Im Laufe Ihres Lebens, gibt es eine gute Chance, dass Übung wurde konsequent als Gewicht-Verlust-Taktik gedrückt - und nichts mehr. Denken Sie darüber nach: Ihre Mutter hat vielleicht oft gesagt, sie müsse auf den Heimtrainer gehen, um all die Kalorien zu verbrennen, die sie beim Frühstück gegessen hat. Oder Ihr Gesundheitslehrer in der Schule hat das Laufen als eine Möglichkeit angepriesen, Ihren BMI niedrig zu halten.
Und diese Ideologie bleibt oft bestehen, wenn man älter wird, dank des Einflusses der Diätkultur und der gesellschaftlichen Fettphobie, sagt Barb Puzanovova, C.P.T., eine nicht diätetische, HAES-ausgerichtete, ACE-zertifizierte Personal Trainerin in Nashville. "Auch wenn das stimmt - Sport ist eine Möglichkeit, Energie zu verbrauchen - würde ich sagen, dass das kein guter Grund ist, seinen Körper zu bewegen", sagt sie. "Es gibt so viel mehr, was man durch Bewegung erreichen kann, als nur Kalorien zu verbrennen.
Das Problem: Neben anderen Faktoren kann der Glaube, dass der wichtigste Vorteil von Bewegung darin besteht, Kalorien zu verbrennen - und möglicherweise in einem kleineren Körper zu leben -, zu einer ungesunden Beziehung zum Sport beitragen. Und letztlich kann diese Einstellung zu körperlicher Aktivität zu ernsthaften Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit führen.
Aber eine Heilung Ihrer Beziehung zum Sport ist möglich. Hier zeigen Fitnessexperten auf, welche Anzeichen dafür sprechen, dass Ihre Beziehung nicht so gesund ist, wie sie sein könnte, und welche Schritte Sie unternehmen können, um sie wiederherzustellen.
Wie ein gesundes Verhältnis zur Bewegung aussieht
Eine gesunde Beziehung zum Sport ist genauso wie eine gesunde Beziehung zu einem Freund oder einem Partner: Sie basiert auf Kompromissen, Flexibilität und Kommunikation, sagt Puzanovova. "So wie man einem Partner zuhört, hört man auf seinen Körper und reagiert auf ihn", erklärt sie. "Sie ist nachhaltig, anpassungsfähig und basiert auf Vertrauen und Respekt. Wenn zum Beispiel ein größeres Hindernis (z. B. eine Pandemie) Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre übliche Fitnessroutine durchzuhalten, können Sie eine Pause einlegen, sich über den Zustand Ihres Körpers und Geistes informieren, Ihre Bedürfnisse und Ziele neu bewerten und Ihr Programm bei Bedarf anpassen - ohne sich deswegen ängstlich oder panisch zu fühlen, sagt Puzanovova.
Auf der anderen Seite kann eine ungesunde Beziehung zu körperlicher Betätigung streng und unnachgiebig sein - Sie könnten sich weigern, Ruhetage einzulegen, selbst wenn Sie krank, verletzt oder zu müde sind, um zu funktionieren. Oder Sie drängen sich selbst zu anstrengenden Übungen, auch wenn eine Modifikation besser zu Ihnen passen würde, sagt Puzanovova. "Wenn Sie dann einen Tag haben, an dem Sie Ihre Routine anpassen oder ändern müssen, wird Sie das plötzlich in eine Spirale der Scham stürzen", fügt sie hinzu. "Und wenn man ein Training auslässt, fühlt man sich deswegen sehr schuldig.
Ähnlich verhält es sich mit einer Alles-oder-Nichts-Mentalität, wenn es um Ihr Trainingsprogramm geht: Entweder Sie ziehen alle 60 Minuten Zirkeltraining durch, ohne irgendwelche Änderungen vorzunehmen, oder Sie trainieren überhaupt nicht, fügt Veronica Rodriguez, C.P.T., C.N.C., eine nicht diätetische, HAES-ausgerichtete, NASM-zertifizierte Personal Trainerin in Texas, hinzu. "Viele Leute denken, dass sie sehr diszipliniert sein müssen, um ein nachhaltiges Training zu betreiben", sagt sie. "Aber in Wirklichkeit muss man auf seinen Körper hören, vor allem wenn man krank oder müde ist - in diesem Fall wäre Sport kontraproduktiv." Auch das Gegenteil ist der Fall: Wenn Sie Sport zutiefst meiden und sich schon beim Gedanken an bestimmte Bewegungsformen ängstlich fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung zum Sport verbessert werden könnte, fügt Puzanovova hinzu.
