Ei ole saladus, et Carrie Underwoodil on suur vokaal tugevus. Kuid kantrilauljataril on ka tõsine vastupidavus ja füüsiline jõud, mis hoiab teda üleval lugematutel tuuridel ja nõudlikel esinemistel.
Kuidas siis Underwood hoiab oma alakeha piisavalt vormis, et toetada teda lavalises akrobaatikas ja punasel vaibal toimuvatel hetkedel? Pole üllatav, et see hõlmab pühendumist järjepidevatele jalgade treeningutele ja tema pikaajaline treener Eve Overland räägib üksikasjadest.
Underwood treenib sageli koos Overlandiga, kes ütleb, et järjepidevus ja motivatsioon on staarile "teine loodus" "Treenimine ja tervise hoidmine on Carrie jaoks lihtsalt eluviis. See on see, kes ta on, mida ta teeb, " ütleb Overland Shape'ile. "Carrie mõistab, et tugevuse, liikuvuse ja vormi säilitamine on nii oluline kõigis tema elu aspektides, nii laval kui ka väljaspool lava. Trenni tegemine on enesehooldus ja tema mina-aeg "
Overland ütleb, et ta ja laulja treenivad peaaegu iga päev, isegi kui nad on teel. "Iga treening sisaldab nii ülakeha kui ka alakeha harjutusi," ütleb Overland. "Enamasti töötame vastandlike lihasgruppidega, nii et ta saab palju sagedust alakeha harjutustega, ilma et ta seda igal päeval üle koormaks. See lähenemine on aidanud kaasa tema hämmastava jõu ja vormitud kehaehituse saavutamisele." Näiteks üks treening sisaldab nii ülakeha tõukeharjutusi, nagu rinnapressid ja triitsepide pikendused, kui ka alakeha tõmbeharjutusi, sealhulgas säärelihaste kõverdusi ja surutõstmisi, selgitab Overland.
See tähendab, et mõned Underwood'i lemmikharjutused on tema treeneri sõnul kükid, lunges ja deadlifts. "Talle meeldib jääda põhitõdedega, sest need töötavad," ütleb Overland. "Külgmised ribakäigud, jalapressi masin [kordused], hamstring curls ja kaabliga sirge jala kickbackid on veel mõned go-tos, sest need annavad suurepärase pumba."
Kas oled huvitatud koolitusest nagu Underwood? Overland kirjeldab üksikasjalikult modifitseeritud jalgade treeningut, mis on inspireeritud Underwoodi jõulisest rutiinist, mida peaaegu igaüks võib proovida.
Carrie Underwood' s jalgade treening tugeva alakeha jaoks
Kuidas see toimib: Iga harjutuse puhul on kolm supersarja, milles on kaks kuni kolm harjutust. Tehke iga treening supersarjas selili koos soovitatud puhkeajaga, enne kui liigute järgmise grupi treeningute juurde järgmises supersarjas.
Sa pead: Hantlid, Bosu-pall ja kaaluplaadid. Hantlite kaal sõltub teie oskuste tasemest ja võimekusest.
Superset 1
Tehke iga harjutusega 3 ringi.
Kannaga tõstetud hantli kükid
A. Seisa nii, et jalad on umbes õlgade laiuselt üksteisest eemal. Asetage kannad kõrgendatud pinnale, näiteks kaaluplaadile, kusjuures varbad jäävad maapinnale.
B. Hoidke kummaski käes hantlit, toetades hantlid õlgade ees neutraalses haardes.
C. Viige puusad tagasi ja painutage põlvi, kuni jalad moodustavad 90-kraadise nurga või madalama nurga. Hoidke rindkere püsti ja õlad tagasi.
D. Sõida läbi kanna ja tõuse tagasi lähteasendisse.
Tee 12 kuni 15 kordust, puhka 30 sekundit.
Hantli Cross-Over Step-Up
A. Alustage seismist paralleelselt kasti või pingiga ja hoidke kummaski käes hantlit.
B. Hoides rindkere püsti ja tuumik pingul, tõstke üks jalg ja ristige see teise jala ees, et astuda pingile. jälgige, et põlv oleks otse üle pahkluu ja varvaste joonel, ning hoidke sisemine jalg võimalikult lähedal pingile.
C. Viige kogu raskus üle pingil olevale jalale, ajage kanna kaudu ja astuge teise jalaga püsti ning astuge pingile. Hoidke puusad sirgelt.
