Ganz gleich, ob Sie noch niemanden kennengelernt haben, mit dem Sie eine Familie gründen wollen, oder ob Sie noch große Ziele haben, die Sie erreichen wollen, bevor Sie Eltern werden, vielleicht möchten Sie in Ihre Fruchtbarkeit investieren. Und wenn dem so ist, sind Sie bei weitem nicht allein. Das Einfrieren von Eizellen oder Embryonen hat in den letzten zehn Jahren einen enormen Aufschwung erlebt. Die jüngsten Statistiken aus dem Jahr 2020 zeigen, dass die Zahl der Einfrierzyklen von Eizellen in den USA seit 2009 um mehr als 104 Prozent gestiegen ist, so die Society for Assisted Reproductive Technology.
Ihre Eizellen oder Embryonen für eine spätere Verwendung beiseite zu legen, klingt wie das größte Geschenk, das Sie Ihrem zukünftigen Ich machen können. Der Prozess kann jedoch für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele sehr anstrengend sein.
"Das Einfrieren von Eizellen ist ebenso eine mentale und emotionale Reise wie eine körperliche", sagt Dr. Jasmine Pedroso, FACOG und OB-GYN bei Kindbody in San Francisco. "Wenn Bewegung eine große Rolle bei der Kontrolle Ihres Stressniveaus spielt, ist es wichtig, sie fortzusetzen."
Angesichts des Risikos einer Überanstrengung während eines Eizellgefrierzyklus sind Änderungen jedoch unumgänglich, sagt Dr. Pedroso. Es kann jedoch schwierig sein, genau zu bestimmen, wie ein sicheres Training aussehen sollte - und zu ermitteln, welche Trainingsroutinen tatsächlich für Ihr Wohlbefinden während einer Fruchtbarkeitsbehandlung von Vorteil sind. Hier bieten Dr. Pedroso und andere Experten Klarheit darüber, wie Sie während eines Zyklus zum Einfrieren von Eizellen oder Embryonen sicher trainieren können.
Was passiert während eines Eizelleneinfrierzyklus?
Ein kurzer Überblick über das, was Sie beim Einfrieren von Eizellen oder Embryonen (auch befruchtete Eizellen genannt) erwarten können: Je nach Ihrem Alter, Ihrem Menstruationszyklus, Ihrem bevorzugten Zeitpunkt und anderen Faktoren beginnt der Prozess entweder mit Ihrer Periode oder nach der Einnahme der Antibabypille. Dann verabreichen Sie sich 10 bis 14 Tage lang nächtliche Injektionen mit Medikamenten. Die spezifischen Medikamente, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, hängen von Ihrer individuellen Biologie ab, enthalten aber in der Regel ein follikelstimulierendes Hormon (Follikel sind kleine Säckchen in den Eierstöcken, die sich mit Flüssigkeit füllen und sich entwickelnde Eizellen enthalten). Diese Injektion veranlasst Ihre Eierstöcke dazu, mehrere reife Eizellen zu produzieren (im Gegensatz zu der einen Eizelle, die normalerweise während des Eisprungs freigesetzt wird, der einmal im Monat um Tag 14 Ihres Zyklus stattfindet). Die Medikamente enthalten auch einen Antagonisten, der verhindert, dass Ihr Körper vor der geplanten Eizellentnahme einen vorzeitigen Eisprung hat und Eizellen freisetzt.
Sobald Ihre Follikel einen Durchmesser von etwa 12-19 mm erreicht haben, injizieren Sie eine "Trigger"-Spritze mit humanem Choriongonadotropin, die den Prozess der Eizellreifung in Gang setzt. Anschließend unterziehen Sie sich einer Eizellentnahme, bei der eine Ultraschallsonde in die Vagina eingeführt wird, um die sich entwickelnden Eizellen zu identifizieren, die dann mit einem Absauggerät entnommen werden. Am Tag der Entnahme werden die reifen Eizellen unter dem Mikroskop untersucht, um festzustellen, ob eine kleine Zelle (der so genannte Polkörper) in der Eihülle sichtbar ist. Je nachdem, ob Sie sich für einen Samenspender entschieden haben oder nicht, werden die reifen Eizellen eingefroren oder befruchtet (um zu Embryonen zu werden) und anschließend eingefroren.
Wie sich die physischen Nebenwirkungen des Einfrierens von Eiern auf Ihr Training auswirken
Bei so vielen Faktoren, die während eines Eizellengefrierzyklus eine Rolle spielen, fragen Sie sich vielleicht, wie sich all die Medikamente und Verfahren auf Ihre Trainingsfähigkeit auswirken werden. Hier berichten Experten über die körperlichen Symptome und Nebenwirkungen, die beim Einfrieren Ihrer Eizellen auftreten können, und darüber, wie sich diese auf Ihre Fähigkeit, sicher und bequem zu trainieren, auswirken können.
Sie werden Blähungen und Druck in Ihrem Bauch verspüren.
