Είτε είστε πρόθυμοι να γεμίσετε μια κενή σελίδα με το μπλοκαρισμένο μυαλό του συγγραφέα σας, είτε σηκώνεστε από το κρεβάτι για να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο, υπάρχουν μέρες που τα κίνητρα φαίνονται εντελώς άπιαστα. Μετά από όλα, ο καθορισμός ενός μεγάλου, συναρπαστικού στόχου είναι ένα πράγμα, αλλά η διατήρηση της κίνησης που απαιτείται για να εργαστείτε προς αυτή τη γραμμή τερματισμού μπορεί να αισθάνεται προκλητική μερικές φορές και εντελώς αδύνατη σε άλλες.
Πιθανόν να γνωρίζετε καλά τις συνήθεις παγίδες που μπορούν να μειώσουν τα κίνητρα (διαχείριση του χρόνου, επαγγελματικές υποχρεώσεις και το τραγούδι των σειρήνων του happy hour, για να αναφέρουμε μόνο μερικά). Ειδικά στον τομέα της γυμναστικής, η έρευνα επισημαίνει ότι τόσο οι εσωτερικοί παράγοντες (όπως η έλλειψη απόλαυσης από την άσκηση) όσο και οι εξωτερικές επιρροές (π.χ. η μη ύπαρξη βολικής μεταφοράς προς το γυμναστήριο) μπορούν να βλάψουν το κίνητρό σας να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά σημαίνουν ότι η εύρεση - και η διατήρηση - κινήτρων μπορεί να είναι δύσκολη, και υπάρχουν πολλαπλοί, βάσιμοι λόγοι για τους οποίους το δικό σας μπορεί να αυξάνεται και να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Ενώ μπορεί να φαντάζεστε ότι οι συντάκτες του Shape συντρίβουν με ευκολία τα μαθήματα των 6 π.μ. ή κυνηγούν πάντα τον επόμενο στόχο τους για γυμναστική, η αλήθεια είναι ότι όλοι παλεύουν να διατηρήσουν τα κίνητρα από καιρό σε καιρό - ακόμη και αυτοί που γράφουν γι' αυτό για να ζήσουν. Παρ' όλα αυτά, έχουμε μάθει μερικά hacks με τα χρόνια, οπότε η ομάδα μοιράζεται μια ματιά στις στρατηγικές παρακίνησης που έχουν δουλέψει για εμάς και πώς αντιμετωπίζουμε τις αναπόφευκτες υφέσεις.
" Έκανα σάρωση εγκεφάλου για να μάθω πώς σκέφτομαι - και αυτό με βοήθησε να τρέξω πιο γρήγορα. "- Marietta Alessi, Διευθύντρια Κοινωνικών Μέσων Ενημέρωσης
"Φέτος επικεντρώθηκα στην αυτοβελτίωση μέσω της καλύτερης γνωριμίας με τον εαυτό μου. Ξεκίνησα θεραπεία και άρχισα να ακούω podcasts για την υγεία και την παραγωγικότητα σχεδόν καθημερινά. Ωστόσο, αυτό που με επηρέασε περισσότερο είναι αυτό που έμαθα κάνοντας μια μη επεμβατική σάρωση εγκεφάλου διάρκειας 10 λεπτών. ,
Κάθε σώμα είναι διαφορετικά κατασκευασμένο και κανένας εγκέφαλος δεν είναι καλωδιωμένος με τον ίδιο τρόπο. Ενώ αυτό είναι λογικό σε πρακτικό επίπεδο, δεν νομίζω ότι κατάλαβα πραγματικά τι σημαίνει αυτό μέχρι που η Wave Neuroscience με βοήθησε να κοιτάξω κάτω από τη δική μου κουκούλα, αν θέλετε. Η εταιρεία χρησιμοποιεί μια συσκευή που μετράει τα εγκεφαλικά σας κύματα και έμαθα ότι ο εγκέφαλός μου επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο γρήγορα από τους περισσότερους, ότι εργάζομαι καλά υπό πίεση και ότι ο εγκέφαλός μου αγαπάει να συνδέει διαφορετικές ιδέες,
