Wie jeder Profisportler sieht Ronda Rousey ihren Sport als ihre Lebensaufgabe an - und sie ist verdammt gut darin. (Rousey war die erste US-Amerikanerin, die bei den Olympischen Spielen in Peking 2008 eine Bronzemedaille im Judo gewann. Danach stieg sie schnell an die Spitze der Bantamgewichtsklasse in der MMA- und UFC-Welt auf und gewann 18 Kämpfe in Folge, bevor sie im November 2015 ihre erste und einzige Niederlage gegen Holly Holm erlitt.
Danach wurde es still um Rousey - ihr Aufstieg als ungeschlagene Championesse war so schnell vorbei wie der Kopfstoß, der sie in der zweiten Runde des Holm-Kampfes k.o. schlug. Sie wurde wegen ihres unsportlichen Verhaltens und ihres Verschwindens nach der Niederlage kritisiert, aber die Öffentlichkeit hat Rousey nicht vergessen - sie wird von UFC-Präsident Dana White immer noch als "die größte und härteste Kämpferin der Welt" bezeichnet. Sie ist das Gesicht der #PerfectNever-Kampagne von Reebok, in der es um Wiedergutmachung und den Kampf darum geht, jeden Tag besser zu werden. Und obwohl Rousey nicht versucht, perfekt zu sein, versucht sie, ihren Titel zurückzubekommen.
Am 30. Dezember kämpft Rousey in Las Vegas gegen Amanda Nunes, um den UFC-Titel im Bantamgewicht in ihrem ersten Kampf seit ihrer verheerenden Niederlage gegen Holm zurückzuerobern. Wenn Einschüchterung Kämpfe gewinnen würde, hätte Rousey sie im Griff - ihr Instagram ist voll von #FearTheReturn-Posts, die einem einen Schauer über den Rücken jagen.
Es versteht sich von selbst, dass sie für den wohl größten Kampf ihrer Karriere härter denn je trainiert hat - aber wie hart ist das genau? Wir wollten wissen, was nötig ist, um die beste Kämpferin der Branche zu sein. Also haben wir uns mit ihrem Trainer Edmond Tarverdyan vom Glendale Fighting Club in Kalifornien unterhalten und ihn gefragt, wie er Rousey in "die beste Form ihres Lebens" gebracht hat.
Rousey's Training Routine
Vor einem Kampf begibt sich Ronda in ein zweimonatiges Trainingslager mit Edmond, in dem alles - vom Training über die Ernährung bis hin zu den Ruhetagen - auf eine optimale Leistung abgestimmt wird.
Montags, mittwochs und freitags: Rousey beginnt den Tag mit zwei oder drei Stunden Sparring mit einem Gegner (der eine Schutzausrüstung einschließlich Kopfschutz tragen muss, nicht nur um sich selbst zu schützen, sondern auch um Rondas Hände vor Verletzungen zu bewahren. Ja, so hart schlägt sie zu.) Zu Beginn des Trainingslagers beginnen sie mit drei Runden und arbeiten sich dann bis zu sechs Runden vor (eine mehr als bei einem echten Kampf). Auf diese Weise hat Tarverdyan keinen Zweifel daran, dass seine Athleten genug Ausdauer haben, um die fünf Runden eines echten Kampfes zu überstehen. Anschließend trainieren sie wieder für kürzere Runden und legen Wert auf Explosivität und Schnelligkeit. Abends geht Rousey wieder ins Fitnessstudio, um noch ein paar Stunden mit den Handschuhen zu trainieren (um an der Verteidigung und den Übungen zu feilen), oder ins Schwimmbad, um ein Schwimmtraining zu absolvieren.
