Κάθε δρομέας γνωρίζει πόσο σημαντική είναι η φόρμα. Από την πρόληψη των τραυματισμών μέχρι τη βελτίωση του ρυθμού σας, το να βεβαιώνεστε ότι τρέχετε αποτελεσματικά -ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για εσάς και το σώμα σας- είναι πολύ σημαντικό. Οι ειδικοί έχουν απόψεις για τα πάντα, από το πού πρέπει να χτυπάει το πόδι σας μέχρι το ιδανικό βάδισμα, αλλά οι συμβουλές και οι έρευνες στον τομέα αυτό δεν είναι *πάντα* συνεπείς. Αυτό μπορεί να το κάνει δύσκολο να ξέρεις ποιον να ακούσεις, ειδικά όταν είσαι νέος στο άθλημα. (
Αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Exercise Science, υπάρχει ένας τομέας της τεχνικής σας για τον οποίο μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε: ο βηματισμός σας. Είναι το μοναδικό μέρος της φόρμας του τρεξίματός σας όπου αυτό που σας έρχεται φυσικά είναι ο σωστός τρόπος. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brigham Young εργάστηκαν με μια ομάδα δρομέων σε διάφορα επίπεδα δεξιοτήτων - από "έμπειρους" δρομείς (που τρέχουν κατά μέσο όρο τουλάχιστον 20 μίλια την εβδομάδα) έως "σχετικά άπειρους" δρομείς (όσους δεν έχουν τρέξει ποτέ πάνω από 5 μίλια την εβδομάδα). Κάθε άτομο υποβλήθηκε σε μια σειρά δοκιμασιών τρεξίματος, όπου τους ζητήθηκε να τρέξουν με το φυσικό τους βηματισμό, με βηματισμό μεγαλύτερο από το φυσικό τους βηματισμό ή με βηματισμό μικρότερο από το φυσικό τους βηματισμό.
Η πρόσληψη οξυγόνου τους μετρήθηκε ενώ έτρεχαν, γεγονός που έδωσε στους ερευνητές πληροφορίες σχετικά με το πόσο αποτελεσματικά δούλευε το σώμα τους κατά τη διάρκεια αυτών των τρεξίματος. Στο τέλος, κατέληξαν να διαπιστώσουν ότι ο "προτιμώμενος βηματισμός" όλων των δρομέων ήταν η μέθοδος που χρησιμοποιούσε τη λιγότερη ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι θεωρητικά μπορούσαν να διανύσουν περισσότερο χρόνο και να γίνουν πιο δυνατοί χρησιμοποιώντας αυτόν τον βηματισμό. Φαίνεται ότι αυτός είναι άλλος ένας λόγος για να ακούτε απλά το σώμα σας. (Παρενθετική σημείωση: Αν αναρωτιέστε πότε πρέπει να φοράτε μίνιμαλ παπούτσια για τρέξιμο, έχουμε απαντήσεις).
Είναι όμως αυτό κάτι που οι προπονητές τρεξίματος χρησιμοποιούν ήδη στην πράξη; "Συμφωνώ απόλυτα ότι οι περισσότεροι δρομείς, αν αφεθούν στην τύχη τους, θα υιοθετήσουν φυσικά έναν αποτελεσματικό βηματισμό με την πάροδο του χρόνου", λέει η Janet Hamilton, C.S.C.S.S., εγγεγραμμένη κλινική φυσιολόγος άσκησης και ιδρύτρια του Running Strong Professional Coaching. Η ίδια προσθέτει ότι προηγούμενες μελέτες σε αυτόν τον τομέα είχαν παρόμοια αποτελέσματα, αλλά πραγματοποιήθηκαν μόνο σε έμπειρους δρομείς, οπότε είναι ενθαρρυντικό να δούμε ότι τα ίδια αποτελέσματα επιτεύχθηκαν και σε όσους δεν είχαν τόσα χιλιόμετρα στο ενεργητικό τους.
Επιπλέον, το μήκος του βήματος ενός ατόμου δεν είναι συνήθως το πρόβλημα με τη φόρμα του τρεξίματός του. "Είναι πολύ σπάνιο να πιέσω έναν από τους αθλητές μου να αλλάξει το μήκος του βήματος, " λέει ο Hamilton. "Η μόνη φορά που θα ακολουθήσω αυτό το μονοπάτι είναι αν είμαι απόλυτα πεπεισμένος ότι ο τρόπος που τρέχουν συμβάλλει σε ένα μοτίβο τραυματισμού ή ότι η αλλαγή που θα κάνω θα τους κάνει πιο οικονομικούς. Ακόμα και στις περιπτώσεις όπου αισθάνεται ότι η αλλαγή του βήματος κάποιου είναι δικαιολογημένη, τους ζητά να επικεντρωθούν στο ρυθμό και το ρυθμό για μια πιο σταδιακή αλλαγή και όχι να πηγαίνουν αμέσως μακρύτερα ή κοντύτερα.
Όσον αφορά τις συμβουλές της για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη φόρμα του τρεξίματός τους συνολικά, η άποψη της Hamilton έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με τη ροή. "Χαλαρώστε και αφήστε το να συμβεί," λέει. "Σκεφτείτε 'ψηλά, ελαφρά, εύκολα,'και μην εστιάζετε στο πώς το πόδι σας χτυπάει το έδαφος, πού ταλαντεύονται τα χέρια σας ή αν χτυπάτε με τη φτέρνα ή με το μέσο του ποδιού. Τρέχετε με τον τρόπο που τρέχετε εξαιτίας της σωματικής σας διάπλασης, του εδάφους στο οποίο βρίσκεστε, της ταχύτητας που τρέχετε και της μοναδικής σας δύναμης, ευλυγισίας και εμβιομηχανικής. Υπάρχουν πολλά κομμάτια στο παζλ, και τα αντανακλαστικά κάνουν εκπληκτική δουλειά στην ενορχήστρωση αυτής της πολύπλοκης κίνησης και την κάνουν όσο το δυνατόν πιο αποδοτική.Με άλλα λόγια, εφόσον δεν έχετε τραυματισμούς, *κάντε το* και ο ρυθμός και η αντοχή σας θα δρέψουν τους καρπούς.
