Oled pannud välja oma lemmik treeningriided, topeltkootud oma kõige toetavamad tossud ja koostanud hoolikalt täiusliku jooksu playlist'i, samal ajal laadides oma kõrvaklappe. Nüüd on jäänud teha vaid üks oluline otsus: Kas sa peaksid jooksma jooksurajal või õues värskes õhus?
Olenemata sellest, kuhu te oma kardiotreeningut valite, on jooksmisel mitmeid eeliseid teie füüsilisele tervisele. Jooksmine juba 10 minutit päevas on seotud palju väiksema riskiga surra südame-veresoonkonna haigustesse ning jooksmine tugevdab ka alakeha ja tuumikut ning parandab luutihedust, nagu Shape varem teatas. Mis puutub vaimse tervise poolele, siis jooksmine vabastab endorfiine (ehk heaolutunde hormoone, mis võivad tõsta tuju) ja võib isegi aidata ravida ärevust või depressiooni.
Hoolimata kõigist neist jooksmise tõestatud eelistest, on nii uued kui ka veteranjooksjad sageli sunnitud vahet tegema, kas joosta jooksurajal või õues. Kas jooksurajal jooksmise eelised (näiteks võimalus lisada kallakut ja muuta kiirust) kaaluvad üles värske õhu eelised? Või kas jooksmine õues suurendab õnne ja kasvatab vaimset vastupidavust rohkem kui jooksmine "jooksurajal"? Siinkohal võtavad jooksueksperdid sõna, et lahendada jooksurajal vs. õues jooksmise arutelu lõplikult.
Jooksurajal jooksmine
Jooksurada on iga jõusaali põhiline osa ja selle mootoriga jooksurihm annab kasutajatele võimaluse muuta kallakut ja kiirust ühe nupuvajutusega. Mõne kõige keerulisema jooksurada valiku juurde kuuluvad sellised funktsioonid nagu teleriekraanid, ühendatud treeningprogrammid koos otseõppega ja võimalus jälgida oma edusamme aja jooksul, mis võib muuta jooksurada atraktiivsemaks nende jaoks, kes elatuvad andmetest ja tähelepanu kõrvalejuhtimisest. Siin on mõned teised jooksurajal jooksmise eelised, mida kaaluda.
Pehmendab mõju
Kui teil ei ole piisavalt õnne, et elada kohas, kus on lihtne juurdepääs radadele, siis võtavad õues jooksjad oma südameasju kõige sagedamini tänavatel või kõnniteedel - kõvadel pindadel, mis võivad suurendada jooksmise mõju teie liigestele. Jooksurajal on seevastu pehmem ja liigesesõbralikum pind, ütleb Erin Beck, NASM-CPT ja STRIDE Fitnessi koolitus- ja kogemuste direktor.
"Teie keha suudab vahet teha asfaldil ja muudel pindadel, isegi kui te ise ei suuda," selgitab ta. "Jooksjatele võib jooksurajal treenimine olla kasulik, sest sa jooksed pehmemal pinnal, kus keha on igal sammul vähem mõjutatud, eriti kui sa jooksed Woodway jooksurajal" (mis on tuntud selle poolest, et sellel on üksikutest kummilattidest vöö, mis tagab parema löögisummutuse, teadmiseks). Üks asi, mida peab teadma: Tänu uuringule Medicine & Science in Sports & Exercise milles leiti, et jooksmine ei suurenda osteoartriidi (ehk "kuluva" artriidi) riski. See tähendab, et kui liigesevalu on teie mure, võib jooksurada olla mugavam viis jooksmise jätkamiseks.
Kontrollimine Keskkond
Väljas joostes võivad mitmed muutujad mõjutada seda, kui palju te oma treeningut naudite - ja ka treeningu ohutustegurit. Näiteks "kõrvaklappidega jooksmine teel ei ole alati ohutu, kuid siseruumides joostes võid muusikat nii kõvasti paugutada, kui tahad," märgib Beck.
Samuti tähendab jooksurajal jooksmine, et ei ole autosid, jalgrattureid, jalakäijaid ega ülepingutatud koeri, kes võivad teid vigastada, ütleb Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., USATF-sertifitseeritud jooksutreener ja NIKE jooksutreener. "Kontrollitud keskkonnas olemine ei välista teie vigastuste tekkimist, kuid see vähendab tõenäosust et satute õnnetusse jalgratturi või jalakäijaga," selgitab ta.
