Σχεδόν μια δεκαετία μετά την έναρξη της τηλεοπτικής του πορείας, το The Biggest Loser πρόβαλε ένα επεισόδιο με τίτλο "Σκληρή αγάπη. " Η εύστοχα ονομασμένη ώρα του διαγωνισμού περιλάμβανε σχόλια και τακτικές που ντρόπιαζαν το σώμα και είχαν κάνει την εκπομπή τουλάχιστον αμφιλεγόμενη. Σε μια προσπάθεια να "παρακινήσουν" τους διαγωνιζόμενους να χάσουν βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς, οι προπονητές της εκπομπής εθεάθησαν να πιέζουν τους διαγωνιζόμενους σε σημείο εμετού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και να εκτοξεύουν βόμβες F όταν δεν ολοκλήρωναν ολόκληρη την προπόνηση,
Η χρήση μιας αυστηρής, πειθαρχικής προσέγγισης για την προώθηση της αλλαγής συμπεριφοράς δεν ήταν εντελώς νέα, αλλά αντιπροσώπευε την κουλτούρα του κόσμου της γυμναστικής στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Και σύμφωνα με ειδικούς στον χώρο της υγείας και της ευεξίας, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν αυτή την αποθαρρυντική κριτική που μεταμφιέζεται σε κίνητρο σήμερα.
Η σκληρή αγάπη δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κρατήσετε κάποιον υπόλογο- είναι συχνά μια ψυχρή μορφή επικοινωνίας που συνοδεύεται από εκφοβιστικές ενέργειες που ορισμένοι προπονητές έχουν κατηγοριοποιήσει ως λεκτική κακοποίηση. Επιπλέον, μπορεί να κάνει περισσότερα από το να " πληγώσει τα συναισθήματά σας. " Ο τρόπος με τον οποίο επικοινωνούν οι εμπειρογνώμονες υγείας και ευεξίας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα αποτελέσματα των πελατών ή των ασθενών, όπως δείχνουν οι έρευνες. Μια εργασία του 2018 από το Πανεπιστήμιο Northwestern διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε μαθήματα " λειτουργικής εστίασης " (τα οποία περιείχαν παρακινητικές φράσεις όπως, " Κοίτα πόσο δυνατός είσαι ' re getting! " ) σε σχέση με τα μαθήματα που επικεντρώνονταν στην εμφάνιση (τα οποία περιλάμβαναν σχόλια του εκπαιδευτή όπως: "Ανατινάξτε την κυτταρίτιδα!") ένιωθαν καλύτερα για το σώμα τους μετά τη γυμναστική,
Γιατί, λοιπόν, η παραδοσιακή έννοια της σκληρής αγάπης είναι τόσο τοξική - και τι πραγματικά λειτουργεί όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων υγείας;
Γιατί η γλώσσα έχει σημασία στους χώρους ευεξίας
Το στυλ επικοινωνίας και η γλώσσα που χρησιμοποιεί ο γυμναστής, ο φυσιοθεραπευτής ή ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος σας για να σας παρακινήσει έχει σημασία. Αυτή η ιδέα είναι σαφής όταν εξετάζουμε τον αντίκτυπο της σωματικής ντροπής και της λιποφοβίας στην ευημερία των ανθρώπων με περιθωριοποιημένα σώματα. Στην πραγματικότητα, το στίγμα του βάρους στην υγειονομική περίθαλψη (που ορίζεται ως " διακρίσεις ή στερεότυπα με βάση το βάρος ενός ατόμου " ) μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αυξημένο κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης και του άγχους, καθώς και αποφυγή της άσκησης, έχοντας ουσιαστικά το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιδιωκόμενο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 σχετικά με τη σημασία της γλώσσας στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης. ,
