Όταν πρόκειται για βίντεο προπόνησης, η σελίδα της Khloé Kardashian στο Instagram είναι γεμάτη από περιεχόμενο υψηλής ενέργειας. Γνωστή για τη φημισμένη άγρια συμπεριφορά της στο γυμναστήριο, η 37χρονη ριάλιτι σταρ συχνά αναμειγνύει τα πράγματα κατά τη διάρκεια των συνεδριών ιδρώτα της, συνδυάζοντας καρδιο και προπόνηση δύναμης με τρόπους που θα μπορούσαν ενδεχομένως να εμπνεύσουν οποιονδήποτε από τους 177 εκατομμύρια οπαδούς της. (Casual, σωστά;)
Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, η Kardashian μοιράστηκε στο Instagram ένα βίντεο από μια πρόσφατη προπόνηση με τον γυμναστή Joël Bouraïma, η οποία περιελάμβανε τρεις κύκλους που επανέλαβε τέσσερις φορές ο καθένας. ICYDK, η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει την κυκλική εκτέλεση μιας δέσμης ασκήσεων, καθεμία από τις οποίες συνήθως στοχεύει να στοχεύσει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Το εντυπωσιακό εδώ είναι ότι δεν ξεκουράζεσαι ενδιάμεσα, οπότε καταλήγεις να ασκείς τόνους ενέργειας μέχρι να εξαντληθείς χαμηλόφωνα. (Για περισσότερα, δείτε τη διαφορά μεταξύ κυκλικής και διαλειμματικής προπόνησης).
Για να ξεκινήσει την τελευταία της συνεδρία, η Kardashian έκανε προθέρμανση στο StairMaster, προσθέτοντας μια σειρά από κλωτσιές προς τα πίσω για να προετοιμάσει το σώμα της για το κύριο γεγονός. Και όσο δελεαστικό κι αν είναι να πέσετε κατευθείαν στην άσκηση, ίσως να θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμα της Kardashian για να ζεστάνετε τους μύες σας- η προπόνηση με κρύους μύες μπορεί να διαταράξει τη φόρμα σας ή να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Στη συνέχεια, η Kardashian δημοσίευσε αποσπάσματα από τις έντονες κυκλικές προπονήσεις, και ειλικρινά, οι μυς των γλουτών σας πιθανότατα θα τρέμουν βλέποντάς την. Στο πρώτο της κύκλωμα, η Kardashian ενσωμάτωσε έξι κινήσεις για όλο το σώμα, ξεκινώντας με 10 squats με βάρη. Κρατώντας ένα kettlebell, η Kardashian προκάλεσε την ισορροπία της σηκώνοντας τις φτέρνες της με έναν αλτήρα κάτω από κάθε μία. Η προσθήκη βάρους μέσω ενός kettlebell αυξάνει την απαίτηση για τους μύες σας, ενώ η ανύψωση των τακουνιών σας δίνει διαφορετική έμφαση στους μύες σε σύγκριση με ένα κάθισμα με ίσια πόδια. (
Στη συνέχεια, η Kardashian έστρεψε την προσοχή της στις άρσεις θανάτου με βαράκι παγίδων, η οποία είναι μια κλασική άσκηση για όλο το σώμα που γυμνάζει, μεταξύ άλλων, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τις γάμπες και τον πυρήνα. Αργότερα ολοκλήρωσε 10 έλξεις πλάγιων γόνατων χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα με διπλό καλώδιο. Στη λεζάντα της στο Instagram, η Kardashian σημείωσε να κρατάει τους "κοιλιακούς σφιχτούς" και τους "ώμους κάτω", προκειμένου να έχει "πλήρη διάταση" η κίνηση, η οποία γυμνάζει τον μυ latissimus dorsi (ή αλλιώς, τους μεγάλους μυς της πλάτης που εκτείνονται από τη μασχάλη μέχρι το ισχίο). (Πληροφοριακά: Η Lizzo λατρεύει αυτή την κίνηση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων της περιοδείας της).
