Η έναρξη μιας κινητικής πρακτικής για πρώτη φορά μπορεί να μοιάζει πολύ με το πρώτο ραντεβού: το μυαλό σας μπορεί να τρέχει με ανήσυχες σκέψεις, οι παλάμες σας μπορεί να είναι απίστευτα κολλώδεις και το στομάχι σας μπορεί να αισθάνεται σαν να είναι δεμένο σε κόμπους. ,
Αλλά αυτό το λεγόμενο άγχος του γυμναστηρίου δεν το βιώνουν μόνο οι αρχάριοι. Βυθίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο barre όταν είστε ένας μακροχρόνιος powerlifter ή δοκιμάζοντας μια τάξη προπόνησης σε ένα διαφορετικό στούντιο από το δικό σας go-to μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε ανήσυχοι και εκφοβισμένοι.
Στην πραγματικότητα, η Keri Harvey, πιστοποιημένη από τη NASM προσωπική εκπαιδεύτρια στο FORM Fitness Brooklyn, αισθάνθηκε "αμήχανα" σε ένα άγνωστο γυμναστήριο μόλις τις προάλλες. Έτοιμη να δοκιμάσει ένα μηχάνημα που δεν είχε ξαναδεί ποτέ, η Harvey πήρε λίγο χρόνο για να διαβάσει τις οδηγίες και τις προφυλάξεις ασφαλείας του εξοπλισμού. Παρά το γεγονός ότι είναι έμπειρη προπονήτρια, " για κάποιο λόγο, με έκανε να αισθάνομαι σαν να αφήνω όλους τους άλλους να καταλάβουν ότι δεν ξέρω τι κάνω ", λέει,
TL;DR: Το άγχος του γυμναστηρίου μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε σε οποιοδήποτε σημείο του ταξιδιού του στη γυμναστική. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας - τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης της κίνησης - ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την εμπειρία. Εδώ, οι ειδικοί αναλύουν το σχέδιο παιχνιδιού σας.
Οι αιτίες του άγχους στο γυμναστήριο
Η ιδέα ότι οι χώροι γυμναστικής και ευεξίας μπορούν να προκαλέσουν κάποιες αγχωτικές σκέψεις, ίσως περισσότερο από άλλους χώρους, δεν αποτελεί έκπληξη, λέει η Leah Katz, Ph.D., κλινική ψυχολόγος στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Τα μηνύματα στις κοινωνικές πλατφόρμες και στα μέσα μαζικής ενημέρωσης σας λένε πώς πρέπει να φαίνεστε, πώς πρέπει να κινείστε και τι πρέπει να περιλαμβάνουν οι προπονήσεις σας, λέει. Αυτό, σε συνδυασμό με την προσωπική σας σχέση με το σώμα και την κίνησή σας, μπορεί να κάνει την έναρξη - ή την αλλαγή - της ρουτίνας σας να μοιάζει ιδιαίτερα τρομακτική, λέει η Katz. " Ακόμη και αν σκεφτείτε πώς είναι δομημένα τα γυμναστήρια ", προσθέτει. " Δεν λέω ότι αυτό είναι απαραίτητα κακό, αλλά υπάρχουν παντού καθρέφτες. Είστε πραγματικά αντιμέτωποι με το πώς μοιάζει το σώμα σας. "
Οι bodybuilders που καταλαμβάνουν την αίθουσα βαρών και οι προφανείς επαγγελματίες στο μάθημα Pilates δεν βοηθούν την κατάσταση, προσθέτει ο Harvey. " Βλέπεις τους ανθρώπους που περπατούν και βγάζουν αυτό το ύφος του "το κάνω αυτό εδώ και 40 χρόνια"", λέει. " Αυτό μπορεί να είναι ή να μην είναι αλήθεια, αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να φανεί ως εκφοβιστικό και να τους κάνει να αισθάνονται ότι δεν θα έπρεπε να είναι εκεί, επειδή αυτή είναι η πρώτη μέρα γι 'αυτούς. Και αυτό δεν ισχύει καθόλου. "
