Kevadistel võistluspäevadel on omad eelised: mahedad õhutemperatuurid, jagatud see's-viimselt-päikese-välja energia ja positiivne hooaja algus. Aga kevadisteks võistlusteks treenimine (s.t. külmade temperatuuride trotsimine nädalast nädalasse, kui elad põhjas, ja päevavalgustatud jooksude piiratud arvu tundidega tegelemine)? See võib olla hirmutav.
Ja see on kohanemine sõltumata sellest, kus sa elad. "Talv on igal pool," ütleb Bostoni Kergejõustikuliidu jooksuklubi treener Michael McGrane. "Isegi kui sa oled Floridas, võib treening olla keeruline, kui sa ei ole harjunud 50-kraadise temperatuuriga."
Kuid on teatavaid eeliseid, mis kaasnevad külmemate päevade täitmisega pikkade jooksude ja mäesprintidega. Siin on seitse neist - otse kirdeosas asuvatelt jooksjatelt ja jooksutreeneritelt.
Sa' ehitad vaimset vastupidavust.
"Sa tunned end päris kõvasti, kui sa jooksed rasketes tingimustes," ütleb Amanda Nurse, eliitjooksja ja Adidase jooksutreener. "Mõned minu kõige meeldejäävamad jooksud olid need, kui mul olid jääpurikad ripsmeteks, vajasin Yaktrax'i oma tossudele ja mul olid seljas kõik soojad kihid, mida ma omasin. Mõned mu meeskonnakaaslased kandsid isegi suusaprille."
Selle tulemusel saavutate enesekindluse, mis on võti, et tunda end võistluspäeval valmis. Nende raskete päevade tagasivaatamine võib samuti aidata sind võistluse ajal jõudu saada (tead, kui tunned oma jalgu, kopse ja südant ning küsid endalt, miks sa jälle sellele registreerusid). "Sa võid mõelda tagasi kõigile nendele rasketele treeningpäevadele, mil sa mitte ainult trotsisid teed, vaid ka ilmastikku - ja sa mõistad, et sa saad sellega hakkama," ütleb Angela Rubin, Equinox Chestnut Hilli Precision Running Lab'i juhataja. "Vaimne tugevus on üks suurimaid komponente võistlustel."
Talv võib tegelikult teha ideaalsed jooksutemperatuurid.
Nii et te kardate jääd, lund ja tuult. Noh, teadke seda: "Võistlustingimused talvel ja kevadel võivad mõnikord olla paremad kui suvel. Meil on lihtne unustada, kui niiske ja kuum on suvi," ütleb McGrane. Talvised jooksud tähendavad, et sa ei pea tegelema allergiatega ega taevas kõrgete temperatuuridega, mis mõlemad võivad sind aeglustada. (
"Kui hakkate ületama 60 või 65 kraadi, hakkab üldine jõudlus vähenema," ütleb McGrane. Sul on suurem tõenäosus dehüdreeruda ja kaotada olulisi elektrolüüte, mis võib kaasa aidata krampide tekkimisele ja väsimusele.
Sellepärast võivad külmad tingimused olla tegelikult paremad. "Nelikümmend kraadi on võistluse jaoks suurepärane temperatuur, sest selle ajal kipub inimene palju soojenema," ütleb Nurse. Parim osa sellest kõigest: Sa võid oma temperatuuri kontrollida, kui paned end kihiti kokku ja loobud kihtidest jooksu keskel, ütleb ta.
Sa' ootad jooksurajal jooksmist.
Jah, te lugesite õigesti. Neil päevadel, kui sa lihtsalt ei suuda taluda mõtet olla väljas, näed jooksurajal jooksmist kui puhkust (ja millal veel saad sa seda öelda?!). "Jooksurada annab sulle võimaluse määrata kiirus, mida soovid joosta, ja luua kõrgus, millega soovid treenida," ütleb Nurse. Jooksurajal toimuvad tunnid - à la Barry's Bootcamp või Equinoxi Precision Running Lab - on samuti suurepärane võimalus töötada kiiruse või mägedega (soojas!) rühmatöös. Ütleb Rubin: Rubin: "Maastikuvahetus on alati hea, eriti nendel miinuskraadiga päevadel." (
Treening aitab pika talve tunduda lühemana.
Kui talv on teie kõige ebasoodsam hooaeg, ei ole te üksi. Kuid pühendumine treeningplaanile, mis hoiab sind jaanuarist aprillini hõivatud, võib hoida su mõtted eemal lühikestest päevadest, külmast temperatuurist ja pilvisest taevast. "Talv möödub kiiremini, kui loed nädalaid võistluseni tagasi," ütleb McGrane. "Ma jooksen Bostonis igal aastal ja igal aastal teen nalja, et see on minu viis talvekuude üleelamiseks. "
Sa' ehitad tugevama keha.
"Teie keha kulutab palju energiat, et soojendada õhku, mida te treeningu ajal sisse hingate," ütleb Rubin. Ka ebatasasel pinnal või lumisel, kivisel pinnasel jooksmine nõuab lihastelt suuremat koormust, märgib ta. Tegelikult leidis üks Michigani ülikooli uuring, et ebatasasel pinnasel liikumine nõuab meilt 28 protsenti rohkem energiat kui tasasel pinnal. "Talvisel pinnasel jooksmine võib aktiveerida teie südamiku palju rohkem, et hoida teid stabiilsena," selgitab Rubin. "Kui püüad hoida oma vormi ja mitte libiseda või kukkuda, siis tulistab tuumik sind stabiliseerimiseks."
Sa kohtud uute sõpradega...
Pro nõuanne: ärge tehke oma pikki jooksusid üksi. "Talvise treeningu ajal tekkinud seltskondlikkus on uskumatu," ütleb Nurse. "Kui treenid kehvades tingimustes (eriti lume ja jääga!), siis jooksjad tõesti ühinevad, kiidavad üksteist ja töötavad koos, et teha seda olenemata ilmastikuoludest." Kui soovid leida jooksurühma enda lähedal, siis alusta jooksu või spordi eripoodidest ja treeningstuudiotest, kus neid sageli nädalavahetustel korraldatakse.
"Kui te jooksete koos grupiga, võib see viia püsivate sõprussuheteni - eriti pikkade jooksude ajal. Sa saad kedagi tõesti tundma," ütleb Nurse. Lisaks on suur osa võistlusel edukaks olemisest pühendumine treeningule - ja kui sul on sõpru või võistkonnakaaslasi, kes loodavad, et sa kohale tuled, annab see sulle suurema stiimuli kohal olla, sest sa ei taha neid pettumust valmistada! (
... või napsata veidi vajalikku aega üksi.
"Soojad ilmad toovad välja kõik jooksjad - ja rahvahulgad," ütleb Kelly Whittaker, 20-kordne maratoonar ja juhendaja B