D. Kontrollimisel pöörake liikumine tagasi ja pöörake tagasi lähteasendisse. Korrake teise jalaga.
Tee 10 kordust mõlemal küljel, puhka 10 sekundit.
Touchdownid
A. Seiske jalad puusa laiuselt lahus ja sirutage üks jalg pikalt küljele.
B. Painutage seisva jala põlve ja vajutage puusad tagasi, et puudutada põrandat.
C. Hoides rindkere püsti ja õlad tagasi, hüpake ja vahetage jalad õhus.
D. Maandumine, vastassuunaline jalg keha all ja teine jalg küljele sirutatud. Puudutage vastaskäega põrandat.
Tehke mõlemal jalal 12 kordust, puhake üks minut.
Superset 2
Tehke iga harjutusega 3 ringi.
Hantlite puudulikud sumo surutõstmised
A. Asetage põrandale kaks raskusplaati või Bosu palli, mis on laiemad kui õlgade laius.
B. Seisa ühe jalaga mõlemal pool raskusplaate või Bosu-palle, kusjuures varbad on veidi väljapoole pööratud. Hoidke rindkere püsti, õlad tagasi ja põlved kergelt kõverdatud, kuid fikseeritud asendis.
C. Hoidke mõlemas käes üks hantel puusade ees allapoole. Painutage põlvi, kõverdage vöökohast ja libistage puusad tagasi, langetades hantlit põranda suunas. Hoidke selg sirge ja tuumik pingul.
D. Tõuse püsti läbi kanna, kasutades tuharalihaseid ja tuharalihaseid. Suruge tuharad tipus kokku, kuid säilitage neutraalne selgroog. Ärge pingutage üle ega lükake vaagnat liiga kaugele ettepoole.
Tee 12 kuni 15 kordust, puhka 30 sekundit.
Bosu Dome-Up Bodyweight ühe jalaga surutõstmine
A. Seiske Bosu-palli peal, kuppelpool ülespoole. Hoidke tuumik pingul ja säilitage kõrge kehahoiak.
B. Viige kogu raskus ühele jalale ja liigutage see puusadest.
C. Tasakaalutakse ühel jalal, alatüvi paralleelselt põrandaga, käed hoitakse sirgelt allapoole. Tõmmake teine jalg sirgelt keha taha, varbad suunatud põrandale.
D. Ajage läbi seisva jala kanna, tõstke ülakeha üles ja naaske algusse.
Tee 10 kordust kummagi jalaga, puhka 10 sekundit.
Bosu Up and Overs
A. Seiske Bosu-palli peal, kuppelpool ülespoole. Astuge ühe jalaga kõrvale, nii et üks jalg on põrandal ja teine jääb Bosu-palli keskele.
B. Ajage läbi Bosu-palli peal oleva jala ja hüpake üles ja üle, nii et vastasolev jalg on Bosu-palli peal ja teine jalg on põrandal.
C. Hüppa kohe üles ja uuesti üle ning naase lähteasendisse.
Tehke mõlemal jalal 12 kordust, puhake üks minut.
Superset 3
Tehke iga harjutusega 3 ringi.
Ühe jalaga hantli kasti kükid ettepoole lunge kombinatsiooniga
A. Alustage seismist pingi ees. Painutage ühte jalga ja tõstke vastassuunaline jalg põrandalt. Hoidke ühte hantlit rinna ees.
B. Säilitage hea kehahoiak ja laske aeglaselt pingile istuma.
C. Ajage jalg läbi põranda ja tõuske sellele jalale.
D. Astuge suure sammu ettepoole, hoides puusad sirgelt. Langetage mõlemad põlved 90 kraadi allapoole, painutades mõlemat põlve. Hoidke tagumine kanna tõstetud.
E. Ajage läbi esijala ja tõstke see seejärel maast lahti, pöördudes tagasi ühe jala püstiasendisse.
Tehke mõlemal jalal 8-10 kordust, puhake 30 sekundit.
Logi Humalad
A. Asetage mõlemad käed pingi otsa, mõlemad jalad koos ja taha sirutatud. Hoidke käed sirgelt, kuid ärge lukustage küünarnukid.
B. Painutage põlvi, ühendage tuumik ja hüpake mõlemad jalad üles ja üle pingi ühele küljele.
C. Hüppa kohe jalad teisele poole ilma topeltpõrketa.
Tehke 12 kordust mõlemal küljel, puhake üks minut.
