Wenn das Laufen zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine geworden ist, suchen Sie vielleicht nach neuen Möglichkeiten, Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern. Vielleicht schließen Sie sich einem Laufclub an, melden sich für einen Trail-Lauf an oder absolvieren sogar einen Halbmarathon.
Mit seinen 13,1 Meilen ist der Halbmarathon eine spannende Herausforderung für fortgeschrittene Läufer. Auch wenn Sie vielleicht von einem längeren Trainingsplan profitieren (z. B. 10 oder 12 Wochen), können konsequente Läufer dennoch in zwei Monaten für einen Halbmarathon trainieren. Hier erfahren Sie mehr über das Training für einen Halbmarathon und sehen sich einen 8-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon an, der von Kayla Jeter, C.P.T., einer RRCA-zertifizierten Lauftrainerin, NASM-zertifizierten Personal Trainerin und zertifizierten Functional Strength Coach, erstellt wurde.
Wer sollte diesen 8-wöchigen Halbmarathon-Trainingsplan verwenden?
Dieser 8-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan ist für fortgeschrittene Läufer gedacht, sagt Jeter. "Sie sollten in der Lage sein, 3 bis 5 Meilen bequem zu laufen, ohne anzuhalten, und Sie laufen bereits mindestens dreimal pro Woche," erklärt sie. Auf diese Weise haben Sie eine solide Grundlage, auf der Sie Ihre wöchentliche Laufleistung steigern können.
Da dieser 8-Wochen-Halbmarathon-Trainingsplan für Menschen konzipiert ist, die bereits regelmäßig laufen, enthält er mehr Kilometer als 10- oder 12-Wochen-Halbmarathon-Trainingspläne, sagt Jeter. "Sie werden die Kilometerzahl in diesem Plan erhöhen, da Sie erfahrener sind," fügt sie hinzu. Sie werden feststellen, dass Ihre langen Läufe bei 6 Meilen beginnen und Ihre lockeren und erholsamen Läufe auf eine Dauer von 30 bis 45 Minuten programmiert sind; das soll Ihren Beinen helfen, sich an die Ausdauerdistanz des Halbmarathons anzupassen.
Dieser Halbmarathon-Trainingsplan ist auch für jemanden geeignet, der schon einmal einen Halbmarathon gelaufen ist und ein bestimmtes Ziel anstrebt, wie etwa einen persönlichen Rekord oder eine bestimmte Zeit. Wenn das auf Sie zutrifft, "ist es sehr wichtig, sich an den Plan zu halten", sagt Jeter. "Auch wenn das Leben mal nicht so läuft, ist es wichtig, viermal pro Woche zu laufen und mindestens einmal pro Woche Krafttraining zu machen."
Denken Sie daran, dass Beständigkeit kumulativ ist, wie Jeter es ausdrückt. Die Arbeit, die du während deines 8-wöchigen Halbmarathon-Trainingsplans leistest, wird dir helfen, am Tag des Rennens aufzutauchen. "Geh langsam an den Start" am Tag des Rennens, rät Jeter. "Geh nach vorne, lass dich auf den Lauf ein und vertraue deinem Training bei jedem Schritt des Weges."
Der 8-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer
Es ist an der Zeit, Ihre Ziele zu erreichen. Sehen Sie sich unten Ihren 8-Wochen-Trainingsplan für den Halbmarathon an, und machen Sie sich bereit, Ihr Training zu durchbrechen.
