Ganz gleich, ob Sie Ihr von einer Schreibblockade geplagtes Gehirn dazu bringen, eine leere Seite zu füllen, oder ob Sie sich aus dem Bett schälen, um für einen Marathon zu trainieren, es gibt Tage, an denen die Motivation völlig schwer fassbar scheint. Sich ein großes, aufregendes Ziel zu setzen, ist eine Sache, aber den Antrieb aufrechtzuerhalten, der nötig ist, um auf die Ziellinie hinzuarbeiten, kann sich manchmal schwierig und manchmal geradezu unmöglich anfühlen.
Wahrscheinlich kennen Sie die häufigen Fallstricke, die die Motivation beeinträchtigen können (Zeitmanagement, berufliche Verpflichtungen und der Sirenengesang der Happy Hour, um nur einige zu nennen). Speziell im Bereich der Fitness zeigt die Forschung, dass sowohl innere Faktoren (wie mangelnder Spaß an der Bewegung) als auch äußere Einflüsse (z. B. fehlende Transportmöglichkeiten zum Fitnessstudio) den Anreiz zur körperlichen Betätigung beeinträchtigen können. All dies bedeutet, dass es schwierig sein kann, die Motivation zu finden - und aufrechtzuerhalten - und dass es viele triftige Gründe gibt, warum Ihre Motivation mit der Zeit schwankt.
Man könnte meinen, dass die Shape-Redakteure mit Leichtigkeit 6 Uhr morgens trainieren oder immer auf der Jagd nach ihrem nächsten Fitnessziel sind. In Wahrheit kämpft aber jeder von Zeit zu Zeit mit der Motivation - selbst diejenigen, die beruflich darüber schreiben. Dennoch haben wir uns im Laufe der Jahre einige Tricks angeeignet. Deshalb gibt das Team einen Einblick in die Motivationsstrategien, die sich für uns bewährt haben, und wie wir mit den unvermeidlichen Tiefs umgehen.
" Ich habe einen Gehirnscan gemacht, um zu erfahren, wie ich denke - und er hat mir geholfen, schneller zu laufen. "- Marietta Alessi, Direktorin für soziale Medien
"Dieses Jahr habe ich mich darauf konzentriert, mich selbst zu verbessern, indem ich mich selbst besser kennen gelernt habe. Ich habe eine Therapie begonnen und höre fast täglich Gesundheits- und Produktivitäts-Podcasts. Was mich jedoch am meisten beeinflusst hat, ist das, was ich durch einen 10-minütigen, nicht-invasiven Gehirnscan gelernt habe;
Jeder Körper ist anders gebaut, und auch das Gehirn ist nicht gleich verdrahtet. Obwohl das auf praktischer Ebene Sinn macht, glaube ich nicht, dass ich wirklich verstanden habe, was das bedeutet, bis Wave Neuroscience mir half, unter meine eigene Haube zu schauen, wenn man so will. Das Unternehmen verwendet ein Gerät, das die Gehirnströme misst, und ich erfuhr, dass mein Gehirn Informationen schneller verarbeitet als die meisten anderen, dass ich gut unter Druck arbeiten kann und dass mein Gehirn es liebt, verschiedene Ideen miteinander zu verbinden.
Mein Gehirnscan ergab, dass ich meinen Fokus und meine Konzentration verbessern konnte. Ich wandte die Erkenntnisse beim Training für den Shape + Health Halbmarathon über 5,8 Meilen an, indem ich mich beim Cross-Training wirklich auf die Mechanik meiner Bewegungen konzentrierte. Ich erstellte absichtlich einen Trainingsplan, der mir half, meine Laufform im Mile High Run Club zu optimieren, konzentrierte mich auf den Aufbau läuferspezifischer Muskeln bei Orangetheory Fitness und lernte, meine Schwelle für das Laufen mit müden Beinen zu erhöhen, indem ich das Laufband als letztes im Zirkeltraining nutzte. Ich habe nicht nur einen PR erzielt und mich nach dem Rennen großartig gefühlt, sondern hatte auch genug Energie, um später am Tag für die sozialen Medien von Shape über die Veranstaltung zu berichten. Dank der richtigen Planung und der Kenntnis meines Körpers konnte ich dieses Ziel erreichen, und ich kann es kaum erwarten zu sehen, was ich 2023 erreichen werde. Vielleicht laufe ich in diesem Jahr den Halbmarathon auf dieser Strecke."
