Σκεφτείτε τον τελευταίο μεγάλο στόχο που πετύχατε. Όταν τα πράγματα δυσκόλεψαν, σε ποιον απευθυνθήκατε για υποστήριξη; Στους φίλους σας, σε έναν σύντροφο, ή ίσως σε κάποια ομάδα υπευθυνότητας; Το να έχετε ανθρώπους στη γωνία σας δεν είναι μόνο ωραίο συναίσθημα, αλλά η επιπλέον υποστήριξη σας βοηθά να συνεχίσετε όταν το προσωπικό σας κίνητρο αρχίζει να φθίνει.
"Όταν έχεις άλλους ανθρώπους που σε ενθαρρύνουν και θέλουν το καλύτερο για σένα, τείνεις να νιώθεις επαναφορτισμένος", εξηγεί η Kelley Kitley, L.C.S.W., ψυχοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια της Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Το κίνητρο είναι μεταδοτικό και μερικές φορές ξεμένεις από μόνος σου." ,
Είτε ο στόχος σας είναι να τρέξετε έναν μαραθώνιο είτε απλά να κινείτε το σώμα σας περισσότερο σε τακτική βάση, είναι πιο πιθανό να πετύχετε όταν εργάζεστε μαζί με κάποιον άλλο. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι της υγείας σας, το να φτάσετε εκεί που θέλετε είναι ευκολότερο - και πολύ πιο διασκεδαστικό - όταν είστε μέρος μιας ομάδας, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι.
Ακολουθούν όσα πρέπει να ξέρετε για τα οφέλη του να έχετε έναν φίλο (ή φίλους) υπευθυνότητας - και πώς να βρείτε τον δικό σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των πολλών για να παραμείνετε παρακινημένοι.
Τα οφέλη ενός συστήματος υποστήριξης γυμναστικής
Από δημοσιευμένες έρευνες μέχρι προσωπικές ιστορίες επιτυχίας, υπάρχει μεγάλος αριθμός στοιχείων που υποστηρίζουν τη θεωρία ότι η ύπαρξη ενός φίλου υπευθυνότητας βοηθά στην επίτευξη των στόχων γυμναστικής. Αλλά πώς ακριβώς σας βοηθάει ένα σύστημα υποστήριξης να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας; Εδώ'ς ρίχνουμε μια ματιά σε μερικά από τα βασικά οφέλη της εύρεσης της οικογένειας γυμναστικής σας.
Θα παραμείνετε αφοσιωμένοι.
Σε μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports and Exercise Psychology, ένα σημαντικό εύρημα ήταν η θετική συσχέτιση μεταξύ της συναισθηματικής υποστήριξης και της επιτυχούς έναρξης και διατήρησης μιας ρουτίνας άσκησης. Το να έχετε μια ομάδα ανθρώπων πίσω σας, σας κρατάει υπόλογους και συνεπείς, εξηγεί ο Andrew Watkins, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής της NASM στο Sports Performance Lab,
Όταν έχετε περάσει μια κουραστική μέρα στη δουλειά και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να γυρίσετε σπίτι, να φορέσετε μια φόρμα και να παρακολουθήσετε Netflix, η ιδέα της γυμναστικής μπορεί να σας φανεί απωθητική, λέει ο Watkins. Το να λάβετε ένα μήνυμα από τον προπονητή σας ή τον φίλο σας υπευθυνότητας εκείνη τη στιγμή που αποφασίζετε αν θα παραλείψετε ή όχι την προπόνηση μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
"Η πίεση του να ακολουθήσετε [ένα άλλο άτομο] είναι συχνά αρκετό κίνητρο για να καταπολεμήσετε τον εσωτερικό διάλογο που προσπαθεί να αποθαρρύνει τη γυμναστική", εξηγεί η Candace Southall, Ph.D., αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος.
Θα απολαμβάνετε τη γυμναστική περισσότερο.
Πιθανώς δεν χρειάζεστε έρευνα για να αποδείξετε ότι η γυμναστική με έναν φίλο είναι πιο διασκεδαστική - αλλά για κάθε περίπτωση, αυτό ακριβώς ανακάλυψε αυτή η μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ένιωθαν μάλιστα πιο ευτυχισμένοι και απολάμβαναν τη σωματική δραστηριότητα όταν γυμνάζονταν μαζί με έναν φίλο ή σύντροφο αντί για μόνοι τους. Γιατί η άσκηση σε ομαδικό περιβάλλον είναι πιο ευχάριστη; Βοηθά όσους παλεύουν με το αίσθημα της μοναξιάς ή της άγνοιας να νιώθουν μεγαλύτερη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, λέει ο Nehemiah Owusu, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής NASM στο Life Time. "Αυτό μπορεί να επηρεάσει την εμπειρία προπόνησης ενός ατόμου αυξάνοντας [την] αίσθηση της ολοκλήρωσης, του ανήκειν, της θετικότητας, αλλά και της διασκέδασης", εξηγεί,
Είναι πιο πιθανό να δοκιμάσετε (και να επιμείνετε) σε κάτι νέο.