" Ως άνθρωποι, επικοινωνούμε με μυριάδες τρόπους και αντλούμε νόημα από την επικοινωνία", λέει η Alyssa Mass, L.M.F.T., πιστοποιημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στη La Jolla της Καλιφόρνια. " Οι πελάτες χρειάζονται υποστήριξη για να αισθάνονται κίνητρα για να κάνουν σκληρή δουλειά. Οι λέξεις έχουν σημασία- το πώς επικοινωνούμε μεταξύ μας έχει σημασία. Είτε πρόκειται για γονέα, δάσκαλο ή προπονητή - το να λέμε σε κάποιον ότι είναι απαίσιος δεν δημιουργεί κίνητρα. "
Ένα έγγραφο του 2018 που εξέτασε τη θεωρία των σχέσεων (ένα θεραπευτικό πλαίσιο που βασίζεται στην ιδέα ότι οι ισχυρές, ικανοποιητικές σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική ευημερία) στις σχέσεις προπονητή-αθλητή υποστηρίζει το σημείο Mass '. " Εκείνοι που ανέφεραν ότι βίωναν άνευ όρων θετική εκτίμηση από τους προπονητές τους ανέφεραν επίσης υψηλότερα επίπεδα αυτοπεποίθησης, πάθους για το άθλημα και επιμονή στις προκλήσεις ", λέει ο Mass. " Εκείνοι που βίωσαν το αντίθετο ανέφεραν μειωμένη εμπιστοσύνη, μειωμένη απόλαυση στον αθλητισμό με την πάροδο του χρόνου και εξουθένωση. Οι σχέσεις είναι σημαντικές και το είδος της σχέσης είναι το κλειδί της επιτυχίας. " Μετάφραση: "Η σχέση με τον άνθρωπο είναι το κλειδί της σχέσης και ο καθορισμός της εξαρτάται από το είδος της σχέσης: Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης που επικοινωνούν με σκληρή, ανάλγητη γλώσσα μπορεί τελικά να βλάψουν το κίνητρο του πελάτη ή του ασθενούς τους περισσότερο από ό, τι αν συμμετείχαν σε έναν ενσυναισθητικό, υποστηρικτικό διάλογο,
Όταν η σκληρή αγάπη γίνεται τοξική
Παρόλο που η σκληρή αγάπη αποτελούσε επί μακρόν ακρογωνιαίο λίθο της βιομηχανίας ευεξίας, οι καιροί έχουν ευτυχώς αρχίσει να αλλάζουν και οι επαγγελματίες κάνουν βήματα για να συναντήσουν τους ανθρώπους εκεί που βρίσκονται στο διαρκώς εξελισσόμενο ταξίδι ευεξίας τους. Στις μέρες μας, οι αυστηρές τεχνικές παρακίνησης χρησιμοποιούνται στρατηγικά και με φειδώ, λέει η Natalie Kollars, ειδικός της Exos Performance, η οποία έχει εκπαιδεύσει, μεταξύ άλλων, τους Asia Durr, Demi Lovato και Nick Jonas. " Οι προπονητές επιδόσεων δεν χρησιμοποιούν τακτικές σκληρής αγάπης όλο το χρόνο για κάθε πελάτη με τον οποίο έρχονται σε επαφή ", λέει. " Ομοίως, οι επιθέσεις του NFL δεν χρησιμοποιούν τα ίδια παιχνίδια ξανά και ξανά μέχρι να κερδίσουν το παιχνίδι. Αντίθετα, επιλέγουν πότε θα εφαρμόσουν το σωστό παιχνίδι τη σωστή στιγμή, και το ίδιο ισχύει και για τη χρήση της σκληρής αγάπης στο χώρο της ευεξίας. " Για παράδειγμα, οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται επιπλέον κίνητρα σε ορισμένα σημεία της σεζόν για να πιέσουν τα σωματικά τους όρια, γεγονός που μπορεί να απαιτεί κάποια πιο έντονα στυλ προπόνησης,
Δεν είναι απαραίτητα ότι η έννοια της σκληρής αγάπης είναι εγγενώς επιζήμια- είναι ο τρόπος με τον οποίο εφαρμόζεται συχνά αυτή η τακτική κινήτρων που οδηγεί σε προβλήματα, σύμφωνα με τους ειδικούς. " Η λανθασμένη αντίληψη της σκληρής αγάπης είναι ότι οι άνθρωποι νομίζουν ότι σημαίνει επιπλήξεις ", λέει ο Carl Daikeler, ο διευθύνων σύμβουλος της The Beachbody Company. Στην πραγματικότητα, η σκληρή αγάπη που ' είναι μη τοξική περιλαμβάνει την ειλικρίνεια με τους ανθρώπους σχετικά με το αν οι ενέργειές τους ευθυγραμμίζονται με τους στόχους τους - και την επισήμανση αυτών των αποκλίσεων όταν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον δρόμο τους, σύμφωνα με τον Daikeler. " Όταν κάποιος λέει ότι θέλει να βελτιώσει την υγεία του αλλά δεν είναι πρόθυμος να μειώσει τη σόδα, η αντιμετώπιση αυτής της αντίφασης είναι σκληρή αγάπη ", εξηγεί. " Όταν κάποιος συμμετέχει σε μια ομάδα για λογοδοσία για να γυμνάζεται πέντε ημέρες την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες, αλλά χάνει κάθε δεύτερη μέρα, μια υποστηρικτική ομάδα λογοδοσίας θα εισάγει λίγη σκληρή αγάπη στην κατάσταση για να βοηθήσει το άτομο αυτό να ευθυγραμμίσει τις πράξεις του με τους στόχους του. " ,
