Sie haben Ihr Lieblings-Workout-Outfit zusammengestellt, Ihre besten Turnschuhe doppelt geknotet und die perfekte Lauf-Playlist zusammengestellt, während Sie Ihre Kopfhörer aufladen. Jetzt müssen Sie nur noch eine wichtige Entscheidung treffen: Sollst du auf dem Laufband laufen oder draußen an der frischen Luft?
Unabhängig davon, wo Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training absolvieren, hat das Laufen mehrere Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit. Schon 10 Minuten Laufen am Tag wird mit einem deutlich geringeren Risiko in Verbindung gebracht, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben. Außerdem stärkt Laufen den Unterkörper und die Körpermitte und verbessert die Knochendichte, wie Shape bereits berichtet hat. Was die geistige Gesundheit betrifft, so werden beim Laufen Endorphine (auch bekannt als Wohlfühlhormone, die die Stimmung heben können) freigesetzt, und es kann sogar helfen, Angstzustände oder Depressionen zu behandeln.
Trotz all dieser erwiesenen Vorteile des Laufens sind neue und erfahrene Läufer oft hin- und hergerissen zwischen dem Laufen auf einem Laufband und dem Laufen im Freien. Überwiegen die Vorteile des Laufbandlaufs (z. B. die Möglichkeit, die Steigung zu erhöhen und die Geschwindigkeit zu ändern) die Vorteile der frischen Luft? Oder fördert das Laufen im Freien das Glücksgefühl und die mentale Stärke mehr als das Laufen auf einem Laufband"Dreadmill"? Hier äußern sich Laufexperten, um die Debatte über das Laufband oder das Laufen im Freien ein für alle Mal zu klären.
Laufen auf dem Laufband
Das Laufband ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines jeden Fitnessstudios, und sein motorbetriebenes Laufband bietet dem Benutzer die Möglichkeit, die Steigung und Geschwindigkeit auf Knopfdruck zu ändern. Einige der am besten ausgestatteten Laufbänder verfügen über Funktionen wie Fernsehbildschirme, vernetzte Fitnessprogramme mit Live-Anweisungen und die Möglichkeit, Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen, was das Laufband für diejenigen attraktiver macht, die Daten und Ablenkung lieben. Hier sind einige weitere Vorteile des Laufbandtrainings, die Sie berücksichtigen sollten.
Mildert die Auswirkungen
Wenn Sie nicht gerade das Glück haben, an einem Ort zu leben, der einen einfachen Zugang zu Laufstrecken bietet, bewegen sich Läufer im Freien meist auf Straßen oder Gehwegen - harte Oberflächen, die die Belastung für die Gelenke erhöhen können. Ein Laufband hingegen bietet eine weichere, gelenkschonendere Oberfläche, sagt Erin Beck, NASM-CPT und Leiterin der Abteilung Training und Erfahrung bei STRIDE Fitness.
"Ihr Körper kann den Unterschied zwischen Asphalt und anderen Oberflächen im Freien erkennen, auch wenn Sie das nicht können", erklärt sie. "Laufbandtraining kann für Läufer von Vorteil sein, weil man auf einer weicheren Oberfläche läuft und der Körper bei jedem Schritt weniger belastet wird, vor allem, wenn man auf einem Woodway-Laufband läuft" (das dafür bekannt ist, dass das Band aus einzelnen Gummilamellen besteht, um Stöße besser abzufedern, nur zur Info). Eine Sache sollte man wissen: Der vorherrschende Mythos, dass Laufen die Knie ruiniert, hat sich als falsch erwiesen, dank einer Medicine & Science in Sports & Exercise -Studie, die herausfand, dass Laufen das Risiko von Osteoarthritis (auch bekannt als "Verschleißarthritis") nicht erhöht. Wenn Sie allerdings Gelenkschmerzen haben, kann das Laufband eine bequemere Möglichkeit sein, weiterzulaufen.
Kontrollen Umwelt
Wenn Sie im Freien laufen, können verschiedene Faktoren Einfluss darauf haben, wie sehr Sie Ihr Training genießen - und auch auf den Sicherheitsfaktor Ihres Trainings. So ist es zum Beispiel nicht immer sicher, mit Kopfhörern auf der Straße zu laufen, aber beim Laufen in der Halle kann man die Musik so laut stellen, wie man will," betont Beck.
Ebenso bedeutet das Laufen auf einem Laufband, dass es keine Autos, Radfahrer, Fußgänger oder überreizte Hunde gibt, die Sie möglicherweise verletzen könnten, sagt Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., ein von der USATF zertifizierter Lauftrainer und NIKE-Lauftrainer. "In einer kontrollierten Umgebung ist man zwar nicht vor Verletzungen gefeit, aber die Wahrscheinlichkeit, dass man in einen Unfall mit einem Fahrrad oder Fußgänger verwickelt wird, ist geringer", erklärt er.