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν άγχος στο γυμναστήριο από άλλους, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς ή ήδη παλεύουν με το άγχος σε άλλες πτυχές της ζωής τους, λέει ο Katz. " Συχνά, το άγχος εκφράζεται ως το να μπαίνεις στο μυαλό σου και να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους", εξηγεί. " Αν αυτό είναι το συγκεκριμένο είδος άγχους με το οποίο παλεύει κάποιος, το να πάει στο γυμναστήριο θα είναι πιθανώς πολύ δύσκολο, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες για σύγκριση. " Οι άνθρωποι που είχαν αρνητικές εμπειρίες με τη γυμναστική ή το σώμα τους ή που ' έχουν γίνει αποδέκτες επιβλαβών μηνυμάτων σχετικά με αυτά τα θέματα (σκεφτείτε: οι γονείς σας έκαναν τοξικά σχόλια για την εμφάνισή σας ως έφηβος) μπορεί επίσης να αισθάνονται ιδιαίτερα αγχωμένοι σε χώρους γυμναστικής, λέει η Katz,
FTR, το να αισθάνεστε νευρικοί πριν από ένα νέο μάθημα γιόγκα ή να φοβάστε να σηκώσετε βαράκια για πρώτη φορά είναι απολύτως φυσιολογικό, λέει ο Katz. " Το άγχος είναι ένα υγιές συναίσθημα σε ορισμένες περιπτώσεις [σκεφτείτε: όταν δίνετε εξετάσεις ή κάνετε μια συνέντευξη για δουλειά], και συχνά αυτό το συναίσθημα μας ενημερώνει ότι κάτι καινούργιο συμβαίνει", εξηγεί. " Αν " ξεκινάτε μια νέα συνδρομή στο γυμναστήριο ή ένα νέο μάθημα και παρατηρείτε να σας έρχεται κάποιο άγχος, αυτό " είναι απλά [επειδή] δεν ξέρετε πώς θα εξελιχθεί. "
Τις περισσότερες φορές, αυτό το άγχος θα υποχωρήσει αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης ή του μαθήματος. Αλλά αν αυτό το συναίσθημα παραμένει - δεν φαίνεται να μπορείτε να το αποτινάξετε ακόμη και μετά την ολοκλήρωση μερικών προπονήσεων - ή αν εντείνεται και διαταράσσει την ημέρα σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε πιο σοβαρό άγχος και να ωφεληθείτε από τη συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, λέει ο Katz.
Οι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του άγχους στο γυμναστήριο
Το να αισθάνεστε νευρικοί πριν από μια νέα τάξη προπόνησης ή την πρώτη σας συνεδρία ανύψωσης δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορεί να εκδηλωθεί το άγχος του γυμναστηρίου. Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε για την επερχόμενη δραστηριότητα, ξοδεύοντας υπερβολικό χρόνο σκεπτόμενοι το μάθημα HIIT που έχετε αργότερα μέσα στην εβδομάδα, ή να νιώθετε ένα αίσθημα τρόμου γι' αυτό, λέει ο Katz. Μπορούν επίσης να αναπτυχθούν σωματικά συμπτώματα. " Μου αρέσει να λέω στους πελάτες μου ότι τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας αντανακλώνται στο σώμα σας", λέει. " Αν κάποιος νιώθει άγχος για [την προπόνησή του], μπορεί να παρατηρήσει ότι έχει πεταλούδες ή κόμπους στο στομάχι του. Συχνά μεταφέρετε το άγχος στο πάνω μέρος του σώματός σας, οπότε αισθάνεστε μια αίσθηση σφιξίματος στο στήθος ή στους ώμους σας ή σφίγγετε το σαγόνι σας. "
Κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησής σας, μπορεί να επιλέξετε να μείνετε στο περιθώριο αντί να καταλάβετε το χώρο που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας, προσθέτει ο Harvey. " Μπορεί να μην θέλετε να βρίσκεστε στο δρόμο των άλλων ανθρώπων, ενώ έχετε το δικαίωμα να βρίσκεστε στο χώρο όσο και όλοι οι άλλοι", λέει. " Μπορεί να προσπαθήσετε να βρείτε μια γωνιά και να κρυφτείτε εκεί αντί να εκμεταλλευτείτε όλα όσα υπάρχουν στο γυμναστήριο. " Κατά συνέπεια, μπορεί να μην αισθάνεστε ικανοποιημένοι με την εμπειρία σας και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μην κάνετε τόση πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων σας.
