Ein neues Training in einem Fitnessstudio auszuprobieren, kann sehr einschüchternd sein, vor allem, wenn es sich um ein für Sie neues Gerät handelt. Wie benutzt man es, und wird man sich vor dem Trainer und den anderen Kursteilnehmern lächerlich machen?
Ein solches Gerät, das Ihnen vielleicht noch nicht begegnet ist, ist der Megaformer, der sowohl in Lagree- als auch in Pilates-Kursen zum Einsatz kommt (bei der Lagree-Methode werden übrigens Bodybuilding-Trainingstechniken mit sanften Methoden für ein besonders intensives Workout kombiniert). Mit seinem verschiebbaren Schlitten, den Griffstangen, den Widerstandsfedern und den Umlenkrollen scheint es ein ziemlich kompliziertes Gerät zu sein.
Aber Sie brauchen keine Angst vor dem Megaformer zu haben. Im Gegenteil, Sie werden dieses sehr effektive Trainingsgerät besser kennenlernen wollen. Lesen Sie weiter, um mehr über den Megaformer (der vom Trainer und CEO von Lagree Fitness, Sebastien Lagree, entwickelt wurde) zu erfahren, wie er sich von einem klassischen Pilates-Reformer unterscheidet und wie Sie das meiste aus einem Megaformer-Training herausholen können, um von seinen vielen Vorteilen zu profitieren.
Was ist ein Megaformer - und wie funktioniert er?
Der Megaformer ist ein patentiertes Trainingsgerät, das ein hochintensives Ganzkörpertraining ermöglicht und gleichzeitig die Gelenke schont, sagt Lagree, der das Gerät und die dazugehörige Fitnessmethode (bekannt als Lagree-Methode) in den 2000er Jahren entwickelt hat.
"Ein Megaformer besteht aus einem Schlitten, der hin- und herfährt - und daran befestigt ist ein System aus Federn und Kabeln," erklärt der Trainer. "In Verbindung mit dem Schlitten, den Federn und den Kabeln gibt es zwei Endplattformen, und an beiden Enden befinden sich außerdem Griffstangen."
Das Gerät nutzt das System aus Federn, Kabeln und dem eigenen Körpergewicht in Kombination mit langsamen und kontrollierten Bewegungen, um die langsam zuckenden Muskelfasern zu aktivieren, sagt Ashley Iwanicki, zertifizierte Megaformer-Trainerin und Gründerin von The Collective Studios, dem ersten Lagree Fitness Megaformer-Studio in New Hampshire.
Wenn Sie langsame und kontrollierte Bewegungen auf einem Megaformer ausführen, werden Ihre Muskeln gezwungen, die langsam zuckenden Fasern zu aktivieren, die Sie für Ausdaueraktivitäten (wie Langstreckenläufe) verwenden, und nicht die schnell zuckenden Fasern, die Sie für schnelle, explosive Bewegungen verwenden, wie Shape bereits berichtete.
Megaformer vs. Classic Reformer: Was ist der Unterschied?
Obwohl ein Megaformer und ein Pilates-Reformer auf den ersten Blick ähnlich aussehen mögen, sind sie doch recht unterschiedlich. Bei einem klassischen Pilates-Reformer gibt es eine verschiebbare horizontale Plattform in einem kastenartigen Rahmen und einen Satz leichter Federn, die über ein einfaches Flaschenzugsystem an der Plattform befestigt sind.
Der Megaformer hingegen ist ein modifizierter Reformer, der von Lagree entwickelt wurde. Er hat eine zusätzliche Plattform, zusätzliche Federn und zusätzliche Modifikationen. Es ist auch viel größer als ein Pilates-Reformer, bemerkt Iwanicki.
