2014. aastal elas Evan Schwerbrock 22-aastase kohta üsna tavalist elu. Ta oli hiljuti lõpetanud kolledži terviseteaduste erialal ja töötas fitnessitööstuses, jagades oma kirge jõutreeningute, aktiivsena hoidmise ja biomehaanika vastu. Kuid ühe võrkpallimängu ajal mõistis ta, et tema nägemisega on midagi valesti.
"Järsku läksid tuled minuga segi," meenutab ta. Pärast seda, kui ta kaotas palli silmist, sai ta löögi näkku. "Hiljem viskasin palli serviks üles ja kaotasin selle täielikult silmist," ütleb ta. "Ma pidin tegema oma parima arvamise, millal see tagasi alla tuleb, ja ma vaevu tabasin seda. "
Eeldades, et tegemist on kontaktläätsede probleemiga, tegi Schwerbrock vastuvõtu silmaarsti juurde ja ei muretses liiga palju. Kuid öösel enne tema vastuvõtule minekut, kui ta sõitis udusel maanteel, nägi ta vaevu kaks meetrit oma auto ees ja sõitis vaevalt 30 miili tunnis, ütleb ta. Sel hetkel sai ta aru, et tema nägemisprobleem on tõsine.
Cleveland Clinic'i andmetel diagnoositi tal Leberi päriliku optilise neuropaatia (LHON), mis on haruldane geneetiline haigus, mille tulemuseks on märkimisväärne ja püsiv nägemise kaotus mõlemas silmas. Kahe nädala jooksul pärast sümptomite esmakordset ilmnemist oli ta seaduslikult pime.
Kuid Schwerbrock ei ole lasknud oma nägemishäirel takistada teda tegemast seda, mida ta armastab: tõstma raskusi ja aitama teistel alustada oma jõutreeningute teekonda. 2020. aasta juulis astus ta selle kirega sammu edasi, luues Cane and Able Fitnessi, mis on nägemispuudega inimestele mõeldud kohanemisvõimlemise teabe veebipõhine allikas. Siin on, kuidas Schwerbrock teeb fitnessi kättesaadavamaks kõigile nägemispuudega inimestele; lisaks tema parimad jõusaalinõuded nägemispuudega inimestele.
Kuidas Cane ja Able Fitness sündis
Pärast LHONi diagnoosi osales Schwerbrock kinesioloogia magistriõppes Chicagos oma õe lähedal, kes suutis teda aidata linnas ja tema uues elustiilis - mis nüüd hõlmas kepi - orienteeruda. Lõpuks kolis ta Alaskale, et töötada Ameerika Ühendriikide armee jõu- ja kliimaseadmete treenerina. Selle käigus sai selgeks, et aktiivsena püsimine (eriti jõutreeningute kaudu) on tema vaimse tervise oluline osa, ütleb ta.
"Ma püüdsin [pärast diagnoosi] oma rutiini võimalikult vähe muuta, sest jõusaal oli minu õnnelik koht," selgitab ta. "Ma kohanesin kiiresti [uue elustiiliga], sest ma lihtsalt jätkasin seda." Tegelikult hakkas Schwerbrock pärast seda, kui tema haigus oli täielikult juriidiliseks pimeduseks arenenud, võistlema Strongmani võistlustel (jõutõstmise spordiala, kus võistlejad täidavad mitmesuguseid jõupõhiseid ülesandeid). Ta võitis 2019. aastal isegi oma kaalukategoorias Illinoisi tugevaima mehe tiitli, mis on tunnistus tema visadusest ja võimalustest, mis tal veel ees seisavad.
COVID-i pandeemia ajal mõistis Schwerbrock, et strateegiad, mida ta oli omandanud nägemispuudega treenimiseks, on vaja jagada teistega, eriti kuna tal oli fitnessi kvalifikatsioon ja varasem kogemus jõusaalides töötamisel (lisaks magistrikraadile kinesioloogias on Schwerbrock NASM-i sertifitseeritud personaaltreener, sertifitseeritud jõu- ja konditsioonitreener ning funktsionaalse liikumise spetsialist).
Vaatamata Schwerbrock'i asjatundlikkusele ütleb ta, et ta tundis, et inimesed kahtlesid ikka veel tema võimekuses jõutreeningut teha ja eeldasid, et ta ei oska paljusid harjutusi teha. "Ma mõistsin, et kui mind nii palju küsitletakse, kui palju hullemini kahtlevad teised inimesed, kes ei ole 6'3" ja 220 kilo ja on tuntud selle eest, et teevad kogu aeg neid asju? " ütleb ta. "Mis siis, kui nad ei ole väga kaua jõutreeninguga tegelenud? Kui palju nad kahtlevad, kas enda või teiste poolt, ja kui vähe nad teavad?"
Sellega sündis 2020. aastal Cane and Able Fitness. Veebileht pakub kättesaadavat, mitte hirmutavat teavet jõutreeningute, liikuvuse, toitumise ja muu kohta. Ja see kõik on esitatud lihtsal, julgustaval viisil - ilma, et kasutaja tunneks end lapsikuna või patroneerituna, mis on Schwerbrocki jaoks oluline erinevus. Tänaseks on Cane and Able Fitness viinud läbi ligipääsetavusele suunatud virtuaalseid töötubasid, seminare ja kõnesid organisatsioonidele üle kogu maailma. Schwerbrock pakub nägemispuudega inimestele ka konsultatsiooniteenuseid jõusaalispetsiifiliste kohanduste kohta (mõelge: kuidas kohandada harjutusi nägemispuudega inimestele või kavandada treeninguid, mis ei kasuta tonnide viisi seadmeid, mis lihtsustab nende ülesehitamist rahvarohkes ruumis). Lisaks pakub Cane and Able Fitness nägemispuudega inimestele kaugjuhendamist ning nad loovad regulaarselt tasuta ligipääsetavusressursse (näiteks treeningprogramme või toiduvalmistamisnippe kogukonnale Cane and Able Fitnessi blogis ja sotsiaalmeediakontodel.
