Sich nach dem Training sehr wund zu fühlen, kann wie ein Ehrenzeichen erscheinen. Es erinnert daran, dass man morgens aufgestanden ist, um sich Zeit für das Training zu nehmen, und dass man sich wirklich angestrengt hat. Aber wenn man am nächsten Tag immer noch das Brennen spürt, sollte man dann überhaupt trainieren, wenn man wund ist?
Ein gewisser Muskelkater nach einem neuen oder intensiven Training ist zwar völlig normal, aber eine "Ohne Fleiß kein Preis"-Mentalität kann schwerwiegende Folgen haben, wenn Sie die Anzeichen ignorieren, dass Ihr Körper eine Pause braucht. Ja, die Arbeit im Fitnessstudio ist wichtig, aber genauso wichtig ist es, dem Körper zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit zur Erholung zu geben, so Dr. Kirk Campbell, Sportmediziner und Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie am NYU Langone Medical Center.
Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, sich durchzupowern, besteht die große Gefahr, dass Sie Ihren Muskeln nicht genügend Zeit zum Ausruhen lassen, erklärt Dr. Leesa Galatz, Vorsitzende der orthopädischen Abteilung an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. Da der Muskelkater auf eine mikroskopische Schädigung des Muskels zurückzuführen ist, muss sich der Muskel erst erholen, bevor er wieder optimal arbeiten kann. Ein müder Muskel, der keine Zeit zur Erholung hatte, ist anfälliger für einen schweren Muskelriss oder eine übermäßige Gewebeschädigung, erklärt sie.
Laut Harley Pasternak, MSc. und Trainer von Berühmtheiten wie Lady Gaga, Megan Fox und Halle Berry, kann (etwas) Muskelschmerz aber auch gut sein. Das Brennen, das man 24 bis 48 Stunden nach einem intensiven Training spürt, wird als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet, und in manchen Fällen kann man weiter trainieren, wenn man sich dabei wund fühlt.
"Die Idee hinter dem Widerstandstraining ist, dass Sie'reißen im Allgemeinen etwas und verursachen ein Mikrotrauma im Muskel," sagt Pasternak. "Wenn der Muskel sich erholt, er's geht, stärker und dichter als es vorher war." zu erholen;
Stellen Sie nur sicher, dass es sich um DOMS und nicht um eine Verletzung handelt. "Ein gutes Unterscheidungsmerkmal ist, wenn der Schmerz beidseitig auftritt", sagt Pasternak. Wenn eine Schulter sehr schmerzt, nachdem Sie beide Schultern trainiert haben, könnte das auf eine Verletzung hindeuten. Wenn Sie einen normalen Muskel-, Bänder- oder Sehnenschmerz verspüren, handelt es sich wahrscheinlich um DOMS, und Sie können das Training in diesem Fall fortsetzen, sagt Pasternak. Im Falle von Armen und Schultern können Sie Ihre Quadrizeps, Bauchmuskeln oder Gesäßmuskeln trainieren und in ein paar Tagen zum Oberkörper zurückkehren.
Um den Schmerz des DOMS beim nächsten Mal zu vermeiden, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm langsam beginnen, rät Pasternak. "Erhöhen Sie den Widerstand allmählich, damit sich Ihre Muskeln an Ihren neuen Trainingsplan gewöhnen. (Und nehmen Sie diese 10 erholsamen Mahlzeiten in Ihren Speiseplan auf.)
Aber sollte man trainieren, wenn man wund ist? Oder sind Sie zu sauer, um zu trainieren? Hier finden Sie Antworten auf diese Fragen und mehr.
Sollten Sie trainieren, wenn Sie wund sind?
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Wie Sie Muskelkater nach dem Training lindern können
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