Αυτές τις μέρες, οι εφαρμογές γυμναστικής, οι ανιχνευτές δραστηριότητας και οι μετρητές καρδιακού ρυθμού δίνουν στους λάτρεις της υγείας και της γυμναστικής πρόσβαση σε πλήθος αριθμών. Από τον ρυθμό μέχρι την κατάταξη, τις ώρες που κοιμήθηκαν μέχρι τις θερμίδες που κάηκαν, τα ποσοτικά δεδομένα είναι μόνο ένα κλικ ή ένα πάτημα μακριά.
Από τη μία πλευρά, όλα αυτά τα δεδομένα μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα εντός και εκτός γυμναστηρίου, σύμφωνα με την Haley Perlus Ph.D., ψυχολόγο αθλητισμού και απόδοσης. " Δίνει στους ανθρώπους εργαλεία για να μαθαίνουν συνεχώς περισσότερα για το σώμα τους ", λέει η Perlus. Αλλά από την άλλη πλευρά, αυτοί οι αριθμοί μπορούν επίσης να καταστήσουν πιο δύσκολο να παραμείνετε παρόντες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, καθώς και κατά τη διάρκεια άλλων στιγμών της ζωής, όπως τα ραντεβού για δείπνο, οι βόλτες με το σκύλο και οι συναντήσεις στη δουλειά. Αυτή η υπερβολική εξάρτηση από τα δεδομένα και η ευαισθητοποίηση σε αυτά δεν έρχεται χωρίς μειονεκτήματα για όσους επιθυμούν να αναπτύξουν μια ευτυχισμένη, υγιή και αρμονική σχέση με την κίνηση,
Πώς μπορείτε λοιπόν να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δεδομένα για να έχετε κίνητρα και όχι να αποθαρρύνεστε; Στη συνέχεια, οι ειδικοί μοιράζονται τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε όλα αυτά τα ζουμερά δεδομένα για καλό σκοπό, παρουσιάζουν τη σκληρή πραγματικότητα σχετικά με το πόσο (μη) ακριβείς είναι ορισμένες από αυτές τις πληροφορίες και προσφέρουν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι τα δεδομένα δεν εξυπηρετούν πλέον την ευημερία σας. Επιπλέον, θα βρείτε μια χούφτα από τρόπους χωρίς δεδομένα για να παρακολουθείτε την πρόοδο.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της παρακολούθησης δεδομένων υγείας και φυσικής κατάστασης
Η παρακολούθηση των καρδιακών σας παλμών ή του αριθμού των βημάτων που έχετε κάνει μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να επιδιώκετε καθημερινά τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και την υγεία, αλλά τα δεδομένα υγείας έχουν και μια σκοτεινή πλευρά. Μπορούν επίσης να σας αποθαρρύνουν εν αγνοία σας ή να σας ωθήσουν σε εμμονική συμπεριφορά.
Εδώ, τα πιθανά καλά και κακά της παρακολούθησης έξι διαφορετικών κοινών μετρήσεων στον τομέα της υγείας και της ευεξίας.
1. Πίνακες κατάταξης
Όπως γνωρίζει κάθε ιδιοκτήτης Peloton ή αθλητής CrossFit, η παρακολούθηση του πίνακα κατάταξης μπορεί να δώσει μια ισχυρή ώθηση, ενθαρρύνοντάς σας να συνεχίσετε να ακολουθείτε τους συμμαθητές σας ... αλλά μπορεί επίσης να είναι μια πραγματική γροθιά στο στομάχι.