Dienstags, donnerstags und samstags: Rousey beginnt den Tag mit Judo, Grappling, Boxsacktraining, Ringen und Niederwürfen und absolviert eine weitere Cardio-Session wie ein Treppentraining an der UCLA oder Laufen. Kurz vor dem Kampf tauscht sie das gegen Seilspringen ein, um die Kraft von ihren Beinen zu nehmen und explosiv und schnell auf den Beinen zu bleiben. Samstags bekommt sie einen zusätzlichen Schub: Taverdyan sagt, dass er sie vor ihrem Ruhetag gerne besonders harte körperliche Übungen wie lange Läufe oder Bergläufe machen lässt.
Sonntags: Sonntage dienen der #Selbstfürsorge, besonders in der Welt der Athleten's. Rousey verbringt ihre Sonntage regelmäßig im Eisbad, in der Physiotherapie und bei einem Chiropraktiker.
Ronda Rousey's Diät
Wenn Ihr Körper das einzige Werkzeug ist, das Sie für Ihren Job brauchen, ist es wichtig, ihn von innen heraus zu pflegen. Taverdyan sagt, dass Rousey Bluttests und Haartests gemacht hat, um herauszufinden, welche Lebensmittel für ihren Körper am besten und am schlechtesten sind. Und dann kommt Mike Dolce ins Spiel - der so genannte "Schutzpatron der Gewichtsreduzierung" und Gewichtsmanagement-Trainer der MMA-All-Stars.
Frühstück: Rousey's Favorit ist eine einfache Chia-Schale mit Obst und, obv, etwas Kaffee. Nach dem Training trinkt sie Kokosnusswasser mit Brombeeren.
Mittagessen: Eier sind ein Grundnahrungsmittel für das Mittagessen, und als Zwischenmahlzeiten nimmt sie Nüsse, Mandelbutter, einen Apfel oder einen Proteinshake zu sich.
Abendessen: Am Abend vor einem Sparring oder einem besonders harten Training lässt Taverdyan Rousey Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit sie Energie hat, die für die Runden reicht. Ansonsten isst sie sehr gesunde, abgerundete Mahlzeiten, aber da sie ihr Gewicht (145 lbs) Monate vor dem Kampf erreicht hat, sagt Taverdyan, dass sie nicht so streng mit ihrer Ernährung sein muss.
Rousey's Mentaltraining
Wenn es um Rache geht, ist der mentale und emotionale Druck im Vorfeld eines Kampfes sehr groß. Das ist der Grund, warum sich Rousey, obwohl sie den Kampf ein wenig publik gemacht hat, vor ihrem Kampf gegen Nunes viel mehr auf ihr Training und weniger auf die Medien konzentriert hat. "Die Medien setzen einem zu," sagt Taverdyan, "und sie'hat immer gesagt, dass das Wichtigste ist, den Kampf zu gewinnen, also ist es das, worauf sie sich im Moment konzentriert." (Eine Ausnahme: ihr erstaunlicher Auftritt bei Saturday Night Live.)
Doch wenn es um mentales Training geht, macht sich Taverdyan keine Sorgen, dass der mentale Druck auf Rousey lastet. "Ronda hat eine Menge Erfahrung," sagt Taverdyan. "Sie ist eine zweifache Olympionikin. Sie ist mental immer gut vorbereitet, denn Erfahrung ist ein so großer Faktor im Wettkampf"
Er sagt, dass sie sich Filme von ihren Gegnern ansehen, um sich auf jede mögliche Situation vorzubereiten. Außerdem hat er die besten Sparringspartner der Welt engagiert - wie die olympische Boxerin Mikaela Mayer -, damit Rousey weiß, wie man Herausforderungen im Fitnessstudio meistert und sich auf alles vorbereitet fühlt, was während des Kampfes auf sie zukommt. Die größte Waffe ist jedoch das Selbstvertrauen.
Es ist immer gut für Athleten, daran erinnert zu werden, dass sie die Besten der Welt sind, und wenn man nicht glaubt, dass man die Besten der Welt ist, dann glaube ich nicht, dass man in dieses Geschäft gehört." Glücklicherweise hat Rousey das gut drauf. Mal sehen, ob sie das in Vegas im Ring noch einmal beweisen kann.
