Mõelge viimasele suurele eesmärgile, mille saavutasite. Kui asjad läksid raskeks, kelle poole pöördusite toetuse saamiseks? Oma sõprade, partneri või võib-olla mingi vastutava rühma poole? Kui teil on inimesed oma nurgas, on see mitte ainult hea tunne, vaid see lisatoetus aitab teil jätkata, kui teie isiklik motivatsioon hakkab raugema.
"Kui sul on teised inimesed, kes sind toetavad ja tahavad sinu parimat, siis kipud end üles laadima," selgitab Kelley Kitley, L.C.S.W., psühhoterapeut ja Serendipitous Psychotherapy, LLC omanik. "Motivatsioon on nakkav ja mõnikord saab see ise otsa."
Olenemata sellest, kas teie fitnessi eesmärk on maratoni joosta või lihtsalt oma keha regulaarselt rohkem liigutada, on suurem tõenäosus, et see õnnestub, kui te töötate koos kellegi teisega. Olenemata sellest, kus te oma tervise teekonnal olete, on lihtsam - ja palju lõbusam - jõuda sinna, kuhu tahate jõuda, kui olete osa grupist, olgu see kui suur või väike.
Siin on kõik, mida pead teadma vastutuspartneri (või -partnerite) omamise eeliste kohta - ja kuidas leida oma, et saaksid kasutada paljude jõudu motivatsiooni säilitamiseks.
Fitlapi tugisüsteemi eelised
Alates avaldatud uuringutest kuni isiklike edulugudeni on palju tõendeid, mis toetavad teooriat, et vastutava sõbra olemasolu aitab saavutada fitness-eesmärke. Kuid kuidas täpselt aitab tugisüsteem teil oma fitness-eesmärke saavutada? Siin'vaatleme mõningaid peamisi eeliseid, mis tulenevad teie fitness-perekonna leidmisest.
Te jääte pühendunuks.
Rahvusvahelises ajakirjas International Journal of Sports and Exercise Psychology avaldatud ülevaates leiti, et emotsionaalse toetuse olemasolu ja treeningrutiini eduka alustamise ja säilitamise vahel on positiivne seos. Kui teil on seljataga meeskond, siis see hoiab teid vastutavana ja järjekindlalt, selgitab Andrew Watkins, NASM-i sertifitseeritud personaaltreener Sports Performance Lab'is;
Kui sul on olnud pikk tööpäev ja kõik, mida sa tahad teha, on koju tulla, panna dressipüksid jalga ja vaadata Netflixi, võib treeningu mõte tunduda ebameeldiv, ütleb Watkins. Kui saate oma treenerilt või vastutuse partnerilt sõnumi sel hetkel, kui otsustate, kas jätta trenn vahele või mitte, võib see kõik muuta.
"Surve järgida [teist inimest] on sageli piisav motivatsioon, et võidelda läbi sisemise dialoogi, mis üritab takistada treenimist," selgitab Candace Southall, Ph.D., litsentseeritud kutsenõustaja.
Sa' naudid treenimist rohkem.
Tõenäoliselt ei ole vaja uuringut, mis tõestaks, et koos sõbraga on treenimine lõbusam - kuid igaks juhuks avastati Lõuna-California ülikooli uuringus just see. Uuringus osalejad tundsid end isegi õnnelikumalt ja nautisid füüsilist aktiivsust, kui nad treenisid pigem koos sõbra või partneriga kui üksi. Miks on rühmas treenimine meeldivam? See aitab neil, kes tunnevad end üksinda või tundmatuseni, tunda end treeningu ajal rohkem toetatuna, ütleb Nehemiah Owusu, NASM-i sertifitseeritud personaaltreener Life Time'is. "See võib mõjutada inimese treeningkogemust, suurendades [nende] saavutustunnet, kuuluvust, positiivsust ja ka lõbusust," selgitab ta;
On tõenäolisem, et proovite (ja jääte) midagi uut.
Uue treeningkava alustamine võib olla stressirohke - eriti kui te ei ole varem treeninud või kui teil on varem olnud kehv kogemus treeninguga. Treenimine koos sõbraga või grupis, kes on sarnases stardipunktis, aitab leevendada stressi, mis tekib, kui proovite tundmatut tüüpi treeningut. "Sõbra või grupi olemasolu, kes näeb välja nagu sina ja mõistab sinu raskusi, võib olla vahe, kas tulla tagasi ja muuta treening harjumuseks või loobuda esimesel katsel, sest keegi ei "mõista seda"," selgitab Lindsay Wenndt, ACE-sertifitseeritud grupifitnessi instruktor, kes korraldab suurema kehaga naistele mõeldud rühmatunde . Toetava kogukonna leidmine võib olla eriti mõjus rühmade jaoks, kes on toitumis- ja fitness-kultuuris marginaliseeritud, näiteks suuremate kehadega inimesed või värvilised inimesed.
Sa' pingutad ennast kõvemini.
Kas olete kuulnud Köhleri efektist? Saksa psühholoogi Otto Köhleri järgi nimetatud idee, et grupis ei taha keegi olla nõrgim lüli, mis sunnib üksikisikuid töötama rohkem, kui nad seda teeksid, kui nad ei oleks osa meeskonnatööst. Oma esialgses uurimuses palus Köhler sõudeklubi liikmetel teha seisvaid kõverdusi kuni ebaõnnestumiseni (aka, nad füüsiliselt ei suutnud enam ühtegi kordust sooritada). Ta leidis, et võrreldes soolotõstjatega oli gruppidel rohkem vastupidavust (st nad suutsid sooritada rohkem kordusi) kui üksikisikutel, mis viitas talle, et füüsiliselt nõrgemad tõstjad olid grupis motiveeritumad.
