Steht "besser in Form kommen" auch in diesem Jahr ganz oben auf Ihrer Liste der Neujahrsvorsätze? Dann haben wir das richtige Training, um Sie auf der Überholspur zu halten. Das exklusive achtwöchige Programm, das von Michelle und Phil Dozois vom Breakthru Fitness Studio in Pasadena, Kalifornien, entwickelt wurde, enthält alle wichtigen Zutaten, um das Training zur Gewohnheit werden zu lassen. Die leicht nachvollziehbaren Übungen beseitigen den Einschüchterungsfaktor und machen Sie fit für ein erfolgreiches Workout. Schnelle Ergebnisse lassen Sie wiederkommen. Nach vier Wochen, wenn Ihr Körper und Ihr Geist bereit sind, den Einsatz zu erhöhen, werden Sie zu anspruchsvolleren Variationen der Bewegungen übergehen, die Sie bisher gemacht haben; indem Sie die Langeweile in Schach halten und den Fortschritt fördern, werden Sie mehr Spannkraft und Definition sehen und sich energiegeladener fühlen. Betrachten Sie dies als Ihr Neujahrsgeheimnis, um auf Kurs zu bleiben. In nur acht Wochen werden sich Ihr Körper und Ihr Geist praktisch nach dem Gefühl sehnen, das Ihnen das Training geben kann, und Sie werden es für immer beibehalten wollen.
Der Angriffsplan "Auf die Spur kommen
Wie es funktioniert Dieses Programm bietet eine solide Grundlage für Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Phase I's Maschinen-basierte Kraftübungen helfen Ihnen, die richtige Form zu erlernen und erlauben Ihnen, schneller mehr Gewicht zu heben, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Die Kraftübungen in Phase II erfordern mehr Gleichgewicht, Koordination und Konzentration und stellen eine zusätzliche Herausforderung dar. Die Gleichgewichts- und Dehnungsübungen trainieren Ihre Muskeln und helfen Ihnen, Verletzungen vorzubeugen, damit Ihre neue Trainingskarriere nicht abreißt.
Der Zeitplan Führen Sie die Übungen der Phase I in den ersten 4 Wochen 3 Mal pro Woche durch. Führen Sie dann die Phase-II-Bewegungen 3 Mal pro Woche für die nächsten 4 Wochen.
Aufwärmen Beginnen Sie jedes Training mit 5-10 Minuten Bewegung, z. B. einem flotten Spaziergang oder einer kurzen Fahrradtour - alles, was Ihnen Spaß macht und Ihre Herzfrequenz leicht erhöht.
Cool-down Um die Sache zu vereinfachen, haben wir die wichtige Dehnungskomponente in Ihr Training integriert; folgen Sie einfach den Anweisungen auf der Balance & Stretch Workout Chart.
Cardio Sie sollten sich allmählich auf 30- bis 45-minütige Cardio-Blöcke 3-5 Mal pro Woche steigern. Klingt beängstigend? Teilen Sie es in kleinere Abschnitte auf. Ein 10-minütiger Spaziergang zum Bus, ein 10-minütiger Spaziergang zum Mittagessen und ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen ergeben zusammen 30 Minuten. Bald können Sie 20 Minuten am Stück gehen, dann 30, dann 45. Führen Sie Buch über alltägliche Aktivitäten. Staubsaugen, mit dem Hund Gassi gehen, Schnee schaufeln, Spaziergänge in der Natur, Tanzen, Gartenarbeit und Inlineskaten - neben vielen anderen Möglichkeiten - zählen alle. Solange Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre wichtigsten Muskeln trainieren, verbrennen Sie viele Kalorien und werden fit.
