Είναι η ηλεκτρική διέγερση των μυών πραγματικά η μαγική προπόνηση που υποτίθεται ότι είναι;

Είναι η ηλεκτρική διέγερση των μυών πραγματικά η μαγική προπόνηση που υποτίθεται ότι είναι;

Φανταστείτε ότι θα μπορούσατε να αποκομίσετε τα οφέλη της προπόνησης δύναμης χωρίς να χρειάζεται να καταγράφετε πολλές ώρες στο γυμναστήριο.Αντίθετα, το μόνο που θα χρειαζόταν ήταν μερικές γρήγορες 15λεπτες συνεδρίες συνδεδεμένες με μερικά καλώδια και, βιολά, σοβαρά αποτελέσματα. Όνειρο απατηλό; Προφανώς όχι - τουλάχιστον σύμφωνα με τους επαγγελματίες των Manduu, ReBalance και Impulse Fitness, μερικά από τα πολλά νέα γυμναστήρια που ενσωματώνουν την ηλεκτρική μυϊκή διέγερση (EMS) στις προπονήσεις.

"Μια προπόνηση EMS περιλαμβάνει τις ίδιες κινήσεις με πολλές άλλες προπονήσεις. Η διαφορά είναι η προσθήκη ηλεκτρικής διέγερσης για την πρόσληψη περισσότερων μυϊκών ινών", λέει ο Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.C.S., φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη. Η πρόσληψη περισσότερων μυϊκών ινών θα πρέπει, θεωρητικά, να αυξήσει την ένταση της προπόνησης. Αλλά με λίγες (αν και αυξανόμενες) έρευνες, η ετυμηγορία είναι ακόμα έξω σχετικά με το αν αυτές οι ρουτίνες προπόνησης EMS αξίζουν πραγματικά όλο τον θόρυβο. Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με την ηλεκτρική διέγερση των μυών και την προπόνηση EMS.

Τι ακριβώς είναι η ηλεκτρική μυϊκή διέγερση;

Αν έχετε πάει ποτέ σε φυσικοθεραπεία, μπορεί να έχετε δοκιμάσει EMS ή "e-stim" για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μυς σας ώστε να μπορέσουν να ανακάμψουν. Όταν χρησιμοποιούνται θεραπευτικά, αυτές οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν τα νεύρα που κάνουν τους μυς να συστέλλονται, χαλαρώνοντας τελικά και χαλαρώνοντας τυχόν σφιχτά σημεία.

Οι φυσικοθεραπευτές χρησιμοποιούν τοπικά μαξιλάρια αγωγιμότητας ή ζώνες ειδικών περιοχών για να παρέχουν ηλεκτρική διέγερση σε "μυς που είναι αδύναμοι, σε σπασμό ή περιοχές

Υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές από αυτές τις συσκευές ανακούφισης του πόνου που διατίθενται στο εμπόριο και στο διαδίκτυο (που ονομάζονται επίσης TENS - μονάδες διαδερμικής ηλεκτρικής διέγερσης των νεύρων), οι οποίες θα σας κοστίσουν περίπου 200 δολάρια. Αλλά, και πάλι, έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν σε μια συγκεκριμένη περιοχή, όχι σε ολόκληρο το σώμα σας, και συνήθως χρησιμοποιούνται υπό επαγγελματική επίβλεψη. Αν και αυτές οι συσκευές είναι γενικά "ασφαλείς και εύκολες στη χρήση", η χρήση τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν συνιστάται και, αν μη τι άλλο, θα πρέπει να βγαίνουν μόνο "για αποτελέσματα ανακούφισης από τον πόνο μετά την προπόνηση", συνιστά ο Fulop.

Εντάξει, πώς διαφέρει αυτό από μια προπόνηση EMS;

Αντί να εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, όπως θα κάνατε στη φυσικοθεραπεία, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης EMS, η ηλεκτρική διέγερση παρέχεται συνήθως σε μεγαλύτερες περιοχές του σώματος μέσω μιας στολής, ενός γιλέκου και...

Οι περισσότερες προπονήσεις EMS είναι αρκετά σύντομες, διαρκούν μόνο 15 λεπτά στο Manduu, και κυμαίνονται "από καρδιο και προπόνηση δύναμης μέχρι καύση λίπους και μασάζ", λέει ο Fulop. Για παράδειγμα, αφού φορέσετε το EMS ~ensemble~ σας στο Manduu, ένας εκπαιδευτής θα σας οδηγήσει σε μια σειρά ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου, όπως σανίδες, lunges και squats.