Die Fruchtbarkeitsmedikamente bewirken, dass die Eierstöcke von der Größe einer Erdbeere bis hin zur Größe einer Grapefruit anschwellen, je nachdem, wie viele Follikel während des Prozesses wachsen, erklärt Dr. Jessica Ryniec, Fachärztin für Gynäkologie und reproduktive Endokrinologie und Spezialist für Unfruchtbarkeit bei CCRM Fertility in Boston. "Mit dieser Vergrößerung der Eierstöcke kommt es zu einer Zunahme der Blähungen und des Drucks - [wie] einem Völlegefühl," erklärt sie. Diese Nebenwirkung kann dazu führen, dass Sie sich lethargischer als sonst fühlen und Ihr gewohntes Trainingsprogramm verlangsamen.
Es besteht die Gefahr einer Eierstocktorsion.
Wenn es darum geht, Ratschläge für das Training während eines Zyklus zum Einfrieren von Eizellen oder Embryonen zu geben, sind die Ärzte am meisten über das Risiko einer Eierstockverdrehung besorgt.
"Je größer Ihre Eierstöcke während des Einfrierens von Eizellen werden, desto anfälliger sind sie dafür, sich zu verdrehen und ihre Blutversorgung abzuschneiden", erklärt Dr. Pedroso. "Dies ist zwar selten, verursacht aber nicht nur starke Schmerzen, sondern ist auch ein chirurgischer Notfall, der zum Verlust der Eierstockfunktion führen kann."
Aus diesem Grund rät Ihr Arzt während eines Eizelleneinfrierzyklus von besonders anstrengenden Übungen ab. "Es wird normalerweise nicht empfohlen, besonders anstrengende Übungen zu machen, da diese das Risiko einer Torsion erhöhen," sagt Dr. Ryniec. Sie fügt hinzu, dass dieser Ratschlag sowohl während der Stimulation der Eierstöcke als auch für etwa 10 Tage nach der Entnahme der Eizellen gilt, während sich die Eierstöcke erholen.
6 Möglichkeiten, Ihr Training während des Einfrierens von Eizellen oder Embryonen zu modifizieren
Wenn Sie mit den Injektionen beginnen und Ihre Follikel zu wachsen beginnen, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich dazu ermutigen, sich weiterhin mit leichter körperlicher Betätigung zu beschäftigen. Schließlich kann Bewegung die Durchblutung verbessern und dazu führen, dass Sie sich während des Prozesses etwas besser fühlen, sagt Dr. Ryniec.
Eine wichtige Sache ist zu beachten: Die Stimulation der Eierstöcke erhöht das Risiko einer Dehydrierung, erklärt Dr. Sheeva Talebian, zertifizierte Reproduktionsendokrinologin am CCRM New York. Stellen Sie also sicher, dass Sie beim Training darauf achten, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen - sogar mehr, als Sie glauben, dass Sie es brauchen - und die Elektrolyte zu erhöhen.
Hier erfahren Sie, wie Sie sich während eines Zyklus zum Einfrieren von Eizellen oder Embryonen sicher und möglicherweise vorteilhaft bewegen können. Natürlich sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen oder Ihr Trainingsprogramm ändern.
Machen Sie einen Spaziergang im Freien.
Ein gemütlicher Spaziergang ist nicht nur eine schöne Art, frische Luft zu schnappen und die Stimmung zu heben, sondern gehört auch zu den von den befragten Experten am häufigsten empfohlenen Übungen für das Einfrieren der Eizellen.
Sie könnten einen örtlichen Wanderweg nutzen oder einfach zu Fuß zu einem Ziel gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren, während Sie eine Besorgung machen, sagt Shannon Decker, ISSA-zertifizierte Trainerin und Spezialistin für prä- und postnatale Fitness. "Es mag das Letzte sein, worauf Sie Lust haben, aber es ist sicher, kann jederzeit durchgeführt werden und wird Ihnen helfen, sich körperlich und geistig besser zu fühlen", sagt sie. Sie fügt hinzu, dass das Laufen noch mehr Spaß macht, wenn man sich mit einem Laufpartner trifft, einen Freund anruft, um sich zu unterhalten, oder einen Podcast hört.
Gehen Sie auf einem Laufband mit Steigung.
Wenn Sie Ihren geliebten HIIT-Kurs verpasst haben und während Ihres Eizelleneinfrierzyklus eine Ausdauerübung brauchen, sollten Sie 20 bis 30 Minuten lang auf einem Laufband mit Steigung laufen. Steiles Gehen fördert eine gesunde Durchblutung und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol, das durch den erhöhten Stress während des Einfrierens von Eizellen oder Embryonen in die Höhe schießen kann, erklärt Katie Breard, Spezialistin für prä- und postnatales Training. "Herz-Kreislauf-Bewegungen mit geringer Belastung, wie z. B. Gehen mit Steigung, sind auch sehr gut geeignet, um die Verdauung zu fördern, die durch die Medikamente stark verlangsamt sein kann", sagt sie.
Und selbst eine geringe Steigung aktiviert Ihre Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskeln, sagt Maggie Priore, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Spezialistin für prä- und postnatale Fitness. "Halten Sie einfach ein moderates Tempo ein, um ein Aufprallen [und einen Aufprall] zu vermeiden", sagt sie.
