treeningu intensiivsust. Kuid kuna uuringuid on vähe (kuigi üha rohkem), ei ole veel selge, kas need EMS-treeningud on tõesti kogu seda plära väärt. Loe edasi, et saada täielik ülevaade elektrilisest lihasstimulatsioonist ja EMS-treeningust.
Mis on täpselt elektriline lihasstimulatsioon?
Kui olete kunagi käinud füsioteraapias, olete võib-olla kogenud EMS-i või "e-stimulatsiooni", mis aitab lõdvendada teie pingulisi lihaseid, et nad saaksid taastuda. Kui neid seadmeid kasutatakse teraapiliselt, on nende eesmärk stimuleerida närve, mis panevad lihased kokku tõmbuma, lõdvestades ja lõdvendades lõpuks pingulisi kohti.
Füsioterapeudid kasutavad lokaalseid juhtimispadjakesi või piirkonnapõhiseid vöösid, et anda elektrilist stimulatsiooni "lihastele, mis on nõrgad, spasmides, või piirkondadele".
Neid valuvaigistavaid seadmeid (mida nimetatakse ka TENS (transkutaanse elektrilise närvestimulatsiooni seadmeteks)) on tegelikult palju ja neid saab osta üle leti ja veebis ning need maksavad umbes 200 dollarit. Kuid jällegi, need on mõeldud töötama konkreetses piirkonnas, mitte kogu kehas, ja neid kasutatakse tavaliselt professionaalse järelevalve all. Kuigi need seadmed on üldiselt "ohutud ja kergesti kasutatavad", ei ole nende kasutamine treeningu ajal soovitatav ja kui üldse, siis tuleks need välja tuua ainult "valu leevendava toime saavutamiseks pärast treeningut," soovitab Fulop.
Okei, kuidas see siis erineb EMS-treeningust?
Selle asemel, et keskenduda konkreetsele kehaosale, nagu te teeksite füsioteraapias, antakse EMS-treeningul elektriline stimulatsioon tavaliselt suurematele kehaosadele ülikonna, vesti ja vestide kaudu.
Enamik EMS-treeninguid on üsna lühikesed, kestes Manduu juures vaid 15 minutit, ning ulatuvad "südame- ja jõutreeningust rasvapõletuse ja massaažini," ütleb Fulop. Näiteks pärast seda, kui olete Manduu's oma EMS ~ensemble~'i peale libistanud, viib treener teid läbi rea madala koormusega harjutusi, nagu plangud, kükid ja kükid.
See võib tunduda küllaltki lihtne, kuid see ei ole jalutuskäik. Kuna pulss toimib tegelikult vastupanuna, tunduvad liigutused palju raskemad ja väsitavad teid palju kiiremini. Nii nagu muu treeningu puhul, võite olla valus: Üldiselt sõltub see, kui valus oled pärast EMS-treeningut, mitmest tegurist, näiteks "töö intensiivsusest, kasutatud raskusest, aja pikkusest, kui suur oli ekstsentriline koormus ja kas mõni liigutus tehti uutes vahemikes," ütleb Dircksen.
Niisiis, kas EMS treening töötab?
Lühike vastus: LÜHIKE VASTUS: TBD.
Normaalse treeningu ajal annavad aju neurotransmitterid teie lihastele (ja neis olevatele kiududele) käsu aktiveeruda ja osaleda iga liigutuse sooritamisel. Aja jooksul võivad selliste tegurite nagu vigastused, ületreenimine ja kehv taastumine tagajärjel tekkida lihaste tasakaalustamatus ja piirata teie lihaskiudude aktiveerimist liigutuste ajal, kui need peaksid normaalselt tööle hakkama. (Vt: Kuidas aktiveerida alakasutatud tuharad ehk Dead Butt Syndrome (surnud pepu sündroom), et saada näide, kuidas see võib IRL toimuda).
Kui aga võrrandisse lisatakse EMS, siis on võimalik kasutada rohkem lihaskiude (sealhulgas neid, mis on jäänud puhkeolekusse). Ohutuse mõttes - et te ei liialdaks ja riskiksite lihaste, kõõluste või sidemete rebenemisega - kasutage "minimaalset tõhusat annust. See tähendab, et kui te saate stimuleerimisest lihaskontraktsiooni, siis sellest piisab," ütleb Dircksen.