" Ich setze Geld aufs Spiel. "Shannon Bauer, Senior Beauty Commerce Editor
Sobald ich mir etwas vorgenommen habe, versuche ich wirklich, mich daran zu halten und es durchzuziehen, denn ich habe mir dieses Versprechen gegeben. Aber Schlafmangel, ein harter Tag (eine Woche, ein Monat...) können dazu führen, dass sich selbst die motiviertesten Menschen geschlagen fühlen. Dann kommt mein Bankkonto ins Spiel: Wenn ich Geld auf dem Spiel habe, werde ich (fast) nie eine Abmachung nicht einhalten. Also buche ich einen Trainingskurs, melde mich für ein Rennen an oder kaufe einen Trainingsplan, um mich wieder auf Kurs zu bringen. Die 15 $ Stornogebühr für einen Kurs um 7 Uhr morgens oder die 100 $+, die ich für die Teilnahmegebühren und Trainingspläne ausgebe, sorgen dafür, dass ich jedes Mal aufstehe und bereit bin, loszulegen. Normalerweise bin ich nach einer Woche oder so begeistert von der neuen Routine und werde wieder selbst motiviert, aber das ausgegebene Geld ist ein netter erster Anstoß und dient als Erinnerung, falls ich es jemals brauchen sollte."
" Ich bin einem Club beigetreten, der mich zur Verantwortung zieht. " - Christie Calucchia, Nachrichtenredakteurin
Im letzten Jahr bin ich fast jeden Montagabend zu einem örtlichen Lauftreff gegangen. Was als Training für einen Halbmarathon begann, hat mich motiviert, auch lange nach dem Rennen weiterzulaufen. Eine feste Zeit und einen festen Ort zu haben, um mit einer Gruppe von Leuten zu laufen, hat dazu beigetragen, meine Fitnessziele aufrechtzuerhalten, als die Rückkehr in ein Büro meine frühere pandemische Trainingsroutine auf den Kopf stellte. Obwohl ich mich nur einen Abend pro Woche mit dem Club treffe, weiß ich, dass ich in guter Form bleiben muss, um mit meinen Mitläufern am Montagabend mithalten zu können, was mir hilft, mich zu motivieren, die ganze Woche über alleine zu laufen und zu trainieren;
" Ich konzentriere mich auf den Energieschub, den ich bekommen werde. " - Alyssa Sparacino, Redaktionsleiterin
" Das Mittel, das ich benutze, um mich zu motivieren, ist eigentlich eher eine Gewohnheit als etwas Greifbares. Es ist die ständige Entscheidung, morgens zu trainieren, bevor ich irgendetwas anderes tue - und nicht ein Training später am Tag zu erzwingen, nur um irgendein willkürliches Kästchen abzuhaken. Das bedeutet, dass ich jeden Tag (oder jede Nacht) mit dem Wissen beginne, dass ich mir morgens Zeit dafür nehmen muss, wenn ich diese wohltuende Energie, die Endorphine und die "Ich bin stark genug, um alles zu tun" Stimmung einfangen will. Meistens stehe ich morgens auf und freue mich darauf, meinen Körper zu bewegen, aber wenn ich mehr Schlaf brauche, habe ich kein schlechtes Gewissen, wenn ich stattdessen meine Batterien auflade. Ich weiß, dass es immer ein Morgen gibt.