Η έναρξη μιας νέας ρουτίνας γυμναστικής μπορεί να είναι αγχωτική - ειδικά αν είστε νέοι στη γυμναστική ή αν είχατε μια κακή εμπειρία με την άσκηση στο παρελθόν. Το να γυμνάζεστε με έναν φίλο ή σε μια ομάδα ανθρώπων που βρίσκονται σε παρόμοιο σημείο εκκίνησης, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος της προσπάθειας ενός άγνωστου τύπου προπόνησης. "Το να έχετε έναν φίλο ή μια ομάδα που σας μοιάζει και κατανοεί τους αγώνες σας μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του να επιστρέψετε και να κάνετε την προπόνηση συνήθεια ή να εγκαταλείψετε με την πρώτη προσπάθεια επειδή κανείς δεν το 'καταλαβαίνει'", εξηγεί η Lindsay Wenndt, πιστοποιημένη ACE εκπαιδευτής ομαδικής γυμναστικής που φιλοξενεί ομαδικά μαθήματα για γυναίκες με μεγαλύτερο σώμα . Η εύρεση μιας υποστηρικτικής κοινότητας μπορεί να έχει ιδιαίτερη επίδραση για ομάδες που περιθωριοποιούνται από την κουλτούρα της διατροφής και της γυμναστικής, όπως τα άτομα με μεγαλύτερα σώματα ή οι έγχρωμοι.
Θα πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο.
Έχετε ακούσει για το φαινόμενο Köhler; Ονομάστηκε έτσι από τον Γερμανό ψυχολόγο Otto Köhler και είναι η ιδέα ότι σε ένα ομαδικό περιβάλλον, κανείς δεν θέλει να είναι ο πιο αδύναμος κρίκος - γεγονός που ωθεί τα άτομα να εργαστούν σκληρότερα από ό,τι θα έκαναν αν δεν ήταν μέρος μιας ομαδικής προσπάθειας. Στην αρχική του έρευνα, ο Köhler ζήτησε από τα μέλη μιας λέσχης κωπηλασίας να κάνουν όρθια κάμψεις μέχρι αποτυχίας (δηλαδή, δεν μπορούσαν να ολοκληρώσουν άλλες επαναλήψεις). Διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τους ατομικούς αρσιβαρίστες, οι ομάδες είχαν μεγαλύτερη αντοχή (δηλαδή μπορούσαν να ολοκληρώσουν περισσότερες επαναλήψεις) από τα άτομα, γεγονός που του υπέδειξε ότι οι σωματικά ασθενέστεροι αρσιβαρίστες είχαν περισσότερα κίνητρα σε ένα ομαδικό περιβάλλον,
Οι άνθρωποι τείνουν να γυμνάζονται σκληρότερα ή να πιέζουν τον εαυτό τους περισσότερο όταν γυμνάζονται με έναν φίλο ή σε μια ομάδα, λέει η Kitley. "Όταν ξέρετε ότι κάποιος είναι μαζί σας, δεν θέλετε να τον απογοητεύσετε, ενώ είναι πιο εύκολο να τα παρατήσετε όταν είστε μόνοι σας," εξηγεί.
Πώς να βρείτε την ομάδα σας
Είτε είστε εντελώς νέοι στη δομημένη άσκηση είτε έμπειροι βετεράνοι της προπόνησης έτοιμοι για μια νέα πρόκληση, η εύρεση μιας κοινότητας γυμναστικής μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας. Από τα τοπικά γυμναστήρια μέχρι τις διαδικτυακές ομάδες και πολλά άλλα, δεν υπάρχει έλλειψη επιλογών για να βρείτε μια οικογένεια γυμναστικής. Εδώ είναι μερικά μέρη για να αναζητήσετε την ομάδα λογοδοσίας σας.
Κοιτάξτε μέσα στον κοινωνικό σας κύκλο.
Μιλάτε πάντα με τον συνάδελφό σας ότι θέλετε να κάνετε μαθήματα χορού; Σας έχει αναφέρει κάποιος στενός σας φίλος ότι θέλετε να γίνετε πιο δραστήριοι; Αν ψάχνετε για έναν φίλο υπευθυνότητας για να συνεργαστείτε, μπορεί κάλλιστα να υπάρχει κάποιος στον κύκλο σας που επίσης θέλει να δεσμευτεί σε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής, αλλά χρειάζεται και κάποιο επιπλέον κίνητρο. "Ρωτήστε μέλη της οικογένειας, συναδέλφους, φίλους και γείτονες," προτείνει η Kitley. Έχοντας ήδη σκεφτεί ένα σχέδιο, όπως πόσο συχνά θέλετε να γυμνάζεστε και πότε, ή έναν στόχο που θέλετε να πετύχετε μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να συμφωνήσουν, αφού ξέρουν σε τι δεσμεύονται, λέει η Kitley.
Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας.