Μπορεί να ακούγεται αρκετά απλό, αλλά δεν είναι περίπατος στο πάρκο. Επειδή ο παλμός λειτουργεί στην πραγματικότητα ως αντίσταση, οι κινήσεις γίνονται πολύ πιο δύσκολες και σας κουράζουν πολύ πιο γρήγορα. Ακριβώς όπως και με την υπόλοιπη προπόνηση, μπορεί να πονέσετε: Συνολικά, το πόσο πονάτε μετά την προπόνηση με EMS εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η "ένταση της εργασίας, το βάρος που χρησιμοποιήθηκε, το χρονικό διάστημα, το πόσο έκκεντρη φόρτιση έγινε και αν κάποια από τις κινήσεις έγινε σε νέα εύρη", λέει ο Dircksen.

Έτσι, λειτουργεί η προπόνηση EMS;

Σύντομη απάντηση: ΣΎΝΤΟΜΗ ΑΠΆΝΤΗΣΗ: TBD.

Όταν ασκείστε κανονικά, οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο λένε στους μυς σας (και στις ίνες μέσα σε αυτούς) να ενεργοποιηθούν και να εμπλακούν για να εκτελέσουν κάθε κίνηση. Με την πάροδο του χρόνου, ως αποτέλεσμα παραγόντων όπως ο τραυματισμός, η υπερπροπόνηση και η κακή αποκατάσταση, μπορεί να εμφανιστούν μυϊκές ανισορροπίες και να περιορίσουν την ενεργοποίηση των μυϊκών ινών σας κατά τη διάρκεια κινήσεων κατά τις οποίες θα έπρεπε κανονικά να επιστρατεύονται. (Βλέπε: Πώς να ενεργοποιήσετε τους υπολειτουργούντες γλουτούς ή αλλιώς το σύνδρομο Dead Butt για ένα παράδειγμα του πώς μπορεί να συμβεί αυτό IRL).

Ωστόσο, όταν το EMS προστίθεται στην εξίσωση, είστε σε θέση να καλέσετε περισσότερες μυϊκές ίνες (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν παραμείνει αδρανείς). Για να είστε ασφαλείς - έτσι ώστε να μην το παρακάνετε και να κινδυνεύετε με ρήξεις μυών, τενόντων ή συνδέσμων - πηγαίνετε με την ελάχιστη αποτελεσματική δόση. Δηλαδή, μόλις έχετε μια μυϊκή συστολή από τη διέγερση, αυτό είναι αρκετό," λέει ο Dircksen.

"Συμμετέχοντας ενεργά σε ένα μάθημα προπόνησης EMS (αντί να κάθεστε και να αφήνετε παθητικά το e-stim να ενεργοποιεί τους μυς σας), κάνετε μια καλή προπόνηση, η οποία είναι γεμάτη οφέλη για την υγεία, " λέει ο Dircksen. Εφόσον δεν το παρακάνετε't, αυτή η αύξηση της εμπλοκής των μυών θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης. (

Εάν χρησιμοποιείτε το e-stim σε συνδυασμό με την κίνηση και το βάρος, οι μύες σας θα πρέπει να γίνουν πιο δυνατοί από ό,τι αν κάνατε τις κινήσεις μόνοι σας, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες. Σε μια μελέτη του 2016, οι άνθρωποι που έκαναν ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων για squat με EMS είχαν μεγαλύτερη βελτίωση της δύναμης σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποίησαν EMS.

Έτσι, ναι, η έννοια των προπονήσεων EMS φαίνεται να έχει νόημα και, ναι, ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς περί ενίσχυσης της δύναμης. Ωστόσο, οι έρευνες (από τις οποίες υπάρχουν πολύ λίγες) κυμαίνονται στο μέγεθος του δείγματος, στα δημογραφικά στοιχεία και στα ευρήματα. Ενδεικτική περίπτωση: Μια ανασκόπηση του 2019 της έρευνας e-stim βρήκε στην πραγματικότητα ότι ήταν αδύνατο να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τα αποτελέσματα της προπόνησης EMS.

