Είτε δεν έχετε ακόμη γνωρίσει κάποιον για να δημιουργήσετε οικογένεια, είτε έχετε σημαντικούς στόχους που θέλετε να πετύχετε προτού ασχοληθείτε με τη γονεϊκότητα, μπορεί να θέλετε να επενδύσετε στη γονιμότητά σας. Και αν είναι έτσι, δεν θα είστε καθόλου μόνοι. Η διαδικασία κατάψυξης των ωαρίων ή των εμβρύων σας έχει εκτοξευθεί στα ύψη την τελευταία δεκαετία. Τα πιο πρόσφατα στατιστικά στοιχεία από το 2020 δείχνουν ότι ο αριθμός των συνολικών κύκλων κατάψυξης ωαρίων στις ΗΠΑ έχει αυξηθεί κατά περισσότερο από 104% από το 2009, σύμφωνα με την Society for Assisted Reproductive Technology.
Το να βάζετε τα ωάρια ή τα έμβρυά σας στην άκρη για μελλοντική χρήση ακούγεται σαν το μεγαλύτερο δώρο που θα μπορούσατε να κάνετε στον μελλοντικό σας εαυτό. Ωστόσο, η διαδικασία μπορεί να είναι εξαντλητική για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας.
"Η κατάψυξη ωαρίων είναι τόσο ένα νοητικό και συναισθηματικό ταξίδι όσο και ένα σωματικό ταξίδι", λέει η Jasmine Pedroso, M.D., FACOG, και γυναικολόγος για το Kindbody με έδρα το Σαν Φρανσίσκο. "Αν η άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων άγχους σας, είναι σημαντικό να συνεχίσετε".
Δεδομένων όμως των κινδύνων υπερπροσπάθειας κατά τη διάρκεια ενός κύκλου κατάψυξης ωαρίων, οι τροποποιήσεις είναι απαραίτητες, λέει ο Dr. Pedroso. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε ακριβώς πώς πρέπει να μοιάζει μια ασφαλής προπόνηση - και να προσδιορίσετε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι πραγματικά ωφέλιμες για την ευεξία σας ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία γονιμότητας. Εδώ, ο Dr. Pedroso και άλλοι ειδικοί προσφέρουν σαφήνεια σχετικά με το πώς μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια ενώ περνάτε από κύκλο κατάψυξης ωαρίων ή εμβρύων.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός κύκλου κατάψυξης ωαρίων
Μια σύντομη ενημέρωση για το τι μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια της κατάψυξης ωαρίων ή εμβρύων (ή αλλιώς γονιμοποιημένων ωαρίων): Ανάλογα με την ηλικία σας, τους εμμηνορροϊκούς σας κύκλους, τον προτιμώμενο χρόνο και άλλους παράγοντες, η διαδικασία ξεκινά είτε όταν σας έρθει η περίοδος είτε αφού πάρετε αντισυλληπτικά χάπια. Στη συνέχεια, για 10 έως 14 ημέρες, θα κάνετε στον εαυτό σας νυχτερινές ενέσεις φαρμάκων. Ενώ τα συγκεκριμένα φάρμακα που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας εξαρτώνται από την ατομική σας βιολογία, συνήθως περιλαμβάνουν μια ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων (για να σας ενημερώσουμε, τα ωοθυλάκια είναι μικροί σάκοι μέσα στις ωοθήκες που γεμίζουν με υγρό και περιέχουν αναπτυσσόμενα ωάρια). Αυτή η ένεση ωθεί τις ωοθήκες σας να παράγουν πολλαπλά ώριμα ωάρια (σε αντίθεση με το ένα ωάριο που συνήθως απελευθερώνεται κατά την ωορρηξία, η οποία συμβαίνει μία φορά το μήνα γύρω στην 14η ημέρα του κύκλου σας). Τα φάρμακά σας θα περιλαμβάνουν επίσης έναν ανταγωνιστή, ο οποίος εμποδίζει τον οργανισμό σας να έχει πρόωρη ωορρηξία και να απελευθερώσει ωάρια πριν από την προγραμματισμένη λήψη ωαρίων.