Es gibt auch einen großen Unterschied, wenn es um die Absicht dieser beiden Geräte und der dazugehörigen Workouts geht. Pilates und der klassische Reformer wurden von Joseph Pilates in den 1920er Jahren entwickelt. Traditionell wurde Pilates als eine Form der körperlichen Rehabilitation entwickelt, nicht als ein echtes Training, sagt Lagree. Doch seit seiner Erfindung haben viele Pilates-Lehrer und -Studios das ursprüngliche Training weiterentwickelt, um eine Ganzkörperherausforderung zu bieten, die über das hinausgeht, was Joseph Pilates ursprünglich im Sinn hatte.
Das Ziel des Pilates-Reformers ist es daher, schwache Muskeln zu stärken und die Körpermitte zu stabilisieren, sagt Iwanicki. "Als Methode konzentriert sich Pilates auf die Atmung, die Ausrichtung der Körperhaltung und die Präzision," erklärt sie. Da Pilates hauptsächlich auf Reha ausgerichtet ist, werden die meisten Übungen auf einem klassischen Reformer im Sitzen oder Liegen ausgeführt, sagt Lagree.
Der Megaformer hingegen ist so konzipiert, dass er Muskelfasern abbaut, die Herzfrequenz erhöht und die Körperzusammensetzung verändert, sagt Iwanicki. "Die Methode konzentriert sich auf die effektive Form, den Bewegungsumfang, das Tempo, die Dauer, die Spannung, die Sequenzierung, den Übergang und die Orte der Bewegung," sagt sie.
Auf einem Megaformer führen Sie Bewegungen in verschiedenen Positionen aus, darunter im Stehen (auf und neben dem Gerät), im Sitzen und im Liegen. Außerdem führt man viele Übungen auf der Rückseite des Geräts gegen den Widerstand der Federn aus, was die Bewegungen intensiviert, sagt Lagree - etwas, das auf einem klassischen Reformer nicht möglich ist.
Vorteile der Verwendung eines Megaformers
Warum sollten Sie einen Megaformer benutzen? Um es kurz zu machen, hier sind die drei wichtigsten Vorteile dieses Trainingsgeräts:
Es ist gelenkschonend.
Mit zunehmendem Alter können die Gelenke steifer und weniger flexibel werden, was zu Knieschmerzen, Hüftschmerzen und in manchen Fällen sogar zu Arthrose führen kann. "Viele Menschen haben Gelenkprobleme und suchen deshalb nach einem Training, das ihre Gelenke nicht belastet", sagt Lagree.
Die Verwendung von Widerstandsfedern und die langsame Art der Bewegungen sorgen dafür, dass dieses Training gelenk- und bindegewebsschonend ist (und dennoch eine hohe Intensität aufweist), erklärt Lagree. Die Belastung ist auch deshalb so gering, weil die Füße den Boden nicht verlassen und man nicht springen muss, was für die Gelenke anstrengend sein kann.
Die ganze Zeit über wird die Körpermitte trainiert.
Auf dem Megaformer wird bei jeder einzelnen Bewegung die Körpermitte mit einbezogen - selbst wenn man denkt, dass man nur einen Körperteil trainiert, z. B. den Bizeps oder die Beine. Das liegt daran, dass Sie kämpfen müssen, um aufrecht zu bleiben und Ihr Gleichgewicht auf einer sich bewegenden Plattform zu halten, sagt Lagree.
"Wenn Sie sich mit dem Gewicht [der Federn auf der Maschine] bewegen, bewegen Sie sich vor und zurück," erklärt er. "Und jetzt müssen Sie jeden kleineren intrinsischen Muskel ansprechen, um Ihren Kern zu stabilisieren und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren." Das ist anders als das Heben von Hanteln oder die Verwendung einer Beinpressmaschine, fährt er fort. Bei diesen Geräten bewegt man sich nicht mit dem Gewicht, so dass die Rumpfstabilisierung weniger wichtig ist, sagt Lagree. Beim Megaformer hingegen müssen die Muskeln voll aktiviert werden, um die Plattform gleichmäßig zu bewegen oder an derselben Stelle zu halten, was beides ein hohes Maß an Rumpfstabilität und Koordination erfordert.
Es trägt zum Aufbau der muskulären Ausdauer bei.
