Είτε κάνετε ένα σόλο χορευτικό πάρτι στην κρεβατοκάμαρά σας μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά είτε τα βγάζετε όλα στη πίστα στο γάμο του καλύτερου φίλου σας, οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώθετε πονεμένοι την επόμενη μέρα (ακόμη και αν δεν νομίζατε ότι πήγατε τόσο δυνατά εκείνη τη στιγμή!). Ναι, η χορευτική cardio είναι ένας νόμιμος τρόπος για να ιδρώσετε και να αποκομίσετε όλα τα φοβερά οφέλη της σωματικής κίνησης - και είναι παραπλανητικά προκλητική ως προπόνηση.
ICYDK, το dance cardio είναι "μια διασκεδαστική, καρδιοαναπνευστική προπόνηση βασισμένη στο χορό, γεμάτη από υψηλής ενέργειας, ασταμάτητη κίνηση στους ρυθμούς των αγαπημένων σας ρυθμών", εξηγεί Karma Stylz, εκπαιδευτής γυμναστικής και χορού στην εφαρμογή FitXR. "Προσφέρει κάτι για όλους". Και αποδεικνύεται ότι το dance cardio έχει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά οφέλη για την υγεία, λέει η Karissa Bollinger, εκπαιδευτής γυμναστικής χορού και American College of Sports Medicine (ACSM) - πιστοποιημένη φυσιολόγος άσκησης.
Υπάρχουν πολλά δημοφιλή προγράμματα χορού - όπως Zumba, 305 Fitness, DanceBody και AKT - διαθέσιμα στο διαδίκτυο και σε γυμναστήρια σε όλη τη χώρα. Έτσι, ανεξάρτητα από το πού ζείτε, μπορείτε να απολαύσετε το κούνημα, το κούνημα των ποδιών και το σπάσιμο ενός σοβαρού ιδρώτα με τις μεγαλύτερες επιτυχίες του σήμερα.
Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις τι είναι το μάθημα cardio χορού, ποια είναι τα μεγαλύτερα οφέλη που θα κερδίσεις ενώ θα ιδρώνεις υπό τους αγαπημένους σου ήχους και τι να περιμένεις στο πρώτο σου μάθημα.
Τι είναι το Dance Cardio;
Με απλά λόγια, "το dance cardio είναι μια καρδιαγγειακή προπόνηση που χρησιμοποιεί υψηλής ενέργειας χορευτικές κινήσεις με μουσική", λέει η Alissa Tucker, master trainer για το AKT, μια προπόνηση dance cardio που διατίθεται μέσω της πλατφόρμας γυμναστικής Xponential+.
Ένα μάθημα cardio χορού είναι παρόμοιο με ένα μάθημα αεροβικής και συνήθως διαρκεί 45 λεπτά έως μία ώρα, προσθέτει η Sarina Jain, εκπαιδεύτρια Masala Bhangra στο Ailey Extension στη Νέα Υόρκη και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια ομαδικής γυμναστικής Athletics and Fitness Association of America.
"Ενσωματώνει ένα ζέσταμα για να κινηθεί το σώμα σας, ακολουθούμενο από μερικές διατάσεις, στη συνέχεια το χορευτικό μέρος του μαθήματος - να τα δώσετε όλα σε ένα τζαμάρισμα και να δώσετε τη μέγιστη δυνατή ενέργειά σας - και στη συνέχεια να δροσιστείτε μετά από όλη αυτή τη σκληρή δουλειά", λέει ο Jain. Μπορεί επίσης να υπάρχει ένα σύντομο τμήμα εργασίας με στόχο τον πυρήνα επίσης, ανάλογα με το μάθημα,
Ορισμένες προπονήσεις χορού, όπως το AKT, βασίζονται σε χορογραφία, όπου μαθαίνετε μια χορευτική ρουτίνα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, λέει ο Tucker. Άλλες περιλαμβάνουν απλά την παρακολούθηση των βημάτων του εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια κάθε τραγουδιού που παίζεται στην τάξη, λέει.
Δεν έχετε όρεξη να πάτε στο γυμναστήριο; Ο χορός είναι μια τέλεια προπόνηση στο σπίτι, επειδή δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, λέει ο Tucker. Επιπλέον, "αν είστε καινούργιοι στο χορευτικό cardio, δοκιμάζοντας το πρώτα στο σπίτι, μπορείτε να έχετε λίγο χρόνο για να εξασκηθείτε χωρίς την πίεση να ακολουθήσετε ένα μάθημα," προσθέτει.