Μόλις τα ωοθυλάκια σας έχουν αναπτυχθεί σε διάμετρο περίπου 12-19 mm, θα κάνετε μια ένεση "σκανδάλης" ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης, η οποία ξεκινά τη διαδικασία ωρίμανσης των ωαρίων. Στη συνέχεια, θα υποβληθείτε σε ωοληψία, κατά την οποία ένας καθετήρας υπερήχων εισάγεται στον κόλπο για τον εντοπισμό των αναπτυσσόμενων ωαρίων, τα οποία στη συνέχεια αφαιρούνται με τη χρήση μιας συσκευής αναρρόφησης. Την ημέρα που θα κάνετε την ανάκτηση, τα ωάρια αναγνωρίζονται ως ώριμα με τον έλεγχο στο μικροσκόπιο για να διαπιστωθεί εάν ένα μικρό κύτταρο (γνωστό ως πολικό σώμα) είναι ορατό στο κέλυφος του ωαρίου. Τέλος, ανάλογα με το αν έχετε αποφασίσει για έναν πάροχο σπέρματος ή όχι, τα ώριμα ωάρια καταψύχονται ή γονιμοποιούνται (για να γίνουν έμβρυα) και αργότερα καταψύχονται.
Πώς οι φυσικές παρενέργειες της κατάψυξης αυγών επηρεάζουν την προπόνησή σας
Με τόσους πολλούς παράγοντες να παίζουν ρόλο κατά τη διάρκεια ενός κύκλου κατάψυξης ωαρίων, μπορεί να αναρωτιέστε πώς ακριβώς όλα τα φάρμακα και οι διαδικασίες θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να γυμνάζεστε. Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται τα σωματικά συμπτώματα και τις παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά την κατάψυξη των ωαρίων σας και πώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να γυμνάζεστε με ασφάλεια και άνεση.
Θα νιώσετε φούσκωμα και πίεση στην κοιλιά σας.
Τα φάρμακα γονιμότητας προκαλούν διόγκωση των ωοθηκών από το μέγεθος της φράουλας μέχρι και το μέγεθος του γκρέιπφρουτ, ανάλογα με το πόσα ωοθυλάκια αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, εξηγεί η Jessica Ryniec, MD, γυναικολόγος, ειδικός στην αναπαραγωγική ενδοκρινολογία και υπογονιμότητα στο CCRM Fertility στη Βοστώνη. Αυτή η παρενέργεια μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ληθαργική από το συνηθισμένο, ωθώντας σας να επιβραδύνετε τη συνήθη ρουτίνα προπόνησής σας.
Διατρέχετε τον κίνδυνο συστροφής των ωοθηκών.
Όταν πρόκειται να προσφέρουν συμβουλές σχετικά με τον τρόπο άσκησης κατά τη διάρκεια ενός κύκλου κατάψυξης ωαρίων ή εμβρύων, οι γιατροί ανησυχούν περισσότερο για τον κίνδυνο συστροφής των ωοθηκών.
"Όσο μεγαλύτερες γίνονται οι ωοθήκες σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάψυξης ωαρίων, τόσο πιο ευάλωτες είναι οι ωοθήκες σας στη συστροφή και την αποκοπή της αιμάτωσής τους", εξηγεί ο Δρ Pedroso. "Αν και είναι σπάνιο, αυτό όχι μόνο προκαλεί έντονο πόνο, αλλά είναι μια επείγουσα χειρουργική επέμβαση που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της λειτουργίας των ωοθηκών σας".
Για το λόγο αυτό, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να μην κάνετε προπόνηση με μεγάλη επιβάρυνση κατά τη διάρκεια ενός κύκλου κατάψυξης ωαρίων."Συνήθως δεν συνιστάται να κάνουν οι άνθρωποι εξαιρετικά έντονες δραστηριότητες, επειδή αυτές αυξάνουν τον κίνδυνο συστροφής," λέει ο Dr. Ryniec. Προσθέτει ότι αυτή η συμβουλή ισχύει όσο βρίσκεστε σε διαδικασία διέγερσης των ωοθηκών, καθώς και για περίπου 10 ημέρες μετά την ανάκτηση των ωαρίων, ενώ οι ωοθήκες αναρρώνουν.
6 τρόποι για να τροποποιήσετε τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της κατάψυξης ωαρίων ή εμβρύων
Καθώς ξεκινάτε τις ενέσεις και τα θυλάκια σας αρχίζουν να αναπτύσσονται, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας ενθαρρύνει πιθανότατα να επιμείνετε σε άσκηση χαμηλής έντασης. Εξάλλου, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο καλύτερα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, λέει ο Dr. Ryniec.
Ένα βασικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου: Η διέγερση των ωοθηκών αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, σημειώνει η Sheeva Talebian, M.D., πιστοποιημένη ενδοκρινολόγος αναπαραγωγής στο CCRM της Νέας Υόρκης. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι όταν γυμνάζεστε φροντίζετε να ενυδατώνεστε -ακόμη περισσότερο απ' όσο νομίζετε ότι χρειάζεται- και να αυξάνετε τους ηλεκτρολύτες.