" Ich fordere mich selbst heraus, meinen Zeitplan einzuhalten. "Christina Oehler, Redakteurin bei Beauty Commerce
" Wenn ich eine Handvoll Dinge auf meiner To-Do-Liste habe, mache ich einen Stundenplan für den Tag und schätze, wie lange jede Aufgabe dauern wird. Das ist eine Art Herausforderung, die Spaß macht. Ich möchte mich an den Zeitplan halten, den ich mir gesetzt habe, und ich verpflichte mich, jede Aufgabe zu erledigen. Wenn ich nicht alles erledige, was ich tun muss, nehme ich mir vor, nicht zu streng mit mir zu sein. Ich merke, dass ich umso weniger motiviert bin, je mehr ich mir vorwerfe, nicht alles geschafft zu haben. "
" Ich denke an mein zukünftiges Ich - und tue es für sie. " - Kristen Geil, Senior Fitness Editor
"An manchen Tagen gibt es nicht genug Selbstermutigung auf der Welt, um meinem Wecker um 6 Uhr morgens zu gehorchen. Dann fange ich an, in die Zukunft zu schauen. Nein, ich bin keine Wahrsagerin (nur eine typische Typ-A-Jungfrau), aber ich fange an, mehr darüber nachzudenken, wie ich mich für den Rest meines Lebens zu meinen Bedingungen bewegen möchte. Indem ich mich jetzt bewege (und vor allem meine Beweglichkeit und mein Krafttraining trainiere), richte ich mich auf ein angenehmeres, schmerzfreies Leben ein - eines, für das mir die zukünftige Kristen danken wird. Und wenn diese langfristigen Visualisierungen nicht funktionieren, weiß ich, dass ich mich kurzfristig glücklicher und energiegeladener fühle, wenn ich mir die Zeit für ein Training nehme, anstatt es aufzuschieben. So oder so, ich habe immer meine zukünftige Gesundheit und mein Glück im Blick! "
" Ich habe ein Hobby gefunden, das mich aktiv hält. " - Megan Falk, Redaktionsassistentin
" Dank des chaotischen Lebens hatte ich in diesem Jahr nicht viel Motivation (oder Energie), um die immer anspruchsvolleren Workouts in Angriff zu nehmen, und ich fühlte mich fast "schuldig", weil ich es an der Fitnessfront so ruhig angehen ließ. Um diese negativen Gedanken zu bekämpfen, habe ich mir überlegt, wie ich mich mehr "bewegen" kann - und nicht nur "trainieren". An den Wochenenden arbeite ich ehrenamtlich in meinem örtlichen Bestäubergarten, befreie die Fläche von Unkraut, damit die einheimischen Pflanzen besser gedeihen, und mache jeden Tag einen Spaziergang bei Sonnenuntergang - Aktivitäten, auf die ich mich wirklich freue. Auch wenn ich mich nicht mehr so oft zu HIIT-Workouts oder langen Cardio-Sessions aufraffen kann wie früher, hat diese einfache Umstellung mein geistiges Wohlbefinden verbessert und mich motiviert, aktiv zu bleiben."
" Ich halte mich an Trainingseinheiten, die mir Spaß machen. "Renee Cherry, Mitherausgeberin
"In der Vergangenheit habe ich während des Schulsports Trainingseinheiten absolviert, die ich absolut verabscheut habe (z. B. Furzläufe beim Leichtathletiktraining). Während dieser Trainingseinheiten war mein Motiv eher die Verantwortung gegenüber meinem Team als die Freude an dem, was ich tat. Jetzt, wo ich nur noch zu meinem eigenen Vorteil trainiere, habe ich erkannt, dass es wichtig ist, sich an Trainingseinheiten zu halten, die ich gerne mache. Das bedeutet, dass ich jeden Morgen aufgeregt aufwache, um ein Obé-Video zu streamen oder ein paar Kraftübungen im Fitnessstudio meines Wohnhauses zu machen, aber Sie werden mich nicht dabei erwischen, wie ich mich durch einen Lauf quäle. An Tagen, an denen selbst meine Lieblings-Workouts nicht ansprechend klingen, gehe ich zu einem Workout-Kurs, um mich in einer energiegeladenen Gruppenfitnessumgebung zu motivieren. Meiner Meinung nach ist es wichtig, positive Assoziationen mit dem Sport zu entwickeln, wenn man langfristig aktiv bleiben will."