Aber die Beziehung zur Bewegung existiert nicht in einem Vakuum. "Ihre Beziehung zum Essen und zur Bewegung gehen Hand in Hand", sagt Rodriguez. "Ich glaube, dass die Diätkultur unsere Wahrnehmung von Bewegung beeinflusst und den Menschen beigebracht hat, Bewegung mit Scham- und Schuldgefühlen zu assoziieren, und zwar durch Body Shaming und den Druck, ihren Körper zu verkleinern." Aus diesem Grund kann eine ungesunde Beziehung zum Sport auch mit der Besessenheit von Kalorien verbunden sein, und zwar sowohl von denen, die man verbraucht, als auch von denen, die man beim Training verbrennt, sagt sie. Und die Forschung untermauert diesen Zusammenhang: Menschen mit Magersucht (Anorexia nervosa) üben häufig zwanghaftes Training aus (sie haben ein extrem getriebenes und unflexibles Trainingsverhalten, kombiniert mit der Unfähigkeit, mit dem Training aufzuhören, obwohl sie die negativen Auswirkungen bemerken), so eine Studie von 2018 im Journal of Eating Disorders.
Die Auswirkungen eines ungesunden Verhältnisses zur körperlichen Betätigung
Kurzfristig kann eine angespannte Beziehung zum Sport ständige Schuldgefühle hervorrufen (z. B. wenn man keine Zeit für ein Training hatte oder nicht so schwer heben konnte wie ein paar Tage zuvor), sagt Rodriguez. Aufgrund dieser Alles-oder-Nichts-Mentalität fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich in irgendeiner Form zu bewegen, wenn Sie eine Pause von Ihrer gewohnten Fitnessstudio-Routine einlegen, z. B. aufgrund von Änderungen im Arbeitsplan oder Urlaub. "Es kann sich wirklich schwierig anfühlen, sich an die Jahreszeiten des Lebens anzupassen," fügt Puzanovova hinzu. Und wenn Sie im Fitnessstudio ständig an Ihre Grenzen gehen, fühlen Sie sich vielleicht geistig und körperlich zu erschöpft, um sich anderen Aktivitäten in Ihrem Leben zu widmen, z. B. sozialen Kontakten oder alltäglichen Besorgungen, sagt Rodriguez.
Im Laufe der Zeit kann ein unflexibler Trainingsansatz, insbesondere wenn Sie nicht genügend Ruhetage einlegen oder Ihre Trainingseinheiten je nach Bedarf reduzieren, zu Verletzungen führen, sagt Rodriguez. Auch das Übertrainingssyndrom - ein Zustand, der mit einem langfristigen Ungleichgewicht zwischen Training und Erholung einhergeht - ist eine Möglichkeit. "Wenn Sie wochen- oder monatelang zu viel trainieren, setzen Sie Ihren Körper dem Risiko eines Übertrainingssyndroms aus", erklärte Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., eine Kraft- und Konditionierungsspezialistin und Gründerin von Training2xl, gegenüber Shape. "Wenn Sie Ihren Körper ständig daran hindern, sich von den Schäden der vorangegangenen Trainingseinheit(en) zu erholen [z. B. durch das Auslassen von Ruhetagen], bringen Sie Ihren Körper in einen Zustand chronischen Stresses. Im Gegenzug könnten Sie größere trainingsbedingte Muskelschäden entwickeln, Stimmungsschwankungen erfahren und schneller ermüden. Auch Ihre Leistung könnte darunter leiden, so eine im International Journal of Sports Physiology and Performance veröffentlichte Studie.
Letztendlich kann es passieren, dass man von der Bewegung ganz ausgebrannt ist. "Man kann an einen Punkt gelangen, an dem man nie wieder Sport treiben möchte, weil er sich so negativ auf Körper und Geist auswirkt", fügt Rodriguez hinzu. Und wenn man sich nicht mehr bewegt, kann das genauso schädlich sein, wie wenn man es übertreibt. Untersuchungen haben ergeben, dass zu wenig körperliche Aktivität mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes sowie mit Angstzuständen und Depressionen verbunden ist.