"Νομίζω ότι ένα άτομο που κάνει προπόνηση με EMS πρέπει να έχει ρεαλιστικές προσδοκίες, ειδικά αν το χρησιμοποιεί για να μειώσει τα λεπτά στο γυμναστήριο", λέει ο Fulop. "Το EMS μπορεί προσωρινά να ενισχύσει, να τονώσει ή να συσφίξει τους μύες σε κάποιο βαθμό, αλλά πιθανότατα δεν θα προκαλέσει μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην υγεία και τη φυσική κατάσταση και μόνο, σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA)", προσθέτει.

Ένα άλλο μειονέκτημα: Maffiuletti, Ph.D., επικεφαλής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Απόδοσης στην Κλινική Schulthess στη Ζυρίχη της Ελβετίας. Για το λόγο αυτό, μπορεί να παρουσιάσει τον κίνδυνο "υποδόσης" (καθόλου ή ελάχιστα αποτελέσματα προπόνησης και θεραπείας) ή "υπερδοσολογίας" (μυϊκή βλάβη), προσθέτει - και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε ένα ομαδικό περιβάλλον τάξης.

Είναι ασφαλές να κάνω προπόνηση με EMS;

"Δεν είναι όλες οι συσκευές EMS 100 τοις εκατό ασφαλείς," λέει ο Fulop. "Εάν λαμβάνετε θεραπεία EMS από φυσικοθεραπευτή, τότε είναι εκπαιδευμένοι στην εφαρμογή αυτής της συγκεκριμένης μεθόδου και χρησιμοποιούν ρυθμιζόμενες, εγκεκριμένες από τον FDA μονάδες," προσθέτει.

Αν και η χρήση ενός μη ρυθμισμένου προϊόντος δεν είναι απαραίτητα ανασφαλής ή επικίνδυνη, μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει εγκαύματα, μώλωπες, ερεθισμό του δέρματος και πόνο, σύμφωνα με τον FDA. Όλα αυτά τα καλώδια και τα καλώδια θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε ηλεκτροπληξία, προειδοποιεί επίσης ο οργανισμός. Έτσι, είναι απαραίτητο να ρωτήσετε τον γυμναστή ή το γυμναστήριο για τις συσκευές τους και, αν αγοράσετε μια συσκευή, να κάνετε άφθονη έρευνα πριν πατήσετε το κουμπί "προσθήκη στο καλάθι".

Και αν έχετε απινιδωτή ή βηματοδότη, ο FDA συνιστά να αποφεύγετε το EMS. Οι έγκυες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την ηλεκτρονική διέγερση (εκτός από το TENS, το οποίο επιτρέπεται), ιδιαίτερα στη μέση ή στον αυχένα, λέει η Fulop. "Αυτό θα μπορούσε να βλάψει το μωρό και δεν έχει αποδειχθεί το αντίθετο," προειδοποιεί.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μελέτες έχουν συνδέσει το EMS με αυξημένο κίνδυνο ραβδομυόλυσης (ή αλλιώς ραβδομυόλυση), τη βλάβη ή τον τραυματισμό των μυών που έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση του περιεχομένου των μυϊκών ινών στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως η νεφρική ανεπάρκεια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ (NLM). Αλλά μην φρικάρετε ακόμα: Αν και σοβαρή, η ραβδομυελίτιδα είναι σπάνια. Επιπλέον, δεν είναι μόνο ένας κίνδυνος μόλις ενσωματώσετε το e-stim στη ρουτίνα άσκησής σας. Μπορείτε επίσης να πάθετε την πάθηση από πολύ έντονες προπονήσεις ενδυνάμωσης, αφυδάτωση και υπερβολική σκληρότητα και ταχύτητα σε μια νέα άσκηση - μια γυναίκα έπαθε ραβδώσεις ακόμη και από μια έντονη προπόνηση έλξης.

Τελική γραμμή: Η προπόνηση EMS ακούγεται συναρπαστική, και τα πλεονεκτήματα είναι σίγουρα δυνατά, αλλά να έχετε κατά νου ότι η υποστηρικτική έρευνα δεν έχει ακόμη προλάβει. (Εν τω μεταξύ, όμως, μπορείτε πάντα να σηκώνετε μερικά βαριά βάρη!)

Her Body