Haben Sie Angst, auf dem Laufband zu trainieren? Versuchen Sie, im Freien zu trainieren! Wenn Sie Ihr Training nach draußen verlegen, können Sie aus dem Trott ausbrechen und sich in einer neuen Umgebung herausfordern.
Runter vom Bürgersteig
Nutzen Sie die Vorteile des abwechslungsreichen Geländes, das die Natur zu bieten hat. Während Sie an den meisten Cardiogeräten nur vorwärts und aufwärts laufen können, können Sie draußen auch Abfahrten bewältigen, Ihre seitlichen Bewegungsfähigkeiten testen und vieles mehr. "Versuchen Sie es mit Bouldern in trockenen Flussbetten und dann im Slalom bergab durch die Bäume", sagt Tina Vindum, Gründerin von OutdoorFitness.com in Marin County, Kalifornien. "Ich habe das mit Körpergewichtsübungen mit Baumstämmen, Felsbrocken und Ästen kombiniert.
Suche nach Requisiten
Auch wenn Sie keinen Zugang zu Wanderwegen oder einem Gewässer haben, ist es meist einfach, einen Park oder Spielplatz zu finden. Vindum empfiehlt, Bänke für Dips und Liegestütze zu benutzen. Denken Sie, dass Klettergerüste nur etwas für Kinder sind? Sie eignen sich auch gut zum Dehnen und für Klimmzüge. Trainieren Sie Ihre Beine mit Step-ups und Wadenbeugen auf Bordsteinen.
Ändern Sie weiter
Wenn Sie immer wieder dasselbe Training absolvieren, verliert nicht nur Ihr Geist das Interesse, sondern auch Ihr Körper langweilt sich und Sie stagnieren. Zum Glück ist kein Training im Freien wie das andere. Entweder weht ein anderer Wind, die Temperatur hat sich geändert oder Sie wählen einfach eine andere Strecke, so dass sich Ihr Körper anpassen muss. Es gibt keine Entschuldigung dafür, dass Sie zwei Tage hintereinander das gleiche Training am gleichen Ort absolvieren.
Vorbereitet sein
Wenn Sie die Natur als Fitnessstudio nutzen, können Sie Geld sparen, aber an einem Teil der Ausrüstung sollten Sie nicht sparen: an den Schuhen! Achten Sie darauf, dass sie gut passen und für Outdoor-Gelände geeignet sind. Sie sollten griffige Sohlen mit Stollen haben, die sich im Schmutz festbeißen, und eine breitere Außensohle für mehr Stabilität auf Felsen und anderen unebenen Oberflächen; vielleicht möchten Sie auch zusätzliche Unterstützung für die Knöchel. Sonnenschutz und Wasser sind das ganze Jahr über ein Muss. Achten Sie auch auf den Wetterbericht und planen Sie Ihr Training entsprechend. Um der Hitze, der Umweltverschmutzung und den schädlichen UV-Strahlen zu entgehen, sollten Sie Ihr Training gleich morgens beginnen.
Viel Spaß
Sie werden eher ins Schwitzen kommen, wenn es nicht wie eine lästige Pflicht erscheint. Versuchen Sie, sich den Spaß zurückzuholen, den Sie als Kind beim Spielen auf dem Klettergerüst oder beim Herumtollen im Freien hatten. Es muss nicht anstrengend sein - denken Sie sich einfach etwas aus, wenn Sie gehen.