Inimesed kipuvad kõvemini treenima või end rohkem survestama, kui nad treenivad koos sõbraga või rühmas, ütleb Kitley. "Kui sa tead, et keegi on 's 'in it' koos sinuga, sa ' t tahad neile pettumust valmistada, võrreldes sellega, et on lihtsam loobuda, kui sa ' re üksi," selgitab ta.
Kuidas leida oma meeskonda
Olenemata sellest, kas olete struktureeritud treeningu jaoks täiesti uus või kogenud treeningveteran, kes on valmis uueks väljakutseks, võib fitness-kogukonna leidmine olla just see, mida vajate, et astuda sammu lähemale oma eesmärkidele. Kohalikest spordiklubidest kuni veebirühmadeni ja muuni, seal's ei ole puudust võimalustest, et leida fitness-perekond. Siin on mõned kohad, kust otsida oma vastutuse meeskonda.
Vaadake oma tutvusringkonnas.
Kas teie ja teie töökaaslane räägite alati sellest, et tahate tantsuklassi minna? Kas mõni teie lähedane sõber on maininud, et tahaksite aktiivsemalt käia? Kui otsite partnerit, kellega koostööd teha, võib teie ringkonnas olla keegi, kes samuti tahab uue treeningrutiini alustada, kuid vajab samuti lisamotivatsiooni. "Küsige pereliikmetelt, töökaaslastelt, sõpradelt ja naabritelt," soovitab Kitley. Kui teil on juba plaan läbi mõeldud, näiteks kui tihti ja millal te soovite treenida või millise eesmärgi soovite saavutada teatud kuupäevaks, võib see aidata ka inimesi kaasa, sest nad teavad, mida nad kohustuvad tegema, ütleb Kitley.
Liituge veebikogukonnaga.
Tänu kasvavale online-võimlemiskogukondade maailmale ei pea teie vastutuse sõber enam olema IRLneighbor. Rakendused, nagu FitBit, võimaldavad teil oma edusamme kogukonna lehele postitada ja võtta rakenduses ühendust üksikisikutega, et osaleda fitnessiülesannetes. Jooksjate ja jalgratturite jaoks võimaldab Strava otsida oma naabruses jalgratta- ja jooksuradasid, mida teised kasutajad on soovitanud, ning luua ja ühendada sõpru platvormil. Fitocracy annab teile juurdepääsu virtuaalsele personaaltreenerile, kes töötab teiega koos teie individuaalsete eesmärkide saavutamiseks. Ja Facebooki grupis Shape Goal Crushers toetavad #ShapeSquad'i liikmed üksteist kõigis tervisega seotud probleemides ning tähistavad kõiki väikeseid (ja suuri) võite, mis on seotud tervisliku ja tasakaalustatud eluviisiga;
Kõikidest virtuaalsetest võimalustest ülekoormatud? "Mõtle asjadele, mida oled minevikus teinud, mis on sulle kas edu toonud või mida oled nautinud," ütleb Owusu. Need võivad olla spordialad, mida mängisite lapsena, vaba aja veetmise tegevused või varasemad fitness-tunnid, mis teile'on meeldinud. Sealt edasi saate kitsendada oma otsingut veebipõhise vastutuse võimaluste suhtes, mis sobivad teie eelistustega.
"Oluline on teha sellest midagi nauditavat, mõistes, et liikumine on investeering teie tervisesse ja heaolusse," ütleb Southall.
Leia jooksu- või jalutusklubi.
Ükskõik, kas soovite treenida 5 km jaoks või minna välja ja uurida oma koduhoovi, on tõenäoline, et on olemas kohalik kokkusaamine või Facebooki rühm sarnaselt mõtlevatest inimestest, kes teevad just seda. Võtke aega, et otsida võimalusi oma piirkonnas. Sellised rühmad nagu Trail Dames, mis on matkaklubi igas suuruses naistele, ja Black Girls Run!, organisatsioon, mis annab mustanahalistele naistele võimaluse aktiivselt tegutseda, tegutsevad kogukondades kogu USAs ja neil võib olla ka sinu lähedal mõni peatükk. Kui ei ole, siis kaaluge oma organisatsiooni asutamist. Sa ei saa mitte ainult luua täpselt seda liikumiskogemust, mida sa tahad, vaid sa ' ll ka meelitada oma piirkonnas sarnaste eesmärkidega ja huvidega inimesi (aka koheseid uusi sõpru).
Registreeru kogukonnale suunatud jõusaali.
Kui kasutate oma jõusaali või kohalikku spordistuudiot ainult selleks, et minna sisse, teha trenni ja kõndida kohe tagasi välja, ilma kellegagi rääkimata, siis võite jääda ilma väga toetavast kogukonnast. Hinnake oma piirkonnas kättesaadavaid grupifitnessi võimalusi, seejärel kulutage aega nende sotsiaalmeedia lehekülgedel, et näha, millist tüüpi väljakutseid ja sotsiaalseid üritusi nad pakuvad. Populaarsed kogukonnapõhised jõusaalid, nagu CrossFit ja Orangetheory Fitness, kipuvad pakkuma liikmete vahel fitnessi stiimuleid ja väljakutseid, mis loovad meeskonnatunnet - samuti pakuvad nad rahakogumis- ja kogukondlikke jõupingutusi naabruskondades, kus nad tegutsevad.
Fitlapi kogukonna leidmine võtab aega
Kui te ei't klapib kohe oma uue fitness-perekonnaga, siis on okei, et " kuupäeva ümber. " "Mõne grupiga klapib sul väga hästi, mõne teisega on sul palju ühist, kuid see ei tundu päris õige, ja teised ei tööta üldse," ütleb Wenndt. "Aga ainus viis oma täiusliku partneri leidmiseks on julgus proovida;