Es gibt einen Unterschied zwischen Muskelkraft und muskulärer Ausdauer, sagt Lagree. ICDYK, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum zu arbeiten, wie Shape bereits berichtete. Bei der Muskelkraft hingegen geht es darum, wie viel Kraft ein Muskel erzeugen kann (z. B. wie viel Gewicht Sie bei einem Bizeps-Curl heben können oder wie hoch Sie die Plyo-Boxen bei Boxsprüngen stapeln können).
Wenn Sie den Megaformer benutzen, wird die muskuläre Ausdauer aufgebaut, indem Sie Kardio durch Gewicht machen, sagt Lagree. "Wenn Sie auf den Megaformer steigen und anfangen, Ausfallschritte für eine Minute oder zwei Minuten zu machen, und fühlen, wie Ihre Herzfrequenz steigt, ist das muskuläre Ausdauer," sagt Lagree.
Warum ist die muskuläre Ausdauer wichtig? Nun, Sie brauchen muskuläre Ausdauer, um ein Training zu absolvieren, aber auch für alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeit oder das Spielen mit Ihren Kindern. Die muskuläre Ausdauer verhindert, dass Sie sich müde fühlen, und gibt Ihnen die Kraft, das Ziel zu erreichen, das Sie anstreben (und dabei weniger Energie zu verbrauchen).
Was Sie während einer Megaformer-Klasse erwarten können
Während eines Megaformer-Kurses bewegen Sie sich auf dem Gerät durch eine Reihe von Übungen mit unterschiedlichen Federbelastungen (auch bekannt als Widerstände) in verschiedenen Bewegungsebenen, sagt Iwanicki. "Sie werden in einem Megaformer-Kurs immer eine Mischung aus Planken und Ausfallschritten machen," bemerkt Lagree.
Sie können diese Übungen sowohl auf der vorderen als auch auf der hinteren Plattform, auf dem Schlitten, neben dem Gerät stehend, vor oder hinter dem Megaformer sowie im Stehen, Sitzen oder Liegen ausführen, fügt Iwanicki hinzu.
"Die Übungen dauern zwischen einer und zwei Minuten und sind nach Körperteilen gruppiert, damit die Muskeln schneller ermüden," erklärt sie. "Während die Übungen selbst in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, erfolgen die Übergänge zwischen den Übungen schnell, um eine erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und Sie in einem aeroben Zustand zu halten."
Einige der häufigsten Megaformer-Übungen, die Sie kennenlernen werden, sind "Wheelbarrow" (Core), "Plank to Pike" (Core), "French Twist" (obliques), "Escalator Lunge" (Beine), und "Standing Inner Thigh" (Beine), sagt Iwanicki. Im Folgenden erklärt Lagree die Grundlagen der Megaformer-Maschine und wie man sie effektiv einsetzt.
Und während Sie vielleicht denken, dass Sie bei diesen Übungen nur einen Körperteil auf einmal trainieren, liegt das Schöne am Megaformer darin, dass Ihr Kern (auch Bauchmuskeln genannt) während der gesamten Stunde beansprucht wird, sagt Lagree.
"Wenn Sie ein 50-minütiges Training auf dem Megaformer machen, machen Sie vielleicht keine [isolierten] Bauchmuskelübungen, weil Sie'Ihre Bauchmuskeln die ganzen 50 Minuten trainieren, während Sie jede andere Übung machen," sagt er. "Es ist also eine sehr effiziente Art, mehrere Muskelgruppen zu kombinieren."
Megaformer Trainingstipps
Sind Sie bereit, auf den Megaformer zu steigen? Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen - und um auf dem Gerät sicher zu bleiben:
Kommen Sie frühzeitig zu Ihrem ersten Kurs.
Sind Sie neu auf dem Megaformer? Nehmen Sie sich genügend Zeit, um früh dort zu sein. "Die meisten Studios werden sich ein paar Minuten Zeit nehmen, bevor der Kurs beginnt, um Ihnen das Gerät vorzuführen und Ihnen zu erklären, was Sie vom Kurs erwarten können," sagt Iwanicki.