Η σάρωση του εγκεφάλου μου αποκάλυψε ότι θα μπορούσα να βελτιώσω την εστίαση και τη συγκέντρωση. Εφάρμοσα τη διαπίστωση κατά την προπόνηση για τον αγώνα Shape + Health Half Marathon 5,8 μιλίων, εστιάζοντας πραγματικά στη μηχανική της κίνησής μου κατά τη διάρκεια της διασταυρούμενης προπόνησης. Δημιούργησα σκόπιμα ένα σχέδιο προπόνησης που με βοήθησε να μεγιστοποιήσω τη φόρμα του τρεξίματός μου στο Mile High Run Club, επικεντρώθηκα στην οικοδόμηση μυών ειδικά για δρομείς στο Orangetheory Fitness και έμαθα να αυξάνω το κατώφλι μου για να τρέχω με κουρασμένα πόδια κάνοντας τελευταίο το διάδρομο στο μάθημα με επίκεντρο το κύκλωμα. Όχι μόνο έκανα PR και αισθάνθηκα υπέροχα μετά τον αγώνα, αλλά είχα αρκετή ενέργεια για να καλύψω την εκδήλωση για τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης του Shape αργότερα εκείνη την ημέρα. Ο σωστός προγραμματισμός και η γνώση του σώματός μου μου επέτρεψαν να επιτύχω αυτόν τον στόχο και δεν μπορώ να περιμένω να δω τι θα καταφέρω το 2023. Ίσως τρέξω τον ημιμαραθώνιο στη συγκεκριμένη διαδρομή φέτος".
" Έβαλα χρήματα στη γραμμή. " - Shannon Bauer, Senior Beauty Commerce Editor
"Όταν δεσμεύομαι για κάτι, προσπαθώ πολύ σκληρά να το τηρήσω και να το φέρω εις πέρας από τη στιγμή που έδωσα αυτή την υπόσχεση στον εαυτό μου. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου, μια δύσκολη μέρα (εβδομάδα, μήνας...) μπορεί να κάνει ακόμα και τους πιο κινητοποιημένους ανθρώπους να νιώθουν ηττημένοι. Τότε είναι που μπαίνει στο παιχνίδι ο τραπεζικός μου λογαριασμός: Αν έχω χρήματα σε κίνδυνο, δεν θα αθετήσω (σχεδόν) ποτέ μια συμφωνία. Έτσι, κλείνω ένα μάθημα προπόνησης, εγγράφομαι σε έναν αγώνα ή αγοράζω ένα σχέδιο προπόνησης για να ξαναβρώ τον εαυτό μου σε καλό δρόμο. Αυτά τα 15 δολάρια ακυρωτικά για ένα μάθημα στις 7 π.μ. ή τα 100+ δολάρια που ξοδεύω σε τέλη συμμετοχής και σχέδια προπόνησης θα εξασφαλίσουν ότι ο πισινός μου θα σηκωθεί από το κρεβάτι και θα είναι έτοιμος να ξεκινήσει κάθε φορά. Συνήθως μετά από μια εβδομάδα ή έτσι, είμαι ενθουσιασμένος με τη νέα ρουτίνα και γίνομαι και πάλι αυτο-κίνητος, αλλά τα χρήματα που ξοδεύτηκαν είναι μια ωραία αρχική ώθηση και χρησιμεύει ως υπενθύμιση αν το χρειαστώ ποτέ,
" Μπήκα σε ένα κλαμπ που με κρατάει υπόλογο. " - Christie Calucchia, συντάκτης ειδήσεων
