Wenn es um Workout-Videos geht, ist Khloé Kardashians Instagram-Seite voll mit energiegeladenen Inhalten. Der 37-jährige Reality-Star ist dafür bekannt, dass er im Fitnessstudio sehr wild ist. Bei ihren Trainingseinheiten mischt er Cardio- und Krafttraining auf eine Weise, die jeden ihrer 177 Millionen Follower inspirieren könnte. (Lässig, nicht wahr?)
Am Wochenende teilte Kardashian ein Instagram-Video von einem kürzlichen Workout mit Trainer Joël Bouraïma, das aus drei Zirkeltrainings bestand, die sie jeweils viermal wiederholte. ICYDK: Beim Zirkeltraining durchläuft man eine Reihe von Übungen, von denen jede in der Regel auf verschiedene Muskelgruppen abzielt. Der Clou dabei ist, dass man sich zwischendurch nicht ausruht, so dass man tonnenweise Energie aufwenden muss, bis man völlig erschöpft ist. (Weitere Informationen finden Sie unter dem Unterschied zwischen Zirkeltraining und Intervalltraining).
Zu Beginn ihrer letzten Trainingseinheit wärmte sich Kardashian auf dem StairMaster auf und fügte eine Reihe von Rückwärtskicks hinzu, um ihren Körper auf das Hauptereignis vorzubereiten. Und so verlockend es auch sein mag, gleich mit dem Training zu beginnen, sollten Sie es Kardashian gleichtun und Ihre Muskeln aufwärmen.
Als Nächstes postete Kardashian Ausschnitte des intensiven Zirkeltrainings, und ehrlich gesagt, werden Ihre Gesäßmuskeln wahrscheinlich zittern, wenn Sie ihr dabei zusehen. In ihrem ersten Zirkeltraining führte Kardashian sechs Ganzkörperübungen durch, beginnend mit 10 gewichteten Kniebeugen. Mit einer Kettlebell in der Hand forderte Kardashian ihr Gleichgewicht heraus, indem sie ihre Fersen mit einer Kurzhantel unter jeder Ferse anhob. Durch das zusätzliche Gewicht der Kettlebell werden die Muskeln stärker beansprucht, und durch das Anheben der Fersen werden die Muskeln anders beansprucht als bei einer Kniebeuge mit flachen Füßen. (
Anschließend wandte sich Kardashian dem Kreuzheben mit einer Trap-Hantel zu, einer klassischen Ganzkörperübung, die unter anderem die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden und die Körpermitte trainiert. Später absolvierte sie 10 kniende Latzugübungen an einem Doppelseilgerät. In ihrer Instagram-Beschriftung schrieb Kardashian, dass sie die "Bauchmuskeln anspannen" und die "Schultern nach unten" halten sollte, um eine "volle Dehnung" der Bewegung zu erhalten, die den Latissimus dorsi-Muskel trainiert (auch bekannt als die großen Rückenmuskeln, die sich von der Achselhöhle bis zur Hüfte erstrecken). (Zu deiner Information: Lizzo liebt diese Bewegung während ihrer Tour-Workouts).
Als Nächstes absolvierte das Keeping Up with the Kardashians-Alumni 10 sitzende Schulterdrücken mit Kurzhanteln, während sie auf einer Matte auf dem Boden saß. Zum Abschluss ihres ersten Zirkeltrainings machte Kardashian eine Minute lang Seilspringen, bevor sie 30 Sekunden lang Bauchmuskeltraining an einem Doppelseilgerät machte. (
In der zweiten Runde konzentrierte sich Kardashian auf mehr Kraftübungen mit Gewichten. Sie begann mit 10 einarmigen Kniebeugen pro Seite - eine großartige Ganzkörperbewegung, mit der Sie Ihre Kraft verbessern können - mit einem 20-Pfund-Gewicht. Als Nächstes machte sie 10 kreative Kniebeugen mit Frontgewicht, wobei sie eine Trap-Hantel waagerecht vor dem Körper hielt. Kardashian bemerkte in ihrer Instagram-Beschriftung, dass sie sich darauf konzentrierte, ihren "Rücken gerade, die Traps unten und den Bauch straff" zu halten. (
Anschließend machte Kardashian ein paar Klassiker, darunter 10 Reihen auf einer Schrägbank und 15 Kettlebell-Trizepsdrücken. Für die Kettlebell Trizep Pushes stützte sich Kardashian mit dem Rücken auf einer Schrägbank ab, während sie eine Kettlebell in beiden Händen hielt - ähnlich wie beim Bankdrücken. Als Nächstes sprang sie auf ein Laufband, um 30 Sekunden lang seitlich zu galoppieren, wobei sie auf jeder Seite einen Satz für insgesamt eine Minute absolvierte. Zum Abschluss ihrer zweiten Trainingseinheit stieg Kardashian auf einen Bauchmuskeltrainer, um eine weitere Übung für die Körpermitte zu absolvieren. Sie machte 20 Wiederholungen von Crunches auf dem Bauchmuskeltrainer mit einem 20 Pfund schweren Medizinball zwischen den Beinen. (Suchen Sie nach einer anderen Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Sehen Sie sich dieses Workout für einen stärkeren Kern an).
Schon erschöpft? Keine Sorge, es geht noch weiter. In ihrer letzten Runde absolvierte Kardashian zwei Übungen, die jeweils eine lustige Wendung beinhalteten. Zum Auftakt begann sie mit 10 gewichteten Burpees. Sie hielt während der gesamten Übung einen Medizinball in den Händen, modifizierte die Übung jedoch, indem sie sich mit dem Ball auf eine flache Trainingsbank legte, anstatt sich ganz auf den Boden zu senken. Dann überquerte Kardashian sozusagen die Ziellinie mit 10 schrägen Bergsteigern mit den Händen auf der Bank. (ICYDK, Bergsteiger sind eine weitere solide, gelenkschonende Übung, die das Blut in Wallung bringt, ohne die Gelenke zu schädigen.)
Wollen Sie bei Ihrem nächsten Workout Ihre innere Kardashian zum Vorschein bringen? Keine Sorge, Khloé hat für Sie gesorgt. Am Ende ihres Instagram-Posts vom Sonntag beschrieb Kardashian detailliert ihr Workout-Ensemble und schien den Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $35, goodamerican.com) in Schwarz zu erwähnen. Außerdem trug Kardashian eine klassische schwarze Strumpfhose von Nike, bei der es sich um die Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com) zu handeln scheint. Sie vervollständigte den Look mit ihren geliebten schwarz-weißen Nike Women's Lunareclipse 5 Kicks. Und während das exakte Paar nicht mehr auf Lager zu sein scheint, sollte der Nike Revolution 5 (Buy It, $65, nike.com) ähnlich leichten Halt und Atmungsaktivität bieten, um dich durch dein eigenes Khloé-geprüftes Zirkelset zu tragen.
