Όταν ένα χειμωνιάτικο κρυολόγημα - με τα απολύτως ευχάριστα συμπτώματά του, όπως η ρινική καταρροή και το ασταμάτητο φτέρνισμα - σας χτυπάει σαν ένας τόνος τούβλα, μπορεί να συζητάτε αν είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε την καθημερινή σας άσκηση. Αν και λίγη κίνηση μετά από όλη τη μέρα στον καναπέ ακούγεται αναζωογονητική, είναι η γυμναστική ενώ είστε άρρωστοι όντως αυτό που θα έλεγε ο γιατρός;
Εδώ, ένας φυσιολόγος άσκησης απαντά σε αυτή ακριβώς την ερώτηση. Επιπλέον, αναλύει πώς να παραμείνετε ασφαλείς και να ανακάμψετε σωστά αν αποφασίσετε να ασκηθείτε ενώ είστε άρρωστοι.
Πρέπει να γυμνάζεστε όταν είστε άρρωστοι;
Αν θέλετε να γυμναστείτε ενώ είστε άρρωστοι, υπάρχουν καλά νέα: Heather A. Milton, M.S., R.C.E.P., C.S.C.C.S., πιστοποιημένη κλινική φυσιολόγος άσκησης στο NYU Langone Health's Sports Performance Center. ,
Στην πραγματικότητα, το να γυμνάζεστε ενώ είστε άρρωστοι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, λέει ο Milton. Καθώς ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίοι αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τη συσταλτικότητα (τη δύναμη των συστολών της καρδιάς σας) και ανεβάζουν τον αναπνευστικό σας ρυθμό, εξηγεί. Οι μύες σας θα λάβουν περισσότερη ροή αίματος και οξυγόνου και οι αεραγωγοί σας θα ανοίξουν για να προσλάβουν περισσότερο οξυγόνο, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Και αυτή η υγρή κίνηση μπορεί απλά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζωηρή, λέει ο Milton. Η προπόνησή σας θα σας δώσει επίσης ένα χτύπημα ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή και μιας ορμόνης που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, κάτι που μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε μετά από φτέρνισμα στο κρεβάτι όλη μέρα, λέει...(Θα έπρεπε να είναι αυτονόητο, αλλά δεν θα πρέπει να ασκείστε με άλλους ενώ είστε άρρωστοι με μια μεταδοτική ασθένεια, οπότε μείνετε με ατομικές προπονήσεις, αν αυτό συμβαίνει).
Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να παραλείψετε την προπόνησή σας εάν έχετε συμφόρηση στο στήθος ή βήχα, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και αν έχετε πυρετό, λέει ο Milton. ICYDK, όταν αντιμετωπίζετε μια λοίμωξη, το σώμα σας μπορεί να αυξήσει προσωρινά τη θερμοκρασία σας σε μια προσπάθεια να σκοτώσει τον επιβλαβή ιό ή τα βακτήρια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής. " Εάν έχετε πυρετό, είστε προσωρινά ανοσοκατεσταλμένος ", προσθέτει ο Milton. " Και υπάρχει ένα πολύ, πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση όπου η ανοσία σας είναι μειωμένη. " Αυτό το διπλό στρώμα ανοσοκαταστολής μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε άλλες ασθένειες, οπότε είναι καλύτερα να μείνετε στο σπίτι, εξηγεί. (FTR, η άσκηση βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με την πάροδο του χρόνου, οπότε αυτή η προσωρινά συμβιβασμένη κατάσταση δεν πρέπει να είναι λόγος να παραλείψετε εντελώς τις προπονήσεις σας, προσθέτει).
