Οι ανοιξιάτικες ημέρες αγώνων έχουν τα πλεονεκτήματά τους: ήπιους ναούς, μια κοινή ενέργεια που μοιράζεται με τον ήλιο και μια θετική εκκίνηση της σεζόν. Αλλά η προπόνηση για ανοιξιάτικους αγώνες (δηλαδή, το να αψηφάτε τους παγωμένους κρύους temps κάθε εβδομάδα, αν ζείτε στο Βορρά, και να αντιμετωπίζετε έναν περιορισμένο αριθμό ωρών για τρέξιμο με φως της ημέρας); Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό.
Και είναι μια προσαρμογή ανεξάρτητα από το πού ζείτε. "Ο χειμώνας είναι παντού", λέει ο Michael McGrane, προπονητής του συλλόγου τρεξίματος της Αθλητικής Ένωσης της Βοστώνης. "Ακόμη και αν βρίσκεστε στη Φλόριντα, η προπόνηση μπορεί να είναι πρόκληση αν δεν έχετε συνηθίσει σε θερμοκρασίες 50 βαθμών".
Υπάρχουν όμως ορισμένα πλεονεκτήματα που προκύπτουν από το να γεμίζετε τις πιο κρύες μέρες με μακρινά τρεξίματα και σπριντ σε λόφους. Εδώ, επτά από αυτά - απευθείας από δρομείς και προπονητές τρεξίματος με έδρα τα βορειοανατολικά.
Θα αναπτύξετε ψυχική ανθεκτικότητα.
"Αισθάνεσαι πολύ άσχημα όταν τρέχεις σε δύσκολες συνθήκες", λέει η Amanda Nurse, κορυφαία δρομέας και προπονήτρια της Adidas. "Μερικά από τα πιο αξιομνημόνευτα τρεξίματά μου ήταν εκείνα που είχα παγάκια για βλεφαρίδες, χρειαζόμουν Yaktrax στα αθλητικά μου παπούτσια και φορούσα όλα τα ζεστά στρώματα που είχα στην κατοχή μου. Κάποιοι από τους συναθλητές μου φορούσαν ακόμη και γυαλιά του σκι".
Ως αποτέλεσμα, χτίζετε αυτοπεποίθηση, η οποία είναι το κλειδί για να αισθάνεστε προετοιμασμένοι την ημέρα του αγώνα. Η αναδρομή σε αυτές τις δύσκολες μέρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε σε έναν αγώνα (ξέρετε, όταν αισθάνεστε τα πόδια, τους πνεύμονες και την καρδιά σας και αναρωτιέστε γιατί υπογράψατε πάλι για αυτό). "Μπορείς να αναπολήσεις όλες εκείνες τις δύσκολες ημέρες προπόνησης, όταν όχι μόνο αψήφησες το δρόμο αλλά και τον καιρό - και συνειδητοποιείς ότι μπορείς να το αντιμετωπίσεις", λέει η Angela Rubin, υπεύθυνη του Precision Running Lab στο Equinox Chestnut Hill. "Η ψυχική δύναμη είναι ένα από τα μεγαλύτερα συστατικά των αγώνων".
Ο χειμώνας μπορεί στην πραγματικότητα να δημιουργήσει ιδανικές θερμοκρασίες για τρέξιμο.
Φοβάστε τον πάγο, το χιόνι και τον άνεμο. Λοιπόν, να ξέρετε το εξής: "Οι συνθήκες των αγώνων το χειμώνα και την άνοιξη μπορεί μερικές φορές να είναι καλύτερες από ό,τι το καλοκαίρι. Είναι εύκολο για εμάς να ξεχνάμε πόσο υγρό και ζεστό είναι το καλοκαίρι," λέει ο McGrane. Τα χειμερινά τρεξίματα σημαίνουν ότι δεν θα'νάχετε να αντιμετωπίσετε αλλεργίες ή ουρανομήκεις θερμοκρασίες, που και τα δύο μπορούν να σας επιβραδύνουν. (
"Όταν αρχίζετε να ξεπερνάτε τους 60 ή 65 βαθμούς, η συνολική απόδοση θα αρχίσει να μειώνεται," λέει ο McGrane. Είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε και να χάσετε βασικούς ηλεκτρολύτες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε κράμπες και κόπωση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κρύες συνθήκες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι προτιμότερες. "Οι σαράντα βαθμοί είναι μια εξαιρετική θερμοκρασία για έναν αγώνα, επειδή τείνετε να θερμαίνεστε πολύ κατά τη διάρκειά του," λέει ο Nurse. Το καλύτερο μέρος από όλα αυτά: Μπορείτε να έχετε τον έλεγχο της θερμοκρασίας σας, τοποθετώντας στρώματα και πετώντας τα στρώματα στη μέση του τρεξίματος, λέει.
Θα ανυπομονείτε να τρέξετε στον διάδρομο.