Τον τελευταίο χρόνο, πηγαίνω σχεδόν κάθε Δευτέρα βράδυ σε μια τοπική λέσχη τρεξίματος. Αυτό που ξεκίνησε ως ένας τρόπος να προπονηθώ για έναν ημιμαραθώνιο με παρακίνησε να συνεχίσω να τρέχω πολύ μετά το τέλος του αγώνα. Η ύπαρξη ενός καθορισμένου χρόνου και τόπου για να τρέχω με μια ομάδα ανθρώπων ήταν καθοριστική για τη διατήρηση των στόχων μου όσον αφορά τη φυσική κατάσταση σε μια εποχή που η επιστροφή στην εργασία σε ένα γραφείο ανέτρεψε την προηγούμενη πανδημική ρουτίνα προπόνησής μου. Παρόλο που συναντιέμαι με τον σύλλογο μόνο ένα βράδυ την εβδομάδα, ξέρω ότι πρέπει να παραμείνω σε αρκετά καλή κατάσταση για να τρέχω και να συμβαδίζω με τους συναθλητές μου τα βράδια της Δευτέρας, γεγονός που με βοηθά να παρακινούμαι να τρέχω και να κάνω cross-training όλη την εβδομάδα μόνη μου. ",
" Επικεντρώνομαι στην ενεργειακή ώθηση που θα πάρω. " - Alyssa Sparacino, Διευθύντρια Σύνταξης
" Το εργαλείο που χρησιμοποιώ για να έχω κίνητρο είναι στην πραγματικότητα περισσότερο μια συνήθεια παρά κάτι χειροπιαστό. Δεν αμφιταλαντεύομαι ποτέ από την επιλογή μου να γυμνάζομαι το πρωί πριν κάνω οτιδήποτε άλλο - και δεν εξαναγκάζομαι σε προπόνηση αργότερα μέσα στην ημέρα μόνο και μόνο για να τσεκάρω κάποιο αυθαίρετο κουτάκι. Αυτό σημαίνει ότι μπαίνω σε κάθε μέρα (ή κλείνω κάθε βράδυ) γνωρίζοντας ότι αν θέλω να αιχμαλωτίσω αυτή την ενέργεια που με κάνει να αισθάνομαι καλά, τις ενδορφίνες και την "Είμαι αρκετά δυνατή για να κάνω τα πάντα" ατμόσφαιρα, πρέπει να βρω χρόνο γι' αυτό το πρωί. Τα περισσότερα πρωινά, σηκώνομαι ενθουσιασμένη για να κινήσω το σώμα μου, αλλά αν χρειάζομαι περισσότερο ύπνο, δεν αισθάνομαι ενοχές που φορτίζω τις μπαταρίες μου με αυτόν τον τρόπο αντ' αυτού. Ξέρω ότι υπάρχει πάντα το αύριο.
" Προκαλώ τον εαυτό μου να παραμείνει στο πρόγραμμα. " - Christina Oehler, Beauty Commerce Editor
" Όταν έχω μια χούφτα πράγματα στη λίστα με τις δουλειές μου, κάνω ένα ωριαίο πρόγραμμα της ημέρας και υπολογίζω πόσο χρόνο θα πάρει κάθε εργασία. Γίνεται ένα είδος διασκεδαστικής πρόκλησης- θέλω να τηρήσω το χρονοδιάγραμμα που έθεσα, οπότε δεσμεύομαι να τελειώσω κάθε εργασία. Αν δεν τελειώσω όλα όσα πρέπει να κάνω, φροντίζω να μην είμαι πολύ σκληρή με τον εαυτό μου. Παρατηρώ ότι όσο περισσότερο χτυπάω τον εαυτό μου επειδή δεν τα τελειώνω όλα, τόσο λιγότερο κινητοποιημένος είμαι στο μέλλον. "
" Σκέφτομαι το μέλλον μου - και το κάνω γι' αυτήν. " - Kristen Geil, Senior Fitness Editor