Parimad näpunäited nägemispuudega inimestele
Nägemispuudega inimese jaoks võib treenimine - kas jõusaalis või kodus - esialgu tunduda hirmutav, eriti kui ta on fitnessiga alles alustanud. Rääkimata sellest, et "jõusaalis võib vahetu ligipääsetavuse ja korralduse puudumine olla tõesti suur probleem," märgib Schwerbrock. Rahvarohke jõusaal, segane paigutus, juhuslikult põrandale laiali laotatud või valesti ümber paigutatud seadmed või uued masinad võivad olla nägemispuudega inimestel eriti keerulised (ja potentsiaalselt isegi ebaturvalised).
Schwerbrocki sõnul on regulaarse liikumistreeningu (eriti jõutreeninguga) leidmine siiski väga oluline, et püsida tervena ja olla võimeline iseseisvalt toimima ka nägemispuudega, ütleb Schwerbrock. Siinkohal jagab Schwerbrock parimaid treeningnippe nägemispuudega inimestele.
Tutvuge jõusaali paigutuse ja varustusega.
Selleks, et algajad saaksid jõusaalis mugavalt hakkama, lõi Schwerbrock tasuta jõusaali sisseelamiskursuse koos dokumentide ja YouTube'i videodega, mis on mõeldud nägemispuudega inimeste jaoks ruumi demüstifitseerimiseks. Selles pakub ta parimaid tavasid jõusaaliga tutvumiseks ja treeningu ajal iseseisvuse suurendamiseks. Tema parim soovitus jõusaali avastamist alustades? Võtke üks päev aega, et lihtsalt jalutada jõusaalis ringi ja märkida üles, kus asjad asuvad, kuidas seadmed on korraldatud ja millised hantlid, kaaluplaadid ja muud tavalised seadmed on olemas (ning kas erinevaid suurusi või raskusi on lihtne eristada pigem puudutuse kui nägemise järgi). Samuti on kasulik tutvuda jõusaali töötajatega, juhul kui vajate seal viibimise ajal täiendavat abi või abi.
Seadistage kodune treeningruum.
Kodus treenimine võib olla vaimselt kättesaadavam nägemispuudega inimestele, kui see on võimalus. "Kuna sa'oled oma keskkonnaga eriti tuttav, siis'ei karda sa nii palju ringi liikuda," märgib Schwerbrock. Pealegi'saate otsustada, milline ruumikorraldus teie vajadustele kõige paremini sobib.
Seadke prioriteediks kehaharjutused ja alakeha tugevus.
Kuigi üldine jõutreening ja liikumine sobivad enamiku jõutreeningute puhul, peavad nägemispuudega inimesed keskenduma kehaharjutustele ja alakeha treenimisele, mis otseselt tasakaalustavad nägemise kaotusest tulenevaid puudulikke võimeid. Näiteks on nägemispuudega inimestel sageli vaja treenida kaela tagasitõmbamist (ehk pea ja kaela tagasi tõmbamist ettepoole suunatud asendist), kaela sirutamist (ehk pea kallutamist tahapoole, kuni lõug näitab taeva poole) ja selja ülaosa rhomboidlihaseid.
Need lihased vajavad erilist tähelepanu, sest nägemispuudega inimesed võivad sagedamini ettepoole kükitada, kas selleks, et füüsiliselt jõuda lähemale telefonile, raamatule või ekraanile, mida nad loevad, või sellepärast, et nad võtavad sotsiaalse normina harvemini silmakontakti ja hoiavad oma pead allapoole, kui nad oma keskkonda vaatavad, ütleb Schwerbrock.
Nägemispuudega inimesed, eriti need, kes kasutavad keppi, võivad ka "lühikese sammu" astuda, et kaitsta end takistuse vastu jooksmise eest. Lühike samm on neljakandjaline liikumismuster, mis takistab puusa sirutamist (ehk puusaliigese "avamist", nii et vaagna ja reie vaheline nurk suureneb), tuharate kaasamist ja jalgade täielikku liikumisulatust. Nende lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks programmeerib Schwerbrock Bulgaaria jagatud kükke koos käepidemega või tasakaalu abistava vahendiga, samuti puusa paindumislihaste venitusi.
Tugevdage oma keha ja vaimu ühendust.
Lisaks sellele arendage keha ja vaimu vahelist ühendust ja õppige, kuidas teatud liikumismustrid õigesti sooritatuna tunduvad, soovitab Schwerbrock. "Tundlikud vihjed on tohutult olulised", ilma et saaks vormi kontrollimiseks kasutada peegleid või videoid, rõhutab ta. "Harjuta, kuidas peaks tunduma kükitus ja kuidas peaks tunduma puusaliigutus, ja harjuta neid erinevusi."
Ennekõike leidke hea tugisüsteem, mis'on valmis teid aitama, kui kohanete eluga ilma selge nägemuseta - kuid samal ajal ehitage oma iseseisvust, soovitab Schwerbrock. "Lõppkokkuvõttes vastutate teie'nende sobivuse võimaluste järgimise eest, mis aitavad teil enda eest hoolitseda," ütleb ta.
