Ως πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος με περισσότερους από 14 ημιμαραθώνιους και έξι πλήρεις μαραθώνιους στο ενεργητικό μου, μπορώ να πω ότι -χωρίς αμφιβολία- υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να συμβούν για να τρέξετε έναν επιτυχημένο αγώνα. Αυτό μου το υπενθύμισε το πρόσφατο ταξίδι μου για να τρέξω τον ημιμαραθώνιο SeaWheeze της Lululemon. (Συνεχίστε να διαβάζετε για εκείνη τη στιγμή #fail.) Πακετάροντας για το ταξίδι μου, πρέπει να πέρασα από τη λίστα με τα απαραίτητα για τον αγώνα μου δώδεκα φορές, διπλο- και τριπλό έλεγχο της βαλίτσας μου για να βεβαιωθώ ότι δεν ξέχασα τίποτα για το ταξίδι από τη Νέα Υόρκη στο Βανκούβερ. (Ευτυχώς, θυμήθηκα τα πάντα, από το ενεργειακό τζελ μέχρι την αγαπημένη μου ζώνη τρεξίματος).
Είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι απλά τέλεια οργανωμένος, όμως. Είτε πηγαίνετε στη μεγάλη μέρα ελπίζοντας να περάσετε απλά τη γραμμή του τερματισμού είτε βάζετε τα κορδόνια σας και προσεύχεστε για ένα προσωπικό ρεκόρ, αποφύγετε αυτά τα πέντε λάθη του αγώνα και θα έχετε ένα καλύτερο τρέξιμο, το υπόσχομαι.
1. Παράλειψη της προθέρμανσης.
Για χρόνια, έκανα προθέρμανση μόνο όταν έτρεχα με άλλους αθλητές. Αυτό είναι φρικτό να το γράφω για να το βλέπει όλο το διαδίκτυο, αλλά είναι η αλήθεια. Σε ένα ομαδικό περιβάλλον, όλοι προετοιμάζονται μαζί. Είναι χρόνος που έχετε ΟΛΟΙ μαζί παραμερίσει για να γίνετε καλύτεροι, ως μονάδα. Και, λοιπόν, θα ήταν περίεργο να μείνεις έξω από μια ομαδική προθέρμανση.
Αλλά μόνος; Είναι εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να παραλείψετε. Φίλε, υπάρχουν τόσα άλλα πράγματα που θα μπορούσες να κάνεις με αυτά τα πέντε έως 10 λεπτά - ειδικά αν προσθέτεις ένα τρέξιμο στην ήδη ταραχώδη πρωινή σου ρουτίνα. Ελέγξτε την πραγματικότητα: Είναι ένα must-do, πριν από κάθε τρέξιμο και την ημέρα του αγώνα.
Ανεξάρτητα από το πόσο ανόητα μπορεί να αισθάνεστε κάνοντας βυθίσεις, αγκαλιές γόνατος και έλξεις τετρακέφαλου μόνοι σας σε ένα μεγάλο πεδίο εκκίνησης, αξίζει τον κόπο. Ειδικά για αγώνες νωρίς το πρωί, όταν το σώμα σας είναι σφιγμένο από την πολύωρη ξεκούραση. (Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα προθέρμανσης που λειτουργεί για το τρέξιμο και για κάθε άλλη προπόνηση).
2. Δεν αφιερώνετε χρόνο για την παραλαβή των πακέτων.
Για μήνες που προηγούνται της μεγάλης ημέρας, σκέφτεστε μόνο μια ημερομηνία. ΤΟ ραντεβού. Ωστόσο, υπάρχουν συνήθως κάποια άλλα λογιστικά στοιχεία που πρέπει να έχετε κατά νου γύρω από τη γραμμή εκκίνησης -συμπεριλαμβανομένου του να βρείτε χρόνο για να πάτε να παραλάβετε τα πακέτα και να πάρετε τη σημαία του αγώνα σας. (Αυτό είναι ιδιαίτερα τεράστιο αν ταξιδεύετε στον προορισμό του αγώνα σας.) Πολλοί αγώνες δεν προσφέρουν τη δυνατότητα στους συμμετέχοντες να πάρουν τα πράγματά τους την ημέρα του αγώνα και το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε είναι να χάσετε την παραλαβή των πακέτων και όλη αυτή η προπόνηση να είναι για το τίποτα.
3. Φοράτε κάτι καινούργιο την ημέρα του αγώνα.