Τα οφέλη του χορού Cardio
Ο χορός cardio έχει πλήθος ερευνητικά τεκμηριωμένων πλεονεκτημάτων για την υγεία. Ακολουθούν οι κυριότεροι λόγοι για να προσθέσετε το χορευτικό cardio στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Προώθηση της υγείας της καρδιάς
"Ο χορός cardio είναι μια καρδιαγγειακή προπόνηση που συμβάλλει στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, οι πνευμονοπάθειες και ο διαβήτης", λέει ο Tucker. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine διαπίστωσε μάλιστα ότι ο χορός μέτριας έντασης σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα. "Η συσχέτιση μεταξύ χορού και θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα μπορεί να εξηγείται από τα υψηλής έντασης ξεσπάσματα κατά τη διάρκεια του χορού, τη δια βίου προσκόλληση ή τα ψυχοκοινωνικά οφέλη", σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης.
Μπορείτε επίσης να περιμένετε να δείτε δοκιμασμένες ασκήσεις καρδιολογίας (όπως πηδηματάκια, καθίσματα και πλαγιολισθήσεις) μεταμφιεσμένες σε χορευτικές κινήσεις σε ένα μάθημα καρδιολογίας χορού, σημειώνει ο Tucker. "Μας αρέσει να ενσωματώνουμε ένα booty pop ή ένα shimmy", λέει για τη μέθοδο AKT. Αυτές οι κλασικές ασκήσεις cardio μπορούν να βοηθήσουν να τονώσουν και να ενισχύσουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας, όπως ανέφερε προηγουμένως το Shape .
Και προσέξτε το "ύπουλο" squat, όπως περιγράφει η Bollinger την αγαπημένη της κίνηση. "Το ονομάζω έτσι επειδή όταν εμείς ως επαγγελματίες γυμναστές δημιουργούμε χορογραφίες γυμναστικής χορού, προσπαθούμε πάντα να βρίσκουμε τρόπους να βάλουμε κρυφά κάποιες κινήσεις που θα ανεβάσουν πραγματικά τους καρδιακούς σας παλμούς για να τονίσουμε το καρδιαγγειακό στοιχείο του μαθήματος", λέει. (Πληροφοριακά, τα καθίσματα είναι επίσης μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσεις τον πισινό σου, σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης).
Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο χορός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνετε. Σε μια μελέτη, οι ηλικιωμένες γυναίκες που συμμετείχαν τακτικά σε αερόβια άσκηση με βάση το χορό παρουσίασαν καλύτερη ισορροπία και συντονισμό, καθώς και μειωμένο κίνδυνο πτώσης. Οι ερευνητές αποδίδουν αυτές τις βελτιώσεις στην ισορροπία και το συντονισμό στην επανάληψη διαφόρων βηματικών κινήσεων κατά τη διάρκεια του κύριου μέρους της προπόνησης,
Αύξηση της ευκινησίας και της ευελιξίας
Εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, το χορευτικό cardio μπορεί επίσης να αυξήσει την ευελιξία (ικανότητα κίνησης) και την ευλυγισία σας, λέει ο Stylz. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine εξέτασε τις επιπτώσεις της προπονητικής προπόνησης χορού πριν από τη σεζόν σε κορυφαίους σκιέρ ανωμάλου δρόμου. Το αποτέλεσμα; Οι σκιέρ απολάμβαναν βελτιωμένο εύρος κίνησης του ισχίου, κινητικότητα των αρθρώσεων και ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Αυτό οδήγησε σε μείωση του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με το σκι. Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα αυτά οφείλονταν στις ασκήσεις που περιλάμβανε το πρόγραμμα προπόνησης χορού, οι οποίες αποσκοπούσαν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευλυγισίας και του συντονισμού.
Βοήθεια με την ανάκληση μνήμης
Τα μαθήματα cardio χορού που διδάσκουν χορογραφία απαιτούν κάποια ανάκληση μνήμης, σημειώνει η Tucker. "Το μυαλό σας παραμένει απασχολημένο με την προπόνηση προσπαθώντας να πιάσει τη χορογραφία," λέει.
Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι ο χορός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής, βοηθώντας στην ανάπτυξη νέων νευρικών οδών στον εγκέφαλο. "Αυτός είναι ένας φανταχτερός τρόπος για να πούμε ότι πιθανότατα θα δοκιμάσετε νέες κινήσεις που δεν έχετε κάνει πριν, οι οποίες θα κάνουν και τον εγκέφαλο να δουλέψει", εξηγεί ο Bollinger. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ και της άνοιας, σύμφωνα με την έρευνα.