Πώς να ασκείστε με ασφάλεια ενώ είστε άρρωστοι - και να αναρρώνετε σωστά
Ακόμη και αν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται πάνω από τον αυχένα και αισθάνεστε αρκετά καλά για να ασκηθείτε ενώ είστε άρρωστοι, δεν θα πρέπει να κάνετε μια απίστευτα απαιτητική προπόνηση. Αντ' αυτού, μείνετε σε ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης (σκεφτείτε: ένα ελαφρύ τρέξιμο, μια βασική προπόνηση ενδυνάμωσης, μια πρακτική γιόγκα) που είναι εύκολο να ολοκληρωθούν, καθώς μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο κουρασμένοι από ό,τι συνήθως. Επιπλέον, όσο υψηλότερη είναι η ένταση της προπόνησής σας, τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσετε μια προσωρινή πτώση της ανοσίας - και έτσι να έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να κολλήσετε μια άλλη ασθένεια - μετά, λέει ο Milton. ,
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να παρεκκλίνετε από τη συνήθη ρουτίνα σας, προτείνει ο Milton. " Μπορείτε να κάνετε μια αργή, σταθερή, ωριαία προπόνηση, αν έχετε συνηθίσει να το κάνετε αυτό, αλλά σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι έξω από τα συνηθισμένα σας ", προσθέτει. Μετάφραση: Περιμένετε την πρώτη σας προπόνηση με powerlifting ή έναν έντονο γύρο σπριντ στον διάδρομο μέχρι να ' είστε ελεύθεροι από ασθένειες.
Καθώς περνάτε χαλαρά την προπόνησή σας, παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε.Αν αισθανθείτε ζάλη, αυξημένη δύσπνοια, ναυτία ή ταχυκαρδία, αυτό είναι το σύνθημά σας για να σταματήσετε την άσκηση, λέει ο Milton. Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, θυμηθείτε να παρακολουθείτε την κατανάλωση H2O. "Συνιστάται πάντα να αυξάνετε την πρόσληψη υγρών όταν είστε άρρωστοι", λέει ο Milton. " Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταπολεμά μια λοίμωξη και χρησιμοποιείτε το μεταβολισμό [φυσικές και χημικές διεργασίες στο σώμα που μετατρέπουν ή χρησιμοποιούν ενέργεια] για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιείτε νερό ", εξηγεί.
Αυτή η χρήση υγρών, σε συνδυασμό με το νερό που χάνετε μέσω του ιδρώτα κατά την άσκηση, σημαίνει ότι η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η ακριβής ποσότητα υγρών που χρειάζεστε διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη λοίμωξη, το σωματικό σας βάρος και άλλους παράγοντες, λέει ο Milton. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε: Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια υγρών την ημέρα, τη βασική σύσταση για έναν μέσο, υγιή ενήλικα που ζει σε εύκρατο κλίμα, και στη συνέχεια αυξήστε την πρόσληψή σας για να λάβετε υπόψη τον ιδρώτα σας και τις διεργασίες του ανοσοποιητικού σας συστήματος.Γενικά, θα πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον 16 ουγκιές υγρών για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνετε, όπως ανέφερε προηγουμένως το Shape.
Είτε υποφέρετε από ένα κρυολόγημα με μύξες είτε απλά αισθάνεστε άσχημα, η προτεραιότητα στον ύπνο είναι απαραίτητη, λέει ο Milton. Η λήψη μόλις τεσσάρων ωρών ύπνου για μια νύχτα μειώνει σημαντικά τη δραστηριότητα των φυσικών κυττάρων δολοφόνων, ενός τύπου ανοσοποιητικού κυττάρου που μπορεί να σκοτώσει κύτταρα μολυσμένα με ιό και καρκινικά κύτταρα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ιογενείς λοιμώξεις, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Και η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τους παράγοντες απόδοσης της φυσικής κατάστασης, όπως ο χρόνος αντίδρασης, η υπομέγιστη δύναμη και η αντοχή, όπως δείχνουν οι έρευνες. " Ο ύπνος πάντα παραβλέπεται, αλλά είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανάρρωσης αν είστε άρρωστοι ή αν είστε υγιείς ", προσθέτει ο Milton.
Ενώ η γυμναστική ενώ είστε άρρωστοι μπορεί να είναι ασφαλής για εσάς σωματικά, δεν θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να προπονηθεί αν δεν το αισθάνεστε ψυχικά. Τα βαράκια και τα αθλητικά σας παπούτσια μπορούν να περιμένουν μέχρι να επανέλθετε στον απόλυτα υγιή εαυτό σας.