Σύμφωνα με τον ορισμό του Daikeler, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να παραμερίσουμε το άτομο αυτό για να κάνουμε μια ειλικρινή συζήτηση για την απουσία του - αλλά όχι με σκοπό να το τιμωρήσουμε ή να το ταπεινώσουμε. " Το πρόβλημα είναι όταν η σκληρή αγάπη κάνει τον στόχο πιο σημαντικό από όλα ", λέει. " Τότε είναι που μπορεί να είναι καταστροφική, επειδή η ζωή είναι απρόβλεπτη και πρέπει να υπάρχει χώρος για ενσυναίσθηση - η σκληρή αγάπη χωρίς ενσυναίσθηση μπορεί τελικά να συντρίψει το κίνητρο και να κάνει περισσότερη ζημιά παρά καλό. "
Στο πλαίσιο ορισμένων καθιερωμένων σχέσεων (σκεφτείτε: ένας γιατρός, διαιτολόγος ή εκπαιδευτής που εργάζεται με έναν πελάτη που γνωρίζει εδώ και χρόνια), ένα πιο αυστηρό στυλ προπόνησης θα μπορούσε να είναι κατάλληλο σε συγκεκριμένες στιγμές, εξηγεί ο Kollars. Ενώ η "ένταση" μπορεί να είναι διαφορετική σε κάθε σχέση, μπορεί να περιλαμβάνει την παροχή πληροφοριών ή ανατροφοδότησης που είναι δύσκολο να ακουστεί - αλλά όχι σκληρή, ανελέητη ή εκτός θέματος. " Οι προπονητές δεν πρέπει να " δεν πρέπει να αναγκάζουν λεκτικά [ή με άλλο τρόπο] τους αθλητές ή τους πελάτες τους να " πιέζουν μέσα από τον πόνο " προκειμένου να πάρουν τα αποτελέσματα που θέλουν - αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να αντιμετωπιστεί ", λέει ο Kollars. Και το πιο σημαντικό, αυτή η έντονη προσέγγιση δεν πρέπει να είναι η μόνη τακτική παρακίνησης και σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται με όλους τους πελάτες, προσθέτει.
Πώς η "σκληρή αγάπη" μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει την παρακίνηση
Για τους ανθρώπους που δέχονται το βάρος, οι τακτικές σκληρής αγάπης μπορεί να έχουν δυνητικά επιζήμια αποτελέσματα - κάτι που η Shauna Harrison, Ph.D., η οποία έχει 25 χρόνια εμπειρίας ως δασκάλα γιόγκα, εκπαιδεύτρια ομαδικής γυμναστικής και εμπειρογνώμονας στη δημόσια υγεία, λέει ότι το έχει δει από πρώτο χέρι. " Η σκληρή αγάπη προφανώς κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι πρέπει να ακούνε [τους προπονητές τους] ", λέει. " Οι άνθρωποι που είναι πιο νέοι ή που θαυμάζουν πολύ τους εκπαιδευτές τους δεν θέλουν να τους απογοητεύσουν. [Έτσι] είναι πολύ πιο πιθανό να πιέσουν τον εαυτό τους πέρα από ένα σημείο που είναι υγιές για αυτούς, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να τραυματιστούν ή απλά να μην αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους. " ,
Όταν οι προπονητές, οι γιατροί ή άλλοι ειδικοί ευεξίας χρησιμοποιούν λέξεις (σκεφτείτε: "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος") ή πράξεις (σκεφτείτε: συνταγογραφούν επικίνδυνα χαμηλών θερμίδων δίαιτες) για να υποτιμούν συνεχώς τους πελάτες ή τους ασθενείς τους, ο Daikeler πιστεύει ότι αυτό δημιουργεί τις βάσεις για πιθανή καταστροφή. " Η σκληρή αγάπη είναι ιδιαίτερα καταστροφική όταν χρησιμοποιείται ως όπλο για να επικρίνει ένα άτομο αντί να ευθυγραμμίσει θετικά τις πράξεις του με τους στόχους του ", λέει. " Ένας εκπαιδευτής μπορεί να νομίζει ότι δίνει στον πελάτη του [παρακινητική] σκληρή αγάπη, ενώ στην πραγματικότητα αυτό που κάνει είναι να ενισχύει μια χαμηλή αυτοεικόνα. " Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένοι άνθρωποι - όπως εκείνοι που είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ή που αναρρώνουν από διατροφικές διαταραχές και
