Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Bewegungsübung beginnen, kann sich das ähnlich anfühlen wie bei einem ersten Date: Ihre Gedanken kreisen um ängstliche Gedanken, Ihre Handflächen können unglaublich klebrig sein, und Ihr Magen fühlt sich an, als ob er sich verknotet hätte;
Aber diese so genannte Angst vor dem Fitnessstudio ist nicht nur bei Anfängern verbreitet. Auch wenn Sie schon lange Powerlifter sind, können Sie sich unwohl und eingeschüchtert fühlen, wenn Sie einen Barre-Kurs besuchen oder einen Kurs in einem anderen Studio ausprobieren als dem, in dem Sie sonst trainieren.
Tatsächlich fühlte sich Keri Harvey, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin bei FORM Fitness Brooklyn, neulich in einem ihr unbekannten Fitnessstudio "peinlich berührt". Sie war bereit, ein Gerät auszuprobieren, das sie noch nie zuvor gesehen hatte, und nahm sich einen Moment Zeit, um die Anweisungen und Sicherheitsvorkehrungen des Geräts zu lesen. Obwohl sie eine erfahrene Trainerin ist, "hatte ich aus irgendeinem Grund das Gefühl, dass ich alle anderen wissen lasse, dass ich nicht weiß, was ich tue", sagt sie;
TL;DR: Angst vor dem Fitnessstudio kann bei jedem Menschen zu jedem Zeitpunkt seiner Fitnessreise auftauchen. Zum Glück gibt es jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Nerven zu beruhigen - sowohl vor als auch während Ihrer Bewegungsübungen - damit Sie das Erlebnis voll und ganz genießen können. Hier erläutern Experten Ihren Plan.
Die Ursachen der Angst vor dem Fitnessstudio
Der Gedanke, dass Fitness- und Wellnessbereiche ängstliche Gedanken hervorrufen können, vielleicht mehr als andere Bereiche, ist nicht überraschend, sagt Leah Katz, Ph.D., eine klinische Psychologin in Portland, Oregon. Nachrichten auf sozialen Plattformen und in den Medien sagen Ihnen, wie Sie aussehen sollten, wie Sie sich bewegen sollten und was Ihr Training beinhalten sollte, sagt sie. In Kombination mit Ihrer persönlichen Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer Bewegung kann dies dazu führen, dass Sie sich bei der Aufnahme - oder Änderung - Ihrer Routine besonders beängstigt fühlen, sagt Katz. "Selbst wenn man bedenkt, wie Fitnessstudios strukturiert sind", fügt sie hinzu. "Ich will nicht sagen, dass das unbedingt schlecht ist, aber es gibt überall Spiegel. Man wird wirklich damit konfrontiert, wie der eigene Körper aussieht. "
Die Bodybuilder, die den Kraftraum in Beschlag nehmen, und die offensichtlichen Profis in Ihrem Pilates-Kurs machen die Situation nicht besser, fügt Harvey hinzu. Man sieht die Leute, die herumlaufen und den Eindruck erwecken: "Ich mache das schon seit 40 Jahren", sagt sie. "Das mag wahr sein oder auch nicht, aber auf manche Leute könnte das einschüchternd wirken und ihnen das Gefühl geben, dass sie nicht dabei sein sollten, weil es für sie der erste Tag ist. Und das ist ganz und gar nicht der Fall. "
Manche Menschen neigen eher zu Angstzuständen im Fitnessstudio als andere, darunter auch Menschen, die in anderen Bereichen ihres Lebens zu Angstzuständen neigen oder bereits damit zu kämpfen haben, sagt Katz. "Oft drückt sich Angst so aus, dass man sich in den Kopf setzt und sich mit anderen Menschen vergleicht", erklärt sie. "Wenn jemand mit dieser Art von Angst zu kämpfen hat, ist es wahrscheinlich sehr schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen, weil es so viele Gelegenheiten zum Vergleichen gibt. "Menschen, die negative Erfahrungen mit Fitness oder ihrem Körper gemacht haben oder die schädliche Botschaften zu diesen Themen erhalten haben (denken Sie daran, dass Ihre Eltern als Teenager giftige Kommentare über Ihr Aussehen gemacht haben), können sich in Fitnessräumen auch besonders ängstlich fühlen, sagt Katz.