Und natürlich wird beim Laufen auf dem Laufband ein wichtiger Faktor außer Acht gelassen: das Wetter. Die Chancen stehen gut, dass es in Ihrem Fitnessstudio konstant 68 Grad warm ist, ein erfrischender Ventilator in der Nähe ist und die Regenwahrscheinlichkeit bei null Prozent liegt. Wenn Sie das schlechte Wetter oft als Grund anführen, um Ihren Lauf ausfallen zu lassen (#relatable), können Sie sich für das Laufband entscheiden, um diese Ausrede zu vermeiden.
Erhöht die Präzision
Neben der kontrollierten Umgebung bietet das Laufen auf dem Laufband auch eine präzisere Möglichkeit, das Training zu absolvieren und die eigenen Fortschritte zu verfolgen, sagt Beck. "Wenn Sie draußen ein Intervalltraining absolvieren, kann es sein, dass Ihre Laufuhr Ihr Tempo ungenau anzeigt oder dass Sie an zusätzlichen roten Ampeln hängen bleiben", sagt sie. "Es kann schwer zu sagen sein, ob Sie sich verbessern oder ob sich nur die äußeren Umstände ändern. Beim Training auf dem Laufband hingegen können Sie Ihre Fortschritte leicht verfolgen und überprüfen. Und wenn Sie Intervalltraining oder Bergtraining bevorzugen, ist ein Laufband der bequemste Weg, um genau die Geschwindigkeiten und Höhen zu erreichen, die Ihr Training vorschreibt.
Laufen im Freien
Für viele neue Läufer ist das Joggen im Freien der Einstieg in eine regelmäßige Laufgewohnheit. Schließlich gibt es nichts Bequemeres, als die Schuhe zu schnüren und eine Runde um die eigene Nachbarschaft zu laufen (natürlich nach einem kurzen Aufwärmtraining). Außerdem können Sie bei einem Lauf im Freien mit der Welt um Sie herum interagieren und die stimmungsaufhellende Wirkung des Aufenthalts in der Natur genießen. Hier erfahren Sie, was das Laufen im Freien sonst noch zu bieten hat.
Erhöht das Glücksempfinden und die geistige Gesundheit
Sport an einem beliebigen Ort ist zwar ein sicherer Weg, um Endorphine freizusetzen, aber ein Lauf im Freien verstärkt diese guten Gefühle noch. Tatsächlich berichten Menschen, die im Freien trainieren, über mehr Energie und weniger Depressionen, so eine Studie von Environmental Science and Technology. Noch besser: Die Teilnehmer, die im Freien trainierten, wiederholten ihre Trainingseinheiten mit größerer Wahrscheinlichkeit. Wenn Sie also mit dem Laufen eine Fitnessroutine aufbauen wollen, die Ihnen wirklich Spaß macht, sollten Sie das Laufen im Freien in Betracht ziehen.
Beck fügt hinzu: "Die frische Luft und die Natur können Wunder für die geistige Gesundheit bewirken und Sie von der zusätzlichen Bildschirmzeit abhalten, die Sie nach einem langen Arbeitstag oder dem Herumspielen auf Ihrem Handy benötigen;
Bringt Abwechslung
Selbst wenn Sie Ihr Laufbandtraining häufig durch zusätzliche Intervalle oder Steigungen variieren, kann das Gerät nach einer Weile eintönig werden. Draußen zu laufen ist dagegen oft spannender und gibt Ihnen jedes Mal ein neues Gefühl, wenn Sie vor die Tür gehen. Sie können Ihre Route ändern, einen Freund einladen, sich Ihnen anzuschließen, oder das sich mit der Zeit ändernde Wetter und die Landschaft beobachten.
Außerdem fordert das Laufen im Freien in einer natürlichen Umgebung die Muskeln heraus, sich an wechselnde Landschaften anzupassen, sagt Beck. " [Das Laufen] im Freien bietet eine Vielfalt an Gelände, die Sie auf einem Laufband vielleicht nicht erreichen können," betont sie. "Hügel mit unterschiedlichen Steigungen und Gefällen, Kurven und Biegungen auf Ihrem Weg und unterschiedliche Oberflächen wie Gras und Asphalt können Ihre Ausdauer und Beweglichkeit herausfordern und Ihre Muskeln und Gelenke stärken."
Fördert die mentale Widerstandsfähigkeit
Selbst den engagiertesten Läufern fällt es oft schwer, vor die Tür zu gehen, wenn die Temperaturen unter den Gefrierpunkt fallen oder ein plötzlicher Regenschauer aufzieht. Aber die Herausforderung, sich an den Laufplan zu halten, wenn das Wetter nicht ganz mitspielt, stärkt die mentale Widerstandsfähigkeit, sagt Dugger. "Die wichtigste Eigenschaft eines jeden Läufers ist Selbstvertrauen", erklärt er. "Um Selbstvertrauen aufzubauen, muss man mit einer Vielzahl von Variablen vertraut sein, die man nicht kontrollieren kann, [wie] Laufen in der Kälte oder Training im Regen." Indem Sie sich bewusst dafür entscheiden, unter diesen schwierigen Bedingungen zu laufen, trainieren Sie Ihren Geist und Ihren Körper, sich an die Elemente anzupassen - was besonders praktisch ist, wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, bei dem Sie ungeachtet des Wetters an der Startlinie stehen müssen.