"Kui osalete aktiivselt EMS-treeningtunnis (selle asemel, et istuda ja passiivselt lasta e-stimulil oma lihaseid aktiveerida), saate hea treeningu, mis on täis kasu tervisele," ütleb Dircksen. Niikaua, kui te ei't minna üle parda, võib see lihaste kaasamise suurenemine kaasa tuua jõu suurenemise. (
Kui kasutate e-stimulit koos liikumise ja raskusega, peaksid teie lihased tugevnema, kui kui te teete liigutusi üksi, nagu näitavad mõned uuringud. Ühes 2016. aasta uuringus oli inimestel, kes tegid kuus nädalat kestnud kükkimisprogrammi koos EMS-iga, suurem tugevuse paranemine võrreldes nendega, kes ei kasutanud EMS-i.
Nii et jah, EMS-treeningute kontseptsioon tundub olevat mõistlik ja jah, mõned uuringud toetavad väiteid tugevuse suurendamise kohta. Kuid uuringud (mida on väga vähe) on valimi suuruse, demograafia ja tulemuste poolest väga erinevad. Näiteks: 2019. aasta ülevaade e-stimulatsiooni uuringutest leidis tegelikult, et EMS-treeningute mõju kohta ei ole võimalik teha mingeid järeldusi.
"Ma arvan, et EMS-treeningut tegeval inimesel peavad olema realistlikud ootused, eriti kui ta kasutab seda selleks, et vähendada jõusaalis käimise aega," ütleb Fulop. "EMS võib ajutiselt tugevdada, toniseerida või pinguldada lihaseid mingil määral, kuid toidu- ja ravimiameti (FDA) andmetel ei põhjusta see tõenäoliselt ainult tervise ja füüsilise vormi pikaajalist paranemist," lisab ta.
Teine puudus: Dr. Nicola A. Maffiuletti, Šveitsis Zürichis asuva Schulthessi kliiniku inimtegevuse laboratooriumi juhataja, ütleb, et elektrilist stimulatsiooni on "äärmiselt raske õigesti doseerida". Seetõttu võib sellega kaasneda "aladoseerimise" (treeningu ja terapeutilise toime puudumine või minimaalne mõju) või "üledoseerimise" (lihasekahjustus) oht, lisab ta - ja see võib olla eriti oluline rühmatundide puhul.
Kas EMS-treeningut on ohutu teha?
"Mitte kõik EMS-seadmed ei ole 100 protsenti ohutud," ütleb Fulop. "Kui te saate EMS-ravi füsioterapeudi poolt, siis on nad koolitatud selle konkreetse modaalsuse rakendamiseks ja kasutavad reguleeritud, FDA poolt heaks kiidetud seadmeid," lisab ta.
Kuigi reguleerimata toote kasutamine ei ole tingimata ohtlik või ohtlik, võib see FDA andmetel põhjustada põletusi, verevalumeid, nahaärritust ja valu. Kõik need juhtmed ja kaablid võivad põhjustada ka elektrilöögi, hoiatab organisatsioon samuti. Seega on oluline, et küsite treenerilt või jõusaalist nende seadmete kohta ja kui ostate seadme, uurige enne "lisa ostukorvi" vajutamist põhjalikult.
Ja kui teil on defibrillaator või südamestimulaator, soovitab FDA vältida EMSi kasutamist. Fulop ütleb, et rasedad peaksid vältima ka e-stimulatsiooni (välja arvatud TENS, mis on lubatud), eriti alaseljal või kaelal. "See võib kahjustada last ja ei ole tõestatud teisiti," hoiatab ta.
Samuti on oluline märkida, et uuringud on seostanud EMS-i rabdomüolüüsi (ehk rabdo), st lihaste kahjustuse või vigastuse, mille tagajärjel vabaneb lihaskiudude sisu verre, mis võib USA riikliku meditsiiniraamatukogu (NLM) andmetel põhjustada tõsiseid tüsistusi, näiteks neerupuudulikkust. Kuid ärge veel ehmatage: Kuigi tõsine, on rabdo haruldane. Pealegi ei ole see oht ainult siis, kui lisate e-stimulatsiooni oma treeningrutiini. Seda seisundit võib saada ka üliintensiivsetest jõutreeningutest, dehüdratsioonist ja liiga kõvasti ja liiga kiiresti uue harjutuse tegemisest - üks naine sai rhabdo isegi intensiivse tõmbetreeningu tegemisest.
Lõpptulemus: Kuid pidage meeles, et toetav teadustöö ei ole veel päris järele jõudnud. (Vahepeal võite siiski alati raskusi tõsta!)