Schwimmen gehen.
Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbad haben, tun Sie gut daran, ein Bad zu nehmen - eine andere Form der Bewegung, die von Breard sehr geliebt wird. Sie schont nicht nur Ihre Gelenke, sondern verbrennt bei 30 Minuten Schwimmen auch etwa 250 Kalorien, sagt sie.
Laut Darby McCullough, E-RYT 500, Yogalehrerin und Y7-Ausbilderin, hat das Schwimmen auch einen spirituellen Nutzen. "Wasser wird mit dem Sakralchakra in Verbindung gebracht, das sich im Unterbauch und im inneren Becken befindet und mit der reproduktiven Gesundheit verbunden ist", erklärt sie. "Schwimmen kann also eine wunderbare Möglichkeit sein, sich auf diese Energie einzustimmen und sie zu unterstützen, die während eines Zyklus zum Einfrieren von Eizellen oder Embryonen erhöht und oft belastet ist.
Verstärktes Dehnen und Schaumstoffrollen.
Auch wenn es sich nicht wie ein "Training" an sich anhört, beinhaltet jede vollständige Fitnessroutine Erholungsübungen, die die Mobilität fördern. Betrachten Sie das Einfrieren von Eizellen als eine Gelegenheit, sich diesem Teil Ihrer Routine zu widmen. Die meisten von Priores Kundinnen, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, beginnen die Sitzungen mit sanftem Dehnen, Schaumstoffrollen und möglicherweise mit einer Massagepistole oder myofaszialen Befreiungstechniken, die straffe Faszien entlasten und Entzündungen reduzieren, wie sie anmerkt.
Beide Methoden sind auch sehr gut für die Durchblutung und um den Körper in Bewegung zu bringen, besonders wenn man sich wund und müde fühlt," betont sie.
Leichteres Heben in einer veränderten Position.
Krafttraining im Sitzen oder Stehen, bei dem man sich nicht bücken, springen oder verdrehen muss, kann die ganze Zeit über sicher sein," betont Dr. Talebian, der empfiehlt, schweres Heben zu vermeiden.
Und je nachdem, wie Sie sich fühlen, könnten Sie es vorziehen, sich auf Oberkörperübungen zu konzentrieren, wie z. B. stehende Trizeps-Kickbacks, Bizeps-Curls und Schulterpressen, die keine Verdrehungen oder Druck auf die Körpermitte mit sich bringen, bemerkt Priore. Zur Erinnerung: Druck auf die Körpermitte kann eine Eierstocktorsion verursachen und die Funktion der Eierstöcke während der Fruchtbarkeitsbehandlung und darüber hinaus beeinträchtigen.
Machen Sie Restorative Yoga.
"Yoga und Atemarbeit sind hervorragend geeignet, um unsere Hormone sowie das endokrine und das lymphatische System auszugleichen - beides Systeme, die Stress und Spannungen festhalten", sagt McCullough. Aber vermeiden Sie Vinyasa und
McCullough schlägt stattdessen vor, einen Yin-Yoga-Kurs zu besuchen, eine Praxis, bei der man in passiven Posen ruht, die die Flexibilität fördern sollen. "Eine langsame, tiefe Praxis, [wie] Yin - oder Hatha - kann wirklich helfen, den Atem zu regulieren, die Stimmung auszugleichen und Cortisol zu reduzieren", bemerkt sie. Es ist auch ratsam, mit einem Yogalehrer zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit Variationen hat und bereit ist, Sie in einem Gespräch anzuleiten, damit Sie sich nicht gezwungen fühlen, sich in eine unbequeme Pose zu beugen.
Das Wichtigste zum Thema Bewegung während des Einfrierens von Eizellen
Letzten Endes tun Sie gut daran, auf Ihren Körper zu hören, der Ihnen sagt, welche Bewegungen dosiert sind - und welche Sie am besten auf Eis legen sollten. "Wenn es stressig ist, wenn Sie zu sehr außer Atem sind, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich durchdrücken, sollten Sie es lieber lassen,"sagt McCullough. Wenn Sie einen Zyklus zum Einfrieren von Eizellen oder Embryonen durchlaufen, sollten Sie in Ihrer Komfortzone bleiben, sagt sie.
"Wenn irgendwelche Aktivitäten in irgendeiner Weise Unbehagen verursachen, ist es an der Zeit, die Routine zu ändern oder zu pausieren," fügt Dr. Ryniec hinzu. Und wenn Sie Zweifel haben, wie Sie Ihre Routine beibehalten können, "Es ist immer am besten, sich mit Ihrem Arzt über die sichersten Aktivitäten für Sie während der Fruchtbarkeitsbehandlung zu beraten," rät sie.
Wenn sich herausstellt, dass Sie Ihre Routine mehr verlangsamen müssen, als Sie erwartet haben, empfiehlt Decker, die Auszeit neu zu gestalten. "Ruhe wird Sie nur motivieren und darauf vorbereiten, noch aufgeregter zu sein, wenn es Zeit ist, wieder damit anzufangen," bemerkt sie.