Ναι, καλά διαβάσατε. Τις ημέρες που δεν αντέχετε τη σκέψη να βγείτε έξω, θα δείτε ένα τρέξιμο στον διάδρομο ως ανάπαυλα (και πότε αλλιώς μπορείτε να το πείτε αυτό;!). "Ο διάδρομος σας δίνει τη δυνατότητα να ορίσετε την ταχύτητα που θέλετε να τρέξετε και να δημιουργήσετε το υψόμετρο στο οποίο θέλετε να προπονηθείτε", λέει η νοσοκόμα. Τα μαθήματα στον διάδρομο -à la Barry's Bootcamp ή Equinox's Precision Running Lab- είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να δουλέψετε στην ταχύτητα ή στους λόφους σε ένα (ζεστό!) ομαδικό περιβάλλον. Λέει ο Rubin: "Ο Γυμναστής μπορεί να κάνει ένα γρήγορο και γρήγορο γυμναστήριο, αλλά δεν είναι μόνο αυτό: "Μια αλλαγή σκηνικού είναι πάντα καλή, ειδικά εκείνες τις ημέρες με αρνητικούς βαθμούς". (
Η προπόνηση βοηθά έναν μακρύ χειμώνα να μοιάζει μικρότερος.
Αν ο χειμώνας είναι η λιγότερο αγαπημένη σας εποχή, δεν είστε οι μόνοι. Αλλά η δέσμευση σε ένα σχέδιο προπόνησης που σας κρατά απασχολημένους από τον Ιανουάριο έως τον Απρίλιο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τις σύντομες μέρες, τους παγωμένους θερμοκρασίες και τους συννεφιασμένους ουρανούς. "Ο χειμώνας περνάει πιο γρήγορα όταν μετράτε αντίστροφα τις εβδομάδες για έναν αγώνα," λέει ο McGrane. "Τρέχω στη Βοστώνη κάθε χρόνο και κάθε χρόνο αστειεύομαι ότι είναι ο τρόπος μου για να ξεπεράσω τους χειμερινούς μήνες.",
Θα χτίσετε ένα ισχυρότερο σώμα.
"Το σώμα σας καταναλώνει πολλή ενέργεια για να ζεστάνει τον αέρα που αναπνέετε όταν ασκείστε", λέει ο Rubin. Το τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες ή σε χιονισμένο, βραχώδες έδαφος απαιτεί επίσης από τους μυς σας να ενεργοποιηθούν περισσότερο, σημειώνει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι η μετακίνηση σε ανώμαλο έδαφος απαιτεί από εμάς να χρησιμοποιήσουμε 28% περισσότερη ενέργεια από ό,τι θα χρησιμοποιούσαμε σε μια επίπεδη επιφάνεια. "Το τρέξιμο στο χειμωνιάτικο έδαφος μπορεί να ενεργοποιήσει τον πυρήνα σας πολύ περισσότερο για να σας κρατήσει σταθερό", εξηγεί η Rubin. "Όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να μην γλιστρήσετε ή πέσετε, ο πυρήνας σας ενεργοποιείται για να σας σταθεροποιήσει".
Θα γνωρίσετε νέους φίλους...
Συμβουλή για επαγγελματίες: Μην κάνετε τα μεγάλα σας τρεξίματα μόνοι σας. "Η συντροφικότητα που νιώθεις κατά τη διάρκεια της χειμερινής προπόνησης είναι απίστευτη", λέει η νοσοκόμα. "Όταν προπονείσαι σε άσχημες συνθήκες (ειδικά σε χιόνι και πάγο!), οι δρομείς πραγματικά ενώνονται, επαινούν ο ένας τον άλλον και εργάζονται μαζί για να τα καταφέρουν ανεξαρτήτως καιρού". Για να βρείτε μια ομάδα τρεξίματος κοντά σας, ξεκινήστε ελέγχοντας εξειδικευμένα καταστήματα τρεξίματος ή αθλητικών ειδών και στούντιο προπόνησης, τα οποία συχνά τα φιλοξενούν τα Σαββατοκύριακα.
"Αν τρέχετε με μια ομάδα, μπορεί να δημιουργηθούν μακροχρόνιες φιλίες - ειδικά στις μεγάλες διαδρομές. Πραγματικά γνωρίζεις κάποιον," λέει η νοσοκόμα. Επιπλέον, ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας σε έναν αγώνα είναι η δέσμευση στην προπόνηση -και αν έχετε φίλους ή συμπαίκτες που βασίζονται σε εσάς για να εμφανιστείτε, σας δίνει μεγαλύτερο κίνητρο να είστε εκεί γιατί δεν θέλετε να τους απογοητεύσετε! (
... ή να βρείτε λίγο χρόνο για να μείνετε μόνοι σας.
"Ο ζεστός καιρός βγάζει όλους τους δρομείς και τα πλήθη", λέει η Kelly Whittaker, 20 φορές μαραθωνοδρόμος και εκπαιδεύτρια στο B
