Η πρωταγωνίστρια του Selling Sunset, Chrishell Stause, δεν παρέλειψε να κερδίσει το βραβείο MTV Movie & TV Award για την καλύτερη Reality Star και να ασχοληθεί ξανά με τη γυμναστική της. Προπονείται με τον πιστοποιημένο από τη NASM προσωπικό γυμναστή και διευθύνοντα σύμβουλο του Power 8, Ocho, ο οποίος μοιράστηκε βίντεο στο Instagram νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, όπου κάνει μια υπαίθρια κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα. (
"Been locked in w
Τα αποσπάσματα δείχνουν τον Stause να εκτελεί πέντε ασκήσεις κάτω από τον ήλιο του Λος Άντζελες. Οι κινήσεις επικεντρώνονται στους γλουτούς, τον πυρήνα και σχεδόν όλες τις περιοχές του σώματός της, λέει η Ocho στο Shape. "Κάθε συνεδρία είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα", λέει, προσθέτοντας ότι κάνουν πολλές προπονήσεις υψηλής έντασης. (Δείτε: Η Βικτόρια Μπέκαμ μοιράστηκε γιατί εγκατέλειψε το cardio για την άρση βαρών)
Στο πρώτο κλιπ, ο 40χρονος κάνει στατικά lunges με βαράκια με κλωτσιά προς τα πίσω. Στέκεται και σταματάει στο όρθιο πόδι της σε κάθε επανάληψη για μια πρόσθετη πρόκληση σταθερότητας και ισορροπίας. Στην επόμενη διαφάνεια, κάνει πλαγιοκαθίσματα με πάτημα χρησιμοποιώντας μια μεγάλη βρόγχη αντιστάσεων (που μερικές φορές ονομάζεται superband). Κινείται από πλευρά σε πλευρά με το superband κάτω από τα πόδια της και το κρατάει στο ύψος των ώμων στα χέρια της πριν το πιέσει προς τα πάνω μεταξύ των καταλήψεων (
Από εκεί και πέρα, ο Stause κάνει πλαγιοκαθίσματα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώνει τα βάρη για να εκτελέσει καθαρισμούς με κάθε άλλο βήμα χρησιμοποιώντας την ορμή. Αυτή η κίνηση ακολουθείται από συνδυασμούς sit-up, στους οποίους κρατάει μια στάση βάρκας με λυγισμένα πόδια και κάνει επαναλήψεις με πιέσεις ώμων. Τέλος, η Stause ολοκληρώνει τα πράγματα με 100 κοιλιακούς μέσα-έξω, κρατώντας τον εαυτό της σε μια τροποποιημένη στάση βάρκας με λυγισμένα πόδια με τα χέρια στο στρώμα πίσω της, καθώς τεντώνει και ανασύρει τα πόδια και τον πυρήνα της. Η κίνηση γίνεται ακόμα πιο απαιτητική με μια ζώνη αντίστασης που αγκυρώνεται γύρω από τα πόδια της.
Στο τέλος της προπόνησης, ο Ocho ρωτά τη Stause πώς αισθάνεται. "Είμαι κουρασμένη", λέει καθώς σωριάζεται στο στρώμα της γιόγκα. Ενώ δεν φαίνεται να χρησιμοποιεί υπερβολικά βαριά βάρη, παίρνει πολλά από αυτούς τους αλτήρες, τις ζώνες αντίστασης και το βάρος του σώματός της, λέει ο Albert Matheny, R.D., C.S.C.C.S., συνιδρυτής των SoHo Strength Lab, Promix Nutrition και ARENA, ο οποίος παρακολούθησε το κλιπ. "Χρησιμοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες και δυναμική κίνηση", προσθέτει, σημειώνοντας ότι όλες οι ασκήσεις είναι επίσης "κάπως καρδιαγγειακά απαιτητικές", - δηλαδή, παίρνει καρδιο και προπόνηση αντίστασης σε μία προπόνηση.
Συνολικά, είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για το σύνολο του σώματος, λέει ο Matheny. Τα βαράκια προσθέτουν "πρόσθετο βάρος και πίεση" στις ασκήσεις του Stause'και οι ταινίες αντίστασης προσθέτουν ένα επιπλέον στρώμα πρόκλησης. "Πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλούς σταθεροποιητικούς μύες και βρίσκεστε υπό συνεχή ένταση [όταν χρησιμοποιείτε ταινίες αντίστασης],"λέει.
Αν και αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ προχωρημένες για αρχάριους, αν νιώθετε άνετα με την προπόνηση δύναμης και τις κινήσεις υψηλής έντασης και έχετε βαράκια, ένα στρώμα και μια ζώνη αντίστασης στο σπίτι, μπορείτε σίγουρα να δοκιμάσετε αυτή την προπόνηση. Η συμβουλή της Ocho για να δοκιμάσετε αυτές τις κινήσεις; "Απλά βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τον εαυτό σας και προκαλείτε τον εαυτό σας", λέει. "Δώστε το 100 τοις εκατό".