Ως γενικός κανόνας, οι πίνακες κατάταξης είναι πιο χρήσιμοι όταν γνωρίζετε τους άλλους ανθρώπους που ανταγωνίζεστε προσωπικά, λέει ο Bill Daniels, C.S.C.S.S., C.P.T., ιδιοκτήτης του Beyond Fitness Online. " Αν κυνηγάτε κάποιον σε έναν πίνακα κατάταξης που δεν γνωρίζετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιον που δεν είναι της κατηγορίας σας ", λέει. Αυτός ο ανταγωνισμός τελικά σας προετοιμάζει για μια απώλεια ή ακόμα χειρότερα, σας αποθαρρύνει από το να επιτεθείτε στις επιδιώξεις σας για γυμναστική με την ίδια αυτοπεποίθηση που είχατε πριν από τον πίνακα κατάταξης,
Αλλά ακόμη και όταν κυνηγάτε μόνο τους φίλους και τους εχθρούς σας, οι πίνακες κατάταξης μπορεί να γίνουν επικίνδυνοι, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να πιέζουν υπερβολικά κάθε φορά που γυμνάζονται σε αυτό το περιβάλλον, λέει ο Daniels. Ενώ η ένταση είναι ο βασιλιάς στην παροχή αποτελεσμάτων, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν τις προπονήσεις HIIT σε τρεις την εβδομάδα, λέει. Το υπόλοιπο της προπονητικής σας εβδομάδας θα πρέπει να δίνει προτεραιότητα σε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, σταθερής κατάστασης (LISS), προπόνηση δύναμης χαμηλότερης έντασης, ή προπονήσεις αποκατάστασης, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν το συνολικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και την καρδιαγγειακή σας ικανότητα χωρίς να προάγουν περαιτέρω τη βλάβη των μυϊκών σας ινών.
" Αν πρόκειται να ανταγωνιστείτε, το καλύτερο είναι να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας και τους δικούς σας αριθμούς από προηγούμενες προπονήσεις ", λέει ο Daniels.
2. Ρυθμός τρεξίματος
Είτε ανήκετε στο κλαμπ των οπαδών της Garmin, της Apple ή του Fitbit, αν προπονείστε στο πέλμα ή στο μονοπάτι, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ένα wearable που σας δίνει ζωντανή πρόσβαση στην απόσταση, το χρόνο, την τρέχουσα ταχύτητα και το μέσο ρυθμό σας. ,
Αυτή η πληροφορία μπορεί να βοηθήσει κάποιον να παραμείνει υπόλογος στο προπονητικό του πλάνο για την ημέρα, δίνοντάς του τη διορατικότητα που χρειάζεται για να βρει την ταχύτητα (ή τον καρδιακό ρυθμό) που του ταιριάζει, λέει η Sharon Gam, Ph.D., C.S.C.S.S. Εξάλλου, τα περισσότερα προπονητικά πλάνα 5 χιλιομέτρων και μαραθωνίου προβλέπουν ποια πρέπει να είναι η απόσταση και ο ρυθμός σας όταν ξεκινάτε.
" Αλλά είναι επίσης πιθανό ότι γνωρίζοντας το ρυθμό σας θα έχετε ως αποτέλεσμα να προσπαθείτε πάντα να πιέζετε τον εαυτό σας για να επιτύχετε τον ταχύτερο ρυθμό", λέει ο Gam. Αν και υπάρχει χρόνος και χώρος για την ταχύτητα (tempo running, για παράδειγμα), τα προπονητικά πλάνα ενσωματώνουν slow(er) runs για κάποιο λόγο: Σας βοηθούν να αυξήσετε τη βάση της φυσικής σας κατάστασης, απαιτώντας να τρέξετε με πόδια που είναι ήδη κουρασμένα, γεγονός που προετοιμάζει τους μυς των ποδιών σας. Τα πιο αργά τρεξίματα απαιτούν επίσης λιγότερη αποκατάσταση, όπως ανέφερε προηγουμένως το Shape.
" Θα πρέπει να υπάρχουν στιγμές που δεν εστιάζετε στο να πηγαίνετε με το μέγιστο ρυθμό (ή σε ρυθμό καθόλου)", λέει η Chelsea Long, M.S., C.S.C.S.S., φυσιολόγος άσκησης στο Κέντρο Αθλητικής Απόδοσης Tisch του Hospital for Special Surgery και στο HSS Sports Rehabilitation and Performance West Side στη Νέα Υόρκη. Έτσι, αν βρίσκετε τον εαυτό σας να κρίνει τον εαυτό σας με βάση το πόσο γρήγορα τρέχετε, συνιστά να αφήσετε το ρολόι στο σπίτι ή να προκαλέσετε τον εαυτό σας να μην κοιτάξει καθόλου το ρολόι σας,
"Τις ημέρες που δεν έχετε ρολόι, προσπαθήστε να αποκτήσετε έναν φυσικό ρυθμό όπου βαδίζετε μαζί με την αναπνοή σας", προτείνει.