Χάρη στον αυξανόμενο κόσμο των διαδικτυακών κοινοτήτων γυμναστικής, ο συνεργάτης σας δεν χρειάζεται πλέον να είναι ένας γείτονας. Εφαρμογές όπως το FitBit σας επιτρέπουν να δημοσιεύετε την πρόοδό σας στη σελίδα της κοινότητας και να συνδέεστε με άτομα στην εφαρμογή για να συμμετάσχετε σε προκλήσεις γυμναστικής. Για τους δρομείς και τους ποδηλάτες, το Strava σας επιτρέπει να αναζητήσετε ποδηλατικές και δρομικές διαδρομές στη γειτονιά σας που έχουν προτείνει άλλοι χρήστες και να δημιουργήσετε και να συνδεθείτε με φίλους στην πλατφόρμα. Το Fitocracy σας δίνει πρόσβαση σε έναν εικονικό προσωπικό προπονητή που συνεργάζεται μαζί σας για την επίτευξη των ατομικών σας στόχων. Και στην ομάδα Shape Goal Crushers στο Facebook, τα μέλη της ομάδας #ShapeSquad υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον σε όλους τους αγώνες ευεξίας και γιορτάζουν όλες τις μικρές (και μεγάλες) νίκες ενός υγιεινού, ισορροπημένου τρόπου ζωής,
Συντετριμμένοι από όλες τις εικονικές επιλογές; "Αναλογιστείτε πράγματα που έχετε κάνει στο παρελθόν και τα οποία είτε είχαν επιτυχία είτε σας άρεσαν," λέει ο Owusu. Αυτά μπορεί να είναι αθλήματα που παίζατε όταν ήσασταν παιδί, ψυχαγωγικές δραστηριότητες ή προηγούμενα μαθήματα γυμναστικής που'σας άρεσαν. Από εκεί και πέρα, μπορείτε να περιορίσετε την αναζήτησή σας σε επιλογές διαδικτυακής λογοδοσίας που θα λειτουργήσουν για τις προτιμήσεις σας.
"Το κλειδί είναι να το κάνετε κάτι ευχάριστο με την κατανόηση ότι η κίνηση είναι μια επένδυση στην υγεία και την ευεξία σας," λέει ο Southall.
Βρείτε έναν σύλλογο τρεξίματος - ή περπατήματος.
Είτε θέλετε να προπονηθείτε για έναν αγώνα δρόμου 5 χιλιομέτρων είτε να βγείτε έξω και να εξερευνήσετε την αυλή σας, οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει μια τοπική ομάδα Meetup ή Facebook με ομοϊδεάτες που κάνουν ακριβώς αυτό. Αφιερώστε χρόνο για να αναζητήσετε επιλογές στην περιοχή σας. Ομάδες όπως το Trail Dames, μια λέσχη πεζοπορίας για γυναίκες όλων των μεγεθών, και το Black Girls Run!, μια οργάνωση που ενδυναμώνει τις μαύρες γυναίκες να δραστηριοποιούνται, λειτουργούν σε κοινότητες σε όλες τις ΗΠΑ και μπορεί να έχουν ένα παράρτημα κοντά σας. Αν όχι, σκεφτείτε να ξεκινήσετε το δικό σας. Όχι μόνο θα μπορέσετε να δημιουργήσετε ακριβώς την εμπειρία κίνησης που θέλετε, αλλά θα προσελκύσετε και ομοϊδεάτες στην περιοχή σας που έχουν παρόμοιους στόχους και ενδιαφέροντα (aka άμεσες νέες φίλες),
Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο με επίκεντρο την κοινότητα.
Αν χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο ή το τοπικό στούντιο γυμναστικής σας μόνο ως ένα μέρος όπου μπορείτε να μπείτε, να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και να βγείτε χωρίς να μιλήσετε με κανέναν, ίσως χάνετε μια σημαντική κοινότητα υποστήριξης. Αξιολογήστε τις επιλογές ομαδικής γυμναστικής που είναι διαθέσιμες στην περιοχή σας και, στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο στις σελίδες τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δείτε τι είδους προκλήσεις και κοινωνικές εκδηλώσεις προσφέρουν. Δημοφιλή γυμναστήρια με βάση την κοινότητα, όπως το CrossFit και το Orangetheory Fitness, τείνουν να προσφέρουν κίνητρα γυμναστικής και προκλήσεις μεταξύ των μελών που δημιουργούν μια αίσθηση ομαδικού πνεύματος - καθώς και έρανο και κοινοτικές προσπάθειες στις γειτονιές όπου λειτουργούν,
Η εύρεση μιας κοινότητας γυμναστικής απαιτεί χρόνο
Αν δεν σας αρέσει αμέσως η νέα σας οικογένεια γυμναστικής, δεν πειράζει να "βγείτε ραντεβού". " "Με κάποιες ομάδες θα ταιριάξετε πολύ καλά, με κάποιες άλλες θα έχετε πολλά κοινά, αλλά δεν θα νιώθετε ότι ταιριάζετε, και άλλες δεν θα λειτουργήσουν καθόλου," λέει η Wenndt. "Αλλά ο μόνος τρόπος για να βρείτε το τέλειο ταίρι σας είναι να έχετε το θάρρος να δοκιμάσετε.",