"Κάποιες μέρες, δεν υπάρχει αρκετή αυτοενθάρρυνση στον κόσμο για να υπακούσω στο ξυπνητήρι μου στις 6 το πρωί. Τότε είναι που αρχίζω να κοιτάζω το μέλλον. Όχι, δεν είμαι μάντης (απλά ο τυπικός τύπος Α Παρθένος), αλλά αρχίζω να σκέφτομαι περισσότερο για το πώς θέλω να μπορώ να κινηθώ με τους δικούς μου όρους για το υπόλοιπο της ζωής μου. Με το να κάνω την κίνησή μου (και ειδικά την κινητικότητα και την προπόνηση δύναμης) τώρα, προετοιμάζω τον εαυτό μου για μια πιο άνετη, ανώδυνη ζωή - για την οποία η μελλοντική Κρίστεν θα με ευχαριστεί. Και αν αυτοί οι μακροπρόθεσμοι οραματισμοί δεν δουλεύουν, ξέρω ότι βραχυπρόθεσμα, θα νιώθω πιο ευτυχισμένη και πιο ενεργητική αν βρω χρόνο για μια προπόνηση αντί να την αναβάλλω. Όπως και να 'χει, έχω πάντα στο μυαλό μου τη μελλοντική μου υγεία και ευτυχία! "
" Βρήκα ένα χόμπι που με κρατάει ενεργό. " - Megan Falk, βοηθός συντάκτη
" Χάρη στο χάος της ζωής, δεν είχα πολλά κίνητρα (ή ενέργεια) για να αντιμετωπίσω όλο και πιο δύσκολες προπονήσεις φέτος, και αισθάνθηκα σχεδόν "ένοχη" που το πήρα χαλαρά στο μέτωπο της γυμναστικής. Για να καταπολεμήσω αυτές τις αρνητικές σκέψεις, έχω επικεντρωθεί σε τρόπους με τους οποίους μπορώ να κάνω περισσότερη "κίνηση" - και όχι αυστηρή "άσκηση". Τα Σαββατοκύριακα, εργάζομαι εθελοντικά στον τοπικό μου κήπο επικονιαστών, απαλλάσσοντας τον χώρο από τα ζιζάνια για να βοηθήσω τα αυτοφυή φυτά να ευδοκιμήσουν, και κάνω κάθε μέρα έναν περίπατο στο ηλιοβασίλεμα - δραστηριότητες που πραγματικά ανυπομονώ να κάνω. Μπορεί να μην περνάω με δύναμη τις προπονήσεις HIIT ή τις μεγάλες καρδιολογικές συνεδρίες τόσο συχνά όσο παλιά, αλλά αυτή η απλή αλλαγή νοοτροπίας έχει βελτιώσει την ψυχική μου ευεξία και με παρακινεί να παραμείνω ενεργή".
" Επιμένω σε προπονήσεις που μου αρέσουν πολύ. " - Renee Cherry, συνεργάτης συντάκτη
"Στο παρελθόν, έκανα προπονήσεις τις οποίες φοβόμουν απόλυτα, ενώ συμμετείχα σε σχολικά αθλήματα (σκεφτείτε: fartleks κατά τη διάρκεια της προπόνησης του στίβου). Κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, το κίνητρό μου ήταν η ευθύνη απέναντι στην ομάδα μου και όχι η απόλαυση αυτού που έκανα. Τώρα που γυμνάζομαι αποκλειστικά για δικό μου όφελος, συνειδητοποίησα ότι το να επιμένω σε προπονήσεις που μου αρέσει να κάνω είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει ότι ξυπνάω κάθε πρωί με ενθουσιασμό για να παρακολουθήσω ένα βίντεο του Obé ή να κάνω γυμναστική ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο της πολυκατοικίας μου, αλλά δεν θα με πιάσετε να υποφέρω σε ένα τρέξιμο. Τις μέρες που ακόμα και οι προπονήσεις μου δεν μου φαίνονται ελκυστικές, θα πάω σε ένα μάθημα γυμναστικής για να αντλήσω κίνητρα από ένα περιβάλλον ομαδικής γυμναστικής με υψηλή ενέργεια. Όπως το βλέπω, η διαμόρφωση θετικών συνειρμών με την άσκηση είναι το κλειδί, αν θέλετε να συνεχίσετε να παραμένετε ενεργοί μακροπρόθεσμα".