3. Βήματα
Σηκώστε τα χέρια αν σας έχουν πει ποτέ ότι θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.0000 βήματα την ημέρα. *Χέρια παντού πετάνε στον αέρα.* Λοιπόν, αυτό δεν είναι αλήθεια - τουλάχιστον, όχι για όλους.
" Πολλοί ανιχνευτές φυσικής κατάστασης βάζουν 10.000 βήματα ως τον βασικό αριθμό βημάτων που πρέπει να κάνει ο καθένας κάθε μέρα", λέει ο Long. Οι ανιχνευτές συχνά επιβραβεύουν τους χρήστες με ένα "κλειστό δαχτυλίδι", ένα σημάδι ελέγχου ή μια γιορτή με βόμβο, αν πετύχουν τον στόχο (ή έναν άλλο αυτοκαθοριζόμενο στόχο, αν το επιλέξουν οι ίδιοι). Αλλά τα νέα: Αυτή η ποσόστωση των 10.000 προέρχεται από μια ιαπωνική καμπάνια μάρκετινγκ για το πρώτο εμπορικό βηματόμετρο, και είναι ένας αυθαίρετος αριθμός που επιλέχθηκε μόνο επειδή ακούστηκε πιασάρικος. Μετάφραση: ,
" Εάν η βασική σας φυσική κατάσταση είναι αρκετά χαμηλή και κάνετε καθιστική ζωή, το να προσπαθείτε αμέσως να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι υπερβολικό", λέει ο Long. Στην πραγματικότητα, πηγαίνοντας από το μηδέν στις 10.000 πρόκειται να κάνετε πολύ περισσότερο κακό παρά καλό, επειδή το σώμα σας δεν είναι ' t ακόμα αρκετά προετοιμασμένο για να χειριστεί τα χιλιόμετρα. Ομοίως, αν είστε καλά προετοιμασμένοι, τα 10.000 βήματα μπορεί να μην είναι αρκετά για να δείτε πρόσθετα οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, σημειώνει ο Daniels.
Σύσταση Gam ' s: Αντί να προσπαθείτε να πετύχετε το αυθαίρετο όριο των 10.000 βημάτων την ημέρα, αφήστε τον ανιχνευτή σας να μετράει τα βήματά σας για μια εβδομάδα, ώστε να έχετε μια βασική εικόνα για το πόσα βήματα κάνετε συνήθως την ημέρα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το αυξήσετε κατά 100 βήματα κάθε μέρα μέχρι να επιτύχετε τον αριθμό των βημάτων που εσείς και ο ιατρός σας κρίνετε κατάλληλο.
" Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μόλις 7.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος πολλών χρόνιων παθήσεων", λέει ο Gam. Έτσι, οι πιθανότητες είναι ότι αυτός είναι ο αριθμός που θα σας προτείνει ο πάροχός σας για να ξεκινήσετε,
4. Streaking
Όχι, δεν μιλάμε για το είδος του ραβδίσματος που απαιτεί να γδύσεις τα εσώρουχά σου. Αυτό το είδος του streaking αφορά την καταμέτρηση του πόσες μέρες στη σειρά έχετε πετύχει ορισμένους μετρικούς στόχους, όπως βήματα, ύπνο ή δραστηριότητα.
Η λειτουργία streak του tracker ή του συνδεδεμένου εξοπλισμού γυμναστικής σας έχει σχεδιαστεί για να σας ενθαρρύνει να παίρνετε αποφάσεις με γνώμονα τους μακροπρόθεσμους στόχους σας ... ακόμα και όταν θα προτιμούσατε να κάνετε οτιδήποτε άλλο.