Ja muidugi võtab jooksurajal jooksmine ühe olulise teguri välja: ilmastiku. Tõenäoliselt on teie jõusaalis püsivalt 68 kraadi sooja, lähedal on värskendav ventilaator ja vihma võimalus on null protsenti. Kui kasutate sageli vähem kui ideaalset ilma põhjusena, et oma jooksu vahele jätta (#relatable), võib jooksurada valimine selle vabanduse kõrvaldada.
Suurendab täpsust
Lisaks kontrollitud keskkonnale annab jooksurajal jooksmine ka täpsema võimaluse treenida ja jälgida oma edusamme, ütleb Beck. "Kui lähed õue intervalltreeningule, võib sinu jooksukell sinu tempot ebatäpselt lugeda või võid takerduda ekstra punaste tulede juurde," ütleb ta. "Võib olla raske öelda, kas te paranete või muutuvad lihtsalt välised elemendid." Jooksurajal treenimine seevastu võimaldab teil hõlpsasti jälgida ja vaidlustada oma edusamme. Ja kui intervalltreening või mäe treeningud on rohkem teie kiirus, on jooksulint kõige mugavam viis tabada täpseid kiirusi ja kõrgusi, mida teie treening ette näeb.
Väljaspool jooksmine
Paljude uute jooksjate jaoks on õues jooksmine nende väravaks regulaarsele jooksuharjumusele. Lõppude lõpuks ei ole midagi paremat, kui jalga tõmmata jalanõud ja joosta ring ümber oma naabruskonna (muidugi pärast lühikest soojendust). Lisaks võimaldab jooksmine õues suhelda ümbritseva maailmaga, mis annab sulle kõik looduses viibimise meeleolu tõstvad eelised. Siin on, mida veel õues jooksmine pakub.
Suurendab õnne ja vaimse tervise eeliseid
Kuigi liikumine mis tahes kohas on kindel viis endorfiinide vabanemiseks, võimendab jooksmine õues neid häid tundeid. Environmental Science and Technology's avaldatud uurimuse kohaselt on inimesed, kes liiguvad õues, rohkem energiat ja vähem masendustundeid. Veelgi parem on see, et osalejad, kes käisid õues, kordasid tõenäolisemalt oma treeninguid. Nii et kui te pöördute jooksmise poole, et luua endale sobiv treeningrutiin, mida te tõesti naudite, siis kaaluge jooksmist õues.
"Jooksmine õues võib olla suurepärane viis stressi maandamiseks ja dekompressiooniks," lisab Beck. "Värske õhk ja loodus võivad teha imet vaimse tervise jaoks ja tõmmata teid ära täiendavast ekraaniajast pärast kogu päeva töötamist või telefoniga vehklemist. "
Lisab mitmekesisust
Isegi kui te vahetate oma jooksulintreeningut sageli, lisades intervalle või kallakuid, võib kardioseade mõne aja pärast tunduda monotoonne. Väljas jooksmine seevastu tundub sageli põnevam ja annab teile iga kord, kui uksest välja astute, uudsustunde. Sa võid oma marsruuti vahetada, kutsuda sõbra kaasa või märgata aja jooksul muutuvat ilma ja maastikku.
Lisaks paneb looduskeskkonnas jooksmine teie lihastele väljakutse kohaneda muutuva maastikuga, ütleb Beck. " [Jooksmine] õues pakub erinevaid maastikke, mida te ei pruugi jooksurajal saavutada," märgib ta. "Erinevate tõusude ja langustega mäed, pöörded ja kurvid teie rajal ning erinevad pinnad nagu muru ja asfalt võivad teie vastupidavust ja osavust proovile panna ning tugevdada teie lihaseid ja liigeseid."
Ehitab vaimset vastupidavust
Isegi kõige pühendunumad jooksjad võivad vaeva näha, et uksest välja saada, kui temperatuur langeb enne külmumist või kui äkiline vihmahoog tabab. Aga kui te esitate endale väljakutse, et pidada kinni oma jooksuplaanist, kui ilm ei tee täielikult koostööd, suurendab teie vaimset vastupidavust, ütleb Dugger. "Iga jooksja kõige olulisem omadus on enesekindlus," selgitab ta. "Selleks, et suurendada enesekindlust, pead sa tundma hulgaliselt muutujaid, mida sa ei saa kontrollida, [näiteks] jooksmine külmas või treenimine vihmas." Valides teadlikult nende raskete olude ajal jooksmise, õpetad oma keha ja vaimu kohanema elementidega - mis tuleb kasuks, eriti kui treenid võistluseks, kus pead ilmastikust sõltumata stardijoonele ilmuma.