Εδώ, εξερευνήστε τρόπους μετακίνησης που είναι ασφαλείς και δυνητικά ωφέλιμοι κατά τη διάρκεια ενός κύκλου κατάψυξης ωαρίων ή εμβρύων. Φυσικά, μιλάτε πάντα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα προπόνηση ή τροποποιήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Πηγαίνετε μια βόλτα έξω.
Ένας χαλαρός περίπατος δεν είναι απλώς ένας υπέροχος τρόπος για να πάρετε καθαρό αέρα και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας - είναι επίσης μία από τις πιο συχνά συνιστώμενες προπονήσεις για τα άτομα που καταψύχουν τα ωάριά τους, μεταξύ των εμπειρογνωμόνων που ερωτήθηκαν.
Μπορεί να πάτε σε ένα τοπικό μονοπάτι ή απλά να περπατήσετε μέχρι τον προορισμό σας αντί να οδηγείτε ενώ κάνετε μια δουλειά, λέει η Shannon Decker, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια ISSA και ειδικός σε θέματα προ- και μεταγεννητικής γυμναστικής. "Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά είναι ασφαλές, μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά", λέει. Το περπάτημα μπορεί να γίνει ακόμη πιο ευχάριστο αν συναντήσετε έναν φίλο που περπατάει, αν τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο για να τα πείτε ή αν ακούσετε ένα podcast, προσθέτει.
Περπατήστε με κλίση σε διάδρομο.
Αν σας λείπει το αγαπημένο σας μάθημα HIIT και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια καρδιοαναπνευστική θεραπεία κατά τη διάρκεια του κύκλου κατάψυξης ωαρίων, επιλέξτε το περπάτημα με κλίση σε διάδρομο για περίπου 20 έως 30 λεπτά. Το κεκλιμένο περπάτημα θα υποστηρίξει την υγιή ροή του αίματος και θα μειώσει τα αποθέματα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία μπορεί να είναι σε άνοδο από το αυξημένο στρες της διαδικασίας κατάψυξης ωαρίων ή εμβρύων, εξηγεί η Katie Breard, ειδικός προ- και μεταγεννητικής εκπαίδευσης. "Η καρδιαγγειακή κίνηση χαμηλού αντίκτυπου, [όπως] το περπάτημα με κλίση, είναι επίσης εξαιρετική για την υποβοήθηση της πέψης, η οποία μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά από [τα φάρμακά σας]", λέει.
Επιπλέον, ακόμη και μια χαμηλή κλίση θα ενεργοποιήσει τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τους μυς της γάμπας, λέει η Maggie Priore, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια NASM και ειδικός σε θέματα προ- και μεταγεννητικής γυμναστικής. "Απλώς διατηρήστε έναν μέτριο ρυθμό για να αποφύγετε τις αναπηδήσεις [και τις κρούσεις] και το τρέξιμο", σημειώνει.
Πηγαίνετε για κολύμπι.
Αν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, θα κάνετε καλά να κάνετε μια βουτιά - μια άλλη μορφή κίνησης που αγαπάει πολύ ο Breard. Όχι μόνο είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας, αλλά καίτε περίπου 250 θερμίδες για 30 λεπτά κολύμβησης, λέει.
Το κολύμπι έχει και πνευματικά οφέλη, σύμφωνα με την Darby McCullough, E-RYT 500, δασκάλα γιόγκα και εκπαιδεύτρια του Y7. "Το νερό συνδέεται με το ιερό τσάκρα, που βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στην εσωτερική λεκάνη και συνδέεται με την αναπαραγωγική υγεία", εξηγεί. "Έτσι, το κολύμπι μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να συντονιστείτε και να υποστηρίξετε αυτή την ενέργεια, η οποία είναι αυξημένη και συχνά επιβαρύνεται κατά τη διάρκεια ενός κύκλου κατάψυξης ωαρίων ή εμβρύων".
Ενισχύστε το stretching και το foam rolling.
Αν και μπορεί να μην ακούγεται σαν "προπόνηση", κάθε ολοκληρωμένη ρουτίνα γυμναστικής περιλαμβάνει πρακτικές αποκατάστασης που θα ενισχύσουν την κινητικότητα. Σκεφτείτε τη διαδικασία κατάψυξης ωαρίων ως μια ευκαιρία να δεσμευτείτε σε αυτό το μέρος της ρουτίνας σας. Οι περισσότεροι από τους πελάτες της Priore που υποβάλλονται σε θεραπεία γονιμότητας ξεκινούν τις συνεδρίες με ήπιες διατάσεις, foam rolling και ενδεχομένως με τη χρήση ενός όπλου μασάζ ή τεχνικών μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης, οι οποίες ανακουφίζουν τις σφιχτές περιτονίες και μειώνουν τη φλεγμονή, σημειώνει.