Αυτή η άκαρδη κριτική αποτυγχάνει επίσης να αποτελέσει κίνητρο ελλείψει συμπόνιας και σύνδεσης, σύμφωνα με τον Harrison. "Νομίζω ότι οι άνθρωποι σκύβουν πολύ στο "σκληρό" και δεν δίνουν αρκετή "αγάπη"", λέει. " Η δουλειά των γυμναστών είναι να σας κάνουν να κινήσετε το σώμα σας με τρόπους που δεν θα κάνατε απαραίτητα μόνοι σας. " Αλλά η Harrison πιστεύει ότι χωρίς μια υγιή δόση ενσυναίσθησης και συναισθηματικής επίγνωσης, η σκληρή ανατροφοδότηση -ακόμη κι αν είναι καλοπροαίρετη- μπορεί όχι μόνο να πέσει στο κενό, αλλά και να ανασύρει τραύματα του παρελθόντος σε ορισμένες περιπτώσεις.
Υπάρχουν επίσης πραγματικοί φυσικοί κίνδυνοι για να είσαι αποδέκτης αυτής της σκληρής τεχνικής παρακίνησης. Στην πραγματικότητα, οι ιδιαίτερα επικριτικές, τακτικές ντροπής που χρησιμοποιούνται στο The Biggest Loser " αντιβαίνουν στις συστάσεις για ασφαλή, υγιή και διατηρούμενη απώλεια βάρους ", σύμφωνα με έγγραφο που δημοσιεύθηκε στο ACSM ' s Health & Fitness Journal. Και λόγω των μέτρων που εφαρμόστηκαν στην εκπομπή, " δύο από τους διαγωνιζόμενους νοσηλεύτηκαν λόγω πολλαπλών τραυματισμών στις αρθρώσεις, υπότασης και δυσλειτουργίας των νεφρών που τους ανάγκασαν να εγκαταλείψουν τον διαγωνισμό " (για να μην αναφέρουμε τις αποκαλύψεις για διατροφικές διαταραχές μεταξύ των διαγωνιζομένων που ήρθαν στην επιφάνεια), σύμφωνα με το περιοδικό.
Η δύναμη της ευγενικής ενθάρρυνσης
Τους τελευταίους μήνες, ο Daikeler λέει ότι έχει παρατηρήσει μια σαφή αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο οι πελάτες προτιμούν να λαμβάνουν προπόνηση. " Ιδιαίτερα στο μετα-πανδημικό περιβάλλον, οι άνθρωποι έχουν κουραστεί να τους λένε τι να κάνουν - εγώ ξέρω ότι έχω κουραστεί ", λέει. " Οπότε κάθε εκπαιδευτής ή πρόγραμμα που εκστομίζει αυτού του είδους τη σκληρή αγάπη χτυπάει ένα ευαίσθητο νεύρο και είναι πιο πιθανό να αποξενώσει τον πελάτη παρά να τον βοηθήσει. " Αντί να ενθαρρύνουν τους πελάτες να καλλιεργήσουν μια νοοτροπία "επιτυχίας με κάθε κόστος", ο Daikeler και η ομάδα του επικεντρώνονται στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βρουν τη συνέπεια και τη χαρά στην εμπειρία της κίνησης στο όνομα της παρακίνησης, λέει. " Αυτή είναι η ευρύτερη, πιο ανθρώπινη, μακροπρόθεσμη άποψη από το κλισέ της σκληρής αγάπης που θα έλεγε απλά, " Δεν με νοιάζει τι αισθάνεσαι - κάνε την προπόνηση. '"
Για τον Mass, η μακροπρόθεσμη επιτυχία των στρατηγικών παρακίνησης εξαρτάται από την αυθεντική σύνδεση με τον ασθενή ή τον πελάτη. "Αν κάποιος φωνάζει "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" ή "πρέπει να κερδίσεις το δείπνο σου", ίσως αυτό να είναι αποτελεσματικό σε μια τάξη", λέει ο Mass. "Αλλά επιστρέφει αυτός ο μαθητής; Δημιουργεί αυτό ένα βιώσιμο μοτίβο για κάποιον; Αυτό που βλέπουμε στην έρευνα είναι ότι δεν συμβαίνει. " Αντ' αυτού, ο Mass προτρέπει τους ειδικούς ευεξίας να δημιουργήσουν σχέσεις και να επενδύσουν τον απαραίτητο χρόνο για να γνωρίσουν πώς να κινητοποιήσουν τους πελάτες και τους ασθενείς με αποτελεσματικό, αλλά μη παρεμβατικό τρόπο.