Wie Sie Ihre Beziehung zum Sport heilen können
Wenn Sie Anzeichen dafür erkennen, dass Ihre Beziehung zum Sport in gewisser Weise geheilt werden könnte, könnten Sie davon profitieren, einige (oder alle) dieser von Experten genehmigten Taktiken in die Tat umzusetzen.
Überdenken Sie Ihre Trainingsziele
Wenn Sie in eine Spirale der Scham geraten oder feststellen, dass die Entscheidung, ob Sie Sport treiben wollen oder nicht, ein sehr emotionales Erlebnis ist, sollten Sie Ihre Ziele überdenken, rät Puzanovova. Anstatt langfristige Ziele anzustreben (z. B. eine 200-Pfund-Hantel auf dem Rücken zu hocken oder einen Marathon zu laufen), sollten Sie sich auf kurzfristige Ziele konzentrieren, sagt sie. Fragen Sie sich selbst: "Wie möchte ich mich in diesem Moment, kurz nach dem Training oder später am Tag fühlen", empfiehlt sie. Auf diese Weise können Sie Ihre geplante Aktivität leichter angehen, wenn Sie sich im Allgemeinen mit dem Sport überfordert fühlen, und es ist weniger eine Erfahrung, bei der es um alles oder nichts geht, wenn Sie sich normalerweise zu 110 Prozent verausgaben.
"Ich ermutige auch dazu, über andere kurzfristige Belohnungen und Gründe [für Bewegung] nachzudenken - bessere Stimmung, besserer Schlaf, Treffen mit Freunden", sagt Puzanovova. "Das klingt kontraintuitiv, wenn man eine langfristige, nachhaltige Beziehung zur Bewegung aufbauen will, aber ... man sollte Gründe finden, die einen emotional ansprechen und einem das Gefühl geben: 'Okay, deshalb bin ich jetzt hier, und ich kann die Auswirkungen genau hier und jetzt spüren.
Das bedeutet, dass Sie auch eine Bewegungspraxis wählen müssen, die mit Ihren aktuellen Zielen übereinstimmt. "Oft denken die Leute, dass sie eine Bewegungspraxis nicht aufrechterhalten können, weil ihre Willenskraft zu schwach ist, aber meistens liegt es daran, dass sie nicht mit ihrem 'Warum' ihren Werten und den Dingen, die ihnen am wichtigsten sind, verbunden sind" sagt Rodriguez. Ich glaube, das ist das Wichtigste für ein gesundes, nachhaltiges Verhältnis zum Sport.", so Rodriguez;
Nehmen Sie sich Zeit für eine Entschleunigung
Es ist nicht leicht, sich von der Vorstellung zu lösen, dass Pausen nur etwas für Schwächlinge sind und man jede Sekunde des Trainings optimal nutzen muss. Aber kleine Schritte zur Verlangsamung Ihrer Bewegungspraxis sind ein guter Anfang, sagt Puzanovova. Versuchen Sie, an einem Tag in der Woche oder während eines Moments Ihrer nächsten Aktivität absichtlich langsamer zu werden. Wenn Sie beispielsweise das Savasana am Ende Ihrer schweißtreibenden Vinyasa-Stunde normalerweise auslassen, sollten Sie es bei Ihrer nächsten Yogapraxis versuchen und die Zeit, die Sie dort verbringen, mit jeder Sitzung langsam erhöhen, schlägt sie vor. "Ich neige dazu, Ihnen zu empfehlen, die Grenzen der Ruhe ein wenig zu verschieben, aus Ihrer eigenen Komfortzone herauszukommen und zu sagen: 'Weißt du was, ich werde mein übliches Bewegungstempo ein wenig verlangsamen'", sagt Puzanovova.
Verändern Sie Ihre Perspektive von der Übung zur Bewegung, und fügen Sie dann Freude hinzu
Für manche Menschen kann das Wort "Bewegung" negativ besetzt sein, und es ist leicht, sich darauf zu versteifen, was "als Bewegung zählt", sagt Puzanovova. Wenn man jedoch den Begriff "Sport" in "Bewegung" umwandelt, kann sich aktive Betätigung umfassender und zugänglicher anfühlen. "Wenn man den Begriff "Sport" in "Bewegung" umwandelt, kann man seine Definition dessen, was 'zählt'" erweitern, erklärt sie. "Plötzlich verstehen und sehen Sie vielleicht, 'dass ich mich im Laufe des Tages tatsächlich mehr bewegen kann, ohne ein stundenlanges, wirklich intensives Training absolvieren zu müssen, das nicht zu meinem Leben oder meinem Energielevel passt.'""Bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie sich selbst nicht für künstlerisch veranlagt halten, wird Ihnen das Kritzeln eines Herzens viel leichter fallen und mehr Spaß machen als der Versuch, eines der Meisterwerke von Picasso zu malen, fügt Puzanovova hinzu.
