Το να αισθάνεστε πολύ πονεμένοι μετά από μια προπόνηση μπορεί να μοιάζει με παράσημο τιμής- είναι μια υπενθύμιση ότι σηκωθήκατε το πρωί για να αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση και ότι πραγματικά πιέσατε τον εαυτό σας. Αλλά αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε το κάψιμο την επόμενη μέρα, θα πρέπει να γυμνάζεστε όσο είστε πονεμένοι ούτως ή άλλως;
Ενώ κάποιος πόνος μετά από μια νέα ή έντονη προπόνηση είναι απολύτως φυσιολογικός, η νοοτροπία "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες αν αγνοήσετε τα σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση. Ναι, η δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο είναι σημαντική, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων, σύμφωνα με τον Kirk Campbell, M.D., χειρουργό αθλητιατρικής και επίκουρο καθηγητή ορθοπεδικής χειρουργικής στο NYU Langone Medical Center.
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε με δύναμη, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μην αφήσετε αρκετό χρόνο στους μυς σας να ξεκουραστούν, εξηγεί η Leesa Galatz, M.D., πρόεδρος του ορθοπεδικού τμήματος της Ιατρικής Σχολής Icahn στο Mount Sinai. Δεδομένου ότι ο πόνος που βιώνετε οφείλεται στην πραγματικότητα σε μικροσκοπική μυϊκή βλάβη, ο μυς πρέπει να ανακάμψει πριν μπορέσει να λειτουργήσει ξανά με τη βέλτιστη δυνατότητά του. Ένας κουρασμένος μυς που δεν είχε χρόνο να ανακάμψει είναι πιο επιρρεπής σε μια σοβαρή μυϊκή ρήξη ή υπερβολική βλάβη ιστού, εξηγεί η ίδια.
Όμως (κάποιος) μυϊκός πόνος μπορεί να είναι και καλός, σύμφωνα με τον Harley Pasternak, MSc., γυμναστή διασημοτήτων όπως η Lady Gaga, η Megan Fox και η Halle Berry. Αυτό το κάψιμο που νιώθεις 24 έως 48 ώρες μετά από μια έντονη προπόνηση ονομάζεται μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης (DOMS), και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι αν νιώθεις πόνο από αυτήν.
"Η ιδέα πίσω από την προπόνηση αντίστασης είναι ότι βασικά σχίζετε κάτι και δημιουργείτε ένα μικροτραύμα στο μυ, " λέει ο Pasternak. "Όταν ο μυς ανακάμψει, θα ανακάμψει ισχυρότερος και πυκνότερος από ό,τι ήταν πριν.",
Απλά βεβαιωθείτε ότι αυτό που σας ταλαιπωρεί είναι το DOMS και όχι κάποιος τραυματισμός. "Ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε τη διαφορά είναι αν ο πόνος είναι αμφίπλευρος", λέει ο Pasternak. Το να έχεις έναν πολύ πονεμένο ώμο αφού έχεις δουλέψει και τους δύο ώμους μπορεί να σημαίνει τραυματισμό. Αν αισθάνεστε φυσιολογικό πόνο σε έναν μυ, σύνδεσμο ή τένοντα, είναι πιθανότατα DOMS και μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε γύρω από αυτό, λέει ο Pasternak. Στην περίπτωση των χεριών και των ώμων, μπορείτε να δουλέψετε τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς ή τους γλουτούς σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο πάνω μέρος του σώματός σας σε λίγες ημέρες.
Για να αποφύγετε τον πόνο του DOMS την επόμενη φορά, ξεκινήστε την άσκησή σας αργά, προτείνει ο Pasternak. "Αυξήστε σταδιακά την αντίστασή σας, ώστε οι μύες σας να προσαρμοστούν στο νέο σας πρόγραμμα προπόνησης". (Και προσθέστε αυτές τις 10 τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση στο μενού σας).
Αλλά πρέπει να γυμνάζεστε όταν είστε πονεμένοι; Ή μήπως είστε πολύ πονεμένοι για να γυμναστείτε; Ακολουθούν απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα και πολλά άλλα.
Πρέπει να γυμνάζεστε όταν πονάτε;
Η απάντηση είναι ένα σκληρό και γρήγορο "όχι" αν...
Πώς να ανακουφίσετε τους πονεμένους μύες μετά από μια προπόνηση
Αποτύχατε στο τεστ "πρέπει να γυμνάζομαι όταν πονάω"; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτούς τους παρατεταμένους πόνους καθώς θα επανέρχεστε στην ταχύτητα.
Δοκιμάστε αυτούς τους τέσσερις τρόπους για να ανακουφίσετε τους πονεμένους μύες και να αποφύγετε εντελώς τον μυϊκό πόνο την επόμενη φορά που θα γυμναστείτε:
