Οι κάμψεις και εγώ έχουμε μια μακρά και περίπλοκη σχέση αγάπης-μίσους. Από τη μία πλευρά, ως κάποιος που ήταν προσωπικός γυμναστής και έχει προγραμματίσει προπονήσεις δύναμης για εκατοντάδες πελάτες, γνωρίζω καλά τα οφέλη των push-ups: Χτίζουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα και επίσης γυμνάζουν τους μυς του στήθους και των τρικέφαλων. Επιπλέον, είναι μία από τις καλύτερες λειτουργικές κινήσεις που υπάρχουν, λέει η Lady Velez, M.D., πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια και ιδιοκτήτρια του StrengthWorks γυμναστηρίου. "Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των λειτουργικών κινήσεων με το βάρος του σώματος [όπως] τα push-ups επειδή μεταφέρονται σε κάθε τομέα της δύναμής σας και χτίζουν τις αρθρώσεις σας", εξηγεί. "Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τα push-ups και το εκπληκτικό είναι ότι μπορείτε εύκολα να τα τροποποιήσετε για να τα κάνετε πιο εύκολα ή πιο δύσκολα ανάλογα με το επίπεδο ικανότητας του ατόμου".
Αλλά παρά τα αποδεδειγμένα οφέλη των push-ups, ποτέ δεν μου άρεσαν. Είναι το μικρό μου βρώμικο μυστικό. Μπορώ να ανυψώσω και να καταπλακώσω εκατοντάδες κιλά, αλλά το παιχνίδι μου με τα push-up δεν ήταν ποτέ δυνατό (λογοπαίγνιο). Και όταν ο προσωπικός μου γυμναστής πρόσφατα προγραμμάτισε push-ups στην προπόνησή μου, είχα μια ανεπιθύμητη συνειδητοποίηση: Όχι μόνο εξακολουθούσα να αντιπαθώ τα push-ups, αλλά στην πραγματικότητα δυσκολευόμουν περισσότερο με αυτά, πιθανώς λόγω του πόσο σπάνια τα κάνω αυτές τις μέρες.
Έτσι, αποφάσισα να ακολουθήσω μια ριζοσπαστική προσέγγιση για να γίνω επιτέλους ικανός στα push-ups: να αφιερωθώ στο να κάνω 15 push-ups την ημέρα για τουλάχιστον 30 ημέρες.
Πώς ξεκίνησε η πρόκλησή μου για Push-Up
Πριν ξεκινήσω την 30ήμερη πρόκληση των push-ups, είχα αρχικά θέσει ως στόχο 10 push-ups την ημέρα. Αφού το σκέφτηκα (και με μια εμψυχωτική ομιλία που μου υπενθύμισε ότι είχα εμπειρία στην προπόνηση δύναμης), ο αριθμός αυτός μου φάνηκε πολύ μικρός - έτσι ανέβασα τον στόχο μου σε 15 συνεχόμενες επαναλήψεις, όλες στα δάχτυλα των ποδιών μου. Ήμουν αισιόδοξος. Δεν φανταζόμουν απαραίτητα τον εαυτό μου να συντρίβει 15 push-ups με ευκολία, αλλά επίσης δεν πίστευα ότι τα 15 θα ήταν μεγάλη πρόκληση.
Ωστόσο, την πρώτη ημέρα της πρόκλησης, συνειδητοποίησα ότι ήμουν λίγο υπερβολικά ζηλωτική με τον στόχο μου να ολοκληρώσω 15 τέλεια push-ups σε ένα δυνατό, ομαλό σετ. Στα μισά περίπου των επαναλήψεων, αναγκάστηκα να πέσω στα γόνατα - και τραυμάτισα λίγο τον εγωισμό μου κατά τη διαδικασία.
Παρόλο που ήμουν ελαφρώς αποθαρρυμένη, επέμεινα. Και τελικά, συνειδητοποίησα ότι η τροποποίηση της κίνησης και η διατήρηση της σωστής φόρμας είναι πολύ καλύτερη από το να πιέζω με κακή φόρμα, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία της μέσης: αν η μέση σας κρέμεται κατά τη διάρκεια ενός push-up (σε αντίθεση με μια επίπεδη πλάτη με τη λεκάνη σας ανασηκωμένη και τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία), θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για πόνο στη μέση. Επιπλέον, ήθελα να επικεντρωθώ στη στόχευση των σωστών μυών (σκεφτείτε: θωρακικοί μύες, πυρήνας και λαγόνια), καθώς ο απώτερος στόχος μου ήταν να γίνω πραγματικά καλύτερος στα push-ups - όχι απλώς να κάνω αδύναμες επαναλήψεις με δυνητικά επικίνδυνη φόρμα προκειμένου να ολοκληρώσω την πρόκλησή μου. Το μάθημα που έμαθα: η ποιότητα πάνω από την ποσότητα, ειδικά όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης.
Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετώπισα νωρίς ήταν ότι αναβάλλω να κάνω τις κάμψεις μου κάθε μέρα. Το πιο λογικό πράγμα θα ήταν να τα κάνω το πρώτο πράγμα το πρωί και να το βγάλω από τη μέση, αλλά βρήκα τον εαυτό μου να κάνει push-ups στις 10 μ.μ. επειδή τα είχα αναβάλει όλη την ημέρα. Για να είμαι ειλικρινής, τις περισσότερες ημέρες, σκεφτόμουν να τις παραλείψω εντελώς. Ποιος θα το καταλάβαινε; Κανείς. Ήταν η προσωπική μου πρόκληση.
Ανάκτηση δύναμης Push-Up μου
Αλλά μετά την πρώτη δύσκολη εβδομάδα, ξαναβρήκα τη νοοτροπία μου. Βρήκα κάποια νέα αποφασιστικότητα και ξύπνησα κάθε πρωί και ολοκλήρωσα τις κάμψεις μου ως μέρος της ρουτίνας μου. Αν έκανα να σοβαρευτώ για να γίνω καλύτερος στα push-ups, έπρεπε να δεσμευτώ ολόψυχα και να τα δώσω όλα.
Μετά από λίγες μέρες που έκανα με επιτυχία τα push-ups μου το πρωί, ένιωσα ότι το κατάφερα. Αλλά περισσότερο από αυτό, η μυϊκή μου μνήμη είχε αρχίσει να λειτουργεί και όλα αυτά τα push-ups γίνονταν λίγο πιο εύκολα. Στα μισά του πειράματος, δεν χρειαζόταν πλέον να πέσω στα γόνατα. Αυτά τα τελευταία πέντε push-ups ήταν ακόμα δύσκολα, και σίγουρα έπρεπε να σταματήσω στην κορυφή της κίνησης και να κρατήσω τη θέση της σανίδας για μερικά δευτερόλεπτα για να δώσω στον εαυτό μου μια ανάσα - αλλά τα κατάφερνα.
Μέχρι την 30η ημέρα της πρόκλησης, δεν μπορούσα να πιστέψω πόσο γρήγορα πέρασε ο μήνας. Αλλά το πιο σημαντικό, δεν μπορούσα να πιστέψω ότι η ολοκλήρωση των καθημερινών 15 push-ups μου φαινόταν πολύ πιο εύκολη από ό, τι την πρώτη μέρα. Πραγματικά ένιωσα ότι ήμουν στο σημείο όπου θα μπορούσα πιθανώς να αρχίσω να προσθέτω μερικές ακόμα - και αυτό ήταν πολύ μακριά από το πώς ένιωθα κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της πρόκλησης.
Τι έμαθα από την πρόκληση Push-Up
Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά αυτή την πρόκληση, φανταζόμουν τον εαυτό μου να φτάνει στην 30η ημέρα, να γιορτάζω ότι τα κατάφερα και αμέσως να εγκαταλείπω τις καθημερινές κάμψεις. Αλλά τώρα που έφτασα στο τέλος, είμαι πραγματικά ενθουσιασμένος να συνεχίσω να εργάζομαι στη λειτουργική μου δύναμη (ή αλλιώς κινήσεις και ασκήσεις που βοηθούν να διευκολύνουν τις καθημερινές κινήσεις) επειδή μεταφέρονται στην καθημερινή ζωή. Είτε πρόκειται για τη μεταφορά όλων των ψώνια μου στο σπίτι είτε για τη συλλογή και μετακίνηση βαριών κουτιών, η λειτουργική δύναμη βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών και στην οικοδόμηση ισχυρών οστών, κάτι που γίνεται ακόμη πιο σημαντικό καθώς μεγαλώνετε. Και αν το να κάνω περισσότερα push-ups σημαίνει ότι μπορώ να κινούμαι χωρίς πόνο και να ζω ανεξάρτητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Υπογράψτε με.
Παρόλο που είμαι πολύ καλύτερος στα push-ups από ό, τι όταν ξεκίνησα, δεν είμαι καν κοντά στο να είμαι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να κάνουν 50 έως 100 push-ups σε μια μέρα. Και αν είμαι απόλυτα ειλικρινής, δεν νομίζω ότι το επιδιώκω καν αυτό. Ωστόσο, συνεχίζω να ενσωματώνω pushups τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα επειδή θέλω να συνεχίσω να χτίζω πάνω στην πρόοδο που έχω κάνει. Ποιος ξέρει, ίσως πραγματικά να αλλάξω τη σχέση αγάπης-μίσους με τα push-ups σε μια σχέση αγάπης μόνο σχέση.