Selbst wenn Sie Ihre Einstellung ändern, kann sich Bewegung für Sie nur erträglich anfühlen - und das ist in Ordnung. In diesem Fall sollten Sie nach Wegen suchen, wie Sie Ihrer Lieblingsaktivität Freude hinzufügen können, sagt Puzanovova. Beim Spazierengehen könnten Sie zum Beispiel Ihren Lieblingspodcast hören, Ihren Hund oder einen Freund mitnehmen oder in einem Café vorbeischauen, sagt sie. "Das nimmt den Druck, dass die Bewegung selbst eine unglaubliche, regenbogenfarbene Aktivität sein muss. "
Verwenden Sie den 5-Minuten-Leitfaden
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Körper und Ihr Geist für Ihr geplantes Training bereit sind, fragen Sie sich: "Wie würden sich fünf Minuten Bewegung anfühlen?", schlägt Puzanovova vor. Wenn sich das machbar anhört, beginnen Sie mit der Aktivität Ihrer Wahl für fünf Minuten. Wenn diese Zeitspanne abgelaufen ist, überprüfen Sie sich selbst: Wie fühlen sich Ihr Körper und Ihre Muskeln an? Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf? Dann fragen Sie sich, ob Sie sich weiterbewegen oder aufhören wollen. "Ich nenne das, dass Sie sich Ihr Ja verdienen," sagt sie. "Es ist ein Weg, um einige Zustimmungsfragen mit unserem eigenen Körper einzuführen und unseren Körper zu ehren."
Orientieren Sie sich an unterstützenden Gemeinschaften
Um sich von der Diätkultur zu lösen und Bewegung als Selbstfürsorge und nicht als Taktik zur Gewichtsreduzierung zu betrachten, sollten Sie Ihren Social-Media-Feed umstellen. "Sie können selbst entscheiden, wer in Ihrem Feed auftaucht und wem Sie zuhören", sagt Rodriguez. "Finden Sie also Ihre Nische [online], deren Werte mit der Perspektive übereinstimmen, die Sie in Bezug auf Bewegung schaffen wollen." Du könntest zum Beispiel nach Communities auf Instagram suchen, die sich nicht mit Diäten beschäftigen, körperneutral oder körperpositiv sind, oder nach "Health at Every Size" (Gesundheit in jeder Größe), um von anderen zu lernen, die daran arbeiten, ihre Beziehung zu Bewegung zu heilen, sagt sie. Genauso wichtig ist es, den Leuten zu folgen, die Ihnen auf Ihrem Weg nicht helfen und Ihren Fortschritt behindern, fügt sie hinzu. Schließlich zeigt die Forschung, dass der Kontakt mit "Fitspiration"-Bildern, die "dünne, aber straffe oder muskulöse" Frauenkörper zeigen, mit einer größeren Körperunzufriedenheit und zwanghaftem Sporttreiben bei Frauen verbunden ist.
Haben Sie keine Angst, mit einem Fachmann zu arbeiten
Es ist keine Schande, mit einem Fachmann für psychische Gesundheit zu sprechen, um einen Plan für die Heilung Ihrer Beziehung zum Sport zu entwickeln. Wenn Sie bemerken, dass Sie immer wieder Ruhetage auslassen, um anstrengende Trainingseinheiten zu absolvieren, wenn Sie häufig soziale Situationen auslassen, um dem Training den Vorrang zu geben, oder wenn Sie generell eine große Abneigung gegen Sport haben, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Experten in Betracht ziehen, sagt Puzanovova. "Ich empfehle den Menschen, auch mit einem Berater zusammenzuarbeiten, der sich mit Traumata und Schmerzen auskennt, um die zugrunde liegenden Faktoren zu untersuchen", fügt Rodriguez hinzu. "Es geht also nicht nur um Ihren Körper, sondern auch um Ihre Psyche und Ihr soziales Leben und darum, wie diese Faktoren Ihre Beziehung zur Bewegung beeinflussen."
Selbst wenn Sie glauben, dass Ihre Einstellung zu Bewegung gesund genug ist, sollten Sie mit einem nicht diätetischen, auf HAES ausgerichteten und