"Και οι δύο μέθοδοι είναι επίσης πολύ καλές για τη ροή του αίματος και για να κινηθεί το σώμα, ειδικά όταν νιώθετε πόνο και κούραση," επισημαίνει.
Ανυψώστε ελαφρύτερο σε τροποποιημένη θέση.
"Η προπόνηση δύναμης σε καθιστή ή όρθια θέση που δεν συνεπάγεται κάμψεις, άλματα ή στροφές μπορεί να είναι ασφαλής καθ' όλη τη διάρκεια," επισημαίνει ο Dr. Talebian, ο οποίος συνιστά να αποφεύγετε τη βαριά ανύψωση.
Και ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, μπορεί να προτιμάτε να επικεντρωθείτε σε κινήσεις για το άνω μέρος του σώματος, όπως οι όρθιες κλωτσιές τρικεφάλων, οι κάμψεις δικεφάλων και οι πιέσεις ώμων, οι οποίες δεν συνεπάγονται στροφές ή πίεση στον πυρήνα, σημειώνει ο Priore. Υπενθύμιση: Η πίεση στον πυρήνα θα μπορούσε να προκαλέσει συστροφή των ωοθηκών και να επηρεάσει τη λειτουργία των ωοθηκών σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας γονιμότητας και πέραν αυτής.
Κάντε επανορθωτική γιόγκα.
"Η γιόγκα και η αναπνοή είναι ιδανικές για την εξισορρόπηση των ορμονών μας, καθώς και του ενδοκρινικού και του λεμφικού συστήματος - και τα δύο κρατούν το στρες και την ένταση", λέει ο McCullough. Αλλά αποφύγετε οποιαδήποτε Vinyasa και
Αντ' αυτού, ο McCullough προτείνει να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα γιν, μια πρακτική που περιλαμβάνει ξεκούραση σε παθητικές στάσεις που έχουν σκοπό να ενισχύσουν την ευλυγισία σας. "Μια αργή, βαθιά πρακτική, [όπως] η Yin - ή η Hatha - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, να ισορροπήσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε την κορτιζόλη", σημειώνει. Καλό είναι επίσης να συνεργαστείς με έναν δάσκαλο γιόγκα που είναι έμπειρος στις παραλλαγές και ανοιχτός σε συζητήσεις για να σε καθοδηγήσει μέσα από αυτές, ώστε να μην αισθάνεσαι πιεσμένος να λυγίσεις τον εαυτό σου σε μια άβολη στάση.
Το κύριο συμπέρασμα σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της κατάψυξης αυγών
Τελικά, καλό θα είναι να ακούσετε το σώμα σας για να σας πει ποιες κινήσεις είναι σωστές - και ποιες ίσως είναι καλύτερα να τις αφήσετε στην άκρη. "Αν είναι αγχωτικό, αν είστε πολύ λαχανιασμένοι, αν αισθάνεστε ότι πιέζεστε, ίσως είναι ένα "όχι", " λέει ο McCullough. Το να περνάτε από έναν κύκλο κατάψυξης ωαρίων ή εμβρύων είναι μια στιγμή που πρέπει να παραμείνετε στη ζώνη άνεσής σας, καταλήγει.
"Σίγουρα, αν κάποια δραστηριότητα προκαλεί δυσφορία με οποιονδήποτε τρόπο, είναι καιρός να αλλάξετε τη ρουτίνα ή να κάνετε μια παύση," προσθέτει ο Δρ Ryniec. Και αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το πώς να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας, "Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε τον πάροχό σας σχετικά με τις ασφαλέστερες δραστηριότητες για εσάς ενώ βρίσκεστε σε θεραπεία γονιμότητας," συμβουλεύει.
Αν αποδειχθεί ότι χρειάζεται να επιβραδύνετε τη ρουτίνα σας περισσότερο απ' ό,τι περιμένατε, η Decker συνιστά να επαναπροσδιορίσετε το time-out. "Η ξεκούραση θα σας παρακινήσει και θα σας προετοιμάσει για να είστε ακόμα πιο ενθουσιασμένοι όταν έρθει η ώρα να επιστρέψετε σε αυτό," σημειώνει.