Wie man sich zwischen Laufband und Laufen im Freien entscheidet
Das Laufen auf dem Laufband und das Laufen im Freien haben beide ihre eigenen Vorteile - wie entscheiden Sie also, was für Sie am besten ist? Das hängt von Ihren Zielen ab, sagt Beck. "Sie müssen entscheiden, was Ihre Ziele sind, und von dort aus rückwärts arbeiten."
Hier teilen Dugger und Beck ihre Ratschläge für die Entscheidung zwischen dem Laufen auf einem Laufband und dem Laufen im Freien.
Wenn Sie für ein Rennen trainieren: Draußen
Genauso wie Ihr Körper ein gezieltes Training zur Vorbereitung auf ein Rennen benötigt, gilt dies auch für Ihren Geist. Um sich optimal auf ein bevorstehendes Rennen vorzubereiten, sollten Sie vorrangig draußen laufen, sagt Beck. "Wenn Sie für einen Marathon oder ein Straßenrennen trainieren, sollten Sie auf jeden Fall draußen trainieren, damit Sie auf die Elemente vorbereitet sind: Wind, Hitze und sogar die Luftqualität", erklärt sie. "Wenn Sie sich auf einen Wettkampf im Freien vorbereiten, wirken sich diese Faktoren auf Ihre Leistung aus, daher ist es wichtig, den Umgang mit ihnen zu üben. Außerdem ist es wichtig, sich mit dem Gefühl für das angestrebte Wettkampftempo auch ohne Laufband vertraut zu machen, und das Laufen im Freien hilft Ihnen dabei, dieses Tempo zu finden und zu halten (vor allem mit Hilfe von Tempoläufen).
Wenn Sie konkrete Fortschritte messen wollen: Laufband
Die Daten und Tracking-Funktionen eines Laufbands sind präziser als die, die Sie oft von Ihrer Laufuhr und Ihrem GPS erhalten, sagt Beck. Wenn Sie also eine bestimmte Strecke oder ein bestimmtes Tempo anstreben, bietet das Laufband einen genaueren Einblick in Ihre Fortschritte auf dem Weg zu diesem Ziel. "Wenn Sie Ihre Fortschritte genauer messen möchten, können Sie auf Laufbändern Faktoren wie Geschwindigkeit, Steigung, Intervalle und vieles mehr einstellen", sagt sie.
Wenn Sicherheit ein Thema ist: Laufband
Ob Sie nun Angst haben, auf Glatteis auszurutschen oder nach Einbruch der Dunkelheit allein zu laufen - Laufen im Freien kann riskant sein. "Das Laufen auf einem Laufband ist sicherer als das Laufen im Freien", meint Beck. "Sie müssen sich keine Gedanken über den Verkehr, gefährliche Hitze oder Wetterbedingungen und Belästigungen machen." Versuchen Sie es stattdessen mit einem Laufbandtraining in einem Gruppenfitnesskurs unter den Augen eines aufmerksamen Trainers, der Ihre Laufform anpassen kann, um "ein großartiges Gefühl von Gemeinschaft und Sicherheit zu vermitteln", schlägt sie vor.
Wenn Sie auf der Suche nach einem sofortigen Stimmungsaufheller sind: Draußen
Das Gefühl von Sonnenschein auf dem Gesicht, eine frische Brise, die sanft durch die Haare weht, und das Gefühl, von der Technik abgeschaltet zu sein - all das trägt zu dem Endorphinschub bei, den man beim Laufen im Freien im Vergleich zum Laufen auf dem Laufband erhält. Und überraschenderweise kann das Laufen im Freien im Winter, wenn die Tageslichtstunden begrenzt sind, sogar noch vorteilhafter sein, wie Shape bereits berichtet hat.
"Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, leiden viele Menschen unter einer saisonalen Depression", sagt Tom Holland, ein Sportphysiologe und Sporttrainer. "Laufen hilft, starke Hormone freizusetzen, die diese Depression bekämpfen und die positive Stimmung in den kalten Monaten verbessern."
Was ist also besser? Laufen im Freien vs. Laufen auf dem Laufband?
Letzten Endes ist jede Art des Laufens ein effektiver Weg, um ein Training zu absolvieren - es kommt darauf an, was Sie am meisten begeistert und erfüllt, sagt Dugger. "Manchmal ist es das Ziel, ein Training zu absolvieren," sagt er. "Manchmal ist es das, was Sie im Moment brauchen, um an die frische Luft zu kommen. Schränken Sie Ihre Beziehung zum Laufen nicht ein, indem Sie sich auf einen Ansatz stützen. Die beste Option ist diejenige, die mit Ihren Zielen übereinstimmt, Ihnen Freude bereitet und Sie selbstbewusster macht"
