Wenn die Temperaturen fallen, sehnt man sich natürlich nach einer heißen Yogastunde, um sich aufzuwärmen. Aber manchmal kann eine heiße Stunde auf der Matte zu einem unangenehmen Workout werden, bei dem man in der Kinderhaltung gegen Schwindelanfälle ankämpft. (
Woran liegt das? Schwindel, der nur beim heißen Yoga auftritt (sprich: Sie haben keine bekannte Grunderkrankung), ist wahrscheinlich auf eine Kombination aus Posen und Temperatur zurückzuführen. Ihr Körper muss härter arbeiten, um Ihre Organe während des Trainings in der Hitze mit Blut zu versorgen," erklärt Luke Belval, C.S.C.S., Forschungsleiter am Korey Stringer Institute an der Universität von Connecticut.
In einigen Fällen - besonders wenn sie mit Bewegungen kombiniert werden, die schwierig zu halten sind oder wenn Sie Ihren Atem anhalten - kann dies anderen Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gehirns, etwas Blut entziehen. Schwindel, der den Blutdruck korrigiert, ist die natürliche Reaktion des Körpers darauf, sagt Belval.
Außerdem geben Sie in einem Raum, der heißer ist als Ihre Körpertemperatur, Wärme ab, indem Sie (viel) schwitzen. Das kühlt zwar ab, verringert aber auch das Flüssigkeitsvolumen im Körper, wodurch der Blutdruck weiter sinkt und Schwindel wahrscheinlicher wird, sagt Roger Cole, Ph.D., zertifizierter Iyengar-Yogalehrer in Del Mar, Kalifornien.
Menschen, die von vornherein einen niedrigen Blutdruck haben, könnten sich eher schwach fühlen, ebenso wie alle, die unter einer gestörten Wärmeregulation oder einer Krankheit wie Schwindel leiden, sagt Belval. Schwindelgefühle können aber auch von der Tageszeit abhängen, z. B. könnten Sie sich während Ihrer ersten Bikram-Stunde um 6 Uhr morgens unwohl fühlen. Wenn Sie herausfinden, zu welcher Zeit Ihr Körper am besten trainiert, können Sie das Problem umgehen, sagt Cole.
Und obwohl der menschliche Körper zu bemerkenswerten Leistungen fähig ist (ja, er ist sogar in der Lage, in der Hitze zu trainieren), sind sich die Experten einig, dass Sie sich nicht überanstrengen sollten, wenn Ihnen schwindelig ist. Wenn Sie sich während mehrerer Hot-Yoga-Sitzungen schwindelig fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zugrundeliegende medizinische Probleme zu identifizieren. Schwindel könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres sein oder dafür, dass Sie kurz vor einer Ohnmacht stehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen schwindelig wird, machen Sie eine Pause und beachten Sie diese drei Tipps für das nächste Mal.
Aufheizen bis zur Hitze.
"Die Hitzeakklimatisierung erfolgt in der Regel nach 10 bis 14 Tagen", sagt Belval. Wenn Sie also gleich loslegen wollen, sollten Sie sich zurückhalten und in einer unbeheizten Klasse beginnen und sich allmählich steigern.
Aber erwarten Sie keine Wunder. Selbst sehr fitte Menschen haben eine Toleranzgrenze für die Hitze, die sie aushalten können", sagt Michele Olson, Ph.D., außerordentliche Professorin für Sportwissenschaften am Huntingdon College in Montgomery, AL.
Überlegen Sie sich Ihre Posen.
Betrachten Sie Savasana als Ihre erste Wahl, wenn Sie sich schlapp fühlen. "Die Schwerkraft des Liegens hilft, den Blutdruck in Herz und Gehirn wiederherzustellen", sagt Cole. Lassen Sie Umkehrhaltungen wie den herabschauenden Hund und die Vorwärtsbeuge weg, auch wenn Sie glauben, dass sie helfen, da sie das Schwindelgefühl eher verstärken, sagt Heather Peterson von CorePower Yoga. Die Kinderstellung ist eine weitere Option, wenn sie sich für Sie richtig anfühlt, fügt Cole hinzu.
Das Wichtigste: Atmen Sie langsam und tief ein und aus, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und das Gefühl zu lindern.
Hydratisieren!
Erscheinen Sie niemals dehydriert zu einem Hitzeseminar - ein Mangel an H2O kann den Blutdruckabfall, der das Schwindelgefühl verursacht, noch verstärken, erklärt Belval. Anstatt den Trick mit den acht Gläsern pro Tag anzustreben, sollten Sie über den Tag verteilt nach Ihrem Durst trinken und die Farbe Ihres Urins als Kontrolle verwenden, schlägt er vor. "Heller Urin, der wie Limonade aussieht, ist besser als dunkler Urin, der wie Apfelsaft aussieht. Klarer Urin kann ein Anzeichen dafür sein, dass Sie zu viel trinken."
Wenn Sie eine vakuumisolierte Flasche haben, empfiehlt Peterson, Eiswasser mitzubringen, um die Dinge (viel) kühler zu halten.