Στη συνέχεια, η απόφοιτος του Keeping Up with the Kardashians έκανε 10 πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστοί, ενώ καθόταν σε ένα στρώμα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, για να ολοκληρώσει το πρώτο της κύκλωμα, η Kardashian έκανε ένα λεπτό σχοινάκι πριν από 30 δευτερόλεπτα κρεμαστούς κοιλιακούς από μηχάνημα με διπλό καλώδιο. (
Για το δεύτερο κύκλωμα, η Kardashian επικεντρώθηκε σε πιο βαριές κινήσεις δύναμης. Ξεκίνησε με 10 αρπαγές ενός βραχίονα ανά πλευρά - μια φοβερή κίνηση για το σύνολο του σώματος που σας βοηθά να βελτιώσετε τη δύναμή σας - χρησιμοποιώντας ένα βάρος 20 κιλών. Στη συνέχεια, έκανε 10 δημιουργικά καθίσματα με βάρος μπροστά κρατώντας μια μπάρα παγίδα σε οριζόντια θέση μπροστά από το σώμα της. Η Kardashian σημείωσε ότι επικεντρώθηκε στο να κρατήσει "την πλάτη της ίσια, τις παγίδες κάτω [και] την κοιλιά της σφιχτή", στη λεζάντα του Instagram. (
Στη συνέχεια, η Kardashian προχώρησε σε μερικές κλασικές ασκήσεις, όπως 10 σειρές σε κεκλιμένο πάγκο και 15 πιέσεις τρικέφαλου με kettlebell. Για τα kettlebell tricep pushes, η Kardashian στήριξε την πλάτη της σε έναν κεκλιμένο πάγκο κρατώντας ένα kettlebell και στα δύο χέρια - παρόμοιο με το bench press. Στη συνέχεια, ανέβηκε σε έναν διάδρομο για πλευρικούς καλπασμούς 30 δευτερολέπτων, ολοκληρώνοντας ένα σετ σε κάθε πλευρά για συνολικά ένα λεπτό. Για να ολοκληρώσει το δεύτερο κύκλωμα, η Kardashian ανέβηκε σε ένα κοιλιακό τρενάκι για άλλη μια κίνηση που θρυμματίζει τον κορμό. Έκανε 20 επαναλήψεις κάμψεων πάνω στο ab coaster με μια ιατρική μπάλα 20 κιλών ανάμεσα στα πόδια της. (Ψάχνετε για έναν άλλο τρόπο να στοχεύσετε τους κοιλιακούς; Δείτε αυτή την προπόνηση για έναν πιο δυνατό κορμό).
Εξαντλήθηκες ακόμα; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν κι άλλα. Για τον τελευταίο κύκλο της Kardashian, ολοκλήρωσε δύο κινήσεις που η καθεμία περιλάμβανε μια διασκεδαστική ανατροπή. Για να ξεκινήσει τα πράγματα, ξεκίνησε με 10 burpees με βάρη. Κρατούσε μια ιατρική μπάλα στα χέρια της καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, αλλά την τροποποίησε κάνοντας τη σανίδα με τη μπάλα σε έναν επίπεδο πάγκο προπόνησης αντί να κατέβει μέχρι το πάτωμα. Στη συνέχεια, η Kardashian πέρασε τη γραμμή του τερματισμού, ας πούμε, με 10 ορειβάτες με κλίση με τα χέρια της στον πάγκο. (ICYDK, τα ορειβατικά είναι μια άλλη σταθερή κίνηση χαμηλής όχλησης για να κάνετε το αίμα σας να χτυπάει χωρίς να σκοτώνετε τις αρθρώσεις σας).
Ψάχνετε να διοχετεύσετε την εσωτερική σας Kardashian για την επόμενη προπόνησή σας; Μην ανησυχείτε, η Khloé σας έχει καλύψει. Στο τέλος της κυριακάτικης ανάρτησης στο Instagram, η Kardashian περιέγραψε λεπτομερώς το σύνολο της προπόνησής της, εμφανιζόμενη να καλεί το Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $35, goodamerican.com) σε μαύρο χρώμα. Η Kardashian φορούσε επίσης ένα κλασικό μαύρο κολάν από τη Nike που φαίνεται να είναι το Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com). Ολοκλήρωσε την εμφάνισή της με τα αγαπημένα της ασπρόμαυρα γυναικεία παπούτσια Nike Lunareclipse 5. Και ενώ το ακριβές ζευγάρι φαίνεται να έχει εξαντληθεί, το Nike Revolution 5 (Buy It, $65, nike.com) θα πρέπει να παρέχει παρόμοια ελαφριά υποστήριξη και αναπνευσιμότητα για να σας μεταφέρει στο δικό σας σετ κυκλωμάτων με την έγκριση της Khloé.