" Οι σειρές και η παρακολούθηση των συνηθειών μπορούν να κάνουν καλή δουλειά στην ενθάρρυνση κάποιου να διατηρήσει μια συνεπή ρουτίνα άσκησης", λέει ο Gam. " Ο γενικός πληθυσμός δεν κινδυνεύει από υπερπροπόνηση, οπότε γι' αυτούς είναι καλό να έχουν κάτι που τους παρακινεί να κινούνται καθημερινά. " ,
Ο φόβος, ωστόσο, είναι ότι χάνετε μια μέρα και πέφτετε σε κακές συνήθειες φυσικής κατάστασης και υγείας. " Αναπόφευκτα, κάποιος θα σπάσει ένα σερί γιατί η ζωή συμβαίνει ", λέει ο Gam. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι μια χαμένη ημέρα δεν θα έχει ως αποτέλεσμα να εγκαταλείψετε εντελώς τις υγιεινές σας συνήθειες ή, αντίθετα, να είστε αδικαιολόγητα σκληροί με τον εαυτό σας, λέει.
" Θα ήθελα να γνωρίζουν όλοι όσοι στεναχωριούνται όταν χάνουν μια μέρα, ότι οι έρευνες δείχνουν ότι μια μέρα απουσίας από μια συνήθεια δεν καταδικάζει την πρόοδό σας", λέει. Πράγματι, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Social Psychology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχασαν τη συμπεριφορά-στόχο τους για μια μέρα, αλλά την ξαναπήραν την αμέσως επόμενη μέρα, εξακολουθούσαν να είναι επιτυχημένοι στην εδραίωση αυτών των συνηθειών,
Η κίνησή σας: Υιοθετήστε τον κανόνα "ανεβείτε ξανά στο άλογο", προτείνει ο Gam. " Κάντε το εντάξει για σας να σπάσετε ένα σερί για [μια] ημέρα " δίνοντας στον εαυτό σας σημαντικά στηρίγματα όταν ξεκινάτε ένα νέο σερί. " Έτσι, όταν κοιτάζετε τα δεδομένα του σερί σας, θα πρέπει να είστε εξίσου περήφανοι που έχετε πολλά σερί με πολύ μικρά διαλείμματα, όχι μόνο που έχετε ένα συνεχές αδιάκοπο σερί ", προσθέτει.
5. Ύπνος
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότεροι από το ένα τρίτο των ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά σε τακτική βάση. Και από εκείνους που καταγράφουν αρκετές ώρες ανάμεσα στα σεντόνια, οι περισσότεροι θα μπορούσαν να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου, σύμφωνα με τον Chris Winter, M.D., συγγραφέα του The Sleep Solution και ιατρικό διευθυντή του Martha Jefferson Hospital ' s Sleep Medicine Center στο Charlottesville, VA. " Πολύ λίγοι άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο στη ζωή τους, και οι περισσότεροι από αυτούς που δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο δεν βελτιστοποιούν τις ρουτίνες ύπνου τους για τον καλύτερο δυνατό ύπνο ", λέει,
Ένας τρόπος για να δώσετε προτεραιότητα στην ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου είναι να επενδύσετε σε έναν ανιχνευτή ύπνου. Ενώ οι πιο δημοφιλείς ανιχνευτές ύπνου είναι αυτοί που φοριούνται στον καρπό, υπάρχουν επίσης εφαρμογές παρακολούθησης του ύπνου και ανιχνευτές κάτω από το στρώμα. " Αυτές οι συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πόσες ώρες τη νύχτα κοιμάστε πραγματικά, γεγονός που μπορεί να σας ενθαρρύνει να αρχίσετε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο ", λέει ο Δρ Winter,
Αλλά - και αυτό είναι σημαντικό - αν παρατηρήσετε ότι η πρόσβαση σε πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο σας σας αγχώνει, εγκαταλείψτε τον ανιχνευτή ύπνου εντελώς. " Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να πέφτετε και να παραμένετε κοιμισμένοι ", λέει ο Δρ Winter. Με άλλα λόγια, ειρωνικά, το άγχος για το ότι δεν κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμάστε αρκετά.