FTR: Nervosität vor einer neuen Yogastunde oder Angst, zum ersten Mal Hanteln zu heben, ist völlig normal, sagt Katz. "Angst ist unter bestimmten Umständen ein gesundes Gefühl [z. B. bei einer Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch], und oft zeigt uns dieses Gefühl, dass etwas Neues passiert", erklärt sie. "Wenn Sie eine neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen neuen Kurs beginnen und Sie bemerken, dass eine gewisse Angst aufkommt, dann nur, weil Sie nicht wissen, wie sich das Ganze entwickeln wird. "
Meistens verschwindet diese Angst kurz nach Abschluss des Trainings oder des Kurses. Wenn das Gefühl jedoch anhält - Sie können es auch nach einigen Trainingseinheiten nicht loswerden - oder wenn es zunimmt und Ihren Tag stört, haben Sie es möglicherweise mit schwereren Ängsten zu tun und sollten einen Psychologen aufsuchen, sagt Katz.
Die kurz- und langfristigen Auswirkungen der Angst vor dem Fitnessstudio
Die Nervosität vor einem neuen Trainingskurs oder dem allerersten Krafttraining ist nicht die einzige Art, wie sich Angst vor dem Fitnessstudio manifestieren kann. Man kann auch über die bevorstehende Aktivität grübeln, übermäßig viel Zeit damit verbringen, an den HIIT-Kurs zu denken, den man später in der Woche hat, oder ein Gefühl der Angst davor verspüren, sagt Katz. Auch körperliche Symptome können auftreten. "Ich sage meinen Kunden gerne, dass sich ihre Emotionen und Gefühle in ihrem Körper widerspiegeln", sagt sie. "Wenn jemand Angst vor dem Training hat, merkt er vielleicht, dass er Schmetterlinge oder Knoten im Bauch hat. Oft spiegelt sich die Angst auch im Oberkörper wider, so dass man ein Gefühl der Enge in der Brust oder den Schultern verspürt oder den Kiefer zusammenbeißt. "
Während des Trainings selbst könnten Sie sich dafür entscheiden, am Rand zu bleiben, anstatt den Platz einzunehmen, den Sie brauchen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, fügt Harvey hinzu. "Vielleicht wollen Sie anderen nicht im Weg sein, obwohl Sie ein Recht darauf haben, genauso viel Platz zu haben wie alle anderen", sagt sie. "Sie könnten versuchen, eine Ecke zu finden und sich dort zu verstecken, anstatt alles zu nutzen, was es im Fitnessstudio gibt. "Infolgedessen sind Sie vielleicht nicht zufrieden mit Ihrer Erfahrung, und mit der Zeit machen Sie vielleicht nicht mehr so viele Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele.
Auf lange Sicht kann diese Angst nicht nur dazu führen, dass man sich unwohl und unkontrolliert fühlt, sondern sie kann auch zu Depressionen führen, sagt Katz. "Angst ist eine physische Erregung im Körper, und der Körper ist nicht dafür gemacht, über längere Zeiträume Angst zu haben", erklärt sie. "Wenn man also über einen längeren Zeitraum ängstlich ist, ist das anstrengend, erschöpfend und kann eine sekundäre Depression verursachen. Außerdem verliert man möglicherweise die anfängliche Motivation, an der neuen Routine oder Aktivität festzuhalten", fügt Harvey hinzu. "Wenn man ins Fitnessstudio geht und sich dort unwohl, nervös und ängstlich fühlt, möchte man nicht mehr in eine solche Umgebung zurückkehren", sagt sie. "Es kann sehr lange dauern, bis man wieder den Mut aufbringt, dorthin zu gehen. "
Wie man die Angst vor dem Fitnessstudio minimiert
Sind Sie gestresst, weil Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen oder Ihre gewohnten Bewegungsabläufe ändern wollen? Wenn Sie einige dieser von Experten empfohlenen Tipps in die Tat umsetzen, können Sie Ihre Ängste lindern und sich ermutigen, zur zweiten Runde wiederzukommen. Und denken Sie daran, dass es völlig in Ordnung ist, mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit über Ihre Gedanken und Sorgen zu sprechen, wenn Ihnen diese Tipps nicht weiterhelfen.
Planen Sie Ihr Training im Voraus.
Wenn man ins Fitnessstudio geht, ohne zu wissen, welche Übungen und Geräte man ausprobieren wird, kann das Training besonders nervenaufreibend sein, sagt Harvey. Deshalb empfiehlt sie, die Trainingseinheiten im Voraus zu planen. Das stärkt Ihr Selbstvertrauen und sorgt dafür, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, ziellos umherzuirren. "Machen Sie einen Plan: Das werde ich tun, dorthin werde ich gehen, und so lange werde ich trainieren", fügt Katz hinzu.
