Όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες, είναι φυσικό να επιθυμείτε μια ζεστή και ζεστή τάξη γιόγκα για να ζεσταθείτε. Αλλά μερικές φορές, μια θερμή συνεδρία στο στρώμα μπορεί να μετατραπεί σε μια άβολη προπόνηση που σας αφήνει σε παιδική στάση να παλεύετε με ζαλάδες. (
Τι συμβαίνει; Η ζαλάδα που εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της hot yoga (διάβασε: δεν έχεις κάποια γνωστή υποκείμενη ιατρική πάθηση) πιθανόν να οφείλεται σε ένα συνδυασμό στάσεων και θερμοκρασίας. "Το σώμα σου πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να παραδώσει αίμα στα όργανά σου κατά τη διάρκεια της άσκησης στη ζέστη," εξηγεί ο Luke Belval, C.S.C.S., διευθυντής έρευνας στο Ινστιτούτο Korey Stringer του Πανεπιστημίου του Connecticut.
Σε ορισμένες περιπτώσεις -ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με κινήσεις που είναι δύσκολο να κρατήσετε ή αν κρατάτε την αναπνοή σας- αυτό μπορεί να στερήσει από άλλα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας, λίγο αίμα. Η ζάλη, η οποία διορθώνει την αρτηριακή πίεση, είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας'ς σε αυτό, λέει ο Belval.
Επιπλέον, σε ένα δωμάτιο που είναι θερμότερο από τη θερμοκρασία του σώματός σας, αποδίδετε θερμότητα με τον ιδρώτα (πολύ). Και ενώ αυτό σίγουρα σας δροσίζει, μειώνει επίσης τον όγκο των υγρών στο σώμα, μειώνοντας περαιτέρω την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας τη ζάλη πιο πιθανή, λέει ο Roger Cole, Ph.D., πιστοποιημένος δάσκαλος Iyengar yoga με έδρα το Del Mar της Καλιφόρνιας.
Οι άνθρωποι που έχουν εξαρχής χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αισθανθούν λιποθυμία, όπως και όσοι έχουν μειωμένη θερμορύθμιση ή κάποια πάθηση όπως ο ίλιγγος, λέει ο Belval. Αλλά η ζαλάδα μπορεί επίσης να ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, π.χ. μπορεί να αισθάνεστε εκτός εαυτού κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος Bikram στις 6 π.μ. Η εύρεση της καλύτερης ώρας για το σώμα σας για να εξασκηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το πρόβλημα, λέει ο Cole.
Και ενώ το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό για αξιοθαύμαστα πράγματα (ναι, ακόμη και να προετοιμάζεται για άσκηση στη ζέστη), οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν πρέπει ποτέ να πιέζετε τον εαυτό σας αν αισθάνεστε ζαλάδα. Εάν αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια πολλαπλών συνεδριών hot yoga, επισκεφθείτε έναν πάροχο υγείας για να ταυτοποιήσετε τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα. Η ζαλάδα μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό ή ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Αν αισθανθείτε ότι σας έρχεται μια κρίση, κάντε ένα διάλειμμα και λάβετε υπόψη σας αυτές τις τρεις συμβουλές για την επόμενη φορά.
Φτιάξτε το καυτό.
"Ο εγκλιματισμός στη ζέστη συμβαίνει συνήθως σε 10 έως 14 ημέρες έκθεσης," λέει ο Belval. Έτσι, αν μπήκατε κατευθείαν μέσα, σκεφτείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να ξεκινήσετε σε μια μη θερμαινόμενη τάξη και να ανεβείτε σταδιακά.
Αλλά μην περιμένετε θαύματα. Αν τα συναισθήματα επιμένουν, τα θερμαινόμενα μαθήματα μπορεί να μην είναι για εσάς. "Ακόμη και οι πολύ γυμνασμένοι άνθρωποι έχουν μια ανοχή για την ποσότητα θερμότητας που μπορούν να αντέξουν," λέει η Michele Olson, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια αθλητικής επιστήμης στο Huntingdon College στο Montgomery, AL.
Σκεφτείτε τις πόζες σας.
Σκεφτείτε τη Savasana ως τη λύση σας αν αισθάνεστε λιποθυμία. "Η βαρυτική επίδραση του ξαπλώματος βοηθά στην αποκατάσταση της πίεσης του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο", λέει ο Cole. Παραλείψτε τις αναστροφές, όπως ο προς τα κάτω σκύλος και η προς τα εμπρός αναδίπλωση, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν, καθώς τείνουν να αυξάνουν το αίσθημα ζάλης, λέει η Heather Peterson της CorePower Yoga. Η στάση του παιδιού είναι μια άλλη επιλογή, αν νιώθετε ότι σας ταιριάζει, προσθέτει η Cole.
Το πιο σημαντικό: Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα και να βοηθήσουν το συναίσθημα να περάσει.
Ενυδάτωση!
Μην πηγαίνετε ποτέ αφυδατωμένοι σε ένα θερμαινόμενο μάθημα - η έλλειψη H2O μπορεί να επιδεινώσει την πτώση της αρτηριακής πίεσης που προκαλεί ζάλη, εξηγεί ο Belval. Αντί να στοχεύετε στο τέχνασμα των οκτώ ποτηριών την ημέρα, πίνετε ανάλογα με τη δίψα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρησιμοποιήστε το χρώμα των ούρων σας για έλεγχο, προτείνει. "Τα ανοιχτόχρωμα ούρα που μοιάζουν με λεμονάδα είναι καλύτερα από τα σκουρόχρωμα ούρα που μοιάζουν με χυμό μήλου. Τα διαυγή ούρα μπορεί να είναι ένδειξη ότι πίνετε πάρα πολύ ",
Αν έχετε ένα μπουκάλι με μόνωση κενού, ο Peterson προτείνει να έχετε μαζί σας παγωμένο νερό για να διατηρήσετε τα πράγματα (πολύ) πιο δροσερά.