Στο τέλος της ημέρας (κυριολεκτικά), θα πρέπει να στοχεύετε σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου ανά νύχτα. " Στην καλύτερη περίπτωση, ένας ανιχνευτής ύπνου θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο σημαντικός είναι αυτός ο πολύς ύπνος, αλλά στη χειρότερη, θα σας στερήσει τον ίδιο τον ύπνο που προσπαθείτε να πάρετε ", λέει ο Δρ Winter,
6. Καμένες θερμίδες
Δεν υπάρχει έλλειψη τεχνολογίας που έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε - αλλά πολύ λίγες από αυτές είναι ακριβείς.
" Τα δεδομένα των θερμίδων που καίγονται στα φορητά όργανα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και στα μηχανήματα στο γυμναστήριο είναι ανακριβή", λέει ειλικρινά ο Daniels. Πόσο ανακριβείς; Μια ομάδα ερευνητών της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι οι εκτιμήσεις για τις θερμίδες που καίγονται στα περισσότερα έξυπνα ρολόγια είναι λάθος κατά τουλάχιστον 27%, ενώ το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση εκτιμά ότι τα δεδομένα για τις θερμίδες που καίγονται στα μηχανήματα cardio είναι λάθος κατά 20-30%. Έτσι, αν υπάρχει κάποια μέτρηση που οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να ξεχάσουν εντελώς, είναι οι θερμίδες που καίγονται, λέει ο Daniels. ,
Αν θέλετε μια πιο ακριβή εκτίμηση του πόσες θερμίδες κάψατε πραγματικά, χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή METS-to-θερμίδες. (ICYDK: METS σημαίνει μεταβολικό ισοδύναμο για μια εργασία και ουσιαστικά είναι ένα μέτρο του πόσο σκληρά εργάζεται το σώμα σας). Αυτοί οι διαδικτυακοί υπολογιστές αξιολογούν αυτή την ενεργειακή δαπάνη (ή αλλιώς καύση θερμίδων) σε σχέση με το σωματικό σας βάρος και τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.
Για τους λιγότερο μαθηματικούς, μια άλλη επιλογή θα ήταν να συνεργαστείτε με έναν αθλητικό διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο πρέπει να καταναλώνετε και να κινείστε κάθε μέρα, με βάση τους συγκεκριμένους στόχους σας, λέει ο Gam.
Αξίζει να προσθέσουμε ότι για όσους είναι επιρρεπείς σε ιδεοληπτικές συμπεριφορές ή βρίσκονται σε φάση ανάρρωσης από διαταραχή της διατροφής, η παρακολούθηση των θερμίδων που καίγονται μπορεί να ωθήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας πίσω σε ένα ανθυγιεινό μέρος. Για αυτούς τους ανθρώπους, η επιλογή ενός ρολογιού που δεν έχει αυτή τη δυνατότητα ή η αφαίρεση της μέτρησης από την αρχική οθόνη του ρολογιού είναι μια κίνηση αυτο-αγάπης.
Παρακολουθητές δραστηριότητας δεν είναι καν πραγματικά τόσο ακριβείς
Οι φορητοί ανιχνευτές φυσικής κατάστασης - και συγκεκριμένα οι μετρητές καρδιακού ρυθμού με βάση τον καρπό - έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα ανακριβείς για άτομα με σκούρους τόνους δέρματος, τατουάζ ή κρεατοελιές, όπου αυτοί οι ανιχνευτές συχνά κάθονται.
Ερευνητές από το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας διαπίστωσαν ότι " οι μετρήσεις του καρδιακού ρυθμού ήταν σημαντικά λιγότερο ακριβείς σε άτομα με σκούρο δέρμα σε σύγκριση με άτομα με ανοιχτότερο δέρμα. " Ο κύριος λόγος είναι ότι οι αισθητήρες καρδιακού ρυθμού στους ανιχνευτές δραστηριότητας που φοριούνται στον καρπό χρησιμοποιούν συνήθως ακτίνες φωτός για τη μέτρηση του επιπέδου δραστηριότητας, οι οποίες δεν λειτουργούν τόσο καλά στο σκουρόχρωμο δέρμα (το οποίο περιέχει περισσότερη μελανίνη) επειδή το δέρμα απορροφά περισσότερο φως, εξηγούν οι ερευνητές.