Sie sollten auch bereit sein, Ihre Routine zu ändern und Ersatzoptionen parat haben, sagt Harvey. Wenn Sie versuchen, mit dem Laufen anzufangen, aber alle Laufbänder in Ihrem Fitnessstudio besetzt sind, lassen Sie sich zum Beispiel nicht unterkriegen. Überlegen Sie stattdessen, wie Sie Ihr Training so abwandeln können, dass Sie die gleiche kardiovaskuläre Herausforderung erhalten (z. B. auf dem Heimtrainer fahren).
Wenn Sie nicht mehr weiter wissen, versuchen Sie es mit einem Trainer unter vier Augen. "Ein Trainer ist wirklich gut darin, Ihnen zu erklären, wie bestimmte Übungen auszuführen sind, und dafür zu sorgen, dass Sie sich in der Umgebung wohl fühlen", sagt Harvey. "Außerdem ist ein Trainer schon lange im Fitnessstudio tätig, so dass sein Selbstvertrauen auf den Kunden abfärben kann. "
Üben Sie sich in Achtsamkeit.
Wenn Sie bemerken, dass Sie während des Trainings negative Selbstgespräche führen oder Erinnerungen an vergangene harte Fitnesserfahrungen wieder aufleben lassen, ist es Zeit, Achtsamkeit zu üben, sagt Katz. "Es kann sehr wirkungsvoll sein, die Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken und zu bemerken, wenn die Gedanken einen ablenken und in negative Gedanken verwickeln wollen", sagt sie. "Sie können Ihre Aufmerksamkeit mit Mitgefühl auf das lenken, was sich in jedem Moment in Ihnen und um Sie herum abspielt, und das Urteil loslassen. Versuchen Sie, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was in Ihrer Umgebung geschieht, sich in Ihrem Körper zu verankern und dann Ihre Sorgen loszulassen, wie Wolken, die am Himmel vorüberziehen", sagt Katz.
Verbinden Sie Ihr Training mit etwas Positivem.
Um Ihre brandneue Bewegungsmethode wirklich angenehm zu machen - und Ihnen zu helfen, dabei zu bleiben - versuchen Sie, die angstauslösende Aktivität mit etwas Angenehmem zu verbinden, sagt Katz. Wenn das neueste Harry-Styles-Album für Sie ein echter Stimmungsaufheller ist, erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Ihren Lieblingsliedern und hören Sie sie nur, wenn Sie Ihr Training angehen, schlägt sie vor. Oder kaufen Sie sich ein spezielles Kleidungsstück, auf das Sie sich besonders freuen, und ziehen Sie es nur für Ihren Tanzkurs an. "Wenn Sie etwas Angenehmes und Aufregendes mit etwas nicht so Angenehmem und Stressigem kombinieren, fällt es Ihnen leichter, mitzumachen", fügt sie hinzu;
Vergessen Sie alle anderen in diesem Raum.
Wenn Sie ' re nicht das Gefühl, Vertrauen mit der Aktivität you' re versuchen oder das Training Raum Sie ' re in, können Sie das Gefühl, wie alle Augen auf Sie, die alle Fitness-Studio Angst Sie ' re erleben verschlimmern können. Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein: "Die meisten Menschen sind auf sich selbst konzentriert - wir sind alle egoistische Menschen, wenn es um unser Training geht", sagt Harvey. "Wir kümmern uns wirklich nur darum, ob wir alles richtig machen, und achten nicht auf die Person neben uns, die ebenfalls trainiert. " Übersetzung: Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie beurteilt werden. Die Chancen stehen gut, dass niemand im Raum seine geistige Energie darauf verwenden will, Ihre Technik zu kritisieren.
Genießen Sie den Moment.
Wenn Sie Ihren ersten Lauftreff hinter sich gebracht oder ein hartes Training zu Hause beendet haben, sollten Sie nicht vergessen, sich selbst auf die Schulter zu klopfen. "Die Leute verbringen nicht genug Zeit damit, das Gefühl zu genießen, eine schwierige Aufgabe bewältigt zu haben", sagt Katz. "Dabei ist das einer der besten Wege, um sich selbst zu motivieren, immer wieder aufzutauchen. "Geben Sie sich den Raum, um anzuerkennen, was Sie gerade erreicht haben, und lassen Sie Ihr Gefühl des Stolzes auf sich wirken. Wenn Sie dann das nächste Mal darüber nachdenken, diese Aktivität auszuprobieren, werden Sie sich daran erinnern, wie erfüllt Sie sich gefühlt haben, und das wird Sie dazu inspirieren, sie erneut in Angriff zu nehmen, sagt Katz.
Die Quintessenz? Egal, an welchem Punkt Ihrer Fitnessreise Sie sich befinden, Sie sollten sich dort wohl fühlen, wo Sie sind, sagt Harvey. "Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, egal welche Art von Bewegung Sie wählen, Sie haben es verdient, dort zu sein. "