Kuidas otsustada jooksulint vs. välitingimustes jooksmise vahel
Nii jooksurajal kui ka õues joostes on mõlemal oma unikaalsed eelised - kuidas siis otsustada, kumb neist on sinu jaoks parim? See sõltub teie eesmärkidest, ütleb Beck. "Te peate otsustama, millised on teie eesmärgid, ja sellest lähtuvalt töötama edasi. "
Siin jagavad Dugger ja Beck oma nõuandeid, kuidas otsustada, kas joosta jooksurajal või õues.
Kui te treenite võistluseks: Väljaspool
Nii nagu teie keha vajab võistluseks valmistumiseks spetsiaalset treeningut, nõuab seda ka teie vaim. Selleks, et eelseisvaks võistluseks kõige paremini valmistuda, sea prioriteediks jooksmine õues, ütleb Beck. "Kui treenite maratoniks või maanteevõistluseks, peaksite kindlasti treenima õues, et olla valmis elementidega: tuulega, kuumusega ja isegi õhukvaliteediga," selgitab ta. "Kui te " valmistute välisürituseks, mõjutavad need asjad teie jõudlust, nii et see " on oluline harjutada nendega tegelemist." Lisaks on oluline tutvuda oma võistluse sihttempo tunnetusega ilma jooksuradade abita, ja õues jooksmine aitab teil lihvida oma võimet seda tempot tabada - ja säilitada - (eriti tempojooksude abil).
Kui soovite mõõta konkreetseid edusamme: jooksulint
Beck ütleb, et jooksurada andmed ja jälgimisvõimalused on täpsemad kui need, mida saate sageli jooksukellast ja GPSist. Seega, kui püüate läbida kindlat distantsi või tempot, pakub jooksulint täpsemat ülevaadet teie edusammudest selle eesmärgi suunas. "Kui soovite oma edusamme täpsemalt mõõta, võimaldavad jooksurajad kontrollida selliseid tegureid nagu kiirus, kalle, intervallid ja muud," ütleb ta.
Kui turvalisus on probleemiks: .
Olenemata sellest, kas kardad mustal jääl libastumist või pimedal ajal üksi jooksmist, võib õues jooksmine olla riskantne. "Jooksurajal jooksmine on ohutum variant kui õues jooksmine," väidab Beck. "Sa ei pea muretsema liikluse, ohtliku kuumuse või ilma ja ahistamise pärast." Selle asemel proovige jooksurajal treenimist grupifitness-klassis valvsa instruktori silme all, kes saab teie jooksuvormi kohandada "suure kogukonnatunde ja ohutuse tagamiseks", soovitab ta.
Kui otsite vahetut meeleolu tõstmist: Väljaspool
Päikesepaiste tunne teie näol, värske tuul, mis puhub õrnalt teie juustes, ja tunne, et te ei ole seotud tehnoloogiaga - need kõik aitavad kaasa endorfiinide tõusule, mida te saate, kui jooksete õues ja mitte jooksulintidel. Ja üllataval kombel võib õues jooksmine olla veelgi kasulikum talvel, kui päevavalgus on piiratud, nagu Shape varem teatas.
"Kui päevad muutuvad lühemaks ja temperatuur langeb, kannatavad paljud inimesed hooajalise afektihäire all," ütleb Tom Holland, treeningfüsioloog ja sporditreener. "Jooksmine aitab vabastada võimsaid hormoone, mis aitavad selle depressiooni vastu võidelda, suurendades positiivseid meeleolundeid külmade ilmade ajal."
Niisiis, mis on parem: Mis on parem: jooksmine väljas vs. jooksurajal jooksmine?
Lõppkokkuvõttes on kumbki jooksumeetod tõhus viis treeningu tegemiseks - kõik sõltub sellest, mis sind kõige rohkem innustab ja rahuldab, ütleb Dugger. "Mõnikord on eesmärk trenni saada," ütleb ta. "Mõnikord on värske õhu kätte saamine see, mida sa hetkel vajad. Ärge piirake oma suhet jooksmisega, toetudes ühele lähenemisele. Mis iganes lähenemine on kooskõlas sinu eesmärkidega ning toob sulle rõõmu ja annab sulle enesekindlust, on parim valik "