Εκτός από την παρακίνηση των πελατών μέσω της εκπαίδευσης, των δεδομένων και των μετρήσεων, ο Kollars πιστεύει ότι η αξιοποίηση της δύναμης της κοινότητας και του ανταγωνισμού μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην έμπνευση. " Μια ουσιαστική σχέση μεταξύ προπονητή και πελάτη - και μεταξύ πελάτη και άλλων πελατών - δημιουργεί εμπιστοσύνη και υπευθυνότητα, τα οποία είναι και τα δύο βασικά στοιχεία για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να έχετε μια αίσθηση σκοπού με αυτό που κάνετε ", λέει.
Το συμπέρασμα
Η βιομηχανία γυμναστικής κινείται προς μια πιο προσεκτική κατεύθυνση, σύμφωνα με τον Daikeler - μακριά από τις παλιές τεχνικές σκληρής αγάπης και προς μια πιο ολοκληρωμένη, ολιστική, εξατομικευμένη προσέγγιση κινήτρων που επικεντρώνεται γύρω από τις μοναδικές σωματικές, νοητικές και συναισθηματικές ανάγκες κάθε πελάτη. " Μια αποτελεσματική προσέγγιση [στην παρακίνηση] απαιτεί να είστε προληπτικοί για να έχετε κατά νου τους σημαντικούς στόχους σας, να γνωρίζετε γιατί είναι σημαντικοί, να αναγνωρίζετε κάθε νίκη, ενώ παραμένετε σε καλό δρόμο, και να δίνετε στον εαυτό σας χώρο για να συμβεί η ζωή χωρίς να την χαρακτηρίζετε ' αποτυχία '", λέει. " Η δουλειά των προπονητών είναι να συνθέσουν αυτές τις εκτιμήσεις σε μια προσέγγιση που ' s αποδεδειγμένα λειτουργεί καλύτερα μακροπρόθεσμα. "
Ακόμα και αν θεωρείτε τον εαυτό σας κάποιον που πρέπει να ωθηθεί προς το γυμναστήριο ή προς την κατεύθυνση πιο υγιεινών επιλογών διατροφής, η λήψη σκληρής ή συγκαταβατικής καθοδήγησης πιθανώς δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να παρακινηθείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες για μια προπόνηση ή ένα ταξίδι για ψώνια, αλλά όχι αρκετά ώστε να τις ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να διακινδυνεύσετε τραυματισμό ή μακροχρόνιες ψυχολογικές επιπτώσεις.
Με απλά λόγια, υπάρχουν πολλοί πιο θετικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να παρακινήσετε υγιείς συμπεριφορές από τη σκληρή προσέγγιση της "σκληρής αγάπης", σύμφωνα με τον Kollars. Και ενθαρρύνει όσους αναζητούν καθοδήγηση στον κόσμο της ευεξίας να γνωρίσουν τι λειτουργεί για αυτούς. " Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται απαραίτητα να τους πλακώνουν στο ξύλο για να γυμναστούν ", λέει. " Αυτό που χρειάζονται είναι συνέπεια, έναν προπονητή στον οποίο πιστεύουν και ένα βιώσιμο πρόγραμμα προπόνησης που έχει σκόπιμο και προοδευτικό χαρακτήρα. "