Ενισχύστε τη διάθεση
Γενικά, η σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση διεγείρει την παραγωγή ορμονών που προκαλούν ευεξία, όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεσή σας, όπως ανέφερε προηγουμένως το Shape . "Τα γέλια και τα χαμόγελα που θα βιώσετε κατά τη διάρκεια ενός διασκεδαστικού μαθήματος cardio χορού είναι ένα άμεσο ενισχυτικό της διάθεσης", λέει ο Bollinger. Όσον αφορά ειδικά το χορευτικό cardio, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χόρευαν τακτικά παρουσίαζαν περισσότερη ενσυνειδητότητα και ανέφεραν συνολικά υψηλότερη ψυχολογική ευημερία από εκείνους που δεν χόρευαν.
Οι καλύτερες προπονήσεις cardio χορού
Αν μόλις αρχίσατε να ασχολείστε με τη χορευτική cardio, η Stylz προτείνει να επιλέξετε μια σύντομη και απλή προπόνηση - κάτι που αισθάνεστε καλά στο μυαλό και το σώμα σας."Στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο και την ένταση καθώς τα καλά vibes σας εμπνέουν να συνεχίσετε να κινείστε," λέει η Stylz.
Στην πλατφόρμα Xponential+, για παράδειγμα, έχουν μαθήματα 20 λεπτών μέχρι και 60 λεπτών."Οι εκπαιδευτές μας προσφέρουν τροποποιήσεις χαμηλής έντασης και σας καθοδηγούν σε ολόκληρο το μάθημα με πολλές επαναλήψεις ώστε να μάθετε τα βήματα," λέει ο Tucker. Συνιστά να ξεκινήσετε με ένα από τα 20λεπτα μαθήματα και να κάνετε το ίδιο μάθημα μερικές φορές μέχρι να νιώσετε ότι το έχετε καταφέρει. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε μια άλλη τάξη.
"Ακριβώς όπως κάθε νέα δεξιότητα, όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο καλύτερα θα γίνεις και τόσο πιο γρήγορα θα είσαι σε θέση να μάθεις τη χορογραφία," λέει ο Tucker.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε συγκεκριμένη μέθοδος cardio χορού έχει πραγματικά το δικό της στυλ και γεύση, λέει ο Bollinger, οπότε καμία μέθοδος δεν θα είναι ίδια. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα.
Στο μάθημα της Jain, για παράδειγμα, οδηγεί τους μαθητές σε ένα ταξίδι στο Masala Bhangra, ένα ινδικό πρόγραμμα καρδιακής γυμναστικής, όπου θα χορέψετε σαν να βρίσκεστε σε ταινία Bollywood. "Μέχρι το τέλος του μαθήματος, θα αισθάνεστε σαν να θέλετε να πάτε σε έναν ινδικό γάμο," λέει.
Η Zumba, εν τω μεταξύ, είναι μια λατινικής έμπνευσης χορευτική καρδιοπροπόνηση που περιλαμβάνει χορογραφημένες κινήσεις - και τα μαθήματα χορευτικής καρδιοπροπόνησης της AKT συνδυάζουν χορευτική καρδιοπροπόνηση με διαστήματα δύναμης και δυναμικής ευελιξίας ολόκληρου του σώματος.
Είστε έτοιμοι να ιδρώσετε, να γίνετε πιο ευέλικτοι και να ενισχύσετε τη μνήμη σας; Βρείτε το αγαπημένο σας στυλ cardio χορού από τα παρακάτω μαθήματα. Όποια προπόνηση κι αν δοκιμάσετε, περιμένετε να φύγετε από το μάθημα ιδρωμένοι και χαμογελαστοί.
- Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα χορού για να αναβαθμίσετε το παιχνίδι χορού σας
- Αυτές οι προπονήσεις αφρικανικού χορού θα φέρουν τόση χαρά στην επόμενη συνεδρία καρδιο σας
- Ολόσωμη υβριδική μίνι προπόνηση πυγμαχίας και χορού
- Δυναμικό Dance Cardio Circuit
- Dance Cardio Core Workout
- Τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα χορού για να αναβαθμίσετε το παιχνίδι χορού σας
- Αυτές οι προπονήσεις αφρικανικού χορού θα φέρουν τόση χαρά στην επόμενη συνεδρία καρδιο σας
- Ολόσωμη υβριδική μίνι προπόνηση πυγμαχίας και χορού
- Δυναμικό Dance Cardio Circuit
- Dance Cardio Core Workout