Μακροπρόθεσμα, αυτό το άγχος μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και εκτός ελέγχου, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να οδηγήσει σε κατάθλιψη, λέει ο Katz. " Το άγχος είναι μια φυσική διέγερση του σώματός σας και το σώμα σας δεν είναι προορισμένο να είναι αγχωμένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα ", εξηγεί. " Έτσι, αν είστε αγχωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι εξαντλητικό, εξαντλητικό και μπορεί να προκαλέσει δευτερογενή κατάθλιψη. " Επιπλέον, μπορεί να χάσετε οποιοδήποτε αρχικό κίνητρο για να επιμείνετε στη νέα σας ρουτίνα ή δραστηριότητα, προσθέτει η Harvey. " Αν εμφανιστείτε στο γυμναστήριο και αισθάνεστε άβολα, νευρικά και αγχωμένα, δεν θα θέλατε να επιστρέψετε σε έναν τέτοιο χώρο ", λέει. " Μπορεί να περάσει πολύς καιρός μέχρι να βρείτε το κουράγιο να ξαναπάτε. "
Πώς να ελαχιστοποιήσετε το άγχος του γυμναστηρίου
Αγχώνεστε που θα πάτε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά ή που θα αλλάξετε τη συνηθισμένη σας κινητική πρακτική; Η εφαρμογή μερικών από αυτές τις εγκεκριμένες από ειδικούς υποδείξεις μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να σας ενθαρρύνει να επιστρέψετε για τον δεύτερο γύρο. Και να θυμάστε, δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα να συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας, αν αυτές οι συμβουλές δεν σας βοηθήσουν.
Προγραμματίστε την προπόνησή σας εκ των προτέρων.
Το να μπαίνετε στο γυμναστήριο χωρίς να ξέρετε τι ασκήσεις και εξοπλισμό θα δοκιμάσετε μπορεί να κάνει την προπόνησή σας ιδιαίτερα νευρική, λέει ο Harvey. Γι' αυτό συνιστά να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων, πράγμα που μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας εξασφαλίσει ότι θα ξοδέψετε λιγότερο χρόνο περιπλανώμενοι άσκοπα. " Φτιάξτε ένα σχέδιο: "Αυτό θα κάνω, αυτό θα πάω, αυτό είναι το μέρος που θα πάω, αυτό είναι το χρονικό διάστημα που θα κάνω"", προσθέτει η Katz.
Θα πρέπει επίσης να είστε ανοιχτοί στην τροποποίηση της ρουτίνας σας και να έχετε έτοιμες εφεδρικές επιλογές, λέει ο Harvey. Εάν προσπαθείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε, αλλά όλοι οι διάδρομοι στο γυμναστήριο σας είναι πιασμένοι, για παράδειγμα, μην αφήνετε τον εαυτό σας να σπειροειδώς. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πώς μπορείτε να τροποποιήσετε την προπόνησή σας για να πάρετε την ίδια καρδιολογική πρόκληση (σκεφτείτε: οδήγηση στο στατικό ποδήλατο).
Αν είστε εντελώς χαμένοι, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ένας προς έναν. " Ένας γυμναστής είναι πολύ καλός στο να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς πρέπει να γίνονται ορισμένες ασκήσεις και να σας κάνει να αισθάνεστε άνετα στο περιβάλλον ", λέει ο Harvey. " Αλλά και ένας γυμναστής βρίσκεται στο γυμναστήριο για αρκετό καιρό, οπότε η αυτοπεποίθησή του στο γυμναστήριο μπορεί να μεταδοθεί στον πελάτη. "
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα.
Όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να ασχολείται με αρνητική αυτο-ομιλία κατά τη διάρκεια της άσκησης ή να αναβιώνει αναμνήσεις από προηγούμενες σκληρές εμπειρίες γυμναστικής, ήρθε η ώρα να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, λέει ο Katz. " Απλά φέρνοντας την επίγνωσή σας πίσω στο παρόν, παρατηρώντας πότε οι σκέψεις σας θέλουν να σας απομακρύνουν και να σας τυλίξουν στην αρνητική σκέψη, μπορεί να είναι πραγματικά, πραγματικά ισχυρή ", λέει. " Μπορείτε να φέρετε την προσοχή σας σε αυτό που εκτυλίσσεται μέσα σας και γύρω σας σε κάθε δεδομένη στιγμή με συμπόνια και να αφήσετε την κρίση. " Δοκιμάστε να κάνετε έναν απολογισμό του τι συμβαίνει στο περιβάλλον γύρω σας, να προσγειωθείτε στο σώμα σας και στη συνέχεια να αφήσετε τις ανησυχίες σας να φύγουν σαν τα σύννεφα που περνούν στον ουρανό, λέει η Katz.
Συνδυάστε την προπόνησή σας με κάτι θετικό.
Για να κάνετε τη νέα σας μέθοδο κίνησης πραγματικά ευχάριστη - και να σας βοηθήσετε να την ακολουθήσετε - δοκιμάστε να συνδυάσετε τη δραστηριότητα που προκαλεί άγχος με κάτι ευχάριστο, λέει ο Katz. Αν το τελευταίο άλμπουμ του Harry Styles είναι ένα σοβαρό ενισχυτικό της διάθεσής σας, δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας αισιόδοξα τραγούδια και ακούστε την μόνο όταν καταπιάνεστε με την προπόνησή σας, προτείνει. Ή, ξοδέψτε ένα ειδικό σετ ενεργητικών ρούχων που είστε ενθουσιασμένοι να φορέσετε, και βάλτε το μόνο για το μάθημα καρδιολογίας χορού σας. " Το να συνδυάσετε κάτι ευχάριστο και συναρπαστικό με κάτι που δεν είναι τόσο ευχάριστο και αγχωτικό μπορεί να σας διευκολύνει να πάτε ", προσθέτει,
Ξεχάστε όλους τους άλλους στο δωμάτιο.
Όταν δεν αισθάνεστε σίγουροι για τη δραστηριότητα που δοκιμάζετε ή το χώρο προπόνησης που βρίσκεστε, μπορεί να αισθάνεστε ότι όλα τα μάτια είναι στραμμένα πάνω σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος που βιώνετε στο γυμναστήριο. Αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια: " Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στον εαυτό τους - είμαστε όλοι εγωιστές όταν πρόκειται για τις προπονήσεις μας ", λέει ο Harvey. " Πραγματικά νοιαζόμαστε μόνο για το αν κάνουμε τα πράγματα σωστά, και έτσι δεν παρακολουθούμε εκείνο το άτομο δίπλα μας που επίσης γυμνάζεται. " Μετάφραση: "Ο άνθρωπος που κάνει γυμναστική είναι ο μόνος άνθρωπος που βλέπει τον εαυτό του να γυμνάζεται: Μην αγχώνεστε για το αν θα σας κρίνουν. Οι πιθανότητες είναι ότι κανείς στην αίθουσα δεν θέλει να αφιερώσει την ψυχική του ενέργεια στην κριτική της τεχνικής σας.
Απολαύστε τη στιγμή.
Μόλις τα καταφέρετε στην πρώτη σας συνάντηση σε μια λέσχη τρεξίματος ή τελειώσετε μια σκληρή προπόνηση στο σπίτι, μην ξεχάσετε να χτυπήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη. " Οι άνθρωποι δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο για να απολαύσουν και να απολαμβάνουν την αίσθηση ότι έχουν κάνει κάτι δύσκολο ", λέει ο Katz. " Και αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να εμφανίζεται. " Δώστε στον εαυτό σας το χώρο να αναγνωρίσει τι μόλις καταφέρατε και αφήστε το αίσθημα υπερηφάνειας να βυθιστεί. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτή τη δραστηριότητα, θα θυμηθείτε πόσο ικανοποιημένοι αισθανθήκατε και θα εμπνευστείτε για να την αντιμετωπίσετε ξανά, λέει ο Katz.
Το συμπέρασμα; Ανεξάρτητα από το σημείο στο οποίο βρίσκεστε στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα με το πού βρίσκεστε, λέει ο Harvey. " Να ξέρετε ότι είτε γυμνάζεστε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, με όποιο είδος κίνησης κι αν επιλέξετε, σας αξίζει να βρίσκεστε εκεί. "
