Φοβάστε να βάζετε το χρόνο σας στο διάδρομο; Δοκιμάστε την άσκηση στην ύπαιθρο! Το να μεταφέρετε τη ρουτίνα σας έξω είναι ένας καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τη ρουτίνα της προπόνησης και να προκαλέσετε τον εαυτό σας σε ένα νέο περιβάλλον.
Κατεβείτε από το πεζοδρόμιο
Εκμεταλλευτείτε το ποικίλο έδαφος που προσφέρει η φύση. Ενώ τα περισσότερα μηχανήματα cardio σας αφήνουν μόνο να πηγαίνετε μπροστά και πάνω, έξω μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε κατηφόρες, να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας στις πλευρικές κινήσεις και πολλά άλλα. "Δοκιμάστε το boulder bounding σε ξερές κοίτες ποταμών και, στη συνέχεια, το "σλάλομ" στην κατηφόρα μέσα από τα δέντρα", λέει η Tina Vindum, ιδρύτρια του OutdoorFitness.com στο Marin County της Καλιφόρνια. "Το συνδύασα αυτό με ασκήσεις με το βάρος του σώματος χρησιμοποιώντας κορμούς, ογκόλιθους, κλαδιά δέντρων".
Ψάξτε για σκηνικά
Ακόμα και αν δεν έχετε πρόσβαση σε μονοπάτια πεζοπορίας ή σε κάποιο υδάτινο σώμα, είναι συνήθως εύκολο να βρείτε ένα πάρκο ή μια παιδική χαρά. Η Vindum προτείνει να χρησιμοποιείτε παγκάκια για βουτιές και κάμψεις. Νομίζετε ότι οι μαϊμούδες είναι μόνο για τα παιδιά; Είναι επίσης καλοί για διατάσεις και εξάσκηση σε έλξεις. Βάλτε τα πόδια σας να δουλέψουν κάνοντας step-ups και ανυψώσεις γάμπας σε κράσπεδα.
Συνεχίστε να αλλάζετε
Αν κάνετε την ίδια προπόνηση ξανά και ξανά, όχι μόνο το μυαλό σας θα χάσει το ενδιαφέρον του, αλλά και το σώμα σας θα βαρεθεί και θα μείνετε στάσιμοι. Για καλή σας τύχη, καμία προπόνηση δεν είναι ίδια με την άλλη σε εξωτερικούς χώρους. Είτε ο άνεμος είναι διαφορετικός, είτε η θερμοκρασία έχει αλλάξει, είτε απλά επιλέγετε μια διαφορετική διαδρομή, οπότε το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί. Δεν έχετε καμία δικαιολογία για να κάνετε την ίδια προπόνηση στο ίδιο μέρος δύο συνεχόμενες ημέρες.
Να είστε προετοιμασμένοι
Χρησιμοποιώντας τη φύση ως γυμναστήριο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα, αλλά υπάρχει ένα κομμάτι εξοπλισμού που δεν πρέπει να τσιγκουνευτείτε: τα παπούτσια! Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζουν καλά και είναι κατασκευασμένα για υπαίθριο έδαφος. Θέλετε πιασάρικες σόλες με πέλματα που δαγκώνουν το χώμα και μια φαρδύτερη εξωτερική σόλα για μεγαλύτερη σταθερότητα σε βράχια και άλλες ανώμαλες επιφάνειες- ίσως να θέλετε και πρόσθετη στήριξη στον αστράγαλο. Το αντηλιακό και το νερό είναι απαραίτητα για όλο το χρόνο. Επίσης, ελέγξτε το δελτίο καιρού και προγραμματίστε ανάλογα την προπόνησή σας. Προκειμένου να νικήσετε τη ζέστη, τη ρύπανση και τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες UV, να γυμνάζεστε πρωί-πρωί.
Καλή διασκέδαση
Είναι πιο πιθανό να ιδρώσετε όταν δεν σας φαίνεται αγγαρεία. Προσπαθήστε να ανακτήσετε την αίσθηση της διασκέδασης που είχατε όταν ήσασταν παιδί και παίζατε στο γυμναστήριο ζούγκλας ή παίζατε έξω. Δεν χρειάζεται να είναι βαρετό - φτιάξτε το όπως το κάνετε.
