Ο καθένας έχει διαφορετική προσωπικότητα προπόνησης - σε κάποιους αρέσει η ~zen~ της γιόγκα, σε κάποιους αρέσει το εστιασμένο κάψιμο του barre και του Pilates, ενώ άλλοι θα μπορούσαν να ζήσουν από το τρέξιμο για μέρες ή να σηκώσουν βαριά αντικείμενα μέχρι οι μύες τους να γίνουν ζελέ. Ανεξάρτητα από το πώς ιδρώνετε, είναι καλό για το σώμα σας. Αλλά υπάρχει μια μορφή άσκησης - η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης - που αποδεικνύεται τρελά ευεργετική, ξανά και ξανά. (Εδώ είναι τα οκτώ οφέλη της HIIT που θα σας κάνουν να κολλήσετε).
Όμως το HIIT είναι πολύ δύσκολο - απαιτεί να φτάσετε τον εαυτό σας στα όρια του ψυχικά και σωματικά. Και, όπως είναι λογικό, αυτό σημαίνει ότι σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει. Εξάλλου, η άσκηση υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστική. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει ένα κορίτσι όταν το HIIT είναι στο μενού της σημερινής προπόνησης; (Ή αν είναι απλά ο πιο γρήγορος τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση);
Καλά νέα: Υπάρχει μια γρήγορη λύση. Η ακρόαση μουσικής πιθανότατα θα σας κάνει να απολαμβάνετε περισσότερο το HIIT, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Sciences. Η μελέτη έθεσε 20 υγιείς άνδρες και γυναίκες -που δεν είχαν κάνει ποτέ πριν HIIT- σε δοκιμασία με μερικά διαστήματα σπριντ. Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν ξεκίνησε με αρνητική άποψη για το HIIT, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η στάση των συμμετεχόντων απέναντί του ήταν σημαντικά πιο θετική μετά την εκτέλεση του HIIT με μουσική σε σχέση με το HIIT χωρίς μελωδίες. (Θα βγει νόημα όταν μάθετε τι κάνει η μουσική στον εγκέφαλό σας).
Το να ακούτε μουσική ενώ γυμνάζεστε φαίνεται λίγο προφανές, αλλά η HIIT με ακουστικά δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση: τα burpees είναι βασικά αδύνατα με τα ακουστικά στα αυτιά σας και το να κάνετε διαστήματα σπριντ με ένα iPhone στο χέρι σας ή δεμένο στο μπράτσο σας δεν λειτουργεί και τόσο καλά. Τώρα που ξέρετε ότι η μουσική είναι το μυστικό για μια καλύτερη προπόνηση HIIT, ενεργοποιήστε το ηχείο Bluetooth ή επιτάξτε το ηχοσύστημα του γυμναστηρίου σας και βάλτε τους ρυθμούς να χτυπάνε. (Γνωρίζατε ότι η ακρόαση μουσικής σας κάνει πιο δραστήριους γενικά - όχι μόνο στο γυμναστήριο);
Δεν ξέρετε τι να παίξετε; Σας έχουμε καλύψει! Δοκιμάστε μία από αυτές τις παρακάτω τέλειες επιλογές λίστας αναπαραγωγής για μουσική που θα σας ξεσηκώσει στην προπόνησή σας, έτσι ώστε να μπορείτε να πιέσετε περισσότερο από ποτέ (και να σταματήσετε να μισείτε το HIIT).
Τα τραγούδια που χρησιμοποιούν οι Ολυμπιονίκες του Ρίο για να ξεσηκωθούν
Λίστα αναπαραγωγής HIIT τέλεια φτιαγμένη για διαλειμματική προπόνηση
Η απόλυτη λίστα προπόνησης της Beyoncé