Nehmen Sie an einem Anfängerkurs teil.
"Wenn ein Studio einen Anfänger- oder Grundkurs anbietet, sollten Sie diesen auf jeden Fall nutzen, auch wenn Sie sich mit dem Pilates-Reformer gut auskennen," schlägt Iwanicki vor. "Ein Pilates-Reformer- und ein Megaformer-Kurs sind sehr unterschiedlich, und die Erfahrung auf einem Pilates-Reformer lässt sich nicht immer auf den Megaformer übertragen."
Ein Anfängerkurs läuft in einem etwas langsameren Tempo ab und konzentriert sich auf grundlegendere Übungen, wodurch eine ideale Umgebung geschaffen wird, in der Sie den Megaformer erlernen und Vertrauen gewinnen können, fügt sie hinzu.
Probieren Sie verschiedene Studios und Kursleiter aus.
Nicht jedes Studio oder jeder Trainer hat die gleiche Herangehensweise, so dass es eine Weile dauern kann, bis Sie jemanden finden, der Ihnen wirklich gefällt, sagt Lagree. Deshalb sollten Sie das Megaformer-Workout ein paar Mal ausprobieren, und zwar mit verschiedenen Trainern, schlägt er vor. (Sie können den Studio-Locator auf lagreefitness.com verwenden, um Studios in Ihrer Nähe zu finden, die den Megaformer verwenden).
Tragen Sie bequeme Kleidung (und vergessen Sie die Socken nicht!).
"Wenn Sie zu einem Megaformer-Kurs gehen, sollten Sie bequeme Sportkleidung tragen - Leggings und ein Sport-BH oder ein Oberteil sollten ausreichen," sagt Iwanicki. "Grip-Socken sind auch für Megaformer-Kurse erforderlich, um die Sicherheit der Kunden und eine bessere Haftung auf dem Gerät zu gewährleisten."
Konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu fahren.
"Denken Sie daran, bei den Übungen langsam vorzugehen", sagt Iwanicki. "Je langsamer Sie gehen und je schneller Sie zwischen den Übungen wechseln, desto höher ist Ihr EPOC - überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach der Übung - und desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen."
Streben Sie zwei bis drei Kurse pro Woche an, um Ihr Trainingsprogramm zu ergänzen.
Um das meiste aus dem Megaformer herauszuholen, sollten Sie versuchen, zwei bis drei Kurse pro Woche zu besuchen, rät Lagree. Betrachten Sie den Megaformer als Teil Ihres ausgewogenen wöchentlichen Trainingsplans, denn er umfasst so viele verschiedene Trainingstechniken, gibt Ihnen einen Kardioschub und trainiert Ihre Körpermitte. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen diese Methode wirklich Spaß macht, können Sie mit zunehmender Erfahrung ein oder zwei weitere Kurse hinzufügen - das ist ganz Ihnen überlassen", sagt Lagree.
Megaformer-Workouts können auch eine gute Ergänzung zu anderen Workouts sein, weil sie so viele Trainingstechniken beinhalten und bei jeder Bewegung die Körpermitte trainieren, fügt er hinzu. Läufer zum Beispiel können von der zusätzlichen Rumpfkraft, die ein Megaformer bietet, profitieren, denn ein starker Rumpf hilft Ihnen, schneller zu laufen, wie Shape bereits berichtete. Und HIIT-Enthusiasten, die aufgrund von Verletzungen oder Schmerzen eine Pause vom anstrengenden Training brauchen, werden es zu schätzen wissen, dass der Megaformer eine große Herausforderung darstellt und gleichzeitig wenig belastend ist.
Haben Sie Geduld.
Die Quintessenz: "Ähnlich wie beim Yoga können sich Ihre ersten Megaformer-Klassen etwas ungewohnt anfühlen, wenn Sie sich mit der Terminologie und der Maschine vertraut machen," sagt Iwanicki. "Seien Sie sich bewusst, dass das normal ist und Sie schnell den Dreh raus haben werden, je mehr Sie üben."