Τώρα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να αξιοποιήσετε τα δεδομένα που παρέχουν αυτά τα wearables, λέει ο Daniels. Αλλά αντί να παίρνετε τα δεδομένα ως γεγονός, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τους αριθμούς που σας δίνει ο ιχνηλάτης σας ως προσωπική γραμμή βάσης, λέει. " Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε πόση δουλειά κάνετε με βάση το πόσο κάνετε συνήθως. "
Πώς να ξέρετε πότε να ξεφορτωθείτε τα δεδομένα
Δύο λέξεις: αυτοσυγκέντρωση.
Τελικά, ο καθένας θα έχει διαφορετική σχέση και αντίδραση στα δεδομένα που συλλέγει από έναν ανιχνευτή, μια εφαρμογή ή έναν πίνακα κατάταξης, λέει ο Gam. Το να καταλάβετε τη δική σας θα απαιτήσει λίγη αυτογνωσία.
Συνιστά να θέσετε στον εαυτό σας μερικές από τις ακόλουθες ερωτήσεις για να κατανοήσετε τη δική σας σχέση με τα εργαλεία παρακολούθησης:
Εάν οι απαντήσεις σας δείχνουν ότι τα ποσοτικά δεδομένα είναι παρακινητικά χωρίς να σας απορροφούν, είστε καλός υποψήφιος για ένα wearable, λέει ο Gam. Αλλά αν οι απαντήσεις σας υποδηλώνουν ότι η ζωή και το πρόγραμμά σας περιστρέφονται γύρω από τα δεδομένα, πρέπει να αναπτύξετε καλύτερα όρια με τη συσκευή ή να την εγκαταλείψετε εντελώς. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να θέσετε ως στόχο να αφιερώσετε δύο λεπτά για να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε αντί να ελέγχετε αμέσως τον καρπό ή το τηλέφωνό σας για να δείτε πώς κοιμηθήκατε, λέει.
Εναλλακτικοί τρόποι παρακολούθησης της προόδου
Οι αριθμοί, οι κατατάξεις και τα σημάδια ελέγχου μπορεί να είναι ένα σπουδαίο εργαλείο μάθησης και παρακολούθησης της προόδου, αλλά δεν είναι το απόλυτο και το απόλυτο, λέει ο Δρ Perlus. Μπορείτε να παρακολουθείτε απόλυτα αν κάνετε πρόοδο προς τους στόχους σας για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και την ευεξία χωρίς αυτούς.
Για αρχή, μπορείτε να το πετύχετε αυτό απλά και μόνο με το να συντονιστείτε με το πώς αισθάνεστε, προτείνει ο Gam. Για παράδειγμα, πώς αισθάνεστε στο σώμα σας ενώ τρέχετε; Είστε σε θέση να ξυπνήσετε νιώθοντας γεμάτοι ενέργεια, χωρίς πόνους ή ενοχλήσεις; Στο τέλος της ημέρας, αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τις επιλογές που κάνατε; Για ένα άτομο που είναι συντονισμένο με το σώμα του, οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορούν να παρέχουν παρόμοιες πληροφορίες με αυτές μιας εφαρμογής ή ενός ρολογιού.
Το να δίνετε προσοχή στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας, πώς έχουν φθαρεί τα πέλματα των παπουτσιών σας, η γενική σας διάθεση και η ικανότητά σας να εμφανίζεστε (ή όχι) στις οικογενειακές και ρομαντικές σας σχέσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει, λέει. ,
Η κατώτατη γραμμή
Σε τελική ανάλυση, η γνώση στην οποία έχετε πρόσβαση από τα ρολόγια και τα εργαλεία γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιζήμια για την ποιότητα ζωής σας, αν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα. Δώστε προσοχή στις δικές σας παρορμήσεις, συμπεριφορές, κίνητρα, σκέψεις και συναισθήματα όταν χρησιμοποιείτε (ή όχι) τα προαναφερθέντα σημεία δεδομένων για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
