Sie denken vielleicht, dass Sie die Dinge nur realistisch sehen, aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine zynische Einstellung Ihrem Leben ernsthaft schaden kann. Laut einer kürzlich von der American Psychological Association veröffentlichten Studie verdienen Zyniker weniger Geld als ihre optimistischeren Kollegen. Und wir reden hier nicht von Kleingeld - negative Nancys verdienen im Durchschnitt 300 Dollar weniger pro Jahr (das sind höchstens drei Lulu!). (Setzen Sie ein Lesezeichen für diese Geldspartipps, um steuerlich fit zu werden).
"Zynische Menschen nehmen mehr Krankheitstage in Anspruch, haben weniger Vertrauen in ihre Fähigkeiten und sind oft eher bereit, sich mit einem geringeren Gehalt zufrieden zu geben," sagt Alisa Bash, eine Psychologin in Beverly Hills, Kalifornien. "Aber der wirkliche Schaden liegt in ihren Beziehungen zu anderen Menschen. Weil sie weniger vertrauensvoll sind, arbeiten sie nicht so gut mit anderen zusammen. Und wenn jemand negative Energie ausstrahlt und sich ständig beklagt, wollen die Leute nicht in seiner Nähe sein."
Nicht nur Ihr Gehalt und Ihr soziales Umfeld werden unter chronischem Zynismus leiden. Ständiges Jammern kann auch Ihre Gesundheit gefährden. Eine aktuelle Studie der Universität von Minnesota brachte Zynismus mit einem höheren Risiko für Schlaganfälle und Herzkrankheiten in Verbindung, während eine schwedische Studie ergab, dass Zyniker eher an Demenz erkranken. (Lesen Sie "Warum ich den Alzheimer-Test gemacht habe".) Die Forscher beider Studien erklärten, dass negative Emotionen den Stresshormonspiegel erhöhen, die Isolation verstärken und dazu führen können, dass Menschen "aufgeben" - alles Faktoren, die mit der Entstehung von Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
All das kann für Menschen, die meinen, sie seien von Natur aus zynisch, schwer zu schlucken sein. Aber bevor Sie verzweifeln, sagt Bash, dass Zynismus eine Eigenschaft ist, die Sie ändern können - und es ist nicht so schwer, wie Sie denken. Der Schlüssel dazu ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Übung, die Ihnen hilft, Negatives in Positives umzuwandeln. "Wenn Sie das Schlimmste erwarten, werden Sie es auch finden, denn das ist es, wonach Sie suchen'erklärt Bash. "Aber schlechte Dinge passieren jedem. Es ist die Art und Weise, wie Sie diese Dinge sehen, die über Ihr Glück entscheidet"
Der erste Schritt zur Beseitigung von Negativität besteht darin, sich bewusst zu machen, wie viele negative Gedanken man tatsächlich hat, sagt sie. "Sie müssen den Kreislauf stoppen, bevor er beginnt, indem Sie erkennen, dass diese Gedanken Sie nicht glücklich machen." (Probieren Sie diese 22 Möglichkeiten, Ihr Leben in 2 Minuten oder weniger zu verbessern).
Beginnen Sie damit, jeden negativen Gedanken aufzuschreiben. Zum Beispiel: "Das Auto hat mich absichtlich bespritzt! Die Leute sind solche Idioten. Warum passiert das immer mir?"
Hinterfragen Sie als Nächstes die Beweise für diesen Gedanken. "Meistens gibt es keine wirklichen Beweise für Ihre negativen Überzeugungen und Sie verwenden sie als Selbstverteidigungsmechanismus," erklärt Bash. Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass der Fahrer wusste, dass Sie da waren und Sie absichtlich bespritzt hat, und nach Beweisen dafür, dass Sie immer bespritzt werden, wenn ein Auto vorbeifährt - Dinge, die albern klingen, wenn Sie sie laut aussprechen.
Hinterfragen Sie dann Ihre Überzeugungen, die hinter dem Zynismus stehen. Glauben Sie wirklich, dass alle Menschen Idioten sind oder dass Ihnen immer etwas Schlechtes widerfährt? Schreiben Sie einige Gegenbeispiele auf, in denen Menschen nett zu Ihnen waren oder unerwartet etwas Gutes getan haben.
Zum Schluss denken Sie sich eine neue positive Aussage aus. Zum Beispiel: "Das ist schade, dass ich von dem Auto angespritzt wurde. Wahrscheinlich haben sie mich einfach nicht gesehen. Aber hey, jetzt habe ich eine Ausrede, um mir ein neues Hemd zu kaufen!" Schreiben Sie den positiven Gedanken direkt neben den negativen. Und ja, es ist wichtig, dass Sie für all das tatsächlich einen Stift zu Papier bringen, fügt Bash hinzu. "Die physische Verbindung zwischen Stift, Hand und Gehirn wird Ihre neuen Überzeugungen auf einer tieferen, unterbewussten Ebene verankern", sagt Bash. (Siehe 10 Wege, wie Schreiben Ihnen bei der Heilung hilft).
Neben der CBT, mit der Sie Ihr Denken neu ausrichten können, sagt Bash, dass geführte Meditationen, Yoga und das Führen eines täglichen Dankbarkeitstagebuchs Ihnen dabei helfen, in kürzester Zeit vom eiskalten Zyniker zum Optimisten zu werden. "Für Menschen, die ihr Denken wirklich ändern wollen, kann das ziemlich schnell gehen. Ich habe enorme Veränderungen in nur 40 Tagen gesehen," fügt sie hinzu.
"Die Welt kann ein wirklich beängstigender Ort sein. Man hat das Gefühl, viele Dinge nicht unter Kontrolle zu haben, und Zynismus ist eine Möglichkeit, das Gefühl der Macht zurückzugewinnen", sagt Bash. "Aber das kann dazu führen, dass die schlimmsten Befürchtungen wahr werden." Stattdessen rät sie, sich als Mitgestalter des eigenen Lebens zu sehen, zu erkennen, wie viel Kontrolle man wirklich hat, und nach Möglichkeiten zu suchen, positive Veränderungen herbeizuführen. "Man kann nicht verhindern, dass einem Schlimmes widerfährt, aber man kann kontrollieren, wie man darüber denkt. Ihre Gedanken formen Ihre Realität - ein glückliches Leben beginnt mit einer glücklichen Einstellung"