Το όνομά μου είναι Emily Abbate, γνωρίζω καλά αυτόν τον κανόνα και έκανα πρόσφατα αυτό το λάθος. Σενάριο: Τρέχω πολύ συχνά με τον ίδιο τύπο αθλητικού σουτιέν. Έκανα λίγα ψώνια την ημέρα πριν από το SeaWheeze και παρατήρησα ότι το σουτιέν ήταν διαθέσιμο σε ένα διασκεδαστικό νέο σχέδιο που έπρεπε να έχω. Και έτσι το πήρα.
Το θέμα; Συνήθως πλένω όλα τα ρούχα μου με ένα συγκεκριμένο απορρυπαντικό πριν τα φορέσω. (Ποτέ δεν ξέρεις ποιος δοκίμασε το κολάν πριν από σένα!) Γρήγορα, 24 ώρες μετά, αφού φόρεσα το ολοκαίνουργιο σουτιέν μου στην πίστα SeaWheeze. Το μόνο σημείο που έτριζε σε όλο μου το σώμα, 13,1 μίλια αργότερα; Ακριβώς στη γραμμή του σουτιέν. Το μάθημα: Δώστε στα ρούχα σας την ημέρα του αγώνα όχι μόνο μία, αλλά αρκετές δοκιμές, ειδικά στη μεγαλύτερη διαδρομή σας που είναι συγκρίσιμη με την απόσταση του αγώνα. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να φοράτε ένα κολάν που πέφτει συνέχεια, ένα μπλουζάκι που σας κάνει να νιώθετε πολύ αμήχανα ή ένα σουτιέν που σκάβει στις μασχάλες σας. (Διαβάστε αυτές τις άλλες συμβουλές για την πρόληψη της τριβής).
4. Δεν εφαρμόζετε τη διατροφική σας στρατηγική.
Η ημέρα του αγώνα δεν είναι η κατάλληλη ημέρα για να πειραματιστείτε με μια νέα συνταγή για smoothie πριν από τον αγώνα ή ένα σνακ στα μέσα του αγώνα. Δοκιμάστε μερικά πρωινά πριν από μεγάλες διαδρομές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα ταιριάζουν καλά στο στομάχι σας. Το ίδιο ισχύει και για τα καύσιμα στα μέσα του αγώνα.
Ανεξάρτητα από την απόσταση, θα έχετε επιλογές διατροφής κατά μήκος της διαδρομής. Για μικρότερους αγώνες, αυτό μπορεί να σημαίνει απλώς να επιλέξετε ανάμεσα σε νερό ή ένα αθλητικό ποτό όπως το Gatorade Endurance. Πάνω από τα 10 χιλιόμετρα, μπορεί να δείτε ενεργειακά πηκτώματα ή άλλες μπουκιές ανεφοδιασμού.
Παράδειγμα: Είμαι μεγάλος θαυμαστής του ενεργειακού τζελ βατόμουρου της CLIF εδώ και χρόνια. Το έχω πάρει μαζί μου σε τουλάχιστον τέσσερις μαραθώνιους, κρυμμένο στις τσέπες μου. Πρόσφατα, σε ένα προπονητικό τρέξιμο, θέλησα να ανακατέψω τα πράγματα και να δοκιμάσω τη λύση των αθλητικών τσίχλες (σκεφτείτε: τσίχλες). Περίπου 15 λεπτά μετά την κατανάλωση της μάσησης, αισθάνθηκα σούπερ κράμπες. Τόσο πολύ, μάλιστα, που έπρεπε να σταματήσω το τρέξιμό μου. Φανταστείτε αν είχα αποφασίσει να ανακατέψω τα πράγματα την ίδια την ημέρα του αγώνα; Σημαντικό buzz kill. (Εδώ είναι ένας οδηγός για αρχάριους σχετικά με την τροφοδοσία καυσίμων για έναν ημιμαραθώνιο).
5. Δεν απολαμβάνετε τη στιγμή.
Ας επικεντρωθούμε σε αυτόν τον αρχικό στόχο. Είτε τρέχετε για το χρόνο είτε απλά για διασκέδαση, κάθε προσέγγιση μπορεί να είναι απολαυστική. Αν είστε πολύ ~στη ζώνη~, θα χάσετε μια από τις μεγαλύτερες χαρές της συμμετοχής σε αγώνες για να ξεκινήσετε: την εμπειρία στο σύνολό της. Ξέρετε, τους θεατές, τους συναθλητές σας, την καλή αίσθηση της επίτευξης. Δεν φτάσατε τόσο μακριά μόνο και μόνο για να αποσυντονιστείτε από τον κόσμο την ημέρα του αγώνα, οπότε αγκαλιάστε το.
